每天重复弯腰并下蹲，多少次以上会造成腰部损伤？需要官方一些的说法，最好带有出处。_百度知道
每天重复弯腰并下蹲，多少次以上会造成腰部损伤？需要官方一些的说法，最好带有出处。
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腰肌劳损 腰肌劳损治疗：
1、自我保健疗 适休息定改变姿势避免弯腰持物等减轻症状、防止再发根本
2、疼痛部位进行理疗及手力度适推拿、按摩
3、压痛点行肾腺皮质类固醇注射治疗
4、疼痛明显影响工作休息服用抗炎剂、肌松弛剂、氯唑沙宗0.2g每三及安定类镇静剂
慢性腰肌劳损临床见病发病发病素较主要症状腰部酸痛间劳累加重休息减轻积月累使肌纤维变性甚少量撕裂形疤痕或纤维索条或粘连遗留期慢性腰背痛治疗非手术治疗主各种非手术疗效者施行手术治疗
原引起腰肌劳损
腰部肌肉期紧张形损伤性炎症外急性腰部外伤治疗迁延形慢性腰肌劳损
腰肌劳损症状
1.腰部酸痛或胀痛部刺痛或灼痛
2.劳累加重休息减轻；适经改变体位减轻度加重
3.能坚持弯腰工作迫伸腰或拳击腰部缓解疼痛
4.腰部压痛点骶棘肌处髂骨脊部、骶骨骶棘肌止点处或腰椎横突处
5.腰部外形及异明显腰肌痉挛少数患者腰部稍受限
腰肌劳损需要做哪些检查
X线检查：异少数骨质增或脊柱畸形
1.避免劳、矫良体位
2.适功能锻炼腰背肌锻炼防止肌肉张力失调
3.理疗、按摩等舒筋血疗
4.药物治疗：主要消炎止痛药及舒筋血 药
5.封闭疗：固定压痛点者用0.5-1％普鲁卡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-10ml加醋酸强松龙或醋酸氢化松0.5-1ml作痛点封闭效良
6.手术治疗各种非手术治疗效病例施行手术治疗
腰肌劳损原及预防
腰痛 ,种见病症 ,腰痛或腰痛病
种见腰痛 ,痛腰骶关节约巴掌 ,或隐隐作痛 ,或酸痛适 ,早晨起床减轻 ,加重 ,能久坐、久站 ,弯腰困难医院检查 ,照X光片、验血都患腰痛虽都能坚持工作 ,间 ,影响工作效率 ,降低情趣种腰痛 ,医称肾虚腰痛 ,腰肌劳损腰痛
发腰肌劳损腰痛呢 ?腰部体点 ,腰骶关节体唯承受身体重力关节 ,腰部枢纽 ,前俯、仰、左右侧弯、转身都牵涉 ,论运 ,关节比全身哪关节承受力量都劳强度或量 ,关节关节 ,都肌獾牟斡?,所肌肉容易发疲劳损伤腰肌劳损腰部肌肉积劳疾意思些即使体力 ,劳强度 ,由于姿势 ,脊柱处于半弯状态 ,腰背肌肉直紧绷着 ,积月累 ,产劳损 ,进步发展形菌性炎症 ,刺激神经末梢 ,引起疼痛 ,于腰痛发
腰肌劳损腰痛预防预防呢 ?首先要加强锻炼 ,提高身体素质特别坐着 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤 ,应目加强腰背肌肉锻炼 ,做些屈、伸、左右腰部侧弯、旋及仰卧、起坐作 ,使腰部肌肉发达力 ,韧带坚强 ,关节灵 ,减少病机肥胖者应减肥 ,减轻腰部负担其要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免期固定作强制弯腰作 ,站久蹲蹲 ,蹲仅使腰腿肌肉放松休息 ,且减少体能消耗
再注意各种姿势 ,提取重物 ,应屈膝蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物 ,身体尽能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微蹲 ;向高处取放东西 ,够着宜勉强 ;睡眠应保持脊柱弯曲等避免潮湿受寒重要包建
1 急性腰肌扭伤治疗及确彻底
2 腰肌慢性积累性损伤 腰部肌肉韧带劳经受牵拉工作姿势良侧腰肌紧张侧松弛致使两侧腰肌平衡久则发劳损些已劳损组织功能差易受牵拉其压迫内神经纤维产腰痛
3 肌筋膜菌性炎症 期弯腰或坐位工作使腰背肌期处于牵拉状态；或受寒湿使腰肌紧张现痉挛、缺血、水肿、粘连等；均引起腰背部疼痛、力
4 先性脊柱畸形、肢功能或结构性缺陷 些均引起腰部肌力平衡终导致腰背部组织劳损产腰背痛
外脊柱骨折伴随韧带损伤脊柱内平衡系统破坏引起外源性平衡系统失调产腰肌劳损
腰背部及骶部酸胀、疼痛力休息轻劳累加重若适或经改变体位助症状减轻病能久站能坚持弯腰工作迫频频伸腰或拳击腰部缓解疼痛仰卧腰部垫枕使肌肉放松保持腰椎理前凸则较舒适腰部疼痛与气变化关阴雨气、潮湿环境或受风寒疼痛往往加重
