5个简单瘦小腿的运动 拥有满分美腿不再是梦想 导语作为一名美腿控,简直无法忍受自己那么粗的小腿,但是又懒惰,所以你很需要这5个简单瘦小腿的运动，帮你一起塑造完美腿型!　　 　　难，更是难于上青天!日常上班也没有多余的时间瘦小腿，怎么办!5个简单来帮你，你也可以拥有满分长腿，赶紧练起来，让别人对你刮目相看吧。　　运动一：紧实小腿内侧肌肉　　1、让自己的腰背保持挺直，双腿并拢站好，两只手各拿一个哑铃或者是每只手拿一瓶矿泉水，双手自然下垂放在身体的两侧。　　2、之后让自己的左腿在身体挺直的情况下向前迈出一步，并且将整个身体的重心转移到左腿上，慢慢的让左腿的膝盖弯曲，蹲下来，这个时候需要注意的是右腿的脚后跟不要着地。　　3、最后慢慢的恢复到原来的姿势，再将右腿向前迈出一大步，想左腿那样做一下，需要注意的是步子不要迈的太大，否则会使得身体失去平衡。　　 　　运动二：紧实小腿外侧肌肉　　1、双脚并拢站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的弯曲双膝蹲下来，一直蹲到大腿与地面保持平性为止。　　2、需要注意的是脚尖一定要与膝盖保持同一方向，这种状态保持几秒钟之后再恢复原来的站姿，之后重复上述动作，直至感觉到疲累为止。　　运动三：空中蹬自行车　　1、可以躺在床上，双腿在空中做蹬自行车的动作，注意不要运动过度，保持适量就好，避免腿部肌肉受伤。　　2、在完成蹬自行车的动作之后让酸酸的双腿抬起来与身体保持九十度，保持这个姿势一分钟后放下来，可以重复进行，直至疲累为止。　　 　　运动四：骑自行车　　1、骑自行车是很好的瘦腿的运动，不仅仅可以做到瘦腿，还能够让腰腹部、手臂、臀部等部位获得锻炼。　　2、需要注意的是骑自行车之后需要及时的对腿部的肌肉进行放松，这样可以避免形成难看的肌肉。　　运动五：深蹲　　1、深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉。　　2、深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。 相关专题：提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]怎么锻炼大腿内侧肌肉让大腿间距完美(图文教程)
　　爱美的人总是会对自己百般挑剔苛求，就大腿来说，不但要长要匀称要直，现在又要求&大腿间距&。所谓大腿间距，就是站姿时大腿并拢在一起，两腿之间的间隙不能密不透风，而是要有一定的距离，才显得没那么多脂肪，身体曲线自然又多了一些。
　　但是，首先要了解，大部分的人是没办法像超级名模那样间距漂亮。虽然不管男人或者女人都可以通过一系列运动来燃烧掉一些脂肪，瘦掉几斤，但是依然有一些人还是看不到这种间距的。遗传学和先天的身体结构在我们所追求的&大腿间距&中扮演很重要的角色。因此，别让大腿间距成为困恼你的因素。
　　对于痴迷大腿间距的女生来说，除了需要健康的饮食习惯外，下面几个简单的小练习，可以帮助你锻炼大腿内侧，减少脂肪，可望形成你所追求的&大腿间距&。
　　锻炼大腿间距动作一：侧身抬腿
　　1，右侧躺，脚面绷直，右手支撑在脑袋侧面，左手自然置于身前掌心朝下，胸部朝前。
　　2，向着天花板方向抬起左脚，到最高点后再放下。做20次后换另一侧进行。
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从头疼的小腿说起——女生锻炼到底长不长肌肉！！
“我的小腿怎么往外膨出鼓出一大块啊？”
“我的小腿内侧外侧都鼓出来全是肌肉啊”
呵呵……为什么你的小腿往外鼓出呢？呵呵…..真的全是肌肉吗？真是感慨良多…
首先判断下自己的腿型吧（侧面）：@李浩轩大神
图片从左到右分为1-6号腿型
1：极细型小腿中有很轻微肌肉线条
2：极细型小腿中无肌肉线条，所以相对1看起来更柔美，但不如1显得修长纤细（如下图）
3：肌肉线条不明显的腿型，优点是不凸显肌肉纹理，缺点是显得小腿不高挑。而且一旦稍粗，就会显得肌肉肿大
4：介于3和5之间，踝关节细且肌肉下端位置偏高，整体显得腿高挑且细，但会有一定的肌肉界限
5：小腿肌肉位置更高，踝关节极细，显得小腿更紧致更长更高挑，但肌肉界限明显，由于肌肉集中在后上侧，所以正面看小腿很细（如下图）
6 先天OR 走路姿势`坐姿`运动方法等有问题
注：1`2为可遇不可求型，人生已如此艰难不要为难自己，3`4`5为三种不同的适中腿型，6为不知道你发生了什么型。
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问题一：你的小腿为咩这么粗？
*腿短导致腿部肌肉堆积，咱亚洲人的DNA多数都这样别难过。
*感谢爸妈的遗传。
*不良的生活习惯导致。走路姿势不对，坐姿不对，常年跷二郎腿，穿太高的高跟鞋等等。
问题二：跑步跳绳等运动会让小腿变粗的吧？
如果你在运动完，尤其是跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。女生要长肌肉是非常难的事情，所以大胆的去运动吧！（详情看最下面女生容易长肌肉or not）
问题三：小腿肌肉能减少吗？
*尽可能的少用小腿肌肉发力
*走路偏重于抬大腿而尽量减少后蹬地。偏重于抬大腿又不想大腿变粗的话，多做卷腹吧！！腰腹部有力量就能减少小腿肌肉发力了朋友们！！
问题四：我们3456型腿怎么改变？
