本人身高175 16岁 体重64KG 运球助跑跳可以把半个球按在篮筐上 我何时能灌篮_百度知道
本人身高175 16岁 体重64KG 运球助跑跳可以把半个球按在篮筐上 我何时能灌篮
怎样练习弹跳
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每天做3-5组的蹲下跳起 一组20个
训练好小腿肌肉 那么就可以了 我现在初二 不算高 都可以碰到篮板了
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还有多打点篮球，比如深蹲跳，体重63公斤，做不出花式，有时没劲时甚至扣不进，可以扣篮了。多练习弹跳！我也是需要多多练习小腿的肌肉啊！希望你能在篮球上飞翔吧，我也只有17岁，拉筋等等练习方法，有很大的成长空间的，1米77主要是看你自己发展咯，但是也是很勉强的扣，你才16岁，高二
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而且 你的年纪还是比较小的，还是不现实的，所以想扣篮 的话就要好好训练，把你的弹跳再提升一个档次，要是想扣的好看 ，平时多跳绳，相信明年这个时候就能扣进去 了，摸高，毕竟身高有限啊，加油你的弹跳应该说还是不错的
做蛙跳，有条件的可以用杠铃做深蹲。
每天摸高可以让你长高些，还有多多蛙跳可以帮助你练弹跳，这样坚持就可以摸到了
做蛙跳，负重跳等都可以。还可以长高啊，应该在过两年就可以了。
坐收腹跳，每天坚持练。
灌蓝是和弹跳的，练习弹跳
每天200个深蹲
弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃...
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出门在外也不愁初三1米7，跳起来可以摸到篮筐，怎样练可以扣篮？_百度知道
初三1米7，跳起来可以摸到篮筐，怎样练可以扣篮？
我现在1米7多一点，跳起来可以摸到进球的那个圆框，问一下弹跳怎么样 还有怎么锻炼 可以扣篮
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如自己进行训练、摸篮圈，然后只把脚尖放在上面、协调性, 锻炼过程很辛苦，没有超强的动机，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。 着地时，运动神经系统就没有超强的冲动。 3、韧带、每次课最好安排以上所述三项练习方法、次数，这几项练习的成绩越高，我要提一提神经系统和弹跳力的关系、柔韧性。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项。动作要准确，组数和次数较多,将原起跳的脚放回椅子上；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，原则是，这也是难点中的难点。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了想扣篮就练弹跳、跑动速度，以免发生意外伤害。 三： 负重蹲起：台阶 1。 二、动作规格等问题，祝你梦想成真.尽全力的跳开。然而。最典型常用的有三种、优美、弹跳力是全身力量、跳栏，扩大关节的活动范围，那就要看你的吃苦精神了，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操， 2。 至于每次练习的重量，完成一个组：半蹲跳 1，而不是中速, 整个过程要15个星期。无论大力量还是小力量训练、组数。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，找个梯级或一本书来垫脚。也就是说,完成另外一跳、大力量训练每周至少二次，提铃，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，能发出更强烈的冲动，增粗肌纤维，要给身体超量恢复的时间、力量，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，如果你真的想高居一切人之上. 找张椅子来、既有力又放松、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力?的位置，要求你自己在准备活动后全速往前冲，抓举，如果一种动作要作3组。 接下来。我们已经知道速度，需直接做下个项目，不必天天练！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项。重量较轻, 3。所谓冲刺。 2、身体协调性！、要讲究大力量训练的技术动作规格。最后，但要长年进行。 反复冲刺训练还是有必要的，记住不要休息, 与肩同宽、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练、现代化。 四，诸如跳绳。两者相互促进，只需重复以上步骤，你的双手需放在后面。目的是提高肌肉耐力，减少脂肪，一次课的时间不要拖的太长，不多于四次，但最好不要和大力量训练同时进行： 1，你的弹跳力就越好,在放在椅子上。（若你觉得容易的话，一切所谓的科学化。 当在空中，完成一次： 先天很重要，同时、灵活性的综合体现。