巧动手指防痴呆
核心提示：巧动手指防痴呆
　　第一组
　　先吐气握拳，再用力吸足气并放开手指。功效：可以使头脑轻松。
　　用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。功效：可使心情愉快。
　　先吸足气用力握拳，再用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意：握拳时将拇指握在掌心。
　　刺激各指端穴位，用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。
　　刺激各经络，用拇指按压各指指根。
　　双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。
　　第二组
　　抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。边吐气，边用力按。对于呼吸系统疾病、妇女病、腰痛也有效。
　　将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。对高血压也有效。
　　用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指在交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。可以锻炼运动神经，防止头脑老化。
　　双手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。
　　两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。
　　肘抬至与胸同高的位置上，使各指依次序弯曲，并用力按压劳宫穴(位于手掌心中，握拳中指尖处，相当于二、三掌骨间)。可强健肠胃。
　　第三组
　　多点刺激法。可用小铁球或核桃作为工具，具体做法如下。
　　将小球握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。
　　将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动，人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可得到解除。
　　两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。
　　用食指和拇指夹球，依次左右交换进行。
　　将球置于手指之间，使其来回转动。（责任编辑：杨淼）
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运动使您远离“老糊涂”
　　起老年痴呆,很多中老年人以往并不重视,认为年纪大了,记忆力衰退是正常现象。但近年来的科学研究认为,认知衰退并不一定是老年人的自然现象,很多被认为是正常的“老糊涂”恰恰就是老年痴呆症的早期表现。许多中老年人虽然认识到了这一点,但对如何预防老年痴呆还不清楚。 中国论文网 /6/view-2882259.htm　　医学专家建议,多动脑、积极健身,如每星期至少进行2～3次健身运动,每次持续30～45分钟,会降低患老年痴呆症的风险。 　　 　　警惕“老糊涂”现象 　　其实老年痴呆并不遥远,英国前首相撒切尔夫人,当年给人的印象是思维敏捷性格坚不可摧,被誉为“铁娘子”。可现在她却完全变了――语言困难,连亲人也认不出来。美国前总统里根去世前也患有老年痴呆症,生活不能自理,几乎成为植物人。据国际老年痴呆协会中国委员会提供的信息,北京地区目前至少有10万以上老年人患有老年痴呆,每年新发病率为1.2%。专家预计,到2050年我国老年痴呆的患病率将达到高峰。 　　上海交通大学医学院仁济医院神经内科主任李焰生教授指出,如果发现老年人的日常生活能力或完成简单家务事的能力比以前明显下降,就要引起警惕。特别是当老年人长时期心情不好或脾气改变时,不要轻易地认为是家庭矛盾或心情失落所致,一定要及时就诊,排除早期痴呆的可能。 　　 　　老年痴呆的中枢机制 　　许多中老年人对老年痴呆症的了解仅局限于一些普遍表现,而对老年痴呆是如何发生的并不清楚。 　　老年性痴呆即阿尔茨海默病,是一种多发生于老年,以近期记忆障碍为主要临床表现,以老年斑、神经原纤维缠结为主要病变的进行性神经性疾病。老年痴呆的病因,是发生在老年期及老年前期的一种原发性退行性脑病,指的是一种持续性高级神经功能活动障碍,即在没有意识障碍的状态下,记忆、思维、分析判断、视空间辨认、情绪等方面的障碍。其特征性病理变化为大脑皮层萎缩,并伴有β-淀粉样蛋白沉积,神经原纤维缠结,大量记忆性神经元数目减少,以及老年斑的形成。目前尚无特效治疗或逆转疾病进展的治疗药物,所以目前最好的方法是早期进行预防。 　　 　　运动对于老年痴呆的预防作用 　　运动可提升智力 　　运动不仅能强壮人的体魄,还能提升人的智力。长期关注大脑和运动关系的美国科学家希尔曼发现,运动对人体产生的影响,远比人们以前所了解的复杂。运动不仅能强壮人的体魄,预防心血管疾病,还能提升人的智力,经常运动甚至还可预防老年痴呆症。 　　研究发现,运动可产生一种IGF-1蛋白质,而IGF-1蛋白质产生的脑源性神经营养因子参与大脑所有的高级活动、连接脑神经细胞。因此,运动可促进大脑神经的生长,使原有神经生长得更密集,而密集的神经网络可使大脑运转得更快、更有效率。教育家们普遍认为,如果儿童在其早年就培养了对运动的热爱,那么他们很有可能成长为积极运动的成年人,从而有可能避免祖父辈们目前所面临的问题,即由于老年痴呆症导致的认知能力逐渐退化。早期的研究也表明,每周至少有几次锻炼的人,患老年痴呆症的几率更低。 　　中华医学会神经病学分会“痴呆与认知障碍学组”成员、武汉大学中南医院章军建教授指出,运动和学习是最好的预防痴呆方法。章教授说,人的大脑具有高度可塑性,通过规律的体育锻炼和有意识地加强记忆训练,可在一定程度上延缓神经细胞老化过程,从而降低和延缓老年痴呆的发生。 　　有氧运动激活大脑 　　锻炼脑力和身体是预防早老性痴呆症最简便易行的办法。