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健身暂停多久等于白练？5种健身方法的最长“偷懒期“
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普拉提：2到4周如果你练习普拉提的频率是每周三次以上，那么你的效果能保持较长时间。普拉提是力量训练，帮助深层肌肉塑型和伸展。一旦你建立了这样的肌肉群，再回去需要很长的时间。肌肉能让你的新陈代谢水平变高...
普拉提：2到4周
　　如果你练习普拉提的频率是每周三次以上，那么你的效果能保持较长时间。普拉提是力量训练，帮助深层肌肉塑型和伸展。一旦你建立了这样的肌肉群，再回去需要很长的时间。肌肉能让你的新陈代谢水平变高，哪怕偶尔偷懒完全不懂，也能持续燃烧更多的卡路里。一般来说，普拉提练习完全停止两周后，臀部的变化开始了，会没有坚持练习的时候紧致。大约一个月左右（但是也要根据饮食情况）腰围就开始变形。
　　一旦你养成了锻炼的频率和习惯，超过几天不上普拉提，你的后背、脖子和腘绳肌都会无比想念普拉提的！
高强间歇训练（HIIT）：5天
　　根据个体差异以及运动强度不同，停止高强间歇运动训练之后，一般5天就能看到效果在走下坡路，这个速度根据期间的饮食可能加快或推迟。举个例子，如果你不能保证均衡健康的饮食，吃得太少，就会发现坚持HIIT训练带来的成果越来越快消失；如果停止训练后仍然保持健康均匀膳食，那么在休假期间身体也能更好的延续效果，从视觉上不会有太明显的差别。让HIIT训练成为你生活的一部分，哪怕偶尔暂停一周，也要迅速回到训练中，虽然第一天恢复训练会觉得有点难熬。
　　对于所有人来说，HIIT的关键是坚持，让它成为你健身生活的一部分，死磕它。HIIT训练最棒的是提高你的心肺功能，还能增长肌肉，肌肉是有记忆的，当训练结束后身体依然持续燃烧卡路里很长时间。配合正确的饮食可以帮助提高身体的新陈代谢，哪怕要休息两天健身的成果也不会很快回去。不过，最重要的是听从身体的声音，身体需要休息的时候，听从它的声音反而能得到更长效更好的效果。
跑步：2到3周
　　如果你是有规律跑步习惯的人（比如一周跑4到6议案），那么我们建议每周休息一到两天让身体休息和恢复。跑步爱好者的休息是非常必要的，因为运动过程中的肌肉酸痛和损伤需要在休息期间修复重建。
　　当然，个体差异不同，停止跑步以后体力和健康状况需要多少天开始下降，需要根据其他因素来衡量。身高、体重、BMI指数、年龄、性别和饮食都会影响身体肌肉丧失记忆的速度。肌肉越多的人，就算停止跑步每天消耗的卡路里还是会比脂肪高的人要高得多。这也就是说，肌肉含量越高、体脂率越低的人可以休息的时间更长，而且身体恢复得也更快。
　　考虑到各种可能的因素（睡眠和饮食是最重要的），如果想要保持长时间的跑步成果，那么不应该停止2到3周时间，除非是身体出现受伤或健康方面问题。
瑜伽：1到2周
　　简单来说1到2周的暂停联系是安全的，力量、柔韧性和平衡性不会下降太多，但是还有其他很多因素影响身体素质下降的速度，比如你练习瑜伽的级别。
　　第一个因素就是你的起点，很多人是在初学者和中级水平指尖，这说明她们的力量、平衡性和柔韧性水平都十分有限。瑜伽练习中的级别越高，说明可以暂停练习二不会看到明显水平下降的时间越长，恢复训练以后也能在更短的时间回到最初的状态。
　　第二个因素要看是否是因为生病或受伤而必须停止训练，这是导致瑜伽练习成果一夜回到解放前的最大元凶。如果你是暂停瑜伽转而投向其他运动，比如游泳、滑冰或球类运动，那么瑜伽的效果依然持续。因为在这些运动中肌肉依然活跃，会收紧并加强到肌肉。
　　第三个因素和你的压力指数以及饮食习惯有关。如果在休息期间你每天睡到很晚起来、喝酒，吃垃圾食品，你的筋会变紧，练习瑜伽的好处也会迅速消失。那些在沙滩上放松、喝绿色果汁、吃得健康干净，他们的瑜伽练习效果会持续更长时间。
力量训练：2周
　　我们最担心的事情无非是感觉只要休息几天之前的一切努力都白费了。根据你的是健康水平（说实话有时候还要看你的基因），停止力量训练大概两周开始你的体力和耐力会开始变弱。另外柔韧性、能量，还有最重要的是积极性，也会慢慢消耗。保持体形是一种习惯，你越放任自流，越难回到正轨上。
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【导读】是每一个女性朋友一直所追求的事情，特别是现在已经是春天了，气温在渐渐上升，许多女性都希望自己能美美的船上裙子。下面小编就为大家讲讲春季女性美白的误区，这些坏习惯让你变黑!
