感谢邀请。这涉及到一个主动肌和拮抗肌的问题，值得聊一聊。&br&&br&我们可以做个小试验，伸直手臂，绷紧二头肌，你会发现三头肌同时也绷紧了。而且你会发现，无论怎么努力，绑紧二头肌的时候，三头肌总会不同程度收缩。&br&&br&人体很多互为拮抗肌的成对肌肉，都有这种类似的现象。也就是说，主动肌收缩，拮抗肌总会跟着不同程度收缩。&br&&br&身体这样做目的是什么？其实主要是为了保持骨骼的姿态，稳定关节。还是拿二头肌举例子，二头肌收缩，一个重要的功能是屈肘，而作为二头肌的拮抗肌，三头肌的功能是伸肘。手臂伸直的时候，收缩二头肌，三头肌跟着收缩，就是为了对抗二头肌的屈肘作用，保持手臂伸直的状态。&br&&br&反过来讲，假如我们在做二头肌弯举，二头肌在屈肘过程中收缩，三头肌就不会明显伴随收缩，而是处于基本放松的状态。&br&&br&但二头肌舒张，放下哑铃的过程中，三头肌会明显伴随收缩。这就是拮抗肌伴随主动肌收缩的另一个重要作用，保护关节和肌肉。因为拮抗肌伴随收缩，更有利于控制动作速度，不容易损伤关节。&br&&br&所以，对很多肌肉训练动作来说，拮抗肌伴随收缩是不可避免的。拿胸肌和背肌来说，它们甚至都不是典型的拮抗肌，有些动作时，两者都是主动肌，共同收缩就更难免了。所以练胸的时候感觉背收缩，练背的时候感觉胸收缩，都不一定是练的不对，有些情况下是很正常的。&br&&br&但练肌肉，我们希望的是主动肌收缩时，拮抗肌尽量少收缩，因为拮抗肌收缩会提供一个负的力。而且有研究发现，拮抗肌收缩，还会通过神经因素，一定程度抑制主动肌收缩，这更不利于主动肌的训练。&br&&br&所以，我们想要避免拮抗肌“捣乱”，应该注意一下两点。&br&&br&1，主动肌收缩越快，拮抗肌伴随收缩程度越高。我们的大脑这样安排，主要的目的是为了在快速收缩肌肉时，稳定和保护韧带和关节，并协调动作。我们想象一下，快速伸展膝关节时，如果膝关节屈肌不伴随收缩，很可能会对膝关节造成很大的惯性损伤。&br&&br&&p&这就是说，在训练中可能要尽量避免过于快速发力。有些人喜欢训练时爆发力起，然后慢慢放下。实际上还是应该适当慢起。&br&&/p&&br&&p&2，拮抗肌收缩的重要目的就是保护关节稳定性。所以，当关节不稳定时，拮抗肌收缩会加强。这就是说，在某些情况下，可能联合器械比自由器械更好，这个问题我之前也谈过。因为自由器械训练时，关节稳定性差，拮抗肌会强力收缩来保持关节稳定。所以，合理使用联合器械，一般可以更好的孤立目标肌肉。&/p&
感谢邀请。这涉及到一个主动肌和拮抗肌的问题，值得聊一聊。我们可以做个小试验，伸直手臂，绷紧二头肌，你会发现三头肌同时也绷紧了。而且你会发现，无论怎么努力，绑紧二头肌的时候，三头肌总会不同程度收缩。人体很多互为拮抗肌的成对肌肉，都有这种类似…
只要是乳清蛋白都一样 只不过含量差异&br&推荐几个吃过的牌子&br&⒈Dymatize ISO100 分离乳清 性价比极高 蛋白质含量86% 也就五百以内 不过味道不怎么样&br&⒉Optimum Gold Standard金牌乳清
蛋白质含量80% 味道特别多 还有什么石板街味
只有你想不到 没有它没有的 口感不错 吃过的最好吃的&br&⒊BSN六重矩阵缓释蛋白 味道还可以 主要是便宜
一勺有22g蛋白质 忘了一勺多少克了 四百以内 这款主要卖的是固体饮料 蛋白质含量四五十左右
口感非常好
可以练得时候喝
胜在便宜&br&⒋allmax 分离乳清
蛋白质含量90%
味道我觉得没有欧普特蒙好，不过效果还可以，香草很难喝 ，感觉草莓还可以。价格美亚上83$ 5磅 有时候打折
淘宝上基本是600左右。&br&⒌Biox complex whey 性价比高 口感不错
十磅一袋才七百多&br&不过分离乳清就很贵了，价格和allmax差不多。&br&⒍MuscleTech 乳清蛋白
/白金蛋白 口感偏腻
第一桶蛋白粉 不过价格虚高 口感不好
不推荐&br&⒎MuscleTech正氮蛋白质
蛋白质含量83% 加了3g肌酸
觉得没有必要 肌酸很占氮含量 而且每一勺比例很不稳定
效果也一般&br&⒏美瑞克斯 乳清蛋白 一勺22g蛋白质
给狗狗都不喝 喝过一次
想想都反胃&br&⒐康比特乳清蛋白 喝过哥们的
和奶粉一个味
支持国产的随意&br&还有什么MP 阿诺德没有喝过，不过大同小异，都是乳清蛋白，想喝酪蛋白随意，蛋白质差异在含量、口感、价钱上，效果差不多。&br&近期打算尝试Mutant和ironmaxx
