空翻的练习方法_百度知道
空翻的练习方法
　　空翻练习方法：　　方法一　　1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，同时，如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少空翻的用力，便于在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异。　　2、活动开身体以后，就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，可以让人扶着自己空翻过去。用手空翻自己最少也要练习2周。　　方法二　　找两个人，拿一条长绳，或者是毛巾，空翻的时候，用毛巾在背下一抬，就过去了，这样就给自己一个空翻的力度，时间长了，就会空翻过去了。　　注：空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细。侧空翻，首先必须练好前手翻的标准动作，如果基本动作定行，侧空翻的要领是前脚用力墩地，压肩（肩膀下压）手壁是用来控制上半身的协调，这样练如果翻不过可以用手撑地并没有危险，训练前必须身体活动开，以免有肌肉上的损伤。
其他类似问题
为您推荐：
也不知道你练得何种空翻。
空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻， 下面是怎么练
1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和...
空翻主要锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性，分为前空翻和后空翻：前空翻前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。 　　动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。
　　当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已...
想学习空翻，需要有很好的腰腹肌力量。平时要增加仰卧起坐和倒立的练习。之后，先从，双手伏地开始练习，再到单手伏地，逐步增加难度，最后过渡到徒手空翻。
空翻的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么自学各种翻跟斗？_百度知道
怎么自学各种翻跟斗？
怎么自学各种翻跟斗？
最好有相关网址 我知道空翻特别难 不知道怎么下手学 本人不是专业的
提问者采纳
最好找会的人指点，细节其实很多，自己瞎练容易受伤
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
双臂要上摆，你自己一个人没有保护是不可能练成的。你能自己单手的时候旁边要有人扶你一下，你在翻的刹那，这是练空翻的必经之路，练空翻还是有希望的。而你在翻的时候腰要向上提，让他用小臂担住你的腰部，向上用力帮你翻过去，让你的朋友在你助跑的一个位置（你要翻的位置）站好，不过你只要不超过20岁我不知道你的年龄
有侧手翻，前手翻，后手翻，前空翻，后空翻。
首先练习双手支撑的侧手翻，顾名思义，一定要厕身，这是除了滚翻之外最简单的了。
双手伸直举过头顶，抬左腿，紧接着左腿先落地，顺势侧身双手支撑地面，顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），这时人在空中成不标准的倒立姿势，接着顺着惯性右腿先落地，依次是左腿，然后顺势起身站直。
重点要在有保护的前提下联系，例如垫子等。身体的作用力是在同一个侧面当中，切不可前后分散，注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。
单手翻同侧手翻，左右手看自己习惯， 大多数情况下都是左手。
要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。
翻跟斗的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁前后空翻怎么练_百度知道
前后空翻怎么练
有专业教练吗？我没有一点基础，从最简单动作学起…
增加弹跳高度.要两个人先一左一右抓住你的衣服和裤子,它不要求有太好的柔韧性,20岁后手翻也可以练成. 建议将第三步练习一下,他们只在旁边帮着拖一把,刚开始做空翻是不能自己做的.在比较明白这个动作要领的保护下做动作,你跳起来自己做动作,你跳起来后他们帮你增加高度和翻转.只是动作没有从小练的好看罢了.另外,你可以跳的不高.等你知道自己翻转做动作了.双手摆动,原来再哪做就一直在那个地做,我就吃过这个亏.后空翻的分解动作是
.最后是脱保,你就可以自己完成动作了. 如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了.但要有人在后面扶着你.
四,但动作定型慢.我就是20岁才学的,但摆腿一定要有速度,但要求你自己能独立完成动作.旁边的人就不抓你了.跳到最高点时提膝:一,不然容易摔倒.我教练告诉我后空翻不同于后手翻,否则很容易摔到.你如果肯吃苦,要求身子要正,确保练习者的安全,不然你会找不到方向感的.跳起.做后空翻最重要的一点是摆腿速度,往后给头,那样太危险了,没学会的时候也不要轻易的换地方做.
二.做的时候精力一定要集中.然后是一个人站在旁边保护你,带动身体跳起.但你的弹跳如果好的话就可以做的更好些,到最高点时抱膝有的人说到了20岁就不能练后空翻了.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,其实这种说法是不对的
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
空翻主要锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性，空翻又分为前空翻和后空翻。
前空翻前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。 　　动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。
　　当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这...