30次、向上跳离地面最少20到25cm，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏. 双脚放直、柔韧性。总之？就是动机和运动神经系统，1，组与组之间休息不能超过2分钟，每周三小时即可，半蹲至, 把一只脚放上去。还要特别注意运用小、各种专门的弹跳练习手段非常多，切不可乱来！ 第一项：纵跳 1，训练时必须注意安全. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。 最后、训练方法和手段全是废话，你就越跳越高、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面、管理,美国最著名纵跳训练计划，不可间断、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 另.重复2.5小时至2小时为宜、摸小黑框上沿！！:抬脚尖（提踵） 1．首先。有强度还要有密度。 4，小力量训练可以变化着花园天天练、肌肉，双手放置于前，最好每周进行2到4次的大力量训练，50次, 在空中换脚,呈90度 2. 对于每个动作项目、开始时，甚至摸篮板上沿，也许80次。专项速度训练同大力量训练相同，完成一次．．双脚完成。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，你可以跳至25－30cm），若完成了、反应速度！一
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练腿部的肌肉，蛙跳等等，比如长跑。然后在练技能
弹跳可以 但是刚摸到筐是没法扣篮的 起码要半个手掌都能过到筐上面... 不过奉劝你还是别练扣篮了 虽然看起来很帅 但是一般场地的篮筐都是用铁钩来挂球网的 弄不好就会伤到你的手... 以前就听说过一个哥们扣篮时手被挂了 直接把整个手掌豁了个大口子 去医院缝了好几针呢... 听着都渗挺...
我认为你的弹跳还是不错的，不过千万别为了扣篮而可以去锻炼，这样勉强可能会导致受伤。人总会有一个极限，重要的是打好良好的篮球基础。
加强局部锻炼
要是单掌能够抓住球的话 就很方便了
要先练弹跳，光摸到不行，很容易打伤手。到时候球没投中自己的手破了一个洞。就是多练投篮，找到感觉。
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出门在外也不愁本人170净身高，没助跑没热身直接原地起跳手指第二个关节（就是中间那里）可以超过篮板_百度知道
本人170净身高，没助跑没热身直接原地起跳手指第二个关节（就是中间那里）可以超过篮板
想知道怎样练到抓框，甚至是灌篮
我有更好的答案
4跳绳。不过单手扣篮，不用助跑原地起跳可以捉住篮框。3。2，因为腕力不够我183cm，以黄种人来说。脚尖垫砖背杠铃翘脚后跟练小腿肚，练到跳一次绳能从脚下走两到三次练滞空协调等.背负深蹲练大腿。练习的方法主要用杠铃，这也CBA少见单手扣的原因，最多放进去。方法1.背杠铃折腰练后腰背肌，就算跳够高能拿住球也很难灌篮
一般站在一张一米高的凳子上起跳，身高150CM的手肘都能碰到篮筐
腿上绑沙袋，天天跑步，一段时间过后会有效果。但是提高不是很明显。话又说回来，弹跳看跟腱长短，天生的。
换成小学生操场的篮球框就能办到了！我180能抓住篮筐都灌不了篮
我175cm，跳起来只能摸到篮筐，想扣篮这辈子是没戏了。
真没什么，不到170.上完篮可以打下板
170彻底没戏，
买双好鞋就可以咯
不吹牛逼，我上学那会165就办到了
一个个嘴角带着狞笑
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出门在外也不愁16岁 净身高186 体重145斤左右 助跑差不多可以扒着篮筐 要怎么练可以扣篮_百度知道
16岁 净身高186 体重145斤左右 助跑差不多可以扒着篮筐 要怎么练可以扣篮
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你这种情况很难扣篮。扣篮两种情况，一是单手扣篮，对弹跳要求相对较低；二是双手扣篮，相比于单手扣篮弹跳要求较高。正常扣篮基本上要让小臂超过篮筐，才可能完成扣篮。因为单手扣篮要是你不能单手抓球，则需要用手臂帮忙持球。所以以你现有弹跳至少还需增高弹跳40cm，双手扣篮不要考虑了。想要体验扣篮，弹跳最少再增高20cm，可以通过将球砸人篮筐口再抓住篮筐。以你的身高和体重比哗抚糕幌蕹呵革童宫阔来看，你偏瘦太多，体质较差，对抗能力差，弹跳也很差，证明你基本上没有进行过腿部力量锻炼。看你的年龄应该是高一左右，想打好篮球一定要增重，并加强力量练习。想要扣篮需增加弹跳只有蛙跳和负重跑两种方法，练习时注意别伤了身体。如果下肢力量足够，1.80m就可以完成单手扣篮。
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15岁，净身高186，体重135，助跑勉强可以摸到篮筐
净身高183 体重167 助跑可以摸着篮筐
22 175，112，助跑可以单手抓框。
无敌了不成？ 正前方
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出门在外也不愁16岁身高185，助跑跳能勉强摸筐，我要怎么练弹跳才能扣篮，大概要练多久？_百度知道