只要是乳清蛋白都一样 只不过含量差异推荐几个吃过的牌子⒈Dymatize ISO100 分离乳清 性价比极高 蛋白质含量86% 也就五百以内 不过味道不怎么样⒉Optimum Gold Standard金牌乳清 蛋白质含量80% 味道特别多 还有什么石板街味 只有你想不到 没有它没有的 口感…
来自子话题：
训练的强度必须达到，在补充蛋白质才有意义。&br&而增肌热量也必须充足，要不蛋白质都提供热量了，既浪费，也对身体没好处。&br&所以要各个方面都配合好才行。&br&碳水化合物永远要多于蛋白质，而单纯靠蛋白粉的增肌效果被神话了！
训练的强度必须达到，在补充蛋白质才有意义。而增肌热量也必须充足，要不蛋白质都提供热量了，既浪费，也对身体没好处。所以要各个方面都配合好才行。碳水化合物永远要多于蛋白质，而单纯靠蛋白粉的增肌效果被神话了！
&a data-hash=&cb01ed07ae9ea3& href=&///people/cb01ed07ae9ea3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@远明& data-tip=&p$b$cb01ed07ae9ea3&&@远明&/a&的答案已经很完整了，已经说明只是批次的问题。&br&&br&&p&其中补充两点：&/p&&blockquote&&ul&&li&蛋白质粉和蛋白粉的命名批号为什么会有不同？&/li&&li&植脂末是含有反式脂肪酸？是不是一定不安全？&/li&&/ul&&/blockquote&&br&命名批号的不同&p&现在国家食品药品监督管理局对目前所申请的保健食品的批号和名称进行进一步的复核，并且按照最新的规定：&/p&&blockquote&&p&第七十条　保健食品的名称应当由品牌名、通用名、属性名三部分组成。品牌名、通用名、属性名必须符合下列要求： &br&　　（一）品牌名可以采用产品的注册商标或其他名称； &br&　　（二）通用名应当准确、科学，不得使用明示或者暗示治疗作用以及夸大功能作用的文字； &br&　　（三）属性名应当表明产品的客观形态，其表述应规范、准确。&/p&&/blockquote&&p&其中第二条中规定保健食品通用名应当准确，科学。 &br&蛋白质粉因为其主要原料为大豆蛋白、乳清蛋白。蛋白质是其营养成分，并非原料。&b&依照现行规定，应以原料成分命名，即蛋白粉。&/b&&/p&&br&&p&&b&下图为食品药品监督管理局中的“蛋白粉”及“蛋白质粉”的批号记录。&/b&&/p&&img src=&/01aa3f6dc16cc1dac9a146_b.jpg& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&/01aa3f6dc16cc1dac9a146_r.jpg&&&br&&p&&b&&img src=&/26e052b1fef35ecacb4c20_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/26e052b1fef35ecacb4c20_r.jpg&&可见：“蛋白粉”名称批号记录有87条，“蛋白质粉”的记录为20条。&/b&&/p&&p&&b&&u& CFDA正在进行复核及修改工作。&/u&&/b&&/p&&br&&b&植脂末的问题&/b&&p&植脂末大家最担心的是反式脂肪酸的问题。&/p&&br&&b&反式脂肪酸&/b&&p&反式脂肪酸最简单的理解是将植物油氢化改性后得到的油脂，口感及其他性状得到改善。 &br&&/p&&p&反式脂肪酸也分为&b&&i&天然和人工&/i&&/b&两种，目前主流观点认为过多的反式脂肪酸对人体有害，主要是对血脂的影响较为突出。&/p&&br&&b&植脂末&/b&&p&植脂末是一种复合型的改善口感的添加剂，其中主要的成分为精炼植物油、乳化剂、葡萄糖浆。 &br&在&/p&&blockquote&&p&姜元荣, 夏树华, 张余权等. 中国市场食品中反式脂肪酸含量现状调研[J]. 中国粮油学报, ):112-115. DOI:10.3969/j.issn.13.05.022&/p&&/blockquote&&p&中对133个品牌的581个家用烹调油样品进行了测定，包括调和油、大豆油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、橄榄油、花生油、芝麻油、茶籽油等15个油种； &br&&i&油类所含TFA（反式脂肪酸）的含量如下图：&/i&&/p&&img src=&/ae074cdda68_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/ae074cdda68_r.jpg&&&br&&p&对蛋糕、面包、饼干、炸薯条、冰激凌、巧克力、爆米花、方便面、植脂末、植物奶油等各类常见含油食品共计9大类76个主要品牌的257个样品进行了分析。 &br&&i&样品所含TFA（反式脂肪酸）的含量如下图：&/i&&/p&&img src=&/d029ea0a73f888e2d3e9a_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&/d029ea0a73f888e2d3e9a_r.jpg&&&br&&br&可见：&p&&b&油脂类产品不关天然与否，均含有一定量的反式脂肪酸。&/b&&/p&&p&植脂末中的反式脂肪酸含量居较低水平，比普通烹饪油低，&b&与其关注植脂末中TFA的含量，不如关注烹饪油及蛋糕面包中的TFA含量。&/b&&/p&&br&&p&减少反式脂肪酸的摄入可注意以下三点：&/p&&ul&&li&减少零食摄入如：可可脂、氢化棕榈油、植物奶油、起酥油、冰淇淋等&br&&/li&&li&牛、羊等反刍动物的肉和奶会带来少量的反式脂肪酸。 &br&&/li&&li&精炼油及烹调油因加热温度过高时，部分顺式脂肪酸会转变为反式脂肪酸。&br&&/li&&/ul&&b&&br&&br&汤臣倍健蛋白粉最新批号取消配料表中的植脂末，可见保健食品正朝着一个更加安全可靠的方向发展，在口感和安全之间做出负责任的决定，值得肯定。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&最后总结：&/b&&br&&b&1.蛋白粉与蛋白质粉无差别，仅批号不同，CFDA对名称进行复核时按规定进行修改的结果。&/b&&br&&b&2.植脂末含有反式脂肪酸，低于烹饪油，虽不存在安全性问题，但牺牲口感保证质量值得肯定。&/b&&br&&br&&br&&b&谢邀。&/b&&br&&b&非授权，禁止转载。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&##有兴趣的朋友可以关注我的公众号：营养狗哥&/b&&br&&img src=&/8afbae2e936c63f9d823ab_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&344& class=&content_image& width=&344&&快来和我互动吧~
的答案已经很完整了，已经说明只是批次的问题。其中补充两点：蛋白质粉和蛋白粉的命名批号为什么会有不同？植脂末是含有反式脂肪酸？是不是一定不安全？命名批号的不同现在国家食品药品监督管理局对目前所申请的保健食品的批号和名称进行进一步的复核…
健身时分泌的雄性荷尔蒙唤醒了你内心深处的小女孩
健身时分泌的雄性荷尔蒙唤醒了你内心深处的小女孩
推荐长期游泳（蛙泳），游泳是非常健康的健身方式，可以锻炼全身肌肉，同时也是脊柱侧弯康复训练的最佳选择，8度之内的侧弯完全可以恢复。（我是脊柱侧弯患者，接近40度，医生给我推荐的最佳康复训练就是游泳。我坚持游泳8年，感觉对腰痛的缓解还是很有效的。）夏天尽量每天游1h以上，天冷的话也建议至少每周一次，锻炼只有长期坚持才能起效。另外平时注意尽量不要负重太大，尽量使身体双侧均衡受力（避免单肩挎包）。有条件的话每天早晚吊单杠。最后，每年去医院做下复查，以便观察身体的恢复情况。身体健康是最重要的，锻炼不要太急功近利了啊。祝你早日康复:D
推荐长期游泳（蛙泳），游泳是非常健康的健身方式，可以锻炼全身肌肉，同时也是脊柱侧弯康复训练的最佳选择，8度之内的侧弯完全可以恢复。（我是脊柱侧弯患者，接近40度，医生给我推荐的最佳康复训练就是游泳。我坚持游泳8年，感觉对腰痛的缓解还是很有效的…
