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启迈斯X-men跑步机质量好吗
慢跑、夜跑、马拉松……跑步，简单甚至有些枯燥的运启迈斯跑步机动，如今正成为都市白领们最青睐的运启迈斯跑步机动之一。
今年起，大、中学启迈斯跑步机生每年开展的学启迈斯跑步机生体质健康测试中，将取消选测项目，同时长跑成为必测项目。
关于启迈斯跑步机,手机用户请点击了解更多～可近年来，在马拉松赛场上，猝死的事启迈斯跑步机件也屡见不鲜。
作为初跑者，如何降低跑步这项运启迈斯跑步机动带来的风险？专启迈斯跑步机家指出，每个年龄段的跑者都有各自的极限心率，跑步时最好不要超过这个心率，同时，初跑者最好制定完善的跑步方案，循序渐进，不能急于求成。
如果跑步途中感到胸闷、气短，一定要放慢步伐，减低速率或停止运启迈斯跑步机动，切不可勉强。
　　跑步成时尚，风险也需注意
　　36岁的徐先生是一名广告行业设计人员，平时常常要加班到深夜，饮食不规律加上常坐电脑桌前，36岁的他早早隆启迈斯跑步机起了“啤酒肚”，血压和血脂也达到了临界点。
近日，徐先生打算学习办公室的其他同事来一个慢跑有氧减肥，但时时见诸报端的长跑猝死新闻也让他有些担心，“我到底适不适合跑步？一开始我要以什么样的方法尝试跑步呢？”
　　南方医科大学南方医院心血管内科主启迈斯跑步机任许顶立教授表示，徐先生的担忧不无道理，普通健康人在没有运启迈斯跑步机动底子的前提下，贸然从事1000米以上的长跑、拳击等剧烈运启迈斯跑步机动项目，一定要注意控启迈斯跑步机制好自己的心率，避免出现心源性猝死案例。
　　“往往大运启迈斯跑步机动量强烈运启迈斯跑步机动、交感神启迈斯跑步机经剧烈兴启迈斯跑步机奋、选手大量出汗后未及时补充水和功能饮料导致电解质紊乱，这些都可能导致初学者猝死。
”许顶立表示，此外个人启迈斯跑步机体质上的原因，如处于感冒等炎症感染期、过启迈斯跑步机度劳累甚至跑前的饮食、饮水情况，都可能诱发猝死。
　　初跑者应关注自己最大心率
　　对于普通人来说，跑步哪种程度叫剧烈运启迈斯跑步机动，哪种程度叫慢跑？许顶立说：“运启迈斯跑步机动量、运启迈斯跑步机动时间、运启迈斯跑步机动类型与频率四大要素，组成了一个有氧运启迈斯跑步机动的运启迈斯跑步机动处方。
而检测心率，是最容易找到同时也是最重要的衡量运启迈斯跑步机动量是否适当的指标。
　　许顶立介绍，普通人运启迈斯跑步机动时心率最好不要超过140~160，这个心率根据各个年龄层和个人身启迈斯跑步机体状况不同而不同。
像徐先生这样，打算通启迈斯跑步机过有氧减肥的人启迈斯跑步机士，有氧运启迈斯跑步机动区域的靶心率，应该在最大心率的60%~80%之间。
所有的运启迈斯跑步机动量都要以训练者自己的感觉为重，靶心率只是参考的指标，还要注意有些药物对心率的影响，所以病人最好到有心脏康复服启迈斯跑步机务的医院进行专启迈斯跑步机业咨询。
　　许顶立说，有心血管病症的病人，可以采用平板运启迈斯跑步机动或踏车的实验来测试自己的最大心率，运启迈斯跑步机动时心率最好不要超过最大心率的70%~80%。
　　三步制定运启迈斯跑步机动处方
　　长跑比赛中启迈斯跑步机出现猝死，事启迈斯跑步机故原因无外乎两个：一个是运启迈斯跑步机动员本身存在隐匿性的疾病，平时看不出来，但是在大强度的运启迈斯跑步机动下就会发作，导致猝死；第二个是运启迈斯跑步机动员本身启迈斯跑步机体质较弱，平时很少参加锻炼，突然参加大强度的运启迈斯跑步机动，也会引起“运启迈斯跑步机动应激综合征”，最严重的就是运启迈斯跑步机动性猝死。
许顶立说，只要运启迈斯跑步机动前做好充分的准备工作，是可以发现这些隐匿性疾病的。
　　第一步是做心肺体检和心电负荷实验。
运启迈斯跑步机动前要体检，主要是做以心肺功能为主的体检，最好再做一个“心电运启迈斯跑步机动负荷实验”，这个实验可以帮助诊断受测者是否患有隐匿性心脏启迈斯跑步机病。
　　第二步是了解自身的最大心率和靶心率，初跑者初次参加长跑锻炼的时间以30分钟为宜，最好不要超过1个小时。
　　第三步是一定要循序渐进。
在进行启迈斯跑步机长跑健身时，要讲究运启迈斯跑步机动原则：首先是循序渐进，此外，在运启迈斯跑步机动前准备活动要充分，而在运启迈斯跑步机动结束后，也要进行整理运启迈斯跑步机动。
在运启迈斯跑步机动过程中，出现心慌气结、脸色发白，头昏眼花或者出冷汗等症状，都应该立刻停止运启迈斯跑步机动。
　　跑步有不适切勿勉强
　　专启迈斯跑步机家指出，在跑步过程中，心率过快时，跑者可减小步幅放缓速度，这是降低心率的好方法。
但立即停止跑步是危险的做法。
因为在运启迈斯跑步机动中，心脏不能迅速适应这种变化，会继续快速泵血，导致血堆积在腿部，使身启迈斯跑步机体其他部分如大脑缺血，轻则造成长跑后感到眩晕，重则容易诱发心脑血管疾病。
　　当然仍有一些人需要特别注意跑步中的安全。
例如50岁以上的年长者，即便并未出现不适症状，跑步运启迈斯跑步机动前，仍建议做一个专启迈斯跑步机业医学评估，以免潜在危险因素被诱发；35岁以上有心血管疾病方面高风险的人启迈斯跑步机士，也需做一个全面的医学检测，能够帮助识别自己的真启迈斯跑步机实身启迈斯跑步机体情况和能够进行的运启迈斯跑步机动强度。
　　许顶立还介绍，早上6~10时是心血管病猝死高发时段，因此患有心血管病的患者最好不要晨练。
医学指导/南方医科大学南方医院心血管内科主启迈斯跑步机任许顶立教授 文/记者王鹤 通讯员吴剑鹏
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