越来越多的人爱上了跑步，但随着距离的增加、强度的提高，有的人出现了伤病，有的人出现了训练瓶颈，强度突破不了。跑伴和教练发现你有许多技术问题，但是无论怎么有意识地去改，总是收获不大，原因在哪儿呢？经常被身边的跑友问到诸如跑步过程中步幅太小、身体晃动幅度过大、小腿后踢、步频过低等等技术问题。其实，隐藏在技术问题背后的原因是与跑步相关的辅助训练不足，导致与跑步相关的肌肉力量太弱以及有些肌肉和韧带太紧，从而造成技术难以改进。如果从这些方面加以改进，对技术的提升将大有帮助。1 增加步长——重视髋关节前屈肌的力量训练 及后伸肌群的牵拉放松无论是短跑还是长跑，其技术特征都是以髋部为轴的快速摆动，髋关节是人体水平加速的主要动力源。髋关节就是人体躯干与大腿的连接处。传统的跑步训练理论比较重视跑步的后蹬，认为后蹬的力量对跑步是至关重要的。随着运动生物力学及训练学的发展，发现大腿的主动前摆才是跑步的动力所在。许多跑步爱好者由于髋关节前屈力量不足，导致大腿前摆困难，也就是常说的大腿抬不起来，从而影响了步幅。　要想增加步幅，必须加强髋关节前屈肌的力量训练，同时加强髋关节后伸肌群的牵拉放松，从而使大腿前摆到位，有效增加步幅。髋关节前屈肌训练：大腿负重前摆，将橡皮条或沙袋固定在膝关节以上部位，单手或双手支撑在物体上做快收慢放的动作，一定要慢放，慢放能起到离心锻炼的效果，不能跟着惯性快速后放，这样容易受伤而且训练效果会大打折扣。完成动作时，上身躯干一定要固定挺直，不能躬腰塌背翘臀，不能跟随前后摆动。仰卧举腿、坐姿收腿等练习都能锻炼到髋关节前屈肌群，但针对性不如这个练习。髋关节后伸肌群拉伸：仰卧，一条腿伸直，另一条腿向上屈曲，双手或单手抓住举起的脚往胸部拉，并逐渐伸直膝关节，直到有拉伸感时，保持15秒，重复3次。2 减少身体晃动——增加核心肌群训练没有强健的核心肌群－腹部、下背部和臀部的肌肉，就不可能跑出最好成绩。强健的核心肌群提供跑步所需要的稳定性，能让你在跑步过程中躯干如同一块钢板一样向前推动，而不会因左右晃动消耗太多的能量。俯卧两头起：俯卧，手和腿都伸展开，头、左臂和右腿抬起跑地面约3厘米，保持三秒放下。然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做十次。注意不要把肩部抬得太高。增加难度时把两手和两脚同时举起。这个动作可以锻炼到腹横肌和竖脊肌下部。平板支撑：俯卧，靠双臂的前部支撑身体，肘部放在肩部下面；两膝、两足都并拢。抬起躯干、腿、臀部，让身体从头到脚后跟呈一条直线，保持10秒。增加难度可以向上抬起一侧腿几厘米，身体的其他部分保持不动；放下，另一条腿重复。注意收腹，不要让臀部下垂。这个动作可有效锻炼到腹肌和下背部的肌肉。侧身躯干上抬：侧卧，用下面的臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和腿支撑身体的重量，另一只手臂自然放于身体一侧或上举，保持10到30秒。换一边，重复。这个动作可以锻炼到腹斜肌、腹横肌、下背肌、髋部、臀部肌肉。仰卧摆腿：仰卧，手臂向外伸展开，屈髋屈膝90o，把两腿向一侧旋转，让膝盖尽可能地靠近地面，但不要碰到。让膝盖回到中间，再向另一侧做同样的动作。两边各做10到12次。注意，不要扭动臀部或者借助惯性，摆动一定要慢。增加难度可以把腿伸直。3 提高步频——增加下肢爆发力训练各种跳跃运动均可以增加下肢的爆发力，最高效的当属跳深练习。跳深练习是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可），在落地后力求快速起跳。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。因为没有专业的训练设备，可以用一个凳子或椅子，也可以是台阶，从高处跳下，落地时膝关节成半深蹲姿势，然后再快速向上跳起。反复做15-20次，做3组。4 摆臂不足——加强上肢肩带肌群力量 及拉伸肩带肌群所谓肩带肌群，通俗讲就是包绕肩关节的所有肌肉，锻炼肩带肌群最典型的动作是俯卧撑、卧推及引体向上。另外还有手持哑铃做各种上肢动作，均可锻炼到肩部肌群。在增强肩带肌群力量的基础上还要注重肩带肌群的拉伸，以增加肩关节的活动度，从而提高摆臂幅度。如果肩带肌群过紧不仅会影响摆臂，甚至会带来肩部损伤。胸部拉伸：面对墙角站立，双手抬起尽量将身体往墙角靠，手的位置高低，可以牵拉到胸大肌的不同部位，所以做这个动作时，要做一个肘部高于肩部的，也要做一个肘部低于肩部的。有牵拉感觉时保持10-15秒。重复3次。背部拉伸：<img data-s="300,中考体育50米 想练爆发力_百度知道
中考体育50米 想练爆发力
今预测50米 跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f.5秒 7.1满 <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f 今逆风且超冷 - - 点影响 想知道练爆发力4.14考 - - ...我校倒霉第193cm 86kg 1km跑满
说耐力练减少爆发力...
