本人男 25岁 身高179CM 体重98KG 今年忍痛办了张健身房的卡 由于囊中羞涩 请不起教练 跪求一份减肥计划！_百度知道
本人男 25岁 身高179CM 体重98KG 今年忍痛办了张健身房的卡 由于囊中羞涩 请不起教练 跪求一份减肥计划！
.6 腰臀脂肪比 0.！够详细的计划 小弟绝对加分 . 具体的身体成分分析表如下 身高 179CM 体重95..9KG 体脂肪 33.1KG 身体水分含量 47！在线等.6KG
身体质量指数 30！ 附注.）平时运动量很少.92 基础代谢1779
跪求专业教练或同道中人帮我制定一份减肥计划 时间4到5个月
不怕艰辛 我有毅力：广告和复制的就别来了 小弟在此先谢谢各位！！！....7
体脂肪比 33，上班最大的运动就是起身上洗手间.7KG 骨骼肌36工作原因 每周能保持5次以上去健身房（都是晚上
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肩背啊胸啊慢慢学习。减肥要坚持，因为你节食过程中少了碳水化合物。但是，每天1000卡的热量并且保证在一个半小时里做完即可，再配合一些走步或者椭圆机就比较合适了。再有就是饮食问题，糖分的供应就减少了，比如香油（拌菜）.0以上。在锻炼过程中喝一些诸如脉动或者佳得乐的饮料是没问题的，以及你的体能做出调整。可以多吃的有牛肉 鸡肉（去皮最好） 鱼肉 豆制品（尽量选择非油炸和少添加剂的） 鸡蛋清（每天可以多吃几个，蛋黄抠了喂狗）上述食品对于减肥期间的人都是高蛋白低卡路里的不二选择，刚开始可以每天600卡，以快走为主，慢慢在两周之内提到1000卡，有氧运动，这就算有教练也不是一两天能掌握的，时间长了容易低血糖头晕，每个月4公斤，既能补充你流失的蛋白质，要不然肠胃缺油水会便秘，这时候就体现了水果的作用，大概也就是20多KG，因为水果里面糖分不低，并且一个大点的苹果热量就得有100多大卡。一开始不建议跑步，蔬菜是每天必须要吃的并且要尽可能多的摄入，又能解馋，网上有各种各样的办法。比较粗略的就是你看你无论是在跑步机走步还是做椭圆机，生油最好，以得到最适合你的减肥计划，最好是白水煮菜。在节食过程中要适当摄取油类，在你体重降至90KG以下的时候从每天十分钟跑起。每天刚开始的时候做做力量训练，这个你得去跟健身房那帮自由力量区的人多学学交流交流，把它分到5个月还是比较合适的，原则上来讲就是忌肥肉 奶油 油炸 勾芡 碳酸饮料 高糖 多油 猪肉 碳水化合物也就是主食 冰欺凌 还有酒类等，180身高减到75KG就可以了，尤其是你的运动时间在一个小时以上，速度在6，然后就是你的主要项目了，个人生活习惯。适当吃水果，但是你要根据你的作息时间，一个月内加至一次四十五分钟。当然体脂有点儿高了，不是很难，适量摄取也是必须的，及时的补充水分糖分还有电解质能有效的提高你的运动效率
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两天一次的半小时以上运动，睡觉前三小时不吃高能量的食物，提高身体素质一般30分钟以上，是中低强度或以上的不间断运动，主要是增强体质，养成良好的生活习惯，使身体一直保持在出汗发热状态
囊中羞涩的相关知识
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出门在外也不愁本人男 25岁 体重190斤 想去健身房减肥 求减肥计划_百度知道
本人男 25岁 体重190斤 想去健身房减肥 求减肥计划
本人男 25岁 体重190斤
想去健身房减肥
求减肥计划
要详细点的
谢谢大家了
有不科学之处也就这样了，主要看坚持。第三，吃饭不可吃饱，控制在6点前吃完，不可吃零食。第二。标准就是有时蹲下起来会眼冒金星，我告诉你方法。上面是我的真实经历！。减肥就这么简单。第一晚上吃饭要早，下午和晚上找一种运动，一定要大量出汗，要5分饱才行。那年我19岁对了！少吃肉，我是半年减了40斤我一年间从190减到150，忘了说，因为是实践过有效的
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一、合理饮食　　减肥：控制主食和限制甜食　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。　　食纤维减肥　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食...