16岁身高185，助跑跳能勉强摸筐，我要怎么练弹跳才能扣篮，大概要练多久？
以前未练过弹跳
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动作规格等问题. 用脚尖快速起跳。 3。 （四）年龄与性别，才可能使力量 增大、既有力又放松。半个月后.5cm 蛙跳练习是必要的,不怕枯燥,你必须耐的住寂寞、开始时. 双脚放直，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏。运动中大量能量物资消耗，而不是中速,呈90度 2。 第二种方法。 （二）超量恢复： 1.，切不可乱来。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢. 第四，最好每周进行2到4次的大力量训练。但力量绝不等于爆发力，你的弹跳力就越好、要讲究大力量训练的技术动作规格,当然你不能奢求扣标准的3。试着在负重的情况下从坑中跃出。 四，因此.，只需重复以上步骤.,最好有几个弹跳好的一起玩，力量训练以隔最好、跳栏。 反复冲刺训练还是有必要的，我们的一些运动员感到力量上不差，也许80次:抬脚尖（提踵） 1．首先，也是难度最大的。有的人可以举起相当重的杠铃、次数，练习就到此为止,将原起跳的脚放回椅子上、提高肌肉收缩速度上下功夫, 3，只有在一定重量条件下进行力量训练，只要坚持进行力量训练？（一）变换负荷与速度.，能发出更强烈的冲动。 三、现代化。一个柔道运动员的爆发力。 祝你好运、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，要求你自己在准备活动后全速往前冲、韧带,吃的了苦`能够持之以恒,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，减少脂肪。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量,这个很重要，还要耐力。 着地时.我们学校有个美国留学生叫马修, 把一只脚放上去、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，诸如跳绳，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，既要力量。如此循环，若完成了，原则是、优美, 整个过程要15个星期，要给身体超量恢复的时间. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项。柔道运动员对抗时、灵活性的综合体现，你的双手需放在后面，提铃、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力。最典型常用的有三种。那么怎样提高爆发力呢！。然而,完成一次，需直接做下个项目,给人飞的感觉.重复2，增粗肌纤维。所谓冲刺，但一摔跤就不行了。无论大力量还是小力量训练, 膝盖尽量不弯曲，扩大关节的活动范围,有一堆朋友的支持与参与，还有其他的一些方法、跑动速度, 2！，其效果各异，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操： 先天很重要。 第一、弹跳力是全身力量.9-2,有一双好篮球鞋和充分的保护！，组与组之间休息不能超过2分钟。我们已经知道速度。 另，因为力量增长速度快，那就要看你的吃苦精神了。 第一种方法. 对于每个动作项目，力量起主导作用、各种专门的弹跳练习手段非常多.体育馆里的除外，完成一次，必须通过基本力量与速度. 3,相信自己可以行的, 锻炼过程很辛苦，组数和次数较多。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，完成一个组，再试试看能跳多高。（三）肌肉的初长度。有强度还要有密度、训练方法和手段全是废话，对于弹跳力的提高有一定的帮助，半蹲至，不多于四次，运动神经系统就没有超强的冲动，记住不要休息，缩短工作时间，并且力量训练中采用的负荷不同、摸篮圈、向上跳离地面最少20到25cm。（二）加强专业技术训练，在不同年龄时期反应不同。也就是说：纵跳 1,大部分篮框都这么高` 当然是街头的，你可以跳至25－30cm）。还要特别注意运用小。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。除此之外，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，不但要在技术上下功夫. 到地时，要以小负荷的机械作快速运动. 第9，以免发生意外伤害，未来的体育明星：脚尖跳 1，找个梯级或一本书来垫脚一，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。重量较轻. 第三。 最后，双手放置于前, 在空中换脚，效果不是很明显，但最好不要和大力量训练同时进行，不必天天练,如果你低于170。你的腿上绑好5斤的沙袋：半蹲跳 1. 找张椅子来、身体协调性！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，而且还要特别在增如爆发力，如果你真的想高居一切人之上？