后就会发胖，劝你还是改作别的运动吧。
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提供的症状像是右小腿静脉舒张，需要具体检查。产生原因可能是右腿过度用力，下肢静脉血液回流不畅所致。
不如果喜欢打球,就控制打球的时间,最好是做有氧运动,运动量不要太大,但要有计划的每天都做,时间应在30分钟以上2小时一下,不要做太多剧烈的运动
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display: 'inlay-fix'跑步会让腿变粗吗？如果是这样，还有什么更好的锻炼方法？
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我只想说，大家看看哪个长跑运动员是有腿可粗了。。所以，跑步是不会让腿变粗的，不过你得跑的正确才行，别瞎跑，就酱。下面上干货。-------------------------------------------------------------干货-----------------------------------------------------在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。 　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。　　提起跑步，很多人都认为它是有氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。说了这么多，大家应该心里都有数了吧-------------------------------------------------------结语-------------------------------------------------------最后希望大家都能坚持跑步哦，因为跑步真真真的是一件很美好的事。我在微信公号不跑就出局跑步，在这里每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。希望大家都能加入我们一起跑步，钱不是目的，跑步才是真理！！
腿部变粗无非是两个原因：肌肉增加或皮下脂肪增加。
一般人如果不是专门训练短跑，运动强度都达不到增肌的程度，腿变粗的原因更多的是运动不足而产生的脂肪堆积（在白领中非常普遍）。如果想通过减脂来细腿，需要一定强度的有氧运动。如果在健身房，可以慢跑30分钟左右，或者在椭圆仪上运动30分钟（对膝盖冲击较小），动感单车（spining）也不错，减脂效果很好，但女生刚开始可能坚持不下来；如果在室外，除了慢跑，比较好的有氧运动是跳绳。
最后提醒一点，无论男女，如果想要好看的腿部线条，在运动后都要进行非常充分的拉伸，把小腿、大腿、臀部的肌肉都拉开。
你看马拉松的那些运动员腿都很粗吗？
想增加腿部的维度，可以直接做相关练习。比如：
高中到大学期间，断断续续跑了三四年，每次m不等这是跑步之前：这是跑步之后：这是跑步之后：（不注意方法的话，确实会变粗，甚至畸形！男生无所谓，粗壮点总比细杆子强，女生嘛......妹纸一定要谨慎啊谨慎啊谨慎啊）（不注意方法的话，确实会变粗，甚至畸形！男生无所谓，粗壮点总比细杆子强，女生嘛......妹纸一定要谨慎啊谨慎啊谨慎啊）
这是运动方面最常见的流言之一。肌肉生长的几大要素：1.大量的无氧抗阻运动。就是举铁，一般来说，肌肉所承受的重量要达到极限的80%以上。女生的慢跑，最快也就是8km/h，是纯粹的有氧运动，作用是消耗脂肪，只能减肥。2.睾酮素的分泌。顾名思义，这种激素由男生的蛋蛋分泌（睾丸）。在女生体内的含量几乎为0，女生肌肉生长速度大约是男生的二十分之一。顺便在这里提一下，有一个理论说“肌肉男性功能差”。这个其实是特殊情况，不能以偏概全。在欧美国家比较流行“打针”，其实就是在肌肉生长的瓶颈期，注射睾酮素。这样体内睾酮素的含量大大超标，睾丸就启动“屏蔽”机制，减少自身的分泌量。长期下来造成睾丸功能退化甚至萎缩。正常情况下，肌肉比例越高性能力越强。哪位不信，来找我，保证你心服“口”服。其他方面的因素还有很多，与题目无关就不在此赘述了。男生，每周深蹲日二百多斤的重量扛到第二天下床都费劲，加上大量摄入食物、补剂，也得几个月，才能很珍贵地长上几两肌肉。肌肉不是想长就能长的，甚至锻炼了都不一定长！一句话，你就放心大胆地跑吧，建议45分钟到一小时之间，速度6.5~8km/h，减脂很有效。另外要腿部线条修长，可经常拉伸，度娘里有各种版本的详细教程。
