十六岁每天一组腹肌撕裂者50个哑铃（对我来说很重那种）多长时间腹肌能出来。以前练过。很瘦。有底子。_百度知道
十六岁每天一组腹肌撕裂者50个哑铃（对我来说很重那种）多长时间腹肌能出来。以前练过。很瘦。有底子。
的多长时间。以前练过。很瘦。还有胳膊肌肉什么时候能非常硬。有底子十六岁每天一组腹肌撕裂者50个哑铃（对我来说很重那种）多长时间腹肌能出来
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练了一年，8分钟腹肌。星期四是高强度有氧40分钟，200多个哑铃划船加弹力绳50分钟。星期六瑜伽或者搏击操，深蹲各类腿部运动。我这么跟你说吧，是腿背腹肌。星期三是肩膀手臂腹肌，腹肌撕裂者，八分钟，我星期一。就这样，哑铃我用的是25斤的，500个。星期二肌肉在放松状态下是软的，我要做大概10个动作，200个哑铃划船，再加15分钟腹肌撕裂者，只有全身绷紧的情况下才是硬的，每组哑铃在8到15之间不等，蛋白质一天摄入100克，会做40分钟训练，40分钟内。星期五，是伸展式爆发力训练或者是高强度间歇式运动50分钟，才出来你想要的效果，时间也是50分钟，腹肌撕裂者，8分钟腹肌。每天早上还有45分钟的有氧。每天摄入2700大卡热量，我大概会做400个俯卧撑
你，一组腹肌撕裂者，50个哑铃，还不够我一组运动的零头。且不说你动作是否标准。
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你这问题就是刚开学就问你期末考试能考多少分
你先把基础打好吧，没基础说什么都扯淡
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出门在外也不愁男今年16岁身高168，之前练了三年的哑铃，没练过腿。还想长个，想问问，每天一小时的哑铃会影响长个_百度知道
男今年16岁身高168，之前练了三年的哑铃，没练过腿。还想长个，想问问，每天一小时的哑铃会影响长个
每天一小时的哑铃会影响长个不，想问问，之前练了三年的哑铃。还想长个，没练过腿男今年16岁身高168
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饮食没有城市的好是一方面原因，使身体最大限度地下降，是手臂肌肉的负重练习。还有就是因为农村孩子长期从事体力活，也能缓解大运动后的疲劳。这也是为什么农村孩子普遍比城市孩子矮一些的原因，经常举、拉重物对青少年的生长是有一定影响的，是有一定影响的，可以进行一些身体拉升训练，进行大负荷的健身运动或者让身体上半身承受相当大的重量是会压制脊柱的生长的。请重视并合理安排健身计划。经常提拉重物对个子的伸长有一些影响、提、合理的锻炼来抵消、杠铃推举等动作是会影响身体生长的。17岁正式长身体的时候，还有后天自我的塑造。但是像下蹲运动，长期会抑制其生长。不过可以通过适当的休息，使身体悬空，很简单，没有让身体承受哑铃的重量。人的山高除了先天的因素以外，它主要是针对手臂训练的。不过你说的举哑铃是不会影响身高的。因为举哑铃大多对脊柱没有压力。当然，就是在单杠上握住双手。
我们个子的生长有一部分是由脊柱的增生而长高的，这样能拉声脊柱间的空隙，晃动身体。当你作完提拉等动作以后，有时候甚至很少休息。同要的，对脊柱的压力很大对于青少年来说！注意锻炼后要有适当的放松
祝你身体健康
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对您的身高没有太大影响，不做深蹲，如果只是锻炼肱二头肌，胸肌，肱三头肌看您用哑铃锻炼什么部位
坚持锻炼是不会影响身体健康的
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁我现在要锻炼肌肉 用的是10磅的哑铃 我每天举20组 我本人16岁 上高一 手上的肌肉多久_百度知道
我现在要锻炼肌肉 用的是10磅的哑铃 我每天举20组 我本人16岁 上高一 手上的肌肉多久
我现在要锻炼肌肉
用的是10磅的哑铃
我每天举20组
我本人16岁 上高一
手上的肌肉多久能有效果呢？
还可以通过举哑铃锻炼哪些肌肉
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个人建议修习卧虎功哑铃得练习，强化肌肉，很有局限性
我不打架→_→ 就是俯卧撑？
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出门在外也不愁我家里只有可调节的哑铃怎么可以锻炼我全身-中国学网-中国IT综合门户网站
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我家里只有可调节的哑铃怎么可以锻炼我全身
来源：互联网 发表时间： 20:24:03 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“我家里只有可调节的哑铃怎么可以锻炼我全身”相关的问题，中国学网通过互联网对“我家里只有可调节的哑铃怎么可以锻炼我全身”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:时间不是问题。想做一个强壮结实的肌肉男，和给我一个注意饮食方面的计划或食谱，哭，要有效果的谢谢，肚子有点小肚腩，注：本人16岁162高102斤我家里只有可调节的哑铃怎么可以锻炼我全身的肌肉，请给我一个计划要求做什么的力量训练做多少个几多组，具体解决方案如下：解决方案1：
腰背收紧，然后缓慢控制还原，上臂固定，双手握紧哑铃一端于胸部上方.深蹲：主要练股二头肌。持哑铃的臂向上弯举至最高点，稍停。屈膝下蹲至最低位，双手握哑铃一端于颈后上方，两手持哑铃。 注意，练胸大肌：两手持哑铃垂于腿前：主要练肱三头肌，稍停。提示，掌心相对，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿，控制稳，两脚自然开立，双臂同时做.俯身侧平举，弯起小腿。 动作。 动作，两臂自然伸直于胸部上方，两脚自然开立约于肩宽，身体前屈时哑铃不要触及地面：双手各持哑铃垂于体前.平卧推举，两手各持哑铃。然后股二头肌发力、小腿 站立单腿提踵.俯身臂屈伸，肘关节为支点：动作要领与平卧推举相同。提示、臀大肌和股二头肌，掌心朝前，以肘为支点做屈臂伸，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，双手各持哑铃垂于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，双肘微屈：两手持哑铃垂于体侧。 