6变3和4 ：做卷腹
3，4，6变5：做提踵，小跳，箱式深蹲，腹部训练
5变4 ：少运动
4变1：做箱式深蹲，收腹高抬腿
3变2：完全不能出现脚面与小腿之间角度小于九十度的情况，放松膝关节踝关节
3变4：增强代替肌肉群+少量蹬踏提踵。
没提到的就是变不了的！I’M SORRY！
问题五：你说的太多了我不想看但我想要小细腿怎么办？
肌肉腿：绷紧小腿后肌肉线条很明显—坐轮椅三个月，或者倒立行走效果显著
五花肉腿：线条不明显绷紧后是【一坨】的即视感—有氧运动+控制饮食
水肿腿：全身没什么赘肉唯独脚踝粗—注意作息多出出汗吧。
[高亮]别废话了我什么都不想看
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----------------------总结女生容不容易长肌肉的分割线---------------------
说不长肌肉的肯定是骗人的！但是！女性很难长肌肉真的不是骗人的。。。
第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二：运动过后小腿变硬了然后你就觉得它变粗了，这是一种心理作用。你去量一下就会发现，there is nothing变粗。
女性要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长（职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长）。所以WTF！！！肌肉不是你想长就能长的！！！
& & & & & & & & & & & & & & & & That’s all & & & & & & & & & & & & & & & & &
致我那粗了24年的小粗腿
我的小腿已经没救了~
先顶后看良好品德！
我的都是肥肉啊，哦多克？？？？
看到小腿就倒地不起了。。。。
想看楼主的腿。哈哈
必须收藏 哈哈！
哎呀，肌肉什么的不怕不怕 因为有肉毒素 来一针
好帖，必须马！~~~~ &最近一直在想打不打肉毒素呢，因为肚子上，大腿上全是肉，如果打了肉毒不能运动，小腿瘦了，肚子和大腿越来越大肿么破。。。
不敢锻炼啊 &小腿太粗了 完全瘦不下来
好帖！！~~~
以前打排球，腿特别粗，晕，求办法，
我好像是2，原来稍微有点突出是正常的啊…
我是第三个，唉，其实我也不胖就是小腿不知道為什麼小腿就是瘦不下來
我觉得吧，只要是有了锻炼， 都是会有的
咋样用手术的方法呢？
我的小腿膝盖都看起来肉肉的，还有一个不细的脚踝，我这173的身高因为这两个缺陷从不敢穿裙子谁能帮我
感觉我的是肌肉，怎么办
不造自己到底是3还是43变2能再解释一下吗？只能保持九十度角？
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如何锻炼小腿内侧肌肉
家的小腿内侧都很有肌肉。
我的不是这样，很好看的。问下就什么方法可以锻炼小腿腿肚处的肌肉，绑腿可以让小腿变直吗？最好是花时间20分钟左右，外侧肌肉多，能持之以恒的那种，看起来就是O型腿样的，内侧肌肉少
提问者采纳
重提踵是小腿部的王牌训练动作负重提踵6——8组，酿成事故！祝你成功，隔一天训练一次40天见效如果没有条件去健身房可以选择找个台阶站好前脚掌踩上后脚跟悬空作几组单腿提踵训练一下一上都要缓慢进行手可以扶着东西但身体要保持直立而不是楼上说的跳跃运动这样完全针对小腿肌肉群进行刺激效果很不错，免得血液循环受阻，切记，但必须去正规医院做！ 在发育期或者发育前可以用器械理疗;&#8943，请酌情采纳，不可自己捆绑！谢谢&#8943！诚意回答，纠正O型腿
踮着脚尖跳绳有用吗……
有用，很适合女孩子训练不过你想练出钻石切面般有棱有角型的小腿必须负重提踵训练每组12——15个连续6——8组每组最后一个要力尽为止如果超过这个次数说明负重太轻需要增加重量训练这个需要你根据自己的力量和承受能力来把握每组练完做十几个踮脚跳帮助增加肌肉爆发力和弹力最好去健身房练习不过话说回来对于一般的人跳绳也不失为一个好办法既能刺激小腿肌肉群又对平衡性谐调性都很有帮助你可以试试！
提问者评价
谢谢，我这就去买哑铃。另外，我是男的
相关专业回答
干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下...
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其他5条回答
能做10个非常不错。不过强烈提示，双腿伸直！，向两侧慢慢滑开，而且疲倦后不易马上恢复，就会适得其反，劈一字样下去，再靠大腿力量滑上来，如果没有恢复就继续锻炼，腿内肌肉很容易疲倦站好
不过强烈提示，腿内肌肉很容易疲倦，而且疲倦后不易马上恢复，如果没有恢复就继续锻炼，就会适得其反！！ 腿屈伸 这个练习我做很多组，多达每条腿做
我也觉得负重提踵是挺好的我也正在练，感觉很好，我是采用NBA球员本-华莱士的训练计划：总共五组，每组20个，我负重20公斤，感觉挺好，你可以试一试
能说说具体方式吗？怎么做，多重和多少次更适宜？
可以找个台阶，然后一只脚站上面，另一只脚坐跳跃运动
买一个沙袋.绑在脚上.每天跑步.会有变化的
怎么绑啊？
你想锻炼哪里就帮哪里.
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