跑步怎么跑得快不累&正确跑健身减肥效果好
跑步怎么跑得快不累 健身减肥效果好
一：别刚开始就猛跑
　　很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
　二：先做拉伸运动在跑
　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　三：跑步要选择合适的跑鞋
　　随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
　四：跑步到底要跑多久时间
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
　五：注意跑步速度
　　大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
　　如何判断有氧或无氧运动
　　当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
　六：跑步应该有正确的姿势
　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
　七：跑步后是喝水还是饮料
　　市面上出售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
　八：跑完别坐下，先放松身体
　　跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
　九：合理安排跑步时间，不是越多越好
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
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TITLE="跑步怎么跑得快不累&正确跑健身减肥效果好" />祝大家身体健康，越跑越开心<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6708EN00SIGG.gif" TYPE="face"
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。“跑得快”有那么重要吗？ 养成运动习惯是真理
发布时间： 13:57 &
　　&跑得快&有那么重要吗？
　　刚开始接触跑步的你，或是跑龄也有一段时间的你，看到有些人健步如飞、朋友圈动态总是PO个&今天状况好差，均速才5分速(配个哭脸)&喂~不是吧！我们状况差的时候可是10分速啊！
　　跑得慢，有关系吗？每个人追求的境界皆不同，有些人热爱速度与乳酸堆积的快感；有些人喜欢和朋友边跑边聊；有些人跑步为了自拍；有些人为了独跑的平静。
　　有时候被问起PB，会不会不好意思说出来呢？朋友们全马PB动辄破4(小时)、甚至破三，但自己再怎么努力练习，就是跑不出这种成绩啊！但，那又怎样？
　　乐观思考：跟别人比较是比较不完的。如果自己的PB是五小时又如何呢？也是自己的最好成绩呀！重点是在这过程中，你是不是因为双脚奔跑而忘记烦恼？跑出要寻找的快乐？
　　自我催眠：跑步与其说是运动，不如说是天性！人类是天生就会跑的哺乳动物，现在大多数人把运动当做是&自我奖励(还是惩罚呀？)&的活动，你知道当你在奔跑时有多少人摊在沙发上吃零食打游戏？
　　会跑步的男生女生，你们愿意出门在太阳底下流流汗，真的很不简单了！一起养成运动好习惯吧。
　　总有人比你快：世界上跑最快的人&&永远只有一个啊！只要和自己比赛，赢过昨天的自己，知道自己的成长，比什么都更值得开心！
　　&跑得快&有那么重要吗？扪心自问，或许你也有自己的答案了！
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跑步时怎么选择歌单可以帮助自己提升PB？
时间： 21:10:43 来源：FUN RUN
原标题：跑步时怎么选择歌单可以帮助自己提升PB？
　　第一：跑步听歌不仅提高成绩，而且加速跑后恢复
　　在跑步之前，甚至可以放眼到任何运动之前，舒缓的音乐可以让你放松压力，节奏感强的音乐可以唤起你拼搏的欲望，从精神上进入运动状态。更加神奇的是，在跑步结束后，不要马上摘下耳机，舒缓的慢歌会加快身体的恢复。在音乐的作用下，人体的补水，营养吸收以及内循环系统都会更快恢复到跑前状态。
　　第二：如何找到最适合自己的音乐节奏？
　　1、首先，我们要确定步频（BPM）。其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌（白肌）纤维在肌肉中的百分比，运动器官的协调性，肌肉力量及收缩速度等，是一个先天性较强的因素，被列为田径运动员选材的重要指标之一。
　　2、自己测量跑步适合的BPM的方法很简单：常规速度跑步15分钟，记录第1、5、10、15分钟的跑步步数，四个数相加取平均。
　　3、每首歌都有自己的频率，所以当一首歌的频率和自己的步频相匹配的时候，会提高你的跑步体验。同时每个人跑步时的心情会有所不同，有时是开心、有时是发泄等等，所以要综合这些因素选择合适的跑步歌曲。
　　4、歌单的排列顺序应是节奏渐强的，歌词最好是打鸡血正能量的。只要你能始终跟上符合你步频的音乐，那么这歌单就是有助于你跑步的，如果你发现你不能跟上音乐，或者你勉强跟上却乱了心率，那么需要换一下歌曲了。
　　5、总而言之，旋律变化多端的曲子比较适合悠闲跑步，而那些强音、重音明显的歌曲则适合让你痛痛快快跑一场。
　　第三：音乐也不是“包治百病”
　　对资深的跑者而言，音乐有可能是一个阻碍的因素。资深跑者进行训练时，其实不需要音乐来激励，他需要的是认真倾听身体的心跳声、呼吸声、脚步声和每一段肌肉所发出的无言讯息。
　　除此之外，如果一直重复听相同的音乐，这些旋律对于跑者的刺激作用和敏感度也会大大减少。要避免出现这种情况，就是将跑步分成三段，两段听歌，一段不听；或者三次跑步训练时，两次听歌，一次不停。不仅如此，歌单的音乐每隔几周换一次，也是非常重要的。
　　而且跑步听音乐时，特别是夜跑，并不适合把声音开得太大。跑步听音乐带来的安全问题，确实存在，所以跑步还是首先要选在一个安全的环境，然后要注意周围环境变化。在一切有保障的前提下，才能享受到跑步带来的快乐。
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　　认真解答每一个跑者的问题