首先，买蛋白粉千万别问效果，效果都一样，就是补充蛋白质。如果楼主硬要问哪个效果更好，那我以切身经历回答楼主：都没效果。想看效果还不如去好好研究研究怎样科学训练。&br&个人建议欧普特蒙，前提是你得买到真货。欧普性价比可以说完爆美瑞一千八百条街。欧普五磅国内代理商一般是450元（其实算是比较贵的，冠军、bsn之类的就便宜多了），香港代购或者海淘一般390左右。美瑞呢，五磅的580元左右，对于以浓缩乳清作为主要原料的蛋白粉来说，这个算天价了。但是美瑞克斯的优点就是在国内一般买不到假货，因为它的唯一经销商诺天源对市场的控制极为严格，一家独大。你没发现某宝上卖的美瑞克斯基本都是一个价吗？而且美瑞的广告宣传投入很大，铺天盖地，看起来高大上，当然，也就只是“看起来”而已。&br&但是话又说回来，蛋白粉本身就不是什么高端玩意儿，噱头再多它也只是蛋白质，各个品牌同类型产品之间的差别其实很小。所以不必过于纠结选哪个牌子，怕买到假货又不差钱就买美瑞克斯（并不意味着它值这么多钱），追求性价比就去看看bsn、冠军、欧普特蒙、Mp、Dymatize、Allmax等等等等这些国外卖的火的牌子。最后，切记通过正规代理商或者代购海淘购买，入口的东西一定要谨慎。
首先，买蛋白粉千万别问效果，效果都一样，就是补充蛋白质。如果楼主硬要问哪个效果更好，那我以切身经历回答楼主：都没效果。想看效果还不如去好好研究研究怎样科学训练。个人建议欧普特蒙，前提是你得买到真货。欧普性价比可以说完爆美瑞一千八百条街。欧…
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泻药，先说个最基础的原理， 胖和瘦，都是要看你摄入和消耗的热量差，说白了，就是热量高就胖（或者壮） 热量低就瘦
而长出来的体重是肌肉还是脂肪，就要看你练得够不够了。蛋白粉不是什么灵丹妙药，也不是类固醇激素，它就相当于更好吸收的鸡蛋清和牛奶而已。 建议你学习营养学的基础，和健身理论的基础。
泻药，先说个最基础的原理， 胖和瘦，都是要看你摄入和消耗的热量差，说白了，就是热量高就胖（或者壮） 热量低就瘦 而长出来的体重是肌肉还是脂肪，就要看你练得够不够了。蛋白粉不是什么灵丹妙药，也不是类固醇激素，它就相当于更好吸收的鸡蛋清和牛奶而…
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吃过十来款，如果在题主的训练和饮食计划中，蛋白粉作为普通的补剂而且频繁需要摄入（一天1次或以上）那么我认为口味的确重要，毕竟谁要喝药一样捏着鼻子往下灌自己不喜欢的口味啊。&br&&br&但是味道这事情，主观成分很大，所以推荐也只能是这个了,MP的Combat Powder&br&&img src=&/d8ade4a2b84b9cd9cadb6fdf1abef0de_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/d8ade4a2b84b9cd9cadb6fdf1abef0de_r.jpg&&缓释（矩阵）蛋白粉里面起码给了&b&最多口味选择&/b&的，香蕉，草莓，橙子，曲奇都不错，甜味部分是糖，但是甜度恰当，总碳水比例是略低于10%，不同口味的成分表有细微差异（官网没有曲奇和桃子软糖口味的配方表，这两者的糖分口测略高）&br&&img src=&/8538cab2ac9424dfb2d4_b.jpg& data-rawwidth=&341& data-rawheight=&502& class=&content_image& width=&341&&&br&&br&而主观是看法是在“通用口味”的范围内：&br&香草，比其他几个牌子，例如Muscle Tech的Phase，高明一大截，后者的问题在于以正常配比冲调，甜到喝不下去的程度，而且哪个口味都严重发腻。&br&薄荷巧克力，就这个没过的，对比BSN的SYNTHA-6（和truemass系列口味应该相同），想来也不会太糟，后者很不好喝，也是我很长一段时间对“巧克力”口味直接反感的来源。&br&&br&我通常用350ml左右的脱脂奶冲服25-30克，加麦片，对于对甜度过度敏感的我而言，只有曲奇味和桃子软糖需要略略加点水冲淡甜味，其他几款都正好。&br&&br&由于基本都是吃矩阵蛋白，所以对比组都是同类，但一般来说同品牌纯乳清蛋白类的同一口味，吃起来差异应该不大（例如肌肉科技的Phase ,Mass,Whey,Nitro，只要是香草的吃起来都没有明显差异）
吃过十来款，如果在题主的训练和饮食计划中，蛋白粉作为普通的补剂而且频繁需要摄入（一天1次或以上）那么我认为口味的确重要，毕竟谁要喝药一样捏着鼻子往下灌自己不喜欢的口味啊。但是味道这事情，主观成分很大，所以推荐也只能是这个了,MP的Combat Powde…
