怎样快速减上身肥肉_百度知道
怎样快速减上身肥肉
我有更好的答案
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。...
哎，我也想问这个问题
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出门在外也不愁&>& > 如何减掉胸肌上的肥肉
如何减掉胸肌上的肥肉
话题：如何减掉胸肌上的肥肉问题详情： 天天坐在电脑前
肚子上慢慢的多了一圈肥肉...最近去健身房
看见里面那些肌肉男
自己练了4天
没什么感觉
我不算太胖
就是老坐着
肚子上有肉 180cm的个子
以前在家每天都会锻炼
去了外地之后
没什么时间
也就没练过
麻烦健身高手们给支个招
如何快速的练出结实的胸肌
如何减去肚子上的肥肉...小弟拜托各位健身达人了啊
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）参考回答：两头起~平躺双脚抬起控主~收腹跳~做俯卧撑,双手尽量张开,下快上慢参考回答：俯卧撑，仰卧起坐话题：如何减掉肚子上的肥肉问题详情： 回答：造成大肚腩的原因有很多种，男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。方法：1.最好不要吃夜宵；2.适量运动：首先躺着，两脚稍微张开，臀部肌肉收紧。双手放在头后，脚尖向内侧靠。一边吐气，一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展后，吸一口气憋住半至一分钟，恢复原来姿势，重复做8次。更多关于减肥的相关知识，你可以在百度输入”辽代街”查一下，第一位上有关于减肥方面的资料，会对你有帮助参考回答：仰卧起坐很有效 试试吧
参考回答：慢跑加 适度的仰卧起坐 一个月成效明显
该试的我都试了
可是不知道为什么就是不行
慢跑是黄金健身运动 你有坚持吗
话题：如何减掉大腿上的肥肉问题详情： 要求是锻炼类的，方法简单，可行性高。
回答：1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。3.进食前应先喝一杯暖水。4.进餐时应细嚼慢咽。5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。7.每餐只吃八成饱。8.选吃白肉。9.多吃蔬果。10.避免甜食，只用代糖。11.三餐定时定量。12.用较小的碗装食物。13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。14.喝完汤再吃青菜。15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。16.只吃瘦肉，不吃皮。17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。18.宁愿吃水果而非果汁。19.只在餐桌上吃东西。20.不边看电视边聊天并同时吃东西。21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。22.饭后立刻刷牙。23.把零食放在较高的位置或索性不储备。24.肚子饿时，不去买东西。25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替话题：十天减掉肚子上的肥肉问题详情： 回答：
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。
参考回答：注意饮食多吃水果 查看原帖>>参考回答：你的问题就有问题。10天减掉肚子赘肉不是说没可能。但是那些方法都是有副作用的。减肥进程是1个按部就班的进程。并且需要配合体能锻炼、健康饮食、心里调剂等方面进行。节食、减肥药这些能很快起到作用，但是对身体无益，建议不要轻易使用这些方法。锻炼也要按部就班，逐步可以加大运动量，最后重要的1点是坚持。如果3天打鱼两天晒网，那末肚子上的赘肉也会这么对你 查看原帖>>参考回答：减肥是1个很艰巨的进程，想在10天以内就减掉不可能，而且速成的方法不健康，会反弹 查看原帖>>参考回答：4片面包1个苹果可以保证人1天消耗的卡路里，如果你微胖，那是1天的饭量，在跑步310分钟到1小时，长时间不合适，但是10天减肚子不是问题 查看原帖>>参考回答：其实胖1点也没甚么的，没必要去刻意的减肥啊 查看原帖>>参考回答：减肥离不开运动，每天坚持运动半个小时以上，就能保持住好身材，而且也会提高身体的代谢能量，让自己更加的健康。选择一项自己喜欢的运动方式，长期的坚持练习吧。健康有效的产品，我只吃过淘宝有一个 卖家是chengjunjie123 服务热情还指导 个人感觉还挺好。。。话题：三天减掉手臂上的肥肉问题详情： 回答：准备一个装满水的瓶子，大小自己决定，我开始用的是600ML的，后来用了800ML。方法很简单，站直，两脚分开与肩同宽，坐着也可以，双手握住水瓶举过头，伸直，双臂夹紧在头两侧，双臂向脑后弯曲，瓶子碰到后颈即可，每天重复，不限次数，最好是可以做到两条手臂无力，效果最好，我就是用这个方法减得。话题：怎么减掉肚子上的肥肉问题详情： 我身上就大腿和肚子上的脂肪多，谁能告诉我怎么减掉啊