章教授建议,老年人可以根据自身情况参加一些体育锻炼,如散步、打太极拳、跳交谊舞等,这样可促进血液循环,使大脑得到充足的血液供应,防止脑功能衰退。老年人应多做一些如弹琴、织毛衣等手指运动,使大脑反应更加迅速和灵敏。同时,老年人应该多读书看报,多学习新事物,培养多种业余爱好,不但可以活跃大脑的思维,更可以延缓记忆衰退。 　　 　　选择什么运动项目 　　适合老年痴呆的运动项目有三:一是练肌力,例如实心球、沙袋、哑铃及各种肌力练习器,增强肌力,改善关节功能;二是练耐力,例如徒步、慢跑、登山、游泳、郊游等,可以提高耐力,改善心肺功能,但要注意安全;三是降压力,例如散步、打太极拳、放松体操等,通过锻炼达到消除身心压力,缓解大脑疲劳,降低血压,增强智力。 　　此外进行一些精细运动锻炼,也可对老年痴呆起到很有效的预防作用,比如做手指操。 　　手指操简单、方便、易行,又叫做头脑体操,尤其对老年人较为适合。从中医观点来看,手上集中了许多与健康有密切关系的穴位,联系着全身的内脏,适当地刺激这些经络穴位,有助于保持健康,某些症状也可以得到改善。经常以手指为中心进行各种活动,可以使大脑皮层得到刺激,保持神经系统的青春活力,对老年痴呆可起到预防作用。 　　手指操练习方法如下: 　　第一组: 　　1. ①吐气握拳。②用力吸足气并放开手指。可以使头脑轻松。 　　2. 用一手的食指和拇指揉捏另一手指,从大拇指开始,每指做10秒。可使心情愉快。 　　3. ①吸足气用力握拳。②用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意:握拳时将拇指握在掌心。 　　4. 刺激各指端穴位,增加效果。用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。 　　5. 刺激各经络。用拇指按压各指指根。 　　6. 双手手腕伸直,使五指靠拢,然后张开,反复做若干次。 　　第二组: 　　1. 抬肘与胸平,两手手指相对,互相按压,用力深吸气,特别是拇指和小指要用力。边吐气,边用力按。对于呼吸系统疾病、妇科病、腰痛也有效。 　　2. 将手腕抬到与胸同高的位置上,双手对应的手指互勾,用力向两侧拉。对高血压有效。 　　3. 用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触,使两手手指交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手中指,左手拇指与右手中指交替做相触的动作,依此类推直做到小指。可以锻炼运动神经,防止头脑老化。 　　4. 双手手指交叉相握(手指伸入手心),手腕用力向两边拉。 　　5. 肘抬至与胸同高的位置上,使各指依次序弯曲,并按压劳宫穴。可强健肠胃。 　　第三组:多点刺激法。可用小铁球或核桃作为工具,具体做法如下: 　　1. 将小球握在手中,用力握同时呼气,然后深吸气并将手张开。 　　2. 将两个小球握在手里,使其左右交换位置转动,老年人都有经验,当有烦恼和不满情绪时,用此法可得到解除。 　　3. 两手心用力夹球相对按压,先用右手向左手压,然后翻腕使左手在上,边压边翻转手腕。 　　4. 用食指和拇指夹球,依次左右交换进行。 　　5. 将球置于手指之间,使其来回转动。 　　除手指操外,也可通过适度颈部运动增加脑血流量、供氧量来改善脑功能,预防老年痴呆的发生,如经常做头颈部十字操,即站立或坐位时,头颈部分别向前做点头,然后向后方后仰,接下来向左、右适度侧弯,可循环做5～10遍。但应注意,中老年人尤其是颈椎病患者做头部动作时速度一定要慢,早上刚起床时也不适宜做,以免由于脑部血流量迅速变化导致晕眩或昏厥。
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　　相信很多人在看古装电视剧时会留意到这样一个细节，那就是古代人尤其是中年男人们（包括皇帝在内）喜欢手里攥着两个球来回转悠，难道他们只是为了简单的把玩吗？其实并不然，这两颗球学名叫做&保定球&，也并不是单纯为了把玩，其中有着诸多好处，我们就来了解一下。
　　保定铁球，又名健身球，历史悠久。是河北保定传统的汉族民间工艺品。最初只作为一种玩赏或护身器械在民间流传。明朝出现了专门制作铁球的烘炉。铁球的流行，引起宫廷的注意，开始向民间索取贡品，身怀绝技的铁匠艺人被召进宫内，专门制作铁球，以供皇室贵族、达官显贵们赏玩。也是保定人十分喜爱的体育活动器材。
　　所谓&保定府三宗宝，铁球、面酱、春不老&，铁球是&保定三宝&之首。保定的中老年人，特别喜玩铁球，一般用一只手托着两个铁球玩耍，以舒筋活络，强身健体。
　　健身球是我国民间的传统健身保健器具之一。有石的，钢的，铜的，还有的只用两个核桃作球。健身球之所以有益于强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。玩健身球有以下好处：
　　1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状
　　2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥&动则不衰&的生理效应。
　　3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的&乐曲&，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。
　　玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，以增强健身效果。
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最近和一个朋友因为这件事争论，我不同意她认为锻炼左手写字有助于开发大脑的观点。我觉得要是左右脑是分开工作的话用左右手干不一样的事情应该不会是难事，但实际上正好相反，求解！
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