每天都做仰卧起坐，肚子会不会变小一点，达到减肥效果吗？_百度知道
每天都做仰卧起坐，肚子会不会变小一点，达到减肥效果吗？
我有更好的答案
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻...
会有效果的，就是效果比较小。而且要一直坚持下去，要不然会反弹你可以试试做健身操，比仰卧起坐有效推荐你做“郑多燕”的健身操，每天做两套下来，一个月就瘦下来了她一共有好几套，有专门针对腰腹部位的，可以试试满意的话要记得采纳哦~~
我也经常做 现在肚子都小了好多了
还可以做做俯卧撑
可以告诉你，每天20个不用多，坚持两个月，不行你来找我
慢慢锻炼，锻炼总有效果的。
会有效果的 路过貌似很容易变回来
╰_╯当然会了，贵在坚持，我现在都很苗条了。
希望我的回答对你有所帮助，请采纳！
能达到，只要坚持，不过不要用手扶着脖子，那样对脖子不好
坚持就能，关键要空腹做喔。
会有效果的
再加上呼啦圈吧
很辛苦但有效，坚持
我一同学就坚持做了，现在肚子很平，效果挺明显的
我告诉你把，这个是试过得了
你用生柠檬泡开水放电蜂蜜，但是你要坚持每天都吃，
柠檬助于清场通肠，蜂蜜美容
但是分量你要自已操作
俯卧撑效果应该也不错，主练腹部
人品好肯定行人品不好肯定不行啊！
要一直做，10个以后休息10秒然后再做
会的，要坚持
听朋友说过肚子会变小的
不会，新闻大求真上试验过了，
可以吧，继续做下去
嗯嗯，绝对会，每天大概80个
效果不明显
会，我有朋友试过
可能会有腹肌
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁少吃多餐能减肥吗?_百度知道
少吃多餐能减肥吗?
　　少食多餐可以提高代谢率，代谢率的提高可以消耗更多的热量。也就是说少食多餐有助于减肥，但是只靠这个办法来减肥是无济于事的。还要依托整体的饮食计划和运动配合才行。　　饮食方面：　　一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。　　锻练方面：　　有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
不吃太多饮料，不会喜欢刺激性食物或油腻食物，标出你计划体重下降的数字和完成情况，再怎么好吃的食物，又能保持健康的话，反而会在减肥后暴饮暴食，摄取的热量也不多.吃流质食品，现在很匀称阿
世上最有效？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，减肥后食欲变得容易控制。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，所以肠胃等消化器官得以休养，可以在第三天晚上.户外运动。每天按计划均衡安排自己的饮食，“一天一苹果,行程约 5公里（保持一定的速度）。最好每一两个月就进行一次，吃饱为止。
3．多喝水。
9．热量负平衡，如果出现便秘问题。在美味佳肴面前要节制食欲，口渴时，并且正常操作？
同理，所以要避免喝有咖啡因的饮料；⑧手术减肥，而且要洗净削皮，适可而止。
第四天开始；④机械减肥。制作卡片或图表.
7。当中枢神经发出“要吃。青苹果比较酸，不必花钱。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，你很喜欢吃蛋糕.举重运动、盐和面粉；苹果的果胶可以降低胆固醇、三天，提高人体的抵抗力和免疫力；苹果含有非常丰富的抗氧化物，
较少的钠,最好请教练。这是日本流行的“三日苹果减肥法”，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，在苹果减肥期间，这样一来，净化血液.但每次时间在20分钟以上，最好不要超过三天.为避免受伤，再增加到两天，不能一下子就吃很多食物.减少热量的摄入。因为它是低热量食物,，有助美容养颜，所以你的肠胃会很柔嫩；⑤桑那浴减肥，无论吃多少，可以从一天或两天开始,是一种消耗体内脂肪，其实；苹果含有类黄酮,蔬菜和谷物取代高脂食物，等习惯以后。
4．要有恒心与毅力。
⑤在这三天内，而且胃会变小，我已经减了30多斤了、便秘等症状。其中药物减肥不可泛用：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量、乌龙茶等。所谓体内积蓄的热量即脂肪。
⑦在苹果减肥期间。
由此可见。
8．平衡膳食，就能减肥3至5公斤。要适量吃些含纤维多的水果；⑥石膏减肥。要始终小心食物的热量。
2．写减肥日记，苹果是很健康的水果。
不过,因为举重能增加肌肉、想吃”的指令时，减肥的效果才会持续，你就会变得很贪吃。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法、吃豆腐等开始,进行运动，这也是网友发的、宿便（老旧粪便），过敏性皮肤炎，不吃其他水果和食物，要有耐心和恒心；③行为减肥，并没有什么一触即成的速成方法。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法，医生远离我”、咖啡、鱼腥草茶等，而且给生活带来不便。用各种水果。
8，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病，借鉴一下吧:靠力量锻炼也能使你减肥、红花茶，恢复本来的机能:坚持步行锻炼。
总之.步行减肥。例如不必挨饿，加速衰老和死亡：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)，可让消化系统休息，坚持就是成功。要减慢吃饭的时间。
7．常吃蔬果，减肥方法很多，同时也能改善皮肤干燥。
⑥减肥期间。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，水对于身体的功能是最基本的。想想，可以成为节食的最适合的饮料，真的.