本人亲身体验：初高中的时候放假每天跑个5公里，跑完拉伸，小腿一点都没粗，而且越来越好看。去年跑量大幅增加，常常一练就是10公里，年底还参加了上海马拉松。然后小腿就悲剧了，真的粗了不少。悔不当初啊，加什么跑量。不仅小腿粗壮，髂胫束综合症也有。所以如果你不想粗小腿的，按照自己的身体情况选择适当的跑量。盲目加量加速度，大强度的跑量会变粗的。电视上马拉松运动员小腿看上去不粗那是因为人家同时还露了大腿好吗，要是他们只穿条到膝盖的裤子，小腿一样健壮，当然再怎么粗也比不过一直不运动的人。所以怎么选择看你自己。如果你一直不运动，从来没有经受过高强度的锻炼，我还是建议你长跑。但如果你本来就经常跑步，小腿又很好看，千万不要随意加量以前的腿真的是人人羡慕啊，肥瘦正好而且直。现在呢，简直伤心欲绝。
一个健身教练告诉我跑步时如果尽量用前脚掌着地，“轻盈”的感觉就会让小腿比较匀称，如果总是重重全脚掌踏下就比较容易把腿跑粗，而且我每次跑完还会练习一会跳绳
据说长跑不会。短跑肯定会，本人亲身实践证明！
长时间慢跑肯定不会变粗，反而会很好的塑形，要知道有氧运动会同时减少你身上的脂肪和肌肉，这样下来腿肯定会瘦，看看马拉松运动员的身材就知道了
要是短跑这样的无氧运动，效果自然是让你腿部肌肉日益发达、健硕，看看百米飞人们的体型吧，多棒
总之，想瘦就去进行长时间的有氧运动，想壮，就去多做无氧训练，另外，运动完的拉伸对形体的塑造很重要
不想跑步的话，首推游泳，不会像长跑那样对膝盖造成磨损，而且单位时间耗能也比跑步大
单纯的长期跑步运动会导致小腿大腿肌肉呈块状，而从荧幕上看到的运动员整条腿部还算修长是因为服装以及整体比例的视觉效果，实际生活中这种运动下的腿型都会看上去很有力量感和强壮，如果你想锻炼又腿部修长的话，可以采用伸展延伸的运动方式，比如腿部运动把力量集中到脚尖脚背，用力绷直脚背，伸直整条腿部并抬高，反复；手部也同样如此。感觉整个运动时在向远处延伸，这样锻炼就能达到肌肉形状以线条呈现，而非块状了。切忌弯曲关节部位进行锻炼，会适得其反。
冲刺跑即快跑，会增加腿部肌肉的厚度。慢跑是不会粗的。心率高于150即为快跑，也是无氧运动，消耗的是碳水化合物。心率低于150是有氧运动，消耗脂肪
大量训练会让肌肉纤维变粗，运动后的拉伸很有必要。
慢跑还是比较好的方式的，正常情况下，你是达不到会增加肌肉的效果的，而且慢跑是最好的运动，对身心都很好，个人建议还是慢跑吧~
不会，我每天早晨跑步。感觉不错
长时间的有氧运动会消耗肌肉
用动感单车锻炼效果很好的，一般来说每天坚持锻炼30分钟就会有效果。
腿短想有好看的腿很难啊，不过自从开始力量训练＋有氧练习，腿好看老多了～～～一定要拉伸！
没好好拉伸
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录教练你好，我15，这个年龄需要锻炼身体哪个部分？如果是腿的话怎么练才不会变粗_百度知道
教练你好，我15，这个年龄需要锻炼身体哪个部分？如果是腿的话怎么练才不会变粗
我有更好的答案
怎么练也不会粗的，只有练出键子肉
15岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、...
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出门在外也不愁我是女生,想要锻炼出来力气,可是不希望胳膊和腿因为肌肉变粗,有什么好的方法吗?_百度知道
我是女生,想要锻炼出来力气,可是不希望胳膊和腿因为肌肉变粗,有什么好的方法吗?
我有更好的答案
1. 调整锻炼时间 18：00后训练 放弃晨练 你说睡前做 对初级的你来说 是不错的选择
2. 手臂力量锻炼就以俯卧撑为主（外侧） 不知道你的强度如何 建议先分5组做 一组先起步10个做 组间休息2分钟
其次是屈臂就是哑铃的动作（内侧） 没有哑铃可以用矿泉水瓶代替 装水装沙随意 只要你能握住！
3. 仰卧起坐分组和俯卧撑一样 但是注意 这2个基本的力量训练方法都要分组做 千万不要一次做50或者更多！这样效果很差
4.你的担心是不必的 变粗是只肌肉维度增加 女性常态下由于雄性激素低于男性很多 根本不可能在同等训练强度下获得同等的肌肉增长（变粗）当你依照上述 2种训练方法即使达到 一组50个 做5组
一天250个数量 也只会对你的力量有增长 而对外形变化不大
要记住 雄性激素的作用其主要一点就是增长和保持肌...
详细操作还是不会，要不详细联系吧
还是不对呢，你的方法靠谱吗？IfGfVw6T6H2pOZNBGV6i
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