回答： 每天晚饭一小时后快步走路60分钟以上，坚持60天即刻见效，平时多注意饮食结构的搭配，不要吃过于肥腻的食品，清淡是最好。参考回答：对于肚子上的肉肉最好是针对性减肥,可按以下方法去做，很有效。 只要每晚睡前做30次仰卧起坐，次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。一个月就会见到效果了。 平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。 每顿饭后半小时尽量不要坐着。 减肥贵在坚持，只要你如上坚持去做，你一定会成功的哦 其实不难，只要在日常饮食方面多加注意，就能轻松、健康的达到效果： 1、绝对不吃宵夜，少吃零食。 2、叁餐不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。 4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。 5、食物之烹调,减少用油。 6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。 7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。 8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。 9、饭后半小时不要坐着。 10、坚持多喝水，冲走体内毒素。 11、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)参考回答：拔罐的效果可以参考回答：多运动，早餐吃少点，午餐也不要太多，睡前别吃饭，少吃奶油等食品话题：减掉肚子大腿上的肥肉问题详情： 最近几个月才胖的。我是高三党，有什么好的方法没
回答：1.肚子吃饭不能坐着吃，做好站直身体，以免食物脂肪在肚子堆积。吃饱饭10分钟内最好别做坐也不能躺。不能吃煮熟的胡萝卜、南瓜。多吃冬瓜。没事就做做仰卧起坐。坚持的好。一个礼拜见效2.大腿走楼梯的时候不妨步子走大一点。两阶两阶的走，最好还是踮起脚后跟走，效果最好。在上课的时候。坐在椅子上两腿并拢弓成90度，然后再膝盖那里放上一本书（厚度不一）努力并紧。坚持的好一个礼拜见效。3.给点建议LZ减肥不是一天两天就能好的，每一种减肥方法都有它的效果，只是时间问题和坚持问题，我在此再给你一点小建议
你要记住哦，减肥的时候是千万不能吃煮熟的胡萝卜和南瓜的，不然很容易反弹哦，你如果平时有吃水果的习惯不妨多吃点苹果（对消除下身浮肿很好哦）、香蕉、西红柿，特别是苹果哦，如果你每天习惯喝一杯以上那么我建议你不妨换成普洱茶或者乌龙茶、绿茶、这三种茶特别是普洱茶多减肥很好哦。还有一种方法，你如果想快速减肥的话你就可以试一试，我也试过很有效哦，那就是 你连续三天都吃苹果，什么都别吃，就吃苹果，3天就可以瘦4斤，我可是试过哦，真的有效！看在我这么耐心的打字的份上，帮采纳下哈-3-参考回答：多跑步吧~！~，减肚子就仰卧起坐参考回答：我同事是喝乌龙茶减掉小肚腩的，每天饭后半小时一杯、乌龙茶叶超市有卖的、同事买了10块钱喝了2周、2周小肚腩完全没了、瘦了5.5斤，话题：什么运动减掉大腿肥肉问题详情： 回答：1、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
2、仰卧，直视天花板，两手握腰，做骑自行车的动作。反复15次。 3、如果没有时间去运动，不妨试试“纤丽芦荟百合胶囊” 纯天然植物提取的绿色产品，无副作用。效果不错。见效快！可以去他们的官网看看话题：怎样减掉肚子上的肥肉问题详情： 除了仰卧起坐这个方法之外 还有什么高招？
回答：1.曲身运动 平躺在地板，双腿伸直，双手握着阻力带的两端，将阻力带绷紧，双臂置于头顶。收紧下巴和小腹，举起双臂，头部、双肩、上半身也依次抬起，然后快速压向双腿。最后用双手接触脚掌。保持这个动作5秒，然后缓慢向后躺下，回到开始动作。每次练习重复这个动作5-8次，每周练习5-6次。 2.蜘蛛侠式攀爬 还记得蜘蛛侠是怎么爬动拯救生命的吗。学会蜘蛛侠式的攀爬可以瘦小腹呢。趴在地上，伸直双腿双臂，将双手放在双肩下，放松双脚。紧绷腹部，屈起左腿放在身体左侧。尽量让膝盖接近左肘，保持这个动作5秒。然后放下左脚回到开始动作，换右腿练习。每侧练习20个，每周运动5-6次。 3.船式运动 船式运动可以通过锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，达到瘦小腹的目的。平躺在地上，双臂向上伸直放在胸前。抬起上半身，弯曲背部，同时抬起双脚。慢慢弯曲膝盖，使小腿和地面平行，保持这个姿势10秒，然后恢复到开始动作，每次练习时重复做5次。 4.用纤维打败脂肪 纤维能帮助有效减少脂肪的吸收。有试验表明，每天摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。因此，平时要多摄入纤维，向西兰花、苹果、芹菜、洋蓟、斑豆等，都含有丰富的纤维素。 5.加入绿色水果 绿色水果能避免肚腩赘肉的生成。血糖峰值是脂肪堆积的罪魁祸首，绿色水果含有不饱和脂肪酸，它能控制住血糖峰值。因此可以避免脂肪的积聚。 6.减少盐分 摄入的食物味精和盐分太多，会让人容易口渴。别以为多喝水就能排出身体的废物，喝水过多会让人看起来更加浮肿。因此平时的饮食最好清淡点，坚持少油少盐少糖的原则。 7.多加些海鲜 海鲜同样含有不饱和脂肪酸，同样能抑制小腹脂肪的积聚。而且海鲜含有丰富的瘦身蛋白对减肥十分有益。因此用餐时可以多加入一些海鲜。参考回答：只有仰卧起坐最有效了参考回答：少坐多站参考回答：多吃水果、练普拉提或者瑜伽。没有时间精力的进行适当的节食，这些适合青春期的女孩。产后肥胖可以勒束带参考回答：除了多运动，还要少吃含脂肪高的食物。参考回答：减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥 查看原帖>>话题：男人减掉肚子上的肥肉问题详情： 以前虽然胖点但肚子没有多少肥肉？现在发觉肚子上肥肉特别多，特来请问有过类似经历又减肥成功得大哥大姐！支小弟几招！非常感谢！
