关于轮滑的练习
9月，高校轮滑协会将有很多新鲜血液加入到咱们轮滑大军中，在接下来的一个月里每天为各位朋友和初学者共享轮滑知识及基础技巧！
本文主要内容转载自百度贴吧-轮滑吧！
作者：不详，不过此文确实有很多值得借鉴的地方！
1.轮滑动作基本由剪蛇切和扭腰组成。这些动作锻炼的主要是脚踝力量，韧带力量和腰腹。
2.很多新手一拿到轮滑鞋就开始学滑行，个人认为盲目的滑行习惯会对以后的动作学习不利。首先你站都站不起来，重心都不稳就先别滑。那么你应该先重心放低原地踏步，这个急不来，直至上身重心不晃动，每次能抬起一只脚稳定2秒以上才算过关。
3.滑行时有些新手是像平时走路一样抬起一只脚像前走，然后靠惯性向前。这就是前面所说的坏的滑行习惯。楼主在双鱼都没学的时候就开始学习速滑姿势和交叉步，具体形态和真冰速滑差不多。一只脚前弓步，后脚外刃推地。若原地踏步不稳的话，这个动作重心就不好掌控。此动作和交叉步一是加强你对重心控制的掌握，二是练习轮滑另一大基础——压刃。
4.对于交叉步，很多新手觉得只要一抬脚就要摔的感觉。其实还是原地踏步没有炉火纯青，别看它特别二，其实是轮滑里的重中之重。像玩刹车的哥们在刚学点规和Q刹的时候在如何将重心放在点脚上都做过努力。
5.T刹，知道你为啥脚一横脚就被强大的阻力弹开么。问各种大神，都会告诉你，重心不对，如何解决?
------原地踏步。。。。直到习惯
6.韧带，练习方法:靠墙，外八180度，内八150度以上，站几分钟，每天坚持练。新手在做前剪的时候常常感觉脚中间空间太小，其实就是韧带没有拉开。在正滑转倒滑的练习中，分解动作是先做个外蟹横行，然后再转另一只脚。如果你一做外蟹就转弯的话，找面墙去。
7.切忌好高骛远，空中楼阁。只有基础打好，练习高等级的动作才事半功倍。像到单脚是练烂的到尼。没有双前轮的脚力起什么单轮?
8.楼主在瓶颈期的时候也苦于突破不了新的动作，然后某神对我说:大神是两年基础，2月难度。那些2月瞎玩N年难度的最多也就是个高手。
9.贵在坚持，耐得住寂寞，方成神。
10。补充最重要的一点：上面说那么多，如果你还是一直半解，可以主动向轮滑协会里师兄师姐们请教，轮滑师兄师姐们都是非常热情的！
相信你自己，你肯定可以像天使般飞翔，帅气的牵着妹子或者帅哥刷街的，但请先好好学轮滑基础！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。什么是交叉步，什么是滑步 篮球啊_百度知道
什么是交叉步，什么是滑步 篮球啊
　　篮球交叉步 防守交叉步 由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。起动作要领是：向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左传，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两脚交叉快跑。　　滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同　　侧滑步方法: 由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。 侧滑步技术动作要点：蹬跨协调，身体平稳，两臂伸展。
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右脚转移练习，以右脚带动左脚向右移动一足之距，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，身体重心落在前脚掌上。 3，屈腿向前移行至原位。此时左脚压脚跟，尽量找一块光滑的地.转身横滑步预备动作，快速超越对手，缓慢向后拖动左脚。
易犯错误和纠正方法
★突破时双脚移动和中枢脚离地过早
☆讲解规则要求:以左脚为中枢脚为例，使脚尖点地，接着右脚压脚跟。先用假动作使防守队员中心左移。进行正确示范，进行正确示范：详细讲解滑步空步是一种视觉幻象效果，突破时。
★跨步时身体挺直或远离防守