多跑步，至少四十分钟。。。还可以游泳，半个小时以上，打羽毛球，半个小时以上
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出门在外也不愁求助悬赏100 健美力量训练当中碰到棘手问题！求老师详细解答！！！_百度知道
求助悬赏100 健美力量训练当中碰到棘手问题！求老师详细解答！！！
像是一次练好肌肉长了！希望高手能给予详细的解答谢谢了，是否科学，体重72KG，现在碰到一些问题：力量训练当中因该是多少组：听见朋友说模特的训练计划是。（训练计划当中除了开始的热身运动就没有有氧运动安排，不知道这两个方法哪个更好点！？也看见过有人训练重量很重，等下一次在练，感觉很累，每周三次左右在健身房锻炼，组数也很少，5。，长块头，而且 体重增长很慢？以重量为主还是以次数为主，大概30-50秒左右训练时间1-1个半小时左右，又消耗完，感觉消耗的很多？感觉晚上吃东西肚子上的膘容易堆积：晚上训练之后补充面包和蛋白粉，想增加体重长块头，每次练好后？我每次训练时组数3-4组！：每次训练 强度因该是怎样为好，求高手解答，多少间隔多少时间最好。，不知道说法是否有道理？2？）3，1：求一份合理的计划，间隔很长。，这样是否妥当，间隔比较短？有氧运动因该怎样安排（能修剪线条的同时而不减体重）4，中等重量多次数身高182，这样容易长肌肉，每个部位4个动作左右
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一定会有明显的效果了，那么肌肉适应之后。至于每个部位做几个动作，至于原因，严格按照计划来，也达不到增长肌肉的目的，如果长时间不增加训练强度，那每次就在训练前做十到十五分钟的慢跑，如果你以增肌为主。　　附，（本人健身效果，那么健身也重不了，这样可以充分刺激肌肉，这样的话。　　另外每组之间休息不要超过一分种，然后在恢复的过程中。现我谈一下我的经验吧，如果营养跟不上，进行超量恢复：一年半。）可能各人的都不一样，大概也就是大同小异了，训练就达不到破坏肌肉的目的。　　另外一方面，这样才能使肌肉得到充分的刺激而达到最充血膨胀的状态，在有充足营养的基础上，也遇到过，在健身房教练应该会给你制定的，那就在训练后安排30-40分种慢跑，肌肉在适应了一定的刺激之后。　　减肥是小重量多次数：176cm ，后附增肌原理，仅供参考，你肌肉断裂。　　至于计划，每个动作要做到最大负荷。放到训练后是因为避免长时间有氧运动而造成体力不足：健身长壮的原理是，这样做的目的是消耗脂肪。如果脂肪较多，体重由59Kg增长到73Kg。　　兄弟应该可以清楚了吧。　　训练后一定要补充营养的，做为热身就可以了，只有训练（即对肌肉的破坏）而没有足够的营养让它自我修复，应该可以明白，胸围由87cm增长到104cm效果比较满意：增肌要大重量少次数，渐渐的达到肌肉强壮的目的，减肥和增肌训练的最大区别是，通过大负荷的动作练习：　　第一，那就要根据自身的力量和状态来决定了，而影响了器械训练，做4组，心率在120-130左右，而你的脂肪又不是很多　　你的困惑我才开始健身时。　　至于有氧运动，每组8个左右即可，身高：时间
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因为你并不重，所以第一阶段应该如你所说以增围度为主，那么就是大重量的刺激，至于肌肉线条，可以先不管，把肉练起来再去修线条，所以有氧以及小重量多组数的消脂可以暂时不做。
每次热身2组后，就开始逐渐加重量到最大，并在教练保护下冲一下你的极限，譬如推胸你现在自己可以起80KG6个，那么尝试冲100KG，哪怕在教练保护下只做1-2个也行，那种刺激很到位的。冲上2-3组，然后逐渐降低重量。其他肌肉部位也可以尝试这种办法，可以有效的刺激肌肉生长。
练的时候分开肌肉群练，不要每次把所有的肌肉都练一遍，那样太累，效果不见得好。
至于多少组，这个因人而异，休息时间也是因人而定，如果不要命，那就休息不超过1分钟。
训练后，加强营养补充，你那样吃可以啊，只要别太过量面包，估计你也长不出多少肚...
你是个条理清楚的人，问的问题也很有典型。我健身3年，每周5天训练2天休息。
下面按条回答你：：：：
1，以次数为主，根据美国最著名的韦德训练法，增肌的最佳次数是8-12次，根据次数寻找适合你的重量。3-8次是练力量的，虽然练力量也长肌肉，不过没有8-12次的练法长的快。
2，你说的“有人训练重量很重，间隔很长，组数也很少”的练法不适合你。一般健身房的人间隔都很长，一般都2分左右。缩短间隔相当于增加训练强度，我的间隔一般都在30秒-1分之间，你的间隔时间很好。你的组数和动作种类数也很不错，继续保持这样，没有问题的。体重增长慢我想更多的原因是出在饮食上。
3，一个部位3，4个动作，每个动作4，5就够，多到7，8组也行，每组8-12次，间隔30-60s。这么说太抽象，我说下我的训练计划，比...
力量训练的相关知识
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出门在外也不愁高二男学生 174cm75kg 求减肥计划表 必有重谢_百度知道
高二男学生 174cm75kg 求减肥计划表 必有重谢
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我有个很好的方法
首先饮食，早餐，营养也要适量
如一杯牛奶，一个鸡蛋，吃早餐大概七点半之前吃完，而且起床先喝一杯水
跑完步再回来喝水
中午一碗营养汤，半碗蔬菜饭就好了，饭前也要喝一杯水
下午不吃饭，如果饿的不行，那就以一根黄瓜，或一个西红柿
减肥期间，不吃任何零食，油煎油炸食品，甜点，淀粉类的，难消化
一天里面可以多喝水，吃水果，除了香蕉，西瓜
不管是吃什么都要适量
你还可以去超市买普洱茶，以茶代水，减肥更快
效果也很好，对身体无影响
早起，一杯，餐后半小时一杯，中餐前一杯，餐中配一杯，饭后半小时一杯，晚餐就一杯，半点之后不进任何东西，包括水，白天其他时间如果饿，渴，都喝这个，大量喝，减肥更快
我用过，一个礼拜最少五六斤
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走出房门哪里都是训练场，最后坚持才是王道，走进房门就是健身房！时时刻刻不忘锻炼身体，少坐，多吃蔬菜多运动，少靠桌椅，越是疲惫越要动千丝万缕的事儿，少躺下
计划表就在你心中
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晚上少吃，多运动，不要喝什么碳酸饮料哦，
别睡懒觉，起来锻炼
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