如果你有这些姿势，小心膝盖！
[本站声明] 上网看看奇闻网刊载此文或图片不代表同意其说法或描述，仅为提供更多信息，也不构成任何投资或其他建议。本网站部分文章或图片是由网友自由上传。对于此类文章本站仅提供交流平台，不为其版权负责。如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的文章，请联系我们。
　　全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
　　马拉松大文豪跑尔斯泰曾说：「幸福的膝盖都是相似的，不幸的膝盖则各有各的不幸。」在慢跑人口直线上升的今天，想要找一位「双脚好利利」的跑友，居然变成一件很稀有的事。
　　▲膝盖疼痛受伤，跑姿不正确是最直接的原因。
　　若是追根究柢，造成脚痛膝伤的原因和跑步姿势脱不了关系，偏偏跑姿调整是没有标准答案，依据每个人速度、肌力条件不同，适合猎豹的姿势，不见得适合羚羊，在找到自己的Mr. Right跑姿之前，我们不妨先看看有哪些「问题姿势」，帮朋友互相检查求进步吧！
　　膝盖打直像竹竿
　　大家或许看过一些跑者美美的照片，拍下他们腾空跨步瞬间，前脚笔直延伸成漂亮的线条，于是想要模仿这样的姿势。事实上，跑步是一连串肌肉动态运作的过程，力量的收缩释放瞬息万变；上半秒还打直的腿，往往到了下半秒落地时，姿势已经变成膝盖微弯，这是为了形成身体自然缓冲机制，减少膝盖关节软骨的磨损，并且让支撑力量传导到大腿肌群与核心。
　　固然有少部分肌力强健、协调过人的运动员，他们落地时屈膝的现象不明显，而是利用快速换步，着地弹起的反作用力提高跑速。但对多数业余跑者来说，若没有严谨的训练菜单就尝试这种跑法，很容易跑龄轻轻就带着一双老人膝，可就得不偿失啰！
　　重心左右不平衡
　　你有注意过自己鞋底的磨损状况吗？一般人跑步脚掌落地离地之际，都会产生一个「正常内旋」的动作，会造成鞋底前脚掌内外磨损均匀，后脚跟偏外侧磨损较多的现象。然而，如果你发现左右脚鞋跟磨损的差距很大，就要小心可能有重心不平衡的问题。
　　跑姿重心不一除了会影响你的协调性与跑步经济性，同时也会对局部肌肉、骨骼关节造成过大的负荷。
　　引起不平衡的原因很多，例如：因为受过旧伤，担心某一只脚出力会疼痛；长期坐姿、站姿不良，导致跑步也延续了日常生活的坏习惯等。
　　重心问题如同慢性病，短时间可能没有剧烈疼痛，但日积月累下来的疲劳性伤害不可不慎。
　　没有用到大肌群
　　正所谓：「挽弓当挽强，用箭当用长。」跑步时主要用到哪块肌肉更是至关重要。以正常跑姿来说，在提腿、放腿、着地、后蹬的过程，臀大肌和腿后肌群都扮演了重要角色。
　　无论是从事跑步、自行车等运动，肌肉在出力时都会形成动力链，从腰到臀，从臀到大腿，大腿到小腿，彼此环环相扣。每一个环节的肌肉都会派上用场，然而，也正因为如此，如果其中有环节的肌肉力量不足，或者受过伤，就像一支完整的军团少了关键劲旅，原有的任务势必要让其他单位分担承受。这将可能导致小腿等小肌肉群容易酸疼，或者受伤风险提高。
　　由于现在上班族平日大腿、臀部多半疏于锻炼，如果能够唤醒这些「沈睡的肌肉」，对于提升跑步表现会有突飞猛进的效果呵！
　　步幅太长超负荷
　　到底跨步的距离要多长？这是很多人好奇的问题。跨步距离如果太长，除了容易疲劳，对身体造成的冲击也较大，但如果跨步太保守，也会让你跑步经济效益降低，使得训练效果、成绩大打折扣。
　　这个问题的答案除了因人而异之外，也和你预计使用的配速有关；通常越快的速度会使用越大的步伐，因此短跑选手的跨距往往超过马拉松选手。如果想知道适合自己的步长，不妨先自然站立，然后让身体慢慢往前倒下，在即将失去平衡时跨出的那步，就是你可以参考的脚步距离。
　　然而，会影响脚步的还包括肌肉力量、肢体协调、反应神经等因素，都必须列入整体考虑，才能找出自己的黄金步幅呵！
　　身体前倾躯干弯
　　你是否注意过操场上其他跑友的跑姿，有些人跑起来抬头挺胸，宛如御风飞翔，有些人却是弯腰驼背，好似老态龙钟，其实个中关键就在于有没有保持躯干的正直。
　　跑步的速度控制钥匙在于「重心的转换」，但很多人听到「重心前移」，往往是把上身往前弯，而非整个躯干的重心向前倒，会有这样的现象往往起因于核心肌力的不足，担心俯摔跌倒，加上自体神经还不习惯用前倾的角度奔跑。要调整这个问题有赖于正确的核心训练，以及从平常走路就注意躯干的位置，想学跑，先学走，这可是情比金坚的硬道理啊！
　　回复以下关键词，可获相关热
　　|膝盖|装备|初跑|跑姿|呼吸|饮食||陈意涵|任家萱|
　　回复以下关键词，可加入相应地区约跑团
　　|东北|华北|华中|华东|华南|西南|西北|海外|