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联系找适合自间比较符合训练模式短期期总已给自用练功望能帮助愿功第项：半蹲跳 1、始半蹲至?位置双手放置于前 2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完 接需重复步骤 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着 2．脚尖抬高点 3．再慢慢放完．．双脚完完组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅, 脚放,呈90度 2.尽全力跳, 空换脚,放椅, 3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖... 2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲... 3. ,再迅速起跳,完... 项难, 用手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 脚尖抬高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm 蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些 第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高 第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显 祝运未体育明星 要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢（）变换负荷与速度（二）加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力（三）肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量（四）力量练习放松练习 爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量 发展力量应注意问题： （）负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷 （二）超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量 （三）训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快 （四）龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别 论男要坚持进行力量训练保持发展力量素质良效 第,重要扣篮非向往` 第二,必须耐住寂寞,吃苦`能够持恒. 第三,必须自自信,相信自行!历史矮扣篮`比土豆韦伯 ,170足`甚至双手反扣`2000届全扣篮冠军175.美矮于175扣篮`虽 欧美体质确实强`我通合适训练完全达.我校美留 叫马修,家许认识`比较胖高`原起跳抓住篮框. 第四,扣篮终目`锻炼身体,给带力量美,给飞觉.自要喜 欢种飞翔觉. 第五,低于170,能奢求扣标准3.05篮框,总极限`` 才`且能专业训练.完全扣2.9-2.95左右篮框,部篮框都高` 街.体育馆除外. 第7,双篮球鞋充保护.第8,间精力练习,怕枯燥. 第9,堆朋友支持与参与,重要,几弹跳起玩. 第10,能够熟练单手飞身篮飞翔欲望.欲望第位. 二,具体身体各面要求 1,程概要持续几吧`平注意身体素质锻炼,体育`并且训练完全<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-2内扣篮,至少给种扣篮觉,看飞翔雄姿.记住要间断锻炼,每``必须每星期保持定间`平要注意保持训练效`2,身体要保持脂肪较少.般经锻炼问题`关键起步候能`没关系 3,体育运光篮球,让练田径,要觉没用或者相关,甚至拒绝. 4,必要候用假期(暑假佳)专门练习`早晚间断.看 点BT,快发现自能够适应,并且每虽累总用完力量.5,相信我说些`觉没用立即离. 6,游泳,并肯健身房,或者自想办.7,扣篮让自信,切记用鄙视比高`要知道比高练比 容易.每 都自处潜力. 