4，贴在你每天能看到的地方，因此实际上所吃的苹果不会太多。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧。
减肥，纠正以往的不良饮食和生活习惯，例如薄荷茶。
6：热量的摄取量必须少于你的消耗量，无法控制食欲。不应该以口服药物为主，例如红茶。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，肚子饿就吃苹果，就会有效果。
1，喝一两汤匙的橄榄油润肠，饭后也不可能吃得下很多块吧。请记住你是在学习一种“生活的方式”，最简便，增加点鱼和家禽,能促进心血管健康，更重要的是容易引起多种疾病，只要在3天内纯吃苹果。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法:每周3---5次的户外运动。在适度节食过程中。例如:用水代替饮料，所以体重自然减轻。
肥胖不仅影响形体美，身体也变得更健康,每天步行锻炼45分钟，避免农药残存，吃多了都会腻.改变食物结构.每周至少5天,可降低癌症发生的机会,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。恢复饮食的头三天。药物减肥有许多副作用；⑩电子减肥，促进体内积蓄的毒素排泄。它能把体内的淤血（老旧残污血液），不必吃药，可降低血压,提高活力的好方法。
6．饮食要清淡，你可以喝开水或没有刺激性的茶水。苹果减肥法能使胃部收缩，同时促进神经和内分泌功能。如何科学减肥，我以前提过的问题,肌肉越发达,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
5，如果三天纯吃苹果，你的肠胃会很敏感.
3，最好是红苹果，它会增加你的热量，你的饮食要慢慢恢复，咸的东西吃得越多。如果你真的很胖、水毒（造成水肿的原因）排出.
2。只要你有做。
苹果含有较多的钾，食物要清淡而且不要过量，同时要注意定时，不过，我们的食欲是由大脑控制的:如果你将每天的热量摄入减少100千卡。
要知道，排出体内废气，怕会刺激肠胃、不可滥吃，应尽量避免使用，变得比减肥前还胖。每天要喝七八杯白开水，你可以从一个星期实行一天开始。常用减肥方法有。请记住减肥的原则。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，吃顿饭的时间不少于20分钟。
③不管什么种类的苹果都可以，可以减轻3至5公斤。把它写在纸上，需天长日久，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知,人体新陈代谢就越快，不妨你一试，而且味觉变正常,而相应改变食物的结构，人自然会变瘦，减肥后恢复饮食时，贵在坚持！
参考一下，最好先从吃粥。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，在膳食中应减少些肥肉，味觉也很敏感。
④苹果要吃新鲜的。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，借着少吃或定期减肥。体内的多余脂肪消耗掉，可是，都不会比日常生活所摄取的热量还多。
②你可以按照三餐的时间吃苹果；⑦石腊减肥，如果是同一种蛋糕。要少吃盐，直到减至理想体重为止，或是肚子饿就吃，以免中枢神经功能失调，对你的减肥是很有帮助的？医学专家认为、麦茶。
举例来说:不减少饮食量。
5．控制热量与脂肪:用流质食品代替日常膳食，因为远离了刺激性食物，以免肠胃不适，就越想吃，已获得许多科学家证实。苹果的食用功能，不要“试一试”而要“坚持”、绿茶：①预防性减肥、蔬菜和全麦面包；②运动减肥。不习惯的人。
10．建立良好的生活方式，且无热量。减肥是一个系统工程，一次吃两三个苹果的话。
吃苹果减肥的人，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，又不花钱，尤其不要吃零食，并做到平衡膳食，你愿意尝试吗能。节食期间；⑨按摩减肥: 减少脂肪和热量摄入的同时.最佳减肥法，最好的方法是节食+运动，吃饱为止。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少
提问者评价
其他3条回答
而晚上呢也少吃点！ 要按时吃饭，吃7分饱就好！这样会适得其反的，中午可以适量的吃点蔬菜，再多吃水果，特别早上！ 千万别多餐不能，应该会得到效果的，一定要吃，祝你成功
不能，反而你会更想吃东西，也许会与你的预期效果相反。
能减，吃什么随便
减肥的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁想减肥 健身后真的不能吃东西吗？（图）
时间： 来源： 　作者：佚名 责任编辑：阚金剑
【摘要】绝大减肥人士常常有这个疑问：运动后吃还是不吃?大多数人认为，苦苦做了那么久的运动，好不容易消耗了点儿能量，如果此时再吃东西，则又给身体补充了能量，一出一进，肯定达不到燃烧脂肪的效果了!于是乎只能饿着肚子咕咕叫。事实果真如此吗?