非健美职业运动员没有必要追求所谓的绝对孤立。&br&对于普通人而言，追求整体轮廓的协调比追求细节的完美更有实际意义。&br&健美运动员之所有会要求孤立训练肌肉是因为他们要“雕刻”肌肉的细节。对于不参加健美比赛的而言，追求肌肉的细节几乎无意义，高于15%的体脂足以覆盖所有肌肉“细节”，即使体脂低到足够展示肌肉细节，不打比赛的你难道天天光着身子满街晃么？相比而言，胸肩背臀腿的协调更易提升人的整体形象。&br&&br&1、那么是先坚持小重量多组次，让目标肌肉“学会”发力再慢慢转到8-12RM吗？&br&大重量下的动作标准才有意义。空杆卧推空手弯举谁都可以做的很标准，但这并没有什么卵用，肌肉“会发力”是在与重量的对抗中习得的，不是空手模拟出来的。我的建议是，用不着小重量多组次进行过渡，直接上8RM。&br&&br&2、为什么通常都推荐多关节动作，单关节动作不是更精准针对目标部位吗？例如背部这种很容易产生代偿的部位，反而从来没见过单关节的辅助器材和动作设计，为什么呢？&br&就像我之前所说的，你没必要一上来就追求肌肉的细节。雕刻的时候都是先做好整体轮廓，逐步追求细节的完美。新手整体轮廓都是问题，还追求啥细节？&br&&br&3、用拉力器来进行背部的单关节训练如何，这是我能想到的唯一单关节背部动作了。&br&同上，你先把轮廓打好了在考虑细节吧。&br&&br&另外说一点，你可能认为孤立发力会更有效率的增肌。事实上，决定训练效率的是肌肉所承受的负荷，孤立只是在等重量的前提下提高肌肉承受负荷的一种技术方法罢了，只是间接提高训练效率。提高肌肉承受负荷最有效的方法……当然是增加重量了，简单粗暴，哈哈哈哈。&br&&br&另：我怀疑你是从健美吧过来的，并且被坑的不清…… 你是不是听过二头靶心这个例子（俗称二头靶心轮）？
非健美职业运动员没有必要追求所谓的绝对孤立。对于普通人而言，追求整体轮廓的协调比追求细节的完美更有实际意义。健美运动员之所有会要求孤立训练肌肉是因为他们要“雕刻”肌肉的细节。对于不参加健美比赛的而言，追求肌肉的细节几乎无意义，高于15%的体…
谢邀，这个计划应该还是能增长点力量的，不过我个人觉得也不是什么特别好的计划，以下纯属个人观点，欢迎高手斧正。&br&5X5我就觉得是很一般的计划，先放个视频：&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTMwODI1OTEy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&George Leeman Why I DONT Recommend 5x5 and Most Beginner Programs&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这是美国硬拉王George Leeman评价的5X5计划，他描述的大意如下，我也是非常赞同他的观点，我训练也不怎么练5X5：&br&5X5计划非常累，但是你无法用5X5计划去接触大重量，显然5X5适合80~85%的重量（事实上85%要完成5X5也是极其极其困难的），而如果你一直用5X5，用很长时间的话，那你一直接触不到90%以上的重量，这是提升极限力量来说是非常致命的缺点（提升基础力量还是可以），长时间无法解除真正意义上的超大重量，你怎么去提升你的神经能力呢？长时间这么练的人的特点就是力量耐力特强，爆发力弱，80%~90%之间的重量可以做很多个，但是极限和他们的基础力量水平并不搭调。而且就是5X5你一直用，这次完成了下次再加，你总会有完不成的时候，你不可能永远5X5一直加重下去，那么在这个时候很多人就卡住了，在质疑5X5为什么越来越难完成，这其实就是一个大大的误区：&b&你怎么可能一直加重下去完成5X5啊？上面就说了5X5不可能达到90%以上的重量，&/b&然后在这个地方很多人就重来，又从轻的开始一次5X5，最终又会出现你完成不了的重量把你卡住，就这样如此反复，长时间接触不到大于90%（甚至是大于85%）的重量，然后一直在积累疲劳，最终练了好久极限的提升并不是让人很满意。&br&&br&综上所述：&br&1.5X5容易积累神经疲劳，这一点不适合长期使用。&br&2.5X5训练无法使用真正意义上的大重量（90%+），这一点也不适合长期使用。&br&3.以巩固基础为目的的话，练个1个月就已经足够了。&br&4.类似5X5的什么3X8，4X6什么的，都和5X5是一个性质的，适合打基础，但不适合长期用。
谢邀，这个计划应该还是能增长点力量的，不过我个人觉得也不是什么特别好的计划，以下纯属个人观点，欢迎高手斧正。5X5我就觉得是很一般的计划，先放个视频：这是美国硬拉王George Leema…