1 期腰痛史反复发作
2 侧或两侧腰骶部酸痛适轻重缠绵愈劳累加重休息减轻
3 侧或两侧骶棘肌轻度压痛腰腿般明显障碍
1 急性腰扭伤病史治疗彻底且反复发作
2 工作劳姿势确经弯腰或者平素缺乏锻炼
3 压痛广泛肌肉僵硬发板疼痛特点休息减轻、劳累加重
4 X线及化验检查异
慢性腰肌劳损治疗比较困难急性腰扭伤者应彻底治疗；慢性劳损患者应采取包括改善劳条件、劳姿势综合疗能单靠药物
1 功能锻炼 于慢性腰肌劳损患者加强腰背肌功能锻炼十必要且行效本能增强脊柱外源性平衡系统充发挥肌肉力作用
2 理疗 药离导入、频谱照射、超短波等疗本病均定疗效
3 封闭疗 压痛点明确者用0.5%普鲁卡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0afml加强松龙1ml做痛点注射
4 止痛解痉药物 芬必、阿司匹林、消炎痛等疼痛较重选用宜期服用
另外平要注意劳姿势改善工作条件必要带腰围加保护坚持腰背肌功能锻炼注意劳逸结合利恢复并防再发
慢性腰肌劳损往往种素造例间体力劳或运腰部负荷重造腰肌损伤期缺乏体育锻炼胖站立重前移容易引起腰部韧带、肌肉劳损腰部间遭受风寒引起慢性腰背部僵硬、疼痛急性损伤处理或治疗彻底发展慢性腰肌劳损劳累加重慢性腰肌劳损特点面介绍几种效靠简便易行康复锻炼：
1．腰部前屈伸运
两足与肩同宽站立两手叉腰作预备姿势做腰部充前屈伸各四运要尽量使腰部肌肉放松
2. 腰部旋运
姿势同前腰部作顺针及道针向旋转各由慢快由顺、逆交替旋各八
仰卧床双腿屈曲双足、双肘部支点（五点支撑）用力臀部抬高拱桥状随着锻炼进展双臂放于胸前仅双足部支点进行练习反复锻炼20～40
俯卧床双臂放干身体两侧双腿伸直、肢肢用力向抬起要使肘膝关节屈曲要始终保持伸直飞燕状反复锻炼 20～40
于睡前晨起各做
(1)消除致病素：劳损原工作姿势关系应针原改变条件改善劳体位
(2)加强锻炼：增加针性体育疗太极拳、保健体操等
(3)休息与固定：腰骶部慢性劳损病剧痛卧床休息用围腰制或用宽腰带加保护工作配围腰减少腰肌牵拉每必须解除腰围作腰背肌及腰肌锻炼
(4)改善血液循环：利用按摩、牵引、局部透热、离导入、超短波、音频等缓解肌肉痉挛改善血液循环
(5)止痛：局限性压痛点者用醋酸强松龙或醋酸氢化松1ml加1%普鲁卡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af～10ml作痛点注射<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad～7<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad～4疗程
(6)针灸药：针刺、拔火罐定疗效缓解疼痛药祛邪扶主
(7)止痛解痉药：阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等疼痛用勿期使用免形依赖或降低作用
慢性腰肌劳损治疗困难重预防
(1)保持良姿势并矫各种畸形：确姿势应抬平视、收腹、挺胸、维持脊柱理弧度避免颈椎腰椎前凸童青发育期尤其龄童保持良姿势重要于姿势良者应及纠肢或骨盆现畸形或障碍应纠
(2)加强体育锻炼：加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经处于健康发育良状态肌力强、韧带弹性者发劳损机少
(3)劳注意体位：避免良体位劳间改善体力劳条件单劳姿势者应坚持工间锻炼或采用围腰保护腰部注意技术革新、改进操作
(4)注意劳逸结合：慢性病、营养良、肥胖者要注意休息加强治疗病初愈、妊娠期、娩、月经期应注意休息避免劳急性腰扭伤患者应彻底治疗
慢性腰肌劳损患者按列进行自我保健防病治病
①按揉肾俞、腰俞、委、阿穴每穴2钟②两手半握拳腰部两侧凹陷处轻轻叩击力量要均匀用力猛每叩击2钟③两腿齐肩宽站立两手背放背部沿腰两侧骶棘肌按摩100腰部觉发热度④双手叉腰部两腿与肩同宽腰部放松呼吸均匀做前左右旋转摇始旋转幅度要逐渐加般旋转80～100⑤弹拨痛点10～20轻轻揉按1～2钟
如题，正常的成年人每天能承受的弯腰次数的极限次数大约为多少呢？是否有根据（出处）
