我今年18我应该做多少个俯卧撑一个都做不了那

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-15 17:52 标签： 俯卧撑一个都做不了
本人18岁，主要想锻炼腹肌，胸肌，，我之前每天晚上做俯卧撑120个，分6组一组20个，正规俯卧撑，_百度知道
本人18岁，主要想锻炼腹肌，胸肌，，我之前每天晚上做俯卧撑120个，分6组一组20个，正规俯卧撑，
本<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af岁主要想锻炼腹肌胸肌我前每晚做俯卧撑120<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组组20规俯卧撑仰卧起坐200<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组组40前几月都每晚都做我底练隔练呢百度答案都搞清
提问者采纳
强度每练加入力量训练行
不需要隔天练对吧
对，因为你强度不是很大，可以每天这么练
嗯，谢谢啦
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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跟说吧浪费青春觉用我15候猛家练负重手腕痛死能塑塑型要间办张健身卡间爆发比家练
三分靠练 七分靠吃
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁我18岁每天都要一口气做600个俯卧撑，45分钟做完，有时54分做完。身体素质行吗，体能可以吗？特种兵他..._百度知道
我18岁每天都要一口气做600个俯卧撑，45分钟做完，有时54分做完。身体素质行吗，体能可以吗？特种兵他...
我18岁每都要口气做600俯卧撑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad钟做完54做完身体素质行体能特种兵做俯卧撑练啊能做少间俯卧撑练体能都能给带些处专业士详解
海豹突击队俯卧撑科目:用拳撑碎石先撑5钟再始做做200鼻碰俯卧撑限名要马跑2000米绿色贝雷帽野战部队混着:先山准备始全速爬山爬20秒做5俯卧撑山高3000米左右组20秒5名自打猎吃顿饭三角洲特种部队作战演习抽五作战期间必须做15组俯卧撑抽空自做每组10演习区监控没做满直接除兵藉纯手打求采纳
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做点效都没相信我做标准我前跟似练<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af00非标准标准做胸部放要贴近面才效能做1000标准俯卧撑绝做<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f标准信试试看标准少都没用俯卧撑氧运 要旨于慢 高标准 低数 顶峰收缩
你不要和他们比。我只告诉你一点，肌肉是有生长周期的，尽量隔天。
俯卧撑是耐力练习，超过50个再做基本没意义了，练力量又不是为了成为苦力工，耐力强没大用，你应该负重做，把数量控制在一此性30个。我还见过一个老头一口气上千俯卧撑的呢，但力气也大不到哪去，唯一的好处是什么，搬东西更持久，不会累？
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁对于初练者联系胸部肌肉，做俯卧撑应该做几组？每组做多少个？肺活量跟不上怎么办？_百度知道
对于初练者联系胸部肌肉，做俯卧撑应该做几组？每组做多少个？肺活量跟不上怎么办？
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要根据自量般组做20作用做少组取决与自~贵坚持 俯卧撑训练胸部经典作男体育考核项目主要锻炼胸部肌肉肋部、臂部及肩前部肌肉参与发力经练习作能让胸前排骨覆盖结实型肌肉让胳臂显清晰肌肉线条
群同挨测试俯卧撑情形能家都印象深刻：作都走型或者塌腰部、或者撅起臀部、或者作幅度太……作走形降低训练效所锻炼应该刻意避免些错误其尤应注意技术要点：身体放程要让肘部向外侧张擦着肋部让肘尖指向身体放身体肘尖指向身肩前部肌肉承担重量锻炼重点胸肌
俯卧撑确做：双臂比肩略宽（两手间距具体标准身体降低两肘约90度夹角）收紧背部保证肩关节处于前探或耸位置脚尖支脚跟抬起用腹肌腰背肌肉力量控制躯干条直线；双肘向两侧意识集胸肌缓慢降身体身贴近面；略作停顿再控制原肘部接近伸直立刻转入作般初者做2-3组每组15左右随着力量增需要增加每组作数或者双脚放台阶做提高作难度
由于俯卧撑身体自重阻力作力量训练强度够所热健身朋友应更选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更训练作俯卧撑作训练前热身作或作平保持肌肉简易训练手段外孩练习练习作双膝触练习能降低作难度做主意；塑造胸部曲线、除臂部赘肉帮助哦