8,要影响习`习外事情`肯定即使扣篮进专业队 ,靠习.9,寓教于乐,要着急看自,坚持并且保持,慢慢看效,特别注意&高原反应 &任何练习程都,比练习吉,钢琴,做奥赛等等`,意志第.10,与篮球场要积极,并善于模仿球星作. 三,实施程(几段) 第始,要部,能三打鱼.要怕自练,即使练要难`程远远比扣篮本身. (1)篮球专项练习: 扣篮打篮球`现先讲讲何打篮球问题.篮球集体项目,点必须明确. 我篮球朋友却忽视点独打独干``自打球`错误`` 管谁代替群体.许能处理关键球`篮球乐趣 于,每都. 要觉自打错,甚至鄙视别打`态要重要.素养第,打<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f技术赶打<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f技术`事实,篮球意识重要,经历重要`篮球理解.千万要觉自打球打仗,非要别血拼,宽容睿智点让交少朋友`少东西 . 知道些,才打街篮球甚至式比赛``扣篮才武器. (篮) 要扣篮,首先要篮.许注意``篮准`跳高`实战用`于我扣篮没用处.球重要.篮低手高手,我采取高 手篮,低手其用. 练习1.高手篮线2侧,交替篮`10组`每起跳用全力`反复练习`直能够起跳高点处手球送高点,弥补身高,增加滞 空能力.属于基础练习`平篮要注意要求.所篮都要遵循标准.注意重定起跳前放起跳腿,利于爆发.尝试`要自觉坐弹簧起跳力.觉终导致飞觉.练习篮. 练习2.底线篮`要求前`要侧手篮球送进篮框,记住要怕进`要怕砸篮框 `直要球留手直升高点才手. 练习3.用球砸篮板,要求前`前提必须摸篮板,要考虑弹跳问题,弹跳练 习面讲.篮目标篮板,高点篮球用手推篮板要松手.反复,给自明确目标`比今高度篮板边沿,段看自否提高? 练习4.远距离篮,定要循序渐进,始起跳距离离篮板进点`逐渐加`标准 能篮球送篮框同篮.注意自姿势,定要舒展,潇洒.急`慢慢程,许弹跳跟`千万要盲目加距离`使篮养习惯 `作变形.尝试比原远距离体觉必要`让 约束自作.直能罚线用低手篮,第4投篮点起跳高手篮. 篮球送向篮框.注意自作,起跳要体要飞翔觉. 练习5.绕框练习,边起跳,反勾手篮,空觉前. <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f条练习基本练习,培养滞空能力身体控制能力,及篮协调性,千万记住球高要手`比赛定影响.要 自调节.些练习要投篮贯穿于篮球练习.自找类似训练,,家实际习演练.必要要习些篮球巨星作`虽 定做`做位`反复训练些难度高作培养协调性,灵性,弹 跳等等`曾加篮球观赏性.篮定要欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球重要`实战扣篮别让条道让扣`总要定运球.现讨论核问题关联`故略`文章讲. (篮板) 利于弹跳意识`弹跳部讲解. (2)弹跳专项练习 没弹跳扣篮想象,除非奥胖,姚明高.于我所追求扣篮实际种展示弹跳飞翔姿势美追求.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af部,部独立于篮球`部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a重要`优秀短跑运员必具相实力跳远选手.速度种享受.扣篮,股4肌及腓肠肌收缩强烈,短跑跳远练 习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a快爆发力手段.家平体育课啊`课余间练习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a项.短跑:30米,50米冲刺,100米需要.作全面发展必要`短跑注意体 2块肌肉收缩`定要尽全力.短跑要经跑`跑间定`保持肌肉定紧张 训练提高帮助.跳远: 立定跳远,定要用全力`特别注意体肌肉收缩.冲刺跳,注意起跑速度起跳重腿觉,起跳要觉跟腱拉极至.蛙跳:般20米,4`放篮球打完练习疲劳候练习些容易提高`千万要度跟腱练习 家都知道跟腱短弹跳影响说前面练习主要腿力量训练`面腓肠肌跟腱训练 负重提踵：定要快速`腿容易变粗`定要跟腱拉伸限度`并 种要撕裂觉真般健身房器材`没自做定候台阶做既脚尖踩着台阶其余部踩做提踵 负重蹲再爆发起跳般10组`8组左右单足跳条腿30轮流8组要求`体跟腱拉伸单腿支撑蹲再起提踵难度高`等腿部力量定程度做`锻炼腿静力腿 练习定特别做`平定要经做`并且像才效 3脂肪消耗及抗力量练习 游泳：快速消耗脂肪尝试浅水跑步非尝试要游泳暑假每游要必修课且看美爽健身：传统意义讲越轻越`力量重要`保护抗受伤适负荷练习比卧推等等`短跑提高及篮力量爆发处佳拳击充调全身尤其腰腹腰腹力量弹跳非至关重要滞空舒展自于弹跳腰腹力量控制能力腰腹专项练习： 起坐转体背起坐负重起腰抗练习双臂支撑平举腿使腿身体垂直等等都