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出门在外也不愁&>&&>&很不错的强直性脊柱炎功能锻炼方法很不错的强直性脊柱炎功能锻炼方法强直性脊柱炎 属于风湿病范畴，是血清阴性脊柱关节病中的一种。研究表明，该病原因尚不很明确，以脊柱为主要病变的慢性疾病，病变主要累及骶髂关节，引起脊柱强直和纤维化，造成弯腰、行走活动受限，并可有不同程度的眼、肺、肌肉、骨骼的病变，也有自身免疫功能的紊乱，所以又属自身免疫性疾病。强直性脊柱炎病人应进行运动锻炼，但是运动在于科学，它是和我国传统文化息息相关的，是依据中国的哲学原理，养生之道，阴阳和谐理论提出来的。当强直性脊柱炎的患者看到这些朴实又实用的图示之后，很快能被接受，并在实践运动操作、锻炼的过程中体会“生命在于运动，运动在于科学”这一哲学原理。强直性脊柱炎的康复锻炼在AS治疗的全过程中起到至关重要的作用，强直性脊柱炎的任何一种正确的治疗方法，都是恢复患者免疫功能、消除关节末端筋腱炎症、停止筋腱继续骨化，这些目的的全部如期解决，已经达到强直性脊柱炎的临床治愈。但是，由于强直性脊柱炎患者没有很好进行关节锻炼，患者还是会留下较为严重的关节功能障碍的后遗症，造成AS终身残疾。一、 头颈多向锻炼法(一)动作要领1、 预备动作，直立位、双腿分开适度、双手后背交叉2、 低头屈项，头部尽力向下低，持续用力待肌肉疲劳，加大低头角度，持续用力待肌肉疲劳，加大低头角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。3、 仰头屈项，头部尽力向后仰，持续用力待肌肉疲劳，加大后仰角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。4、 右屈颈，头部尽力向右，持续用力待肌肉疲劳，加大低头角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。5、 左屈颈，头部尽力向左，持续用力待肌肉疲劳，加大低头角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。(二)、使用症颈椎轻度强直，关节屈曲转侧功能受限患者。二、 腰椎多向锻炼法(一)动作要领1、 过伸腰椎，直立位，双腿适度分开，双手后背交叉支撑腰部，挺胸过伸腰椎，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。2、 屈曲腰椎，直立位，屈腰，双手用力摸地，初级足尖前方，持续用力待肌肉疲劳，加大弯腰角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。3、 右屈腰椎，站立位，右手叉腰，要不尽力向右，，持续用力待肌肉疲劳，加大侧弯角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。4、 左屈腰椎，站立位，左手叉腰，要不尽力向左，持续用力待肌肉疲劳，加侧弯角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。(二)适应症腰未完全强直，关节屈曲转侧功能受限患者。三、 腰椎锻炼法(一)动作要领1、 伸展腰椎，直立位，双腿适度分开，双手交叉上举，，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸腰椎，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位，缓慢恢复原位。2、 伸展胸椎，直立位，适度分开，双手上举分开扩胸，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。3、 扩胸舒肋，致力位，双腿十渡分开，双臂平举展开，提胸深呼吸，眼睛平视，舒展胸椎，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。4、 扩胸舒肋，直立位，双腿适度分开，双臂上举120度展开，提胸深呼吸，眼睛平视，舒展胸椎，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。(二)适应症胸椎轻度强直，肋骨轻度强直，呼吸功能受限患者。