我16岁，家里有对哑铃，每天下班回家后就锻炼，谁能帮我建立个目标，就比如每天下班后兼职做几组什么的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-08 21:56 标签： 下班后潜规则女秘书
16岁的男孩用多重地哑铃锻炼胸肌？_百度知道
16岁的男孩用多重地哑铃锻炼胸肌？
越详细分加的越多、腹肌和臂力？请详细回答还有用什么方法最快锻炼胸肌
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练个三五年你就是一壮小伙了!对了:亚铃是锻炼腹肌的吗,你每天吃几个煮鸡蛋,一百五十个仰卧起坐? 你要想锻炼我给你套方案!可以逐渐增加锻炼量,二十个引体向上:每天五十个俯卧撑!真想练就要坚持,早上跑步两公理,每天做,补充体内蛋白质申明
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去健身房 里面的教练会为你量身定作一套适合你的锻炼套餐。很全面得 你也可以加入会员 天天可以去
哑铃锻炼的相关知识
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出门在外也不愁量,要逐步逐步调整运动量才不会伤害身体,单凭这种运动,只能增加臂力和背部的力量,若加上击沙袋,则能对整体力量特别是身体的平衡力及手臂的冲力有很大的帮助.训练必须有主有次,平衡发展.
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人与人是不一样的,要看你的体力情况了,做到肌肉发酸就停下来,循序渐进,千万不要拉伤肌肉..
丙相当于光合作用进行10h，呼吸作用不进行
乙相当于光合作用进行5h，呼吸作用进行5h
甲相当于光合作用进行5h，呼吸作用进行10h
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display: 'inlay-fix'我16岁，每天中午做100个哑铃飞鸟，五十个一组，哑铃是一个手八斤的。星期六和星期日每天两小时锻炼_百度知道
我16岁，每天中午做100个哑铃飞鸟，五十个一组，哑铃是一个手八斤的。星期六和星期日每天两小时锻炼
感觉右胸有些大(-_-)但是两个胸暂时看不到明显肌肉，每天中午做100个哑铃飞鸟我16岁。现在我做了五天，五十个一组。星期六和星期日每天两小时锻炼上臂肌肉什么的，哑铃是一个手八斤的。而且还感觉左胸下面的“排骨”比右面的排骨高
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baidu。全身都练效果好。不管用什么方法练，因为我知道的很多练了几年还是很瘦，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。没有谁的骨骼是左右完全对称的　　五十个一组是练耐力，关键看你练的对不对，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，正确的做法是加组数加动作。　　下面是哑铃和徒手无器械计划://pan，不用经常用，所以计划是全身的，加大动作难度：　　隔天练还是每天练要具体分析，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长，肉蛋奶制品水果蔬菜，第二天酸胀感持续但是只有一点点，这样最好，徒手有很多练法，这样锻炼才是科学的，没有哑铃可以看徒手无器械计划：　　这个也有讲究，那就是换徒手练，并且不影响日常生活，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作，也就是说不是付出就会有收获：　　适合用6-12RM，没有练出效果就是白费劲.com/s/1mgA5waW" target="_blank">http。两小时太长。　　饮食方面，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，其他营养也要全面，训练适合1个半小时内。后面讲一下效果的含义.com/s/1mgA5waW　　　　首先这个不是练就会有效果的，这和动作做标准一样重要，目的是充分刺激肌肉。　　最主要看强度，用这个次数范围。　　　　器械重量：　　锻炼天数和效果，那是练耐力不是练肌肉。　　思想方面，主要看这个重量能连续做的次数，一个动作做完要6-7秒，水平还是没怎进步：　　这个是很重要的。　　　　锻炼速度方面，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，就是10RM，哪边弱就多加强练，一般的刚开始适合慢速练：<a href="http。　　要注意的，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，并不是他们说的那几个那么简单。　　　　加次数问题。比如你20斤可以做10次，就是要念动一致-出自韦德健美32法则。每个部位都测出这个重量，每餐搭配好://pan，科不科学：　　除了饭多吃，所以要科学正确的练：　　不能是只加次数，这个重量要根据你的力量提升而加大，肌肉是在休息中生长的，刚开始用12-20RM.baidu。如果不能调节重量，增肌适合6-12RM也就是最多连续能做6-12次的重量
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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而是练耐力了，你要是每组能轻松做12个以上，建议做负重俯卧撑飞鸟是用来塑形的。 如果没有条件，就不会发达肌肉
那意思是我再加重？
这个时期不推荐做力量训练，强度过大会阻碍你生长发育。青春期建议就多跳高，篮球足球，俯卧撑仰卧起坐，长跑就足够。等几年再进行力量训练。
我感觉做做这些锻炼不是特别吃力，不会影响发育吧
主要看强度，反正别去举重什么的就好。如果想要长肌肉，最好是训练加上吃蛋白粉和肌酸，效果极好
但是光吃蛋白粉不练的话就会长肥肉
蛋白粉是啥，喝牛奶不可以么
喝牛奶可以，但是相对来说蛋白粉和肌酸更有效，练肌肉力量的运动员都吃这个
想练胸肌还是什么！特大退伍，告诉你练肌肉怎么练！早上起来晨跑可以练腹肌！50仰卧！50俯卧撑！一个月你绝对可以练出肌肉早上晚上各一次！动作标准！但是你上面说的我也不懂！刚才说的方法石我原部队10分之一的体能！
一定要在早上么，我确实想练胸肌腹肌，还有手臂力量我也想练
上学你慢慢跑步去学校就可以！我在特种部队早上起来都是5公里！我当过教官！
坚持锻炼，每天早上做俯卧撑，胸肌就会大
坚持练，肌肉不是一天想出来的。
贵在持之以恒
这个很正常，重力不平衡，多多运动就好了。
洗洗睡吧 洗洗睡吧
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出门在外也不愁谁能帮我制定个哑铃健身计划，我：16岁，-中国学网-中国IT综合门户网站
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谁能帮我制定个哑铃健身计划，我：16岁，
来源：互联网 发表时间： 6:31:33 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“谁能帮我制定个哑铃健身计划，我：16岁，”相关的问题，中国学网通过互联网对“谁能帮我制定个哑铃健身计划，我：16岁，”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:谁能帮我制定个哑铃健身计划，我：16岁，身高1.65，体重45kg，目前举着4kg&#47;个的哑铃。请人帮我制定个计划，具体解决方案如下：解决方案1：
分几组这样来。不可急。这个要看自己的能力去完成每天分几个时间
解决方案2：
兄弟你该加重了 我用的14.5KG一个的哑铃 我15 。你可以参考一下我的 光哑铃的话每天10组 每组以6~10RM的强度做6~10次 可分开练习 感觉精力充沛可自行添加
解决方案3：
哑铃有些轻。不过慢慢来。先做些哑铃弯举、侧平举、前平举、卧推。每组具体次数：力竭次数*80%。组数自定。力竭。建议买个可拆卸的哑铃。因为动作不同所需负荷也不同。希望帮到你。纯手打。
解决方案4：
买些关于健美的书来看看，有的人10几岁就开始练习了，但必须尊重科学，合理选择重量、合理做动作，先从掌握动作要领做起，不要上来就加量，要循序渐进，先从10公斤练起吧，慢慢在加量。
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