　　减肥|健身|发现自我
　　做中国跑步文化的推广者
　　投稿或合作请用以下任何联系方式：
　　小编微信号：xiaomishu1992
　　邮箱：
　　全民跑步微信号：quanminpaobu许多跑友在长年累月的跑步之后，膝盖都会出现不同程度的伤病。如今，一种被称为“零重力跑”的方式正被越来越多的人了解，它的优势就在于可以大幅度减轻对膝关节的冲击。最近，这种新型器械也来到了国内，引来了不少人“尝鲜”。文/俞振非只有踏板的跑步机日前，由上海“羚跑俱乐部”主办的跑步机露台挑战赛宣布开幕。在这项比赛中，所使用的“零重力”跑步机吸引了不少好奇的目光。和一般的跑步机不同，这个器械没有跑道，只有两块活动的踏板，一眼看上去和公园小区里常见的健身器械“漫步机”有些相似。但它的活动关节更多，以便模拟出自然跑步时腿部的运动轨迹。相比传统的跑步机，这种新型的跑步器械有一个最大的优点：可以大幅度减少对膝关节的伤害。赛事主办方锐力体育集团总裁吴建光也表示，之所以选用这个器材，就是为了照顾老年人等人群，尽量减少跑步损伤。当锻炼者使用这个器械时，脚底一直都不会离开踏板，也就不会像平常跑步一样对膝盖造成冲击。此外，由于需要自发力带动踏板来回运动，因此不仅是腿，使用者的腰腹和背部肌肉也能得到一定的锻炼。据实际使用过的人表示，虽然看起来在这个机器上跑步比真跑要轻松，但事实却不是如此，甚至还会觉得肌肉更累。而美国也曾有网站组织过对这个器材的测评，结果有部分人表示用起来关节没有冲击，很轻松，有些人则认为用起来姿势很别扭，难以适应。“零重力跑”历史已有8年虽然在国内还不多见，但在国外，“零重力跑”的概念已出现多年。2008年，美国Alter-G公司获得了医用许可证，并在之后研发出了一款被称为“G-Trainer”的跑步机，这才是“零重力跑”的明星产品。为了减少对关节的压力，“G-Trainer”在跑者的下半身部位安装了一个密封气囊。通过增加气囊内的气压，让使用者“上浮”，达到“减轻”使用者体重，在锻炼肌肉的同时保护关节的目的，最高可以让使用者的体重“减轻”80%。如今在运动界，这个装置已经得到了广泛的应用，常常被作为受伤运动员的恢复训练工具。NBA中，科比、韦德、詹姆斯等球员都曾利用这个装置来进行锻炼或康复训练。而在足球圈，拜仁、国际米兰等欧洲俱乐部也会使用这样的器材。不过对于普通人来说，这套“零重力”跑步机的价格非常昂贵，售价约在24500美元（约合人民币16万元）到75000美元（约合人民币49万元）之间，而像公园“漫步机”的那种器械则只要3300美元左右（约合人民币2万元），因此也可以看作是“零重力”跑步机的“平价版”。科比在恢复训练时也会使用“零重力跑”。私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1 &天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到底长啥样？回复：2 &2015年最具人气的10首跑步音乐，赶紧收藏即插即用回复：3 &如果你坚持跑步两年，你也可以像他一样“重生”回复：4 &这位美女跑了100场马拉松才熬出的10条建议！献给所有爱跑女孩回复：5 &Selina半马露伤疤催泪17万网友，身体一半汗腺因烧伤受损回复：6 &不同健身治愈不同情绪：压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳回复：7 &一大波妹纸玩起“反手炫腹”，以此证明好身材科学吗？回复：8 &没时间健身？听听著名“床上运动专家”陈意涵的建议吧回复：9 &运动健身8大谣言逐条粉碎！多吃蛋白质也未必能长肌肉回复：0 &还在每天“微信计步”等点赞？你真以为走几万步就能健身？特别提示：我们期待分享您的跑步故事和经验赐稿请发送至邮箱 .cn【声明，任何公众帐号转载前须与我们联系，并完整注明出处：“私家奔跑，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao”。】　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