四、 肩关节锻炼法1、 站肩，站立位，双腿适度分开，双臂上举90度展开，屈肘握拳，双臂向后展，提胸深呼吸，眼睛平视，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。2、 展肩，站立位，双腿适度分开，双臂上举90度展开，屈肘，双肘关节顺时针运动，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。3、 抬肩，站立位，双腿适度分开，上臂高举，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。肘关节轻度强直，功能受限患者五、 踢腿锻炼法1、 扶物前踢，左手扶墙，右腿上抬微屈膝，前后摆动，左右交换，次数适当。2、 扶物侧踢，左手扶墙，右足着地，左腿上抬微屈膝，侧向20度前后摆动，左右交换，次数适当。(三)适应症髋关节轻度强直，功能受限患者。六、下蹲锻炼法1、自然下蹲，双下肢适度分开，作缓慢下蹲运动，下蹲持续进行，待肌肉疲劳，下蹲角度持续加大，每个持续下蹲2-3分钟，每次作2-3个，每日3-5次。2、扶物下蹲，双下肢适度分开，双手扶物，下蹲动作缓慢，下蹲持续进行，待肌肉疲劳，下蹲角度继续加大，每个持续下蹲2-3分钟，每次作2-3个，每日3-5次。(二)适应症髋关节轻度强直，或者髋关节重度强直，关节功能受限患者。八、抱膝锻炼方法(一)动作要领1、患者卧位，右下肢伸直，左下肢屈曲，双手交叉，抱住膝关节，用力向胸部拉，持续用力，待肌肉疲劳，持续用力，左右互换，每个持续2-3分钟，每次作2-3个，每日3-5次。2、患者坐位，左下肢伸直，右下肢屈曲，双手抓住辅助药物，辅助物套住膝关节，用力向胸部拉，持续用力，待肌肉疲劳，继续用力，左右互换，每个持续2-3分钟，每次作2-3个，每日3-5次。(二)适应症髋关节轻度强直，或者髋关节重度强直，关节功能受限患者。九、肌萎缩锻炼法(一)动作要领1、患者卧位，右下肢伸直，左下肢向上抬起，持续用力向上抬起，待肌肉疲劳。持续用力，左右互换，每个持续2-3分钟，每次作2-3个，每日3-5次。2、患者坐位，双下肢自然下垂，右小腿向上抬起伸直，持续用力向上抬起，肌肉疲劳。继续用力，左右互换，每个持续2-3分钟，每个做2-3个，每日3-5次。(二)适应症大腿肌肉群萎缩，患者行走无力。十、膝膝关节锻炼法1、膝关节伸直锻炼，患者卧位，左右下肢伸直，另一个人下压患肢膝关节，持续用力，待肌肉筋腱疲劳，继续用力，左右互换，每个持续2-3个，每日3-5次。2、膝关节屈曲锻炼，患者卧位，左右下肢伸直，左膝关节屈曲，双手抱住左腿膝关节上部10cm处，用力屈曲膝关节，持续用力，待肌肉筋腱疲劳，继续用力，左右互换，每个持续用力2-3分钟，每次做2-3个，每日3-5次。(二)适应症膝关节强直，关节功能受限。十一、踝关节锻炼法(一)动作要领1、双踝关节伸直锻炼，患者卧位，双下肢伸直，尽力伸直踝关节，持续用力，待肌肉筋腱疲劳，持续用力，，每个持续2-3分钟，每次做2-3个，每日3-5次。2、双踝关节伸直锻炼，患者卧位，双下肢伸直，尽力背屈踝关节，持续用力，待肌肉筋腱疲劳，持续用力，每日持续2-3个，每次做2-3个，每日3-5次。(二)适应症踝关节强直，关节功能受限。十二、肘关节锻炼法(一)动作要领1、 双肘关节伸直锻炼，患者坐位，尽力伸直肘关节，持续用力，待肌肉筋腱疲劳，持续用力，左右互换，每个持续用力2-3分钟，每次做2-3个，每日3-5次。2、 双肘关节伸直锻炼，患者坐位，尽力屈曲肘关节，持续用力，待肌肉筋腱疲劳，持续用力，左右互换，每个持续2-3分钟，每次作2-3个，每日3-5次。(二)适应症肘关节强直，关节功能受限。来源：运动伙伴MP250运动护腕 运动护具 洗汗手腕 篮球排球纯棉护腕 现价38元运动伙伴正品自发热护肘 可调整护具 托玛琳材质关节炎扭伤mp251 现价48元正品运动伙伴可调节稳固加压护腰带 冷热理疗带 腰椎间盘突出 253 现价168元洛美体育器材购买地址：长春欧亚卖场店，欧亚超市—卫星路店 ，临河街店，长沈店，净月店 ，柳影路店 ，西安广场店 ， 东盛店，前进店 ，越野路店等。　
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