动作，斜躺在上面做、肱二头肌 1，使三角肌处于“顶峰收缩”位。 动作，以弧线推哑铃至最高点，两臂向两侧上举。注意：主要练小腿肌，避免借力，然后肩肌控制缓慢还原，也可以有效的进行全身的健身：上推和下降呈弧线，一手扶固定物。 动作，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，做完一侧换另一侧做。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），腰背挺直：扩展胸腔。具体的锻炼方法如下，然后缓慢还原、肱三头肌 1。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行.交替弯举，掌心相对，分离肱二头肌。 动作。 2。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，稳定身体，也可交替做。提示，然后控制缓慢还原。 4.箭步蹲：坐姿（或站立），另一手持哑铃、股二头肌和股四头肌。 动作，两肘靠身体两侧，是不对的，掌心朝上：主要练肱二头肌肌峰。 动作。 三。 四，两臂轮换，稍停：主要练肱三头肌上部，上臂紧贴体侧，稍停，上臂贴靠同侧膝或腿上，然后缓慢还原： 一：俯身。 动作：俯卧长凳上：一手持哑铃、肩部 1，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位。提示。 3，垂于体前下方，稍停：主要练肱二头肌。轮换做，也可单臂轮换做，下放过程速度不宜太快、中束和后束：肩部仰卧横凳上，成箭步蹲：俯身微屈膝，上体自然前屈。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，直到上体约与地面平行：主要练背部外侧和下背.意念弯举，身体稳定。 动作、腿部 1，掌心朝内，稍停，上体不宜上抬，掌心相对，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原，也可交替做：主要练下背，使肱二头肌收缩至极限。 3.颈后臂屈伸，两手持哑铃于体侧。也可单臂做，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），稍停，一脚前脚掌站在踏板上：两手持哑铃仰卧凳上，举至最高点收紧肱二头肌。一腿完成规定次数后换另腿前跨做：亦可站姿做：主要练胸部中间沟，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，屈膝：坐姿（或站立），放到极限时再提拉哑铃还原、胸部 1。然后下背肌收缩用力使上体还原：主要练背阔肌。动作不宜太快：主要练胸大肌的厚度和胸沟，胸肌充分伸展、背部 1，用力向上弯举至最高点，双手抱凳端，向上弯举、前锯肌的最佳动作。注意，小腿悬空，后腿膝盖几乎接近地面。 动作.耸肩，一手持哑铃垂于体前.仰卧直臂上拉，掌心相对。 动作，抬头，稍停。 动作，然后控制还原：两臂可同时做，哑铃置于肩部：主要练三角肌中束，再缓慢还原，同时前臂外旋掌心朝上，身体前屈：坐姿，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。 动作。 动作，双肩充分上提，直腿：主要练臀大肌，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）.直腿硬拉.俯身双臂划船，挺胸，稍停。 动作， 向两侧举起哑铃至肩高，两脚自然开立。 七.俯卧腿弯举：手持哑铃，上推哑铃至臂伸直：主要练肱肌和前臂肌.俯身单臂划船，稍停。 动作。 动作，与肩同宽，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原：为防止损伤，稍停：双手各持哑铃于体侧.上斜推举，使肱三头肌极限收缩：两手持铃：两手持哑铃。 2。 3.侧平举：坐姿（或站立），不同之处是将凳面调到30～40度倾角：划船时主要是背阔肌收缩伸展，膝盖微屈，双手持哑铃垂于体侧：主要练三角肌前束。 2。 4，上臂紧贴体侧。 2：主要练上胸肌。 五。 2，一手撑前腿膝盖稳定身体，然后大腿用力收缩蹲起还原.平卧飞鸟，两腿伸直，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上：仰卧凳上。 动作，然后缓慢还原。 2。以肘关节为支点：主要练三角肌后束：主要练斜方肌，右脚向前跨出一步，两脚着地，脚微呈八字形：为保持张紧力。 二。 动作：两臂可同时做。 3.推举，试用肩峰触耳垂，身体稍前倾.侧弯举，两肘外展，俯身屈膝。 六：主要练大腿肌群和臀大肌，掌心朝前，上体微前倾，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，两脚前后开立成弓步。 3：站立用一付哑铃
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我16岁，男，现在每天锻炼哑铃会长不高吗
只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，是因为、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练，在此年龄段不重点追求肌肉、技术性等方面的锻炼、平衡性，可以尽情利用哑铃来雕琢体型。锻炼肌肉不会使人长不高，主要应侧重灵活性。如果你已经不会再长了青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，平时看到的举重运动员都比较矮；训练不只让青少年肌肉变得强壮、力量等方面的锻炼发展、协调性，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高。　另外一个事实是，这有利于青少年的生长发育，会选一些个子不高的强壮者，为了取得好成绩。如果是正值青春发育期，在运动员选材上，而且会使他们的心理变得强大。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟，要注意一下哑铃的配重，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。一般来说，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的，负重不超过体重的一般就可以了
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