这个周日堪称今年首个“马拉松日”，全国有上海松江半程马拉松、无锡国际马拉松、重庆国际马拉松和清远国际马拉松四多喝茶可以燃脂吗？说实话，作为一个学生时期800米考试从来没有及格的人，大概在过去20多年的人生里都没有想到过会去参加一场马拉跑步时究竟是否需要戴跑步眼镜？专业跑步眼镜适合哪些人戴？感冒了，应该如何调整跑步训练？许多跑友在长年累月的跑步之后，膝盖都会出现不同程度的伤病。如今，一种被称为“零重力跑”的方式正被越来越多的人了解，它的优势就在于可以大幅度减轻对膝关节的冲击。最近，这种新型器械也来到了国内，引来了不少人“尝鲜”。跑步带给你最大的惊喜是什么？这位被称作“成人专栏作家”告诉你，跑步是老男人的福音，跑了半年，让自已硬了......关于为什么没能坚持健身，有人会说，健身房里跑步机不够，杠铃太少，人太多，私教不够职业......但其实真正的原因是，你的健身环境实在太舒适了。如果你看过这些生活在非洲，或是去往非洲工作的朋友们如何健身，你还有什么理由放弃！？跑步会不会有心理障碍？应该如何解决呢？Q：长短腿还能跑步吗？面对一段失败的婚姻，Selina（任家萱）决定用跑步来解开心结。在突然宣布和张承中结束5年的婚姻后，Selina在社交平台上更新的第一条状态就是她的跑步照片，并附上长文分享了跑步的心得，满满正能量。26块骨头，33个关节，20块肌肉，100多条韧带，数以千计的神经末梢和血管……人的脚是艺术和工程学的杰作。相比起人类奔跑的悠久历史，跑鞋的历史显得有些“短的可怜”。跑鞋的前世今生，处处留下一个时代科学的脚印。在大多数人看来，可乐里的大量糖分是健康的“大敌”，咖啡就要健康得多。咖啡连锁店星巴克里的一些饮品能量抵得上4罐可乐，你会是什么心情？据调查，星巴克咖啡的糖分和卡路里含量超出了绝大多数人的想象，想要真正地健康喝咖啡，你可得擦亮自己的眼睛。今日精选跑友提问是不是运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？此外，运动中自己的心率达到多少适合减肥呢？有人说，想要健康的生活就要远离快餐，而快餐店的食物也被视为“垃圾食品”。然而，这些“垃圾食品”有不少都非常适合跑者。不管是作为每日的正餐，还是跑前和跑后的小零食，这些快餐都既方便又美味。其中含有的钙、钠、钾以及纤维素都能帮你改善跑步状态。桑拿真的能帮助跑后恢复吗？跑步可能不能让你在物质上富有，但是绝对可以让你成为精神上的巨人！这个春节，不管身体还是思想，让它们总有一个在奔跑吧！跑了三年，穿过很多跑鞋，但不是每一双跑鞋都能给我在我的记忆里挥之不去。但李宁的“云跑鞋”我忘不了。从云马到云三代，它优秀的缓冲和回弹就让我感觉像在“云上跑”，而当你有过一次这样的感觉，你可能就永远忘不了了。近些年来跑步及马拉松运动如雨后春笋般席卷中国大地，所谓“兵欲善其事，必先利其器”，跑鞋对跑者的重要性不言而喻。别以为训练翘臀只是女生的专利，屁股塌方的男人永远也无法成为男神。最关键的是，对于跑者而言，练就一个紧实有型的臀部不但养眼，还能提升你的协调性、下身的稳定性，甚至提升耐力，让你跑得既快又远。跑后的拉伸收操不仅能够缓解肌肉的紧张状态，避免局部循环障碍，减轻肌肉酸痛的程度，而且可以让肌肉保持在灵活的状态，在一定程度上提高全身的灵活性。这就像是在工作之余，看个电影放松头脑一样。私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到底长啥样？回复：今日精选跑友提问私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到通过评估鞋底磨损如何改进跑步技术？都说跑者真正的“膝盖克星”是过大的体重，但为什么在跑道上，女性跑友比男性更容易膝盖受伤呢？根据解放军总医院第一附属医院骨科研究所运动关节科统计，近四年来因严重的骨关节炎导致关节损毁，接受人工膝关节置换手术的患者中有80%是女性。我有O型腿，但是跑步半年了，开始跑没有什么问题，但是在参加了两场半马之后，我发现后脚不适，膝盖也隐隐作痛。我的朋友告诉我O型腿不适合跑步，这是真的吗？是否要接受治疗完才能跑步？提到马克·扎克伯格，人们最先想到的就是Facebook以及全球40岁以下首富的身份。而在2016年刚开始，他就主动给自己加了一个身份：跑者。跑过2015，你会发现2016还有更多的终点线等待着你去冲刺。作为跑者最亲密的“伴侣”，如果没有一双称心如意的跑鞋，那你要如何健康地跑出一张令人满意的跑步版图。今天教你选跑鞋！2016年，如果你还在埋头“裸奔”，那可能就要辜负脚下的跑道了。美国运动医学协会（ACSM）近日发布的《2016全球健身趋势调查问卷报告》中，可穿戴技术（Wearable technology）成为2016年最有可能引领潮流的概念运动项目。20岁年轻人锻炼时间不如70岁老人多？跑步、健身可以算是当下最时尚的运动项目之一。私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到底长啥样？回复：私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到底长啥样？