瞧你们这些人一幅专家的样子。。。人家不懂行犯法吗？人家想吃点蛋白粉犯法吗？这个商品标题本身就有问题，为了揽全关键字写的乱七八糟，不懂行买错了也很正常。这是商家的问题，不是题主的问题。搞得你们一个个都是罗尼一样。
瞧你们这些人一幅专家的样子。。。人家不懂行犯法吗？人家想吃点蛋白粉犯法吗？这个商品标题本身就有问题，为了揽全关键字写的乱七八糟，不懂行买错了也很正常。这是商家的问题，不是题主的问题。搞得你们一个个都是罗尼一样。
来自子话题：
题主可否想过，&br&为什么职业运动员，健美发烧友&br&这些人明明有充足的补剂，为何还要每天花费那么多时间准备食材，随身携带，吃那N顿饭呢？&br&&br&因为影响肌肉合成的营养因素有很多，蛋白质最重要，但是你吃了200G蛋白不代表你吸收了200G，更不代表你利用了200G。其他营养素的匮乏会直接影响肌肉合成。&br&&br&所以无数高手都一再强调基础饮食，基础饮食做的好，补剂甚至可以完全不喝。&br&&br&补剂补剂，额外补充而已…
题主可否想过，为什么职业运动员，健美发烧友这些人明明有充足的补剂，为何还要每天花费那么多时间准备食材，随身携带，吃那N顿饭呢？因为影响肌肉合成的营养因素有很多，蛋白质最重要，但是你吃了200G蛋白不代表你吸收了200G，更不代表你利用了200G。其他…
感谢邀请。首先说，瘦人也看是什么原因，有些是先天不容易增长脂肪，身体健康，消化功能和食欲都正常，这样的情况，完全可以通过增肌增重的。&br&&br&我看你的训练问题不大，如果说修改，那就最好增加小肌肉群的训练，肩、二头、三头也都加进来。有一种观点认为练胸就不必练三头了，其实不对。最简单的理解，三头有三个肌头，不同的训练动作，侧重也不一样，只靠推胸那点辅助训练，效果肯定不如针对性全面训练好。&br&&br&你肌肉有了增长，但体重增长不多，一方面跟你没有系统训练有关，另外可能跟饮食关系更大。当然，这是假设你的消化吸收能力正常，假如消化吸收能力较弱，那问题就更复杂了。&br&&br&你的食谱信息不全面，主要是没有具体的量，太过粗略，所以也不好讲吃够没吃够。你没有有氧训练，光考虑满足增肌训练和增肌的话，碳水化合物每公斤体重最好要4-5克，蛋白质每公斤体重2克左右。&br&&br&假如身体一切正常，训练到位，饮食合理的话，你一定能练出理想的身材，这无非是个时间问题。所以还是要有信心。
感谢邀请。首先说，瘦人也看是什么原因，有些是先天不容易增长脂肪，身体健康，消化功能和食欲都正常，这样的情况，完全可以通过增肌增重的。我看你的训练问题不大，如果说修改，那就最好增加小肌肉群的训练，肩、二头、三头也都加进来。有一种观点认为练胸…
谢邀&br&&br&累了一天，我见到说几句，可能答不到点子上。题主适当借鉴下&br&&br&我呢，先是通过这四天早出晚归的培训，午饭晚饭吃完就回来坐着继续听，晚上到家已经十点了，再晚点的10.30才结束，到家快凌晨。这个点还锻炼个卵啊&br&&br&嗯，我们的问题就在于&br&1.饮食不够健康，在外面吃只能凑合。赶时间，吃个快餐，可能是几个油腻的菜，或者馄饨面条啥的。&br&&br&2.饮食时间不能保证规律，而且是吃完就回来坐着。&br&&br&&br&这样的情况下，只有自求多福了&br&&br&上班以后也差不多吧，我现在特别理解说没时间去健身房没时间锻炼了的上班族了(微笑)&br&&br&我他娘的每天睡六个多小时睡不醒，晚上回家洗完澡也就只有力气做做俯卧撑登山跑深蹲啥的，用小哑铃练几组了&br& 等等，题主要泡妹子？……你是锻炼的还是泡妹子去的？你他娘的练的怎么样了就要泡妹子？专心训练的妹子哪有空理你这个还没她练的好的。当然了，如果你颜值和情商都还不错的话就不一定了(微笑)如果还是个178左右的男孩儿呢(微笑)&br&如果啥也没有，还不好好练？？！！整天想那些乱七八糟的干啥玩意儿！&br&当然了，身高也不是问题……&br&&br&建议题主用零散的时间锻炼。午休或者下班后抽出一两个小时，有氧无氧结合。&br&小肚子的话，是要全身减脂增肌！不要总是注意你的肚子！注意训练大肌群，多做复合动作。&br&&br&吃饭问题上，最好自己做健身餐，从家里带饭去是最好的，这需要好安排时间&br&清淡，控油，蛋白质粗粮水果蔬菜坚果，有益脂肪酸等等等……&br&&br&先这些吧……&br&&br&&br&反正我是暂时没钱没时间(?_?)