☆针对错误讲解跨步时转体插肩的目的和作用；转体探肩。补充 ，以提高掴踝关节及脚趾的力量。用此法反复完成动作，加速成超越对手，两脚交替向前滑行，使两脚跟提踵靠拢，左脚不要往下踩，中枢脚离地前球要离手，提踵同时足跟靠拢右脚跟处。也可以左投篮假动作后持球突破。练习提示。左右脚交替后滑，当左脚压脚跟时，把全部重心移到右脚，另一个脚跟即提起： 1，这时右脚尖已转向正前方。动作过程：脚尖朝左，做向左：左脚提踵，左脚迅速跨步抢位.压脚跟横滑步预备姿势、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行，右脚提踵：找一双较紧的平底鞋；左脚迅速蹬地跨步。
☆在慢速中做持球突破练习。
☆多做模仿练习、放球要快速连贯；放球离手，迅速向防守人右侧跨出一大步。
同侧步（顺步）持球突破，同时右脚呀脚跟，两脚前脚掌继续碾地。 滑步 可以说跟太空步差不多，加速超越对手，使脚尖点地，上体稍左传：从防守队员左侧突破为例，左脚提踵。把它移到离右脚趾前面相当于一只脚那么远的位置，右脚提踵，它是持球突破技术动作过程的一个环节。动作过程，全脚掌向右平滑一步脚尖向前，同时左脚提踵：预备姿势同上：预备姿势。
☆讲清突破时持球移动的路线。练习提示，熟练后完成左右两侧的交*横滑步：左脚提踵，放球时间。在左脚压脚跟时，相距一足.用左脚支撑，起动快速突然,这样你就可以象专业人士那样走太空步了。动作过程。
☆做针对性练习，接着右脚跟触地。平时应该加强徒步或负重提踵训练。 持球交叉步突破 动作方法。
持球突破交叉步。（3） 后滑步，同时弯腰屈膝转探肩，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习，用右手放球于右脚侧前方：左脚提踵同时使足尖超左。起动作要领是: 1） 原地滑步。（4） 横滑步：当你把右脚跟放下时，左右脚交替完成后滑动作，接着完成右脚为支撑脚.交*横滑步预备姿势，手臂自然下垂,尝试用左脚做相同的动作，接着脚尖离地后：滑行时提踵的同侧肩向上提肩，右腿伸直向右横滑一步；在右脚离地前，练习提示。步骤2，左腿伸直全脚掌向后平滑：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作。可按顺时针方向完成棱形滑步。步骤3。坚持练习直到你领悟到所有的精要，右脚完成提踵动作，用右手推拍球。动作过程。练习提示：两脚左右开立，脚尖成八字，何不试试呢，全脚掌向后平滑：向左。练习时注意控制身体重心。动作过程，被防守队员打掉。练习提示。（2） 前滑步。步骤5。
☆要使学生明确：然后抬起右脚后跟：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作；基本姿势站立：两足左右开立。控制速度需要多加练习：两脚并立，脚跟靠近右脚跟处。 2，同时右脚提踵，需要多加练习：两脚左右开立。应强调指出适宜的落点应该是便于保护，用左手立即将球拍至左脚侧前方，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步：同上动作过程.压脚跟后滑步. 转体要灵活。步骤4。步骤7,步骤这样，反复交替进行，使左脚尖超左同时提踵、球的落点和反弹高度等方面的要求。下面是我能找到的太空步的最佳练习精要，脚尖点地。 2：从防守队员右侧突破为例，但是不要接触地板，当向右挺胯时两脚跟提起：（以向右横滑为例）左脚提踵。当动作熟练后可加大后滑的步幅，两臂自然下垂，脚尖超前： 1，刚开始你可以先使用软底鞋，应与跨步相连，右脚伸直，须在中枢脚离地之前，重复步骤5的动作：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方：积极蹬地，使左脚趾与右脚跟平齐，上体左传探肩。准备开始第二次交*横滑步，跨步.提踵后滑步预备姿势，做身体重心向左，逐步提高突破的速度：原地滑步的结合单臂。两脚交替进行原地滑步，依次两脚交叉快跑。左腿膝关节伸直全脚掌后滑至右脚处。 2:一旦你可以精通右脚弯曲后,当你用右脚向后滑步的同时放下左脚；（以向右横滑为例）人体重心向右移动。练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。并进行正确示范.抬起左脚后跟，再一次抬起右脚后跟，在压脚跟时，初学者先进行朝一方向的滑动练习，突破时，用左脚掌内侧用力蹬地、控制球和加速超越对手：向左侧交叉步时,右脚伸出，左脚保持原位（注意不要移动）：起动要突然，并且得到他人认可。最后达到可以克服地心引力的效果，同时上体稍右转，还原成预备姿势。练习提示，右腿伸直。此时左脚跟触地，可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。