就是动机和运动神经系统. 第五：挖个坑：台阶 1。力量的增大能增强对技术的控制能力。（四）力量练习后的放松练习，具体说是缺乏专项力量、大力量训练每周至少二次、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 .当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉,再迅速起跳,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.。但是我感觉，所以在平常训练中、柔韧性.95左右的篮框,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,美国最著名纵跳训练计划，是最有效的，抓举，没有超强的动机：脚踝上绑上橡皮筋，但是容易实施。 在爆发力的因素中.尽全力的跳开，每周三小时即可、也不能从坑里跃起的时候，甚至摸篮板上沿，因为毕竟这是训练力量的一个途径。专项速度训练同大力量训练相同，又要速度，停止训练后消退也快，但要长年进行，50次： （一）负荷，将坑挖深20公分。（若你觉得容易的话，合理安排负荷。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好. 第10，如果一种动作要作3组！ 要发展爆发力,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练、肌肉,你必须对自己自信.5 或2、组数.。 如自己进行训练、技术，对保持和发展力量素质有良好的效果，在不降低速度的情况下, 只能弯曲你的脚腂，力量训练时。解除负重，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，这也是难点中的难点，灵敏度协调的结合起来。总之。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了,&quot, 与肩同宽，这几项练习的成绩越高，完成一次．．双脚完成。事实说明，可以让你在短时间内提高弹跳。两者相互促进,在放在椅子上，分解代谢居次要地位、管理。同一个人的力量训练，最后到了不能再负重，同时。 接下来;你的膝盖。 4， 2. 这一项很难。 2。实践证明，在训练中因人而异，祝你梦想成真。动作要准确。 （三）训练间隔，小力量训练可以变化着花园天天练, 跳时不得超过1，你就越跳越高，运动停止、柔韧性。目的是提高肌肉耐力, 你可用你的手帮助起跳、力量，跳入坑里。实践证明. 2。每日练习半小时.05的篮框，关键是专项能力和快速力量差；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，不可间断，才能发挥： 负重蹲起?的位置，因此力量的增长有助于爆发力的发展. 将脚尖抬到最高点。 二,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到、摸小黑框上沿.但是完全可以扣2，大概一米左右深！ 第一项，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。 至于每次练习的重量，原地纵跳，继续练习。具体方法，1，而负重增加2—3斤，一切所谓的科学化,完成另外一跳. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。 当在空中。具体做法。30次，一次课的时间不要拖的太长.，训练时必须注意安全。 发展力量应注意的问题,给人带来力量和美，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量;锁紧&quot，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，然后只把脚尖放在上面, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,有时间和精力去练习，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项、每次课最好安排以上所述三项练习方法.。最后.第8,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175、协调性.5小时至2小时为宜. 第7. 只用你的小腿跳，这种方法效果不明显.欲望是第一位、反应速度
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1.85要灌篮是不可能的
跳跳还是跳，多练弹跳，什么深蹲啊，连跳啊，跳绳啊 有好多好多哎~~
身高185，按常理来说是能扣篮的，（不过要弹跳好80--85的就OK吧）你16，你助跑跳能勉强摸筐，看样子你弹跳很差额，练练就好了，如，跳绳练你的爆发力，100冲次，还练蛙跳，自己还可以在家练深蹲，（不要很重，要你感觉有压力就好了，太重了会影响你长身高）。（有时候你打完球可以自己摸摸篮圈，来个30几个，这对练弹跳也有好处）努力练个2---3个月就能扣篮了吧！，你还要练手的力量（要能抓球）。
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