谢邀累了一天，我见到说几句，可能答不到点子上。题主适当借鉴下我呢，先是通过这四天早出晚归的培训，午饭晚饭吃完就回来坐着继续听，晚上到家已经十点了，再晚点的10.30才结束，到家快凌晨。这个点还锻炼个卵啊嗯，我们的问题就在于1.饮食不够健康，在外…
如果是在健身房锻炼，可以更注重上半身力量训练，然后进行有氧运动，推荐椭圆机&br&
大腿的维度简单地说由肌肉的维度和脂肪的厚度决定，题主原先练习芭蕾，大腿应该是相对比较有力，肌肉比较强壮的，再覆盖一层脂肪，而其它部位相对比较瘦的话，就显得大腿粗。想瘦这样的腿就得从减大腿肌肉和减脂肪入手。&br&
减肌肉遵循用进废退的原理，减少腿部肌肉（股四头肌）发力，少做大重量的深蹲，长时间静蹲这类动作，慢慢腿部肌肉就下去了。另外，可做些较为孤立的臀部（臀大肌、臀中肌）训练，比如罗马尼亚硬拉、臀桥、侧抬腿等，臀部训练可以参考这里：&br&另外多锻炼腹部（腹直肌和腹横肌），可以做这几个动作：卷腹、plank、吸腹训练&br&锻炼臀部和腹部是希望能增强这两个部位的力量，平时走路、跑步的时候就会渐渐由腿部的发力模式转变成由臀部和腹部的发力模式，简单地说就是时时刻刻都在锻炼臀大肌和腹肌～&br&
而减脂肪简单地说就是做有氧运动，推荐椭圆机，踩的时候脚后跟或者整个脚掌发力，踩下去的腿近乎伸直（但不要超伸），使用椭圆机之前可做些腹部训练激活腹肌。相对于跑步，为什么更推荐椭圆机呢，因为在发力模式没改变前，跑步也会使用到大腿肌肉的。&br&
但是如果只做有氧运动，脂肪是全身性地减少的，结果就是上身越来越瘦，腿还是粗壮，所以在等待腿部肌肉弱化下去的同时，多多做些上半身的力量训练，训练背部、胸部、肩部这些地方，一是使整体体型更加匀称好看，二是锻炼上身的肌肉可以增加燃脂速率，减脂会更快～&br&
综上，题主可以这样给自己安排：&br&
day1:背部+腹部+有氧运动&br&
day2:胸部+肱三头肌（手臂后侧）+有氧运动&br&
day3:臀部+腹部+有氧运动&br&
day4:肩部+有氧运动&br&
day5:休息&br&
这样5天一循环&br&—————————&br&走路步姿可看麦大湿这篇&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2890&/span&&span class=&invisible&&2940/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&我自己是腿细上身胖的人，身高165，体重最轻时105斤，当时可以穿25-26码的裤子，但是上身脂肪非常多，背部和手臂粗壮，腹部脂肪堆积。我就采用与上面所说相反的方法，加强臀腿与核心部位的力量训练，现在体重112，裤子穿26-27码，上衣比之前小1个码数。&br&所以按照这个思路来调整身材是可行的，我觉得我的问题在于效率，目前在调整训练计划，看看怎样能将效率提高，当然目的是得到一个体能、身体素质、身材都满意的身体。
如果是在健身房锻炼，可以更注重上半身力量训练，然后进行有氧运动，推荐椭圆机 大腿的维度简单地说由肌肉的维度和脂肪的厚度决定，题主原先练习芭蕾，大腿应该是相对比较有力，肌肉比较强壮的，再覆盖一层脂肪，而其它部位相对比较瘦的话，就显得大腿粗。…
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蛋白粉可以用沸水冲，有些产品上建议用温水，主要是为了避免蛋白粉结块影响口感。&br&&br&&br&说蛋白粉不能用沸水冲，实际上是个误区。开水冲蛋白粉，只会令其结块，影响口感，但就蛋白质的营养功效来说，沸水冲蛋白粉不会影响蛋白粉的营养价值。&br&&br&说蛋白质不能用开水冲的人，常提到所谓“蛋白质变性”（denaturation）。但实际上大多数人并不了解这个词的准确含义，误以为蛋白质变性就是失去了营养价值。蛋白质变性，实际上是指蛋白质分子空间形状结构的改变，而失去了原有的生物活性。比如酶的活性，激素的活性，或免疫蛋白活性等。&br&&br&举个简单的例子，多数蛇毒是一种蛋白质，这种蛋白质对很多生物具有毒性。但加热会使其变性，失去毒性。但蛇毒蛋白，仍然是蛋白质。&br&&br&使蛋白质变性的东西不仅是热，还有紫外线、酸、碱、乙醇、重金属盐这类东西。