回答：多余的食品不要多吃、多喝点水。一天只吃一餐、参考回答：男人怎么才能减掉大腿、肚子腰上的肉啊？我今天二十岁了，再不减就完了，希望大家可以帮帮忙，谢谢！
参考回答：摇呼啦圈参考回答：男人就这样，你越是把他当宝，他越是蹬鼻子上脸，越惯越瞎，到时候他还会在外面搞女人呢
呃？没看问题吗？你是来回答问题还是来批评我们男人！╰_╯
话题：男人减掉大腿上的肥肉问题详情： 顺便问一下怎么减肚子上的肥肉！！！
回答：一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。下面找个觉得合适你的办法瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 ........嗯,还有.................................. 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。肚子可以做仰卧起坐，转呼啦圈之类参考回答：早上多出来走走
现在天气也不错了
适当的多运动一下 肚子上的肉
你可以玩呼啦圈呀参考回答：我是用手拍的，效果很好参考回答：不要强迫自己实行“速成减肥法”你可以根据自己本身情况试着每天作20个仰卧起坐，以半个月为一周期每周期加10个！2个月您会看见很明显的效果！只要坚持腹肌很快也会出来！参考回答：不怎么可能减下来，只会收缩伸缩等
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我是男的,请问上半身的肥肉怎么减掉？收藏
减肥从190已经瘦到了166了,但是感觉上半身的肉不是很明显,求高手上半身如何瘦掉把！！！！
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或男人减肚子赘肉的16个方法
本文导读：男人一到中年，肚子容易长赘肉，非常容易发福，而肚子是最容易发胖的部位，那么如何减肚子呢？以下就是减肚子的16个方法。
　　男人减肚子赘肉的16个简单方法
　　1、利用通勤时间健走
　　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到
　　2、不要忽略早餐和午餐
　　节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
　　3、少搭电梯，多爬楼梯
　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有的。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
　　4、少欲多施
　　不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
　　5、晚上六点前吃晚餐
　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
　　6、少肉多菜
　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
　　7、在办公桌上放瓶水
　　的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
　　8、在家走动时加上扭腰动作
　　平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
　　9、喝纤维饮料
　　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
　　10、多些笑声
　　捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢？如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
　　11、下腹部脂肪指压法
　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而在肚脐上方聚焦的居多，则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
　　12、改变运动
　　就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
　　13、少吃高&油水&的
　　&想当年&吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于&油水&少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含&油水&的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
　　14、少衣多浴
　　脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
　　15、腹式呼吸
　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
　　16、少忧多眠
　　与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧。
（责任编辑：王少华）
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