都说女人一白遮百丑，一胖毁所有，可见白皙的肌肤对于女人来说是非常重要的!在生活中到处可见，很多的女人习惯于使用各种美白的护肤品，其实生活中是非常简单的哦!呢，下面就一起来看看护肤达人们都是怎么做的吧!
5个坏习惯让你变得更黑 教你美白肌肤的小秘诀
在主流审美里，大多数人都以白为美，都说一白能遮三丑，谁不想自己的皮肤能白里透红白得发亮呢?然而，事与愿违的是，不少人明明自己的美白工作没少做，可是却依然比别人黑，这是为什么?或许这都是以下5个坏习惯惹的祸。
&春季女性美白的误区 这些坏习惯让你变黑
坏习惯1：只有夏天才
紫外线是让肌肤变黑的元凶，而紫外线并非只有炎热的夏天才会有，不管夏天冬天，晴天阴天雨天都会有不同程度的紫外线，因此防晒是一点都不能偷懒。
坏习惯2：晒后立即美白
晒后自由基的侵害会造成肌肤内在炎症性色素沉着，肤色不均匀，如果这个时候一味地在皮肤表面上做美白工作，只会让深层肌肤得不到彻底的清洁与美白，日子久了，皮肤就因为黑色素的沉淀而彻底变黑。
春季女性美白的误区 这些坏习惯让你变黑
坏习惯3：忽略夜间护理
睡前的夜间护理必不可少，皮肤在夜间会生成大量黑色素，尤其是在白天受过紫外线照射的时候。如果这时候不做好夜间护理，则很容易在夜间生成大量的黑色素。
坏习惯4：错误的补水方法
补水是美白护肤的第一步，多数肌肤问题的根源都是因为缺水。尤其当肌肤干燥缺水时，更是无法很好的吸收美白精华成分。另外，在补水后还要做好锁水工作，否则反而会让肌肤变得干燥敏感。
(责任编辑：叶然)
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display: 'inlay-fix'健身完直接回家了？难怪皮肤变粗糙！运动在前，护肤在后，肌肤才能清爽无负担！
健身运动似乎已经成为健康时尚都市女性生活的一部分，而健身后的护肤工作却经常被忽略。但是汗液中的酸性物质在你的“马虎”中真伤害着你表层的肌肤。掌握一些特有的护理方法，对经常运动的肌肤十分有必要。
图片来自gettyimages健身运动似乎已经成为健康时尚都市女性生活的一部分，而健身后的工作却经常被忽略。但是汗液中的酸性物质在你的“马虎”中真伤害着你表层的肌肤。掌握一些特有的护理方法，对经常运动的肌肤十分有必要。一、健身后要立即沐浴几乎所有的健身房都配备沐浴更衣室，以便大家健身完可以立即沐浴，冲洗掉肌肤表层的汗渍和污垢，摆脱酸性物质带来的损害，防止肌肤越来越粗糙。
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