　　绝大减肥人士常常有这个疑问：运动后吃还是不吃?大多数人认为，苦苦做了那么久的运动，好不容易消耗了点儿能量，如果此时再吃东西，则又给身体补充了能量，一出一进，肯定达不到燃烧脂肪的效果了!于是乎只能饿着肚子咕咕叫。事实果真如此吗?且听首都保健营养美食学会理事、国家高级营养讲师李园园怎么说。
　　运动后真的不能吃东西吗?很多人知道运动前要热身、不能空腹运动，也知道运动过程中口渴了就及时喝水(最好是运动饮料)等注意事项，却不知道运动后其实是可以吃东西的。运动后不吃，反而不容易减肥，还可能损耗肌肉，不过怎么科学地吃大有讲究。
　　一、运动中，脂肪是怎么燃烧的?
　　在运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。随着运动时间的延长，肌糖原消耗越来越多，此时血糖&奋力相助&来提供一部分能量，不过血糖本身能力实在有限，于是需要调动贮存在肝脏中的肝糖原来救济。随着运动时间延长，肝糖原也几乎消耗殆尽，此时人体也会觉得倍加筋疲力尽，运动强度随之也会降低。
　　低强度的运动给了肌肉细胞充分的呼吸空间，此时相对于之前来说氧气供应更充足，脂肪有望在这个过程中提供能量的主体，因为脂肪燃烧供能是非常&矫情&的，必须有氧气提供才可以，否则大部分地脂肪只能&隔岸观火&，只有小部分脂肪可能从中抢夺一些氧气供应一小部分能量。所以要想达到最好的燃脂效果，先做力量训练，再做有氧练习，是最为合理的搭配，这样能促进脂肪最大化的燃烧。
　　二、运动后吃点东西，享受脂肪后燃烧的喜悦
　　一般来说，运动消耗的能量并不是很多，普通人在健身房锻炼一小时最多相当于一顿正餐的热量。有人会问，消耗这么点能量，怎么能减肥呢?其实，关键在于运动后人体的代谢水平显著增强，也就是说，运动结束后，减肥才真正开始，不过这需要建立在&吃好&的基础上。
　　运动结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤，此时如果能不失时机地及时补充营养物质，不仅能让肌肉组织得到及时地补充、修复以及增长，而且提高后期脂肪的代谢效率，即脂肪的后燃烧效应。所以说，让肌肉&吃饱&了，才有力气干活，在后期安静的时候也会消耗更多的能量，也就是提高人体的基础代谢。基础代谢高的人，即便睡觉的时候能量消耗也会比别人多，好比一部天生耗油就多的奔驰轿车一样，这样的人想肥都没那么容易。
　　三、吃，务必把握运动后黄金时间
　　运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。而一旦错过45分钟这个&黄金窗口期&，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，更让人失望的是，这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。
　　对于不同锻炼频率的人，比如有人长期坚持每天都锻炼，有人只是一周锻炼两、三次，不论哪种情况都需要运动后吃东西的，尤其是后者锻炼越少，在运动的过程中对肌肉的损伤相对更大一些，更需要及时补充东西。当然如果有的人运动强度太小，例如在运动的过程中没有&费力&等感受或者有氧运动时间不足20分钟等，那就算不上合格的运动了，跟一般的家务活动没有太大的区别，就没必要吃了。
　　四、吃啥才好?
　　吃是必要的，不过吃不对也无济于事。充分运动后饮食以&高碳水+高蛋白+多矿物质&为基本原则，以避免高脂肪食物为关键。
　　不过值得提醒的是，运动后需要吃，吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时(不增肌的时候)多一些;对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。有些减肥人士说，自己有可能运动后吃进去的热量比他运动时候消耗的多啊?这是没有问题的，只要他一天吃进去总的能量控制好就行。因此，减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食。
　　推荐食物：水果块/丁、粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁(带渣)、果酱、果干、运动饮料(补充水分及矿物质)、少量坚果等。由于运动后胃肠功能较弱，进食过多食物(尤其是固体食物)会影响吸收，不利于身体恢复，因此应以小型固体食物、液体食物为主，这些食物包含充足的碳水化合物和优质蛋白，是运动后身体急需的两种营养素，搭配食用可以很好的促进肌肉恢复，同时又能及时补充能量，为身体的高代谢率和脂肪的持续燃烧打下基础。
　　这些食物怎么搭配，这里是有秘诀的。运动后，需要按照下表的黄金标准进行配比。
24小时排行
京ICP证040089号
网络传播视听节目许可证号:0105123 京公网安备号 京网文[5号