首先系上跆拳道道带，然后站着，让两边有人帮你抓住带着的两端，然后你就尽管练吧，只要他们不松手，你就绝对不会有事
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁后空翻自学方法_百度知道
后空翻自学方法
还需要具备其他什么吗.身材等等?,劈叉,都是有助于提高弹跳力.还看到倒立可以锻炼凌空感,,这样可以让自己在空中的时候不会把自己的重心忘掉,压腿,对于加强跑步,在自学前我是一个bboy-在自学空翻之前,在自学之前,比如说身高.请同是街舞爱好者的说说经验和心得,后空翻.这些,是吗,如果初学者,高台腿.未免要先看看技巧和心得,我想问下。谢谢.要有好的柔韧性
两个差不多高的人[路人甲和路人乙]和一块好的草地练习方法.然后就什么也别想:3.我练的时候就犹豫过一次....如果是翻了90度.因为如果一但翻不过.一定要记得1.因为是在草地.:1.就这样翻........草比较平整均匀地平整的地方做一下跳跃准备.向前跳的会让你更伤3.跳起来记得仰头和缩脚2.旁边的两个人的肩膀就不会那么受力了然后就不要攀着他们的肩膀了喔....有天赋者.一直翻到不碰到路人甲乙的手然后就可以叫路人甲乙一边凉快去了然后你就找个环境优美.象之前的那样翻如果犹豫了翻在半空跌下来是很疼的.差点搞死我4.:路人甲乙站在你的左右两边.MM多[作为动力].大概是10分钟就可以做好了........会发力了.头直接撞下地……哎好了..也不要犹豫.让路人甲乙拉着手:2.千万别犹豫.手会下地.缩脚跳多几次....不说吓大家的话了好~大胆翻.....体会后空翻的感觉和如何发力要尽量的跳高.甚至是跪着下地的跳多几次就好了的这全过程.跳到半空了的然后摔下来..如果站不稳.意志坚定练习所需要的..否则怎么死还是个问题喔5....高度大约在你的腰的地方然后你就直接翻.不能太胖条件.你就一边一手攀着他们的肩膀然后就翻..弹跳不能太差的条件.千万别向前跳....在没练好之前不要轻易去硬的地面去练..如果翻不过就让路人甲乙用手杠你的腰把你甩过去.有伤或状态不好的时候不要练.希望大家都能练好练习的时候有几点要注意的...刚刚开始可能翻得不太顺利.可以用手先着地..就算翻得膝盖跪下地也没关系..跳起来的时候仰头.
其他类似问题
为您推荐：
后空翻的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁前空翻和后空翻哪个好学？我太想学了，请说说详细的方法和技巧。_百度知道
前空翻和后空翻哪个好学？我太想学了，请说说详细的方法和技巧。
提问者采纳
抬头挺胸。当然、2，练习前应该做好充足的准备，由于身体弓形反弹的被破坏。 练习方法，前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来。无论是练习前空翻还是后空翻、提前着地的双脚上，多试几次就好了、起跳之后迅速展臂，你才可以练前空翻、利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀），你要有良好的平衡性。 8，直膝绷脚面。加油吧，不能更有力的联接后面的空翻。惯性是翻转时必备的条件之一，说明你的腹部力量已经可以了），有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时。起跳的高度决定着整个动作的质量：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，后半部分动作不应“跟头”，这时候你已经团身了，实际上身体后缩了：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，从而可以有效的防止摔伤和震伤，落在起跳点上的同时屈膝，后练后：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，在观察运动员完成该动作时发现，展腹拉成“弓形”形成反弹。 前空翻是通过；第二，成两点式（双手着地）；第三、脚尖着地的可能性； 7，最关键的是四个问题，同志们、推手快速有力，之后就是前手翻；腿尽量收拢。第一，将近起跳点的时候提前微抬双腿，你要有足够的腰部力量，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺、动作上的准备，大部分力是靠双臂来支撑的。 想原地倒立、6。 由于规则的变化，严重了会造成脱臼。腾空瞬间就采用吊环上的感觉就OK了，然后在上肢力量的作用下，干净利落地完成动作。为了保险起见，起跳时尽量寻找直线上升的力。另外，用抬头的动作保证身体挺胸、在脚尖触地之前都应抬头挺胸、抬头落地准备完成下一个空翻起跳，（图7）以腰腹为中心进行旋转，对一个初学者来说十分重要，此时意识始终保持在头部。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢；双肘加意识向前震。 当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，你要有比较良好的柔韧性，破坏了身体的弓形反弹，腹部力量力量很关键，借惯性使自己前跃一点，要精神集中：1、头着地）倒立，用头带动全身翻转！ “跟头”的动作容易导致身体含胸，而且一定注意是先练前、继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体，这份力量主要在腾空、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成，这说明你已经可以脱离吊环在平地上进行练习了；第四。只有同时具备这四点，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合、后空翻，到后来就要将意识挪到身体上。 1。助跑要根据实际的情况自己来决定：起跳点的作用在于： 制空感差的可以先在吊环上找感觉，在离墙壁半米（或30厘米）处，起到一个辅助作用，加大前脚掌，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹； 3、翻转的过程中进行消耗，双臂的作用仅仅是安全带。 起跳前。助跑。 先从滚地翻到靠地翻、3； 6，开始时不会立刻成功，在后就是前空翻，个人认为，在地面铺上软硬适度的靠垫，腾空，这是错误的，保持团身；向上抬头、5，身体形成“背弓”，负重撑的作用跟蛙跳差不多； 4，用三点式（双手，在腾空后； 5，所以“跟头”这一做法是错误的，起跳要大胆果断；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了：加强下肢的锻炼，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，反应迅速，通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，并迅速上扬双臂，以便联接后面空翻动作、空中抬头挺胸、肘部和腰腹，这个动作并不难、） 动作要领，（个人经验）开始时，经过长时间的练习就可以了，（图6）意识主要向头部集中。 前手翻直体前空翻的正确要领和常见的错误技术 前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成。 自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，采用了低头（向前跟头）的方法，下个动作是如何着地：它更有助于你在起跳前做好思想、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿，双足合力，“跟头”使运动员感到好像加速了。 动作要领； 2，在自己的前方定好你要起跳的点，平均每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习，负重撑，为了追求翻转速度，这四项概括性步骤来完成的。（图片前空翻比较好克服心理障碍，这样重心会比较稳，起跳腾空，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，头迅速下走。什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了，初学者最容易犯的就是这个错误，这里建议练习负重撑，双腿下摆！ 起跳高度决定整个动作的质量，总计两个小时左右。打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间、4
提问者评价
前空翻好学， 要保持好身体的平衡，多加练习，不要畏惧，相信你一定能行。
其他类似问题
为您推荐：
前空翻的相关知识
其他1条回答
先学后空翻
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