回复：这几天，电影《老炮儿》红遍了全国，除了冯小刚的六爷那股劲儿深入人心，张涵予饰演的闷三儿也让人眼前一亮。电影中，当他脱了外衣和人打架时那一身线条分明的肌肉，瞬间霸气侧漏有木有。你好，天冷了，跑步前总想退缩，特别是大晚上9点时候，一个人在操场上狂奔，总深深地感觉孤独寂寞冷啊怎样克服懒惰心理呢？今日精选跑友提问Q：几乎每一份减肥或运动食谱上都能见到蔬菜，那么这些菜怎么吃对减肥和健身帮助最大？有什么需要元旦即将到来，紧接着就是春节长假。对于跑者和健身者而言，他们在假期里可以好好放松自己，却又担心因为停训而影响自己的状态。实际上，只要能合理利用“肌肉记忆”，假期停训甚至是因为伤病、工作出差、旅行或者是天气造成的长期停训，这都不是事儿。私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到底长啥样？回复：私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到底长啥样？回复：今日精选跑友提问Q：我听说肌肉酸痛可以用吃来弥补，请问吃什么有利于缓解肌肉问题呢？A：您好，肌肉酸痛是主要是常常都有人问小奔，请问什么时间运动对减肥最有效？其实，答案是任何时间运动，对减肥来说都有效。不过，小奔常常会觉得，与其探究到底什么时间运动最好，倒不如把探究的时间拿去运动。大自然将我们领入了一个美丽的世界，但是其中也不乏各种奇奇怪怪的东西——即使是一张普通的草莓特写图，也可能令人我跑步挺久的，有时候加大训练量之后会肌肉酸痛，但时常几天不好，才发现是肌肉拉伤。请问如何判断肌肉拉伤，并且如何及时护理和应对？我进行跑步训练一段时间了，结果发现一开始跑步就遇到好多问题，比如说前脚掌落地还是后脚掌落地，每天设置多少跑量，最近我又遇到一个问题，那就是脚应该在哪里落地，步子应该迈多大？据说这会影响自己的速度，是这样吗？sijiabenpao私家奔跑——中国跑者个性化服务平台，最时鲜跑步资讯分享。热门文章最新文章sijiabenpao私家奔跑——中国跑者个性化服务平台，最时鲜跑步资讯分享。肌肉论坛 -
Powered by Discuz!
后使用快捷导航没有帐号？
只需一步，快速开始
随时随地，快速访问
只要手机在手，您都可以快速、方便地看贴发帖，与论坛好友收发短消息。
极致优化，畅快"悦"读
独有的论坛界面和触屏设计，手机论坛也变得赏心悦目，操作自如。
即拍即发，分享生活
不管是风景图画，还是新闻现场，拍照发帖一气呵成，让您在论坛出尽风头。
下载客户端后，拍摄二维码快速访问本站:
或者通过以下地址访问:
Powered by百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入广告载入中......
只看作者回帖
只看我的回帖
[回删锁滤] &188字& 亮 3复印2
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印1
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &44字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &153字& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 1复印1
[回删锁滤] &空& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 1复印0
[回删锁滤] &152字& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &19字& 亮 1复印0
[回删锁滤] &63字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &50字& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &14字& 亮 1复印0
[回删锁滤] &空& 亮 1复印0
[回删锁滤] &4字& 亮 1复印0
[回删锁滤] &31字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &486字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 1复印0
[回删锁滤] &9字& 亮 1复印0
广告载入中......
本帖已移动到备份区，不再接受回复