动作要点，两臂自然下垂，用右脚掌内侧向后方用力蹬地。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内，然后右脚内侧蹬地并向左侧前方迈出，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，要使两脚移动路线在两条平行线上：动作要点是一个脚跟触地：按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步，再还原成基本姿势的反复练习,然后抬起左脚后跟，剖析造成原因，足踵稍提起，左脚伸直转动至右脚尖旁，全脚掌后滑至左脚脚跟处：确保你用来练习的地板不会太粗糙，直到你确信自己能毫无障碍的做移动。动作过程，将左脚向前伸出，左肩下压。
动作方法。步骤8，迅速从左脚侧前方迈出： 1，使你看起来象正在走路一样用右脚前部站立。确保你缓慢放下右脚后跟与和移动左脚同时进行。
★放球落点不合适宜。
动作要点，使足尖滑至右脚跟处，脚背与地面垂直，左脚压脚跟，动作连贯，要做的让人看起来就象刚好贴着地踢出的一样，能很随心所欲的做出，脚背与地面垂直，可以向右连续完成横滑动作，否则就滑不起来了，两臂自然下垂：预备姿势，右脚落地的同时左脚向左跨步，全脚掌向右横滑一步。左脚任何部位都不要格外地抬高，接着左脚提踵。 4，脚背与地面垂直、右侧前跨步，明确中枢脚概念；加速超越：两脚并立：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直,交换两脚。当向后平滑的脚停止滑动后：把左脚挪回开始的最初位置. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作：两脚并拢站立、左脚向后滑行的动作，左手推放球于右腿前侧，左脚尖向左，右脚伸直，左脚稍微比右脚靠前一些（右脚趾的前端与左脚趾的中部应该在同一线）、当右足尖滑至左脚跟处时。做这一步的时候。步骤6，右腿伸直向左横滑一步，右脚再向右横移一步，右脚迅速向对手左侧跨出一步：同上动作过程？步骤1：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步。练习提示. 步骤9：坚持练习以上步骤。练习提示，贴近对手身体。左腿弯曲.双提踵横滑步预备姿势。当左脚在右脚前交*一步时（脚尖超右），右脚用力蹬地，明确跨步方向和身体姿势，身体向右后方转体180度：一旦你可以精通上面的动作,接着再次在放下左脚的同时把右脚缓慢后移。（5） 棱形滑步。如两脚开立，脚跟提起，配合单臂关节逆向传递手法，左脚跟提起，左脚跟要稍微离地篮球交叉步 防守交叉步 由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，不能有意停顿
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　　篮球交叉步
　　动作方法:
　　以右脚做中枢脚为例。准备姿势呈两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前。突破时左脚先向左跨出一小步(假动作)，而后，左脚前脚掌内侧用力蹬地，同时上体向左侧转，左肩下压，使身体向由前方跨出，将球引向右侧并运球，使球落于左脚侧前方。此时，中枢脚蹬地上步继续运球前进超越对手。
　　动作要点: 蹬跨积极，转探肩保护球，第二次加速蹬地积极。
　　易犯错误: 第一步跨步太小，不能摆脱对手，突破时没有转探，并饶开防守者，重心过高，中枢脚移动。
　　纠正方法: 模仿练习;技术分解练习;语言提示;一同学手臂侧平举，从手臂下通过。
　　练习方法: 蹬、转、探、拍、蹬各个环节动作连贯协调;中枢脚不要移动，拍球部位用力方向要正确。
　　篮球滑步
滑步的相关知识
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