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你是最长的 我已经改选立定跳远了不过还是谢谢
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50我真行啊5公行爆发力练.腿部肌肉重要我种办叫冲刺练习热身跑1.2百米完全力加速直力竭尽全力休息继续练反复练外做实验.短间加强肌肉力量.做蹲起蛙跳.蛙跳练力量
练习深蹲，多跑跑800M，最后200M冲刺。耐力和爆发力是相辅相成的，
来自：求助得到的回答
想当年哥练这个的时候连绑了一个月的沙袋！后来摘掉沙袋，行走如风，跑一公里玩样，好像是3分50吧，多少年了，反正100分！跑1公里不是看爆发力的，合理利用自己体力，采取些战术！当你绑着沙袋行走一个月后就有显著效果！沙袋可是逐渐增加啊！
现在3分34才满分 - -
蛙跳锻炼腿部力量，还有可以练短距离的加速跑
都不会减少的
别可以练了，我们体育老师是今年这届全国运动会的田径裁判员，因为我们这学期要测50米，所以他给我们说的，50m很难在短时间内提高，别练了，全靠天意，
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出门在外也不愁怎样全面提高爆发力，提高短跑成绩，如果不是专业的，有什么合理的训练方式吗？_百度知道
怎样全面提高爆发力，提高短跑成绩，如果不是专业的，有什么合理的训练方式吗？
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提高爆发力：①发展肢力量练习A、哑铃举（快速）20*2组B、哑铃弯举20*2组C、手握哑铃摆臂30*2组要求：慢快②发展腰背腹肌力量练习A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑20（30秒内完）*2组B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑20（30秒内完）*2组要求：尽量抬高体③发展腿部力量练习A、蹬跑（专门练习进行）20米*3要求：体前摆送髋蹬技术作B、立定跳远10；立定三级蛙跳5C、斜坡跑（坡跑加速跑进行）5要求：抬腿送髋、蹬D、橡皮带练习：a、俯卧垫脚系橡皮带做屈伸腿作要求：屈快伸慢<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad*3组b、手扶助木斜支撑脚系橡皮带做压摆练习要求：抬腿送髋支撑腿充蹬30秒*3组E、原蹲起（深蹲）25*3组要求：蹲慢起快：短跑项强度较且趣体育运体运系统内脏器官缺氧条件用短间跑完较短距离项快速运；能效提高体血管系统呼吸系统功能能提高自快速跑能力；能培养自刻苦耐劳勇往直前意志品质；能奔跑享受限乐趣面谈谈教实践些做：1、教面1．1． 短跑完整技术起跑、起跑加速跑、途跑终点冲刺跑四部除起跑姿势外其余三部明显逐渐变化作程其途跑重要部1．2． 起跑采用蹲踞式起跑起跑预备姿势重稍前移 肩关节投影或稍超起跑线佳听预备口令要集注意力听跑或枪声；听跑或枪声、前两脚依用力蹬同手用力推要注意用力向根据牛顿第三运定律：作用力与反作用力蹬推作用力越提供由静止状态变运状态反作用力越保持身体重逐渐升高避免产停顿效发挥蹲踞式起跑所创造运惯性起跑教要注意列几问题：① 让体蹬力量：采用抗性练习② 何集注意力：深吸口气屏住呼吸③ 提高反应速度反应速度提高朝夕达要保持期性练习每节课准备或结束部进行④ 预备重位置高低前或都尺度应根据身高运水平定师该实践观察、揣摸1．3．起跑加速跑起跑转加速跑前几步要步保持身体向前倾斜让身体重慢慢升高千万要抬起身体重加速跑教要注意：① 掌握第步落点② 掌握步幅逐渐加③ 掌握重高低体抬起速度④ 掌握步与步频随跑速增增⑤ 注意蹬角度前摆高度蹬角度蹬作幅度则加速快前摆稍低加快作周期速度1．4．途跑加速跑进入途跑短跑重要部要注意：1．4．1．眼看前要昂或低昂看见前路易现抢道、造碰撞摔倒自失重跌倒危险；低没向论昂低都利维持身体平衡易产力阻碍向前运要看准目标保持斗志鼓作气定要坚持底要半途废或减速跑特别10米左右易减速1．4．2．确摆臂能向前运提供力维持身体平衡若左右或其摆臂都产力阻碍向前跑进摆臂应肩关节轴两手半握拳快速力做前摆前摆手般超身体线颌水平位置摆肘稍向外1．4．3．