练肺量： 跑步：简单便锻炼项目受气影响寒暑假都能进行增强肺量说变速跑作用快步跑100米慢慢跑反复跑每跑两三公组每锻炼跑两三组快步并非说速度定要飞快要拉步快走速度快承受由于目前许都没定期锻炼习惯所练变速跑前首先要练习慢跑作预备课慢跑根据自能力行量肺负担太重运量够则刺激够何判断运量每跑完脉搏每钟130~140左右适宜刚始进行锻炼许都全身疼痛气觉坚持运周左右种情况改善能转入变速跑变速跑要循序渐进初先练组逐步加量
游泳：水肺部存压力能提升呼吸机能能力要求所游泳锻炼肺量效比跑步目前适宜增强肺量佳式尽管寒假气冷游泳暑假容易展少健身场馆都温水池青少选择冬泳需要强调游泳等于玩水反复断游才提升肺量帮助锻炼类似变速跑要快游再慢游50米距离反复游
赛艇：肺量刺激运项目根据统计赛艇运员肺量所运员位居榜首目前广州市赛艇俱乐部招收部作业余选手兴趣与联系赛艇要求比较严格所都能参与且训练需要教练指导
三种项目需要社区进行同家些简易运锻炼肺量
跳绳：仅锻炼肺部机能利于增高及增强体协调能力灵敏度跳绳快速跳跳花式两种选择前者短间内跳者强调变换姿势跳甩两绳或者带跳、反跳俯卧撑：既练习肢力量肺量帮助每根据能力连续做几十难度手撑桌做
骑自行车：选择比较阔往车辆稀少路段坡路段佳憋足气快速骑车登坡往返几
呼吸操提升肺量
没条件进行体育锻炼候做呼吸操提升肺量效
深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸俗称喘气深呼吸第步5秒钟吸气：先慢慢由鼻孔吸气使横隔膜向拉腹部鼓胀起接着继续吸气胸腔再扩肋骨抬胸部挺让肺部尽量吸入空气；第二步屏息般5秒随着练习增加屏息间增加让肺部尽量吸收氧气；第三步缓慢吐气胸腔腹腔复原状态
三步骤练习节反复进行每持续10钟深呼吸经间练习种平状态呼吸
氧气能体内贮存必须刻停吸进新鲜空气所呼吸健康影响数利用自肺量三由家体育总局教育部公布2000民体质监测结<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad至69岁男性肺量由3347.2毫升降2441.3毫升性由2362.3毫升降1761.6毫升别降28％26％肺量降低使发种影响肺部健康疾患气管炎、哮喘、肺炎及与肺部功能退化关肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等更关键些肺部疾患旦与其疾病合并死亡率非高所要积极进行呼吸运使肺部锻炼使肺量增加充利用肺量向血液提供更氧气使精力更加充沛面几种利于健康呼吸妨经锻炼提升肺量
1.深呼吸先慢慢由鼻孔吸气使肺部充满空气吸气程由于胸廓向抬横膈膜向腹部慢慢鼓起再继续吸气使肺部充满空气肋骨部抬胸腔扩程般需要5秒钟屏住呼吸5秒钟经段间练习屏气间增加10秒甚至更肺部吸足氧气再慢慢吐气肋骨胸腔渐渐原位置停顿二秒钟再始反复10钟练习间能种呼吸
2.静呼吸右手拇指按住右鼻孔慢慢由左鼻孔深呼吸意识想象空气朝前额流肺部空气饱用右手食指指左鼻孔按住屏气10秒钟再呼按住左鼻孔重新始每边各做5
3.睡眠呼吸睡前做种呼吸失眠者特别效躺床两手平放身体两侧闭眼睛始做深呼吸慢慢抬起双臂举部紧贴两耳手指触床程约10秒钟双臂同原反复10助您安入睡
4.运呼吸行走或慢跑主加呼吸量慢吸快呼慢吸随着吸气胸廓慢慢拉呼要快每锻炼要少于20每若干 希望采纳
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作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！ 好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（...
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出门在外也不愁能做多少俯卧撑，我能整20以前能能五十个，老了，_抚顺吧_百度贴吧
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能做多少俯卧撑，我能整20以前能能五十个，老了，收藏
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我以前能做150多个，现在也就30多个了
刚开始练的最少也得20吧
什么福利啊？” 我对着陶姐问道。 “你闭上眼睛！” 虽然有些疑惑，但是我还是按照陶姐说的话做了。 闭上眼睛之后，我突然感觉我自己的手被抓住了，陶姐的手，很细嫩，即使她抓的是我的手腕，这种细嫩还是顺着我的皮肤传递到了全身的神经。
高中单手20！大学双手一百！毕业第一年双手50！现在双手20起不来
听说来玩的都领了T豆！
一直很稳定 2个
就算不练三五十个还应该能做吧
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