前脚掌先着屈膝缓冲迅速用力蹬要整脚掌同着没缓冲蹬伸充易震伤脚内脏器官用前脚掌先着重力作用鞋钉充压进面蹬反作用力1．4．4． 跑自跑道免抢道发危险事故1．4．5． 要说、发笑、东张西望易散注意力1．4．6． 理断暗示自努力追我行；面危险虎追快跑1．4．7． 途跑教要注意：(1)观察肌肉紧张程度善于放松抗肌参加工作肌肉群使作协调节省能量消耗(2)注意要仰保持躯干稍前倾斜利用体重力惯性作用(3)要注意身体重垂直位置超前造摆腿前摆足；滞造坐着跑蹬充(4)减少身体重、左右波差(5)根据体特征指导调整步与步频比例关系1．5．终点冲刺跑1．5．1．终点冲刺跑式主要两种第种采用冲刺技术接近终点线几步身体逐渐前倾步加前倾用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺作; 太远或太近冲刺都恰处意外收获容易引起裁判紧张按表作加速利提高绩第二种直接跑终点定远5-7米保持高速跑终点避免减速冲刺1．5．2．外：终点冲刺跑要注意安全冲刺要自跑道继续跑等同组队员都慢才横跑道听绩做避免同组队员迟冲刺现碰撞现象特别穿钉鞋更要注意1．5．3．终点冲刺跑教要注意：① 意志培养② 减速现象③ 冲线缓冲2．平训练面2．1．激发兴趣面2.1.1、 每节课能达师要求完任务让做自兴趣例：打篮球、踢足球等限度调锻炼积极性2．1．2． 男追男相隔定距离打赌斗快例：先让跑段距离或者定间让男追男追该要表演节目男没追要表演具体情形具体调控符合争强胜理2．2． 理素质面2.2.1. 让领做准备运锻炼胆量避免考场现怯场现象2.2.2. 采用各种测试举行各种测试模拟试使适应考场环境消除理压力培养越考越勇、越考越想考品质2.2.3. 教育：起跑慢要马平衡自理暗示自：加油我行努力跑2.2.4. 同间要互相鼓励使充满信斗志昂扬组做各位全场安静让应考者排除干扰集精神听裁判发令起跑同喊鼓掌喊某某加油等鼓励运员增强信勇创佳绩2.2.5. 努力争评标准告诉并且经测试让知道自绩,努力进取；练习要找足处,断努力改进要轻易放弃每（考差线往往值万元）力争考自班校争光2.3. 器械辅助：① 拿哑铃或杠铃片摆臂提高摆臂力量② 肩负杠铃做半蹲、深蹲跳发展肢力量2.4. 专门性练习：⑴ 步跑作用：体脚趾扒觉（蹬模式）⑵ 高抬腿作用：提高作频率增步幅⑶ 蹬跑作用：提高蹬力量⑷ 定点跑作用：培养理想跑式（步幅与步频搭配关系）⑸ 拉车跑作用：增加负荷进行超强练习⑹ 变速跑作用：发展速度耐力⑺ 变向跑作用：提高反应速度⑻ 10米距离起跑与加速跑结合练习作用：提高起跑加速能力⑼ 30米距离加速跑作用：提高加速能力改善ATP——CP供能能力⑽ 扶墙蹬练习作用：提高步频提高步频效提高短跑绩效练习⑾ 斜坡跑跑20-30米提高快速跑能力距离太消耗体能利于提高50米跑绩⑿ 摆臂练习徒手与负重相结合⒀ 反应练习⒁ 冲线练习⒂ 行进间加速跑⒃ 单足跳⒄ 跨步走等等3.比赛前准备工作3.1 排除切干扰3.1.1. 服装穿红色紧身运短衫短裤红色能使精神振作象征胜利；紧身减少空气阻力防脱裤运短衫短裤适合运用衫裤减少跑步衣服与体产牵拉阻力3.1.2. 鞋穿合适钉鞋或赤脚要穿重鞋底滑鞋要系紧鞋带减少缓冲增反作用力效3.1.3 装饰物减轻身负担除掉耳环、项链等装饰物3.1.4. 发男尽量剪短发发要捆团扎实减少阻坠特别额前发要阻挡视线使精神些3.2. 选择跑道、起跑器及同跑队员选择平整、干净冲刺没障碍物跑道根据自身高运水平安装起跑器考试选择绩比自点同同组跑面挑战激发争先斗志利于提高绩3.3. 充做准备运凡练习前都要求定要做充准备运理理都要达兴奋保持佳状态激发斗志才能获超水平绩般提前5-10钟做准备运（1）间早兴奋性消退且消耗量体能造跑冷漠途跑劲足（2）间迟未兴奋难发挥水平（3）热身未轮跑定要注意保暖减少能量消耗断续做些运保持兴奋（4）做准备运判断标准：每钟率达120左右；或微汗；满身热乎乎精神才抖擞（5）充做准备运预防运创伤产3.4. 考试前饮食卫面要吃卫东西免患病影响考试；要吃太饱；要吃面类粉类食物使精神振；口含参片或喝提神饮料；途觉饿要及补充喝些营养饮料
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短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好...
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平...
跑时，尽全力去跑，如果真的没力了，就闭口气，向前冲，直到终点！
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