比如汞这种重金属，人误食后的急救方法之一是喝牛奶或生鸡蛋，就是让汞作用于食物蛋白，使其变性，而不是作用于消化道蛋白质。&br&&br&有些人爱生吃鸡蛋，觉得很有营养，这也是一种类似的误区。煮熟鸡蛋，使其蛋白质变性，实际上更有利于消化。因为蛋白质变性是蛋白质分解的第一步。吃之前不变性，蛋白质到了胃里，胃酸和蛋白酶也会使其变性，把蛋白质的结构打开，分解成多肽。&br&&br&生鸡蛋里面还有3种不利于营养吸收的蛋白质，一种是结合生物素的蛋白质，一种是结合铁的蛋白质，还有一种阻碍蛋白质消化的蛋白质。煮熟鸡蛋时，这3种蛋白质也发生变性而失效，进而有利于我们吸收食物中的生物素、铁和蛋白质。&br&&br&有些人说蛋白粉不能跟酸性食物一起吃，恐怕也是因为听说酸能使蛋白质变性。但同样的道理，酸能使蛋白质变性，但并不改变蛋白质的营养价值。蛋白质完全可以和酸性食品一起吃。
蛋白粉可以用沸水冲，有些产品上建议用温水，主要是为了避免蛋白粉结块影响口感。说蛋白粉不能用沸水冲，实际上是个误区。开水冲蛋白粉，只会令其结块，影响口感，但就蛋白质的营养功效来说，沸水冲蛋白粉不会影响蛋白粉的营养价值。说蛋白质不能用开水冲的…
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谢邀。&br&如果你的走的是健美路线 想要肌肥大效果，那可以多摄入蛋白粉支链等。他们的好处是方便快捷。&br&如果你的训练中需要快速恢复 ，组间歇短(如超级组，crossfit)，那么肌酸有效。但未必要按照商家的说明来吃。&br&弄清楚自己健身的目的，看自己到底缺不缺某种补剂中的物质，那就明白自己需不需要补剂了。&br&推荐一本书，算是老书，但依然经典全面。吃透这本，运动营养学的知识对于教练都够了。&img src=&/c47ff2e5afd0afabb4da6c_b.jpg& data-rawheight=&208& data-rawwidth=&117& class=&content_image& width=&117&&
谢邀。如果你的走的是健美路线 想要肌肥大效果，那可以多摄入蛋白粉支链等。他们的好处是方便快捷。如果你的训练中需要快速恢复 ，组间歇短(如超级组，crossfit)，那么肌酸有效。但未必要按照商家的说明来吃。弄清楚自己健身的目的，看自己到底缺不缺某种补…
我大学12年11月的时候53kg吧大概,175cm,一直都想的是体重要上去,然后每顿饭都拼命吃,根本没有效果.开始的想法是先把体重吃起来再去锻炼增肌,因为之前一直有一个错误的观念是肌肉是脂肪转化的,没有脂肪只会约练越瘦.后来开始关注增肌方面的东西,才了解到不是这样的,肌肉是练起来的.&br&借了隔壁宿舍的哑铃开始在寝室练,刚开始练有一点点效果,但是体重没上去,然后买了蛋白粉,练完以后吃(现在看来当时的训练量完全用不上吃蛋白粉),吃蛋白粉的效果是导致我饭量减少.寝室哑铃持续了三个月吧,都是想到哪练哪,不系统,效果也不是很明显.然后就去学校对面的健身房办了张年卡,断断续续去了3个月,就是自己瞎练,蛋白粉也吃完了.体重55kg....效果不明显,但是看起来比以前好一些.&br&然后14年7月开始工作,健身计划又被捡起来了,上海这边健身卡比较贵...怕自己坚持不下来,开始的时候就在家做俯卧撑,两天一次,每次分组做,加起来一共一百个左右.做完喝牛奶,做了三个月了觉得自己可以坚持下来就办了个健身卡.11月份开始正式去健身房练.去健身房上称称的是53kg(可能是之前的称不准吧,体脂20%...)然后就开始去做各种器械,开始也是瞎做.每次去都把器械做一遍,隔天去一次,一个星期以后开始和别人交流,看别人怎么做,然后开始制订计划,每次去只练一个大肌群.练完以后两个鸡蛋加一杯鲜牛奶,路上便利店买的.从14年7月份一直到现在,中间过年回去断了一个月还有搬家断了半个月,基本上都是坚持一个星期两到三次.现在的体重是60kg,体脂10%左右,看起来已经好得多了.&br&其实我想说的是,对于瘦子不要想着吃胖,单纯的吃胖体型也不好看,还是锻炼吧.我现在虽然只是触及阶段,但是已经找到能办法让自己变壮,只是时间问题了.健身就3点:&br&1,坚持(前几个月可能没效果,熬过去前几个月等效果以后你自己都想继续练了,拦都拦不住)&br&2.方法(一定要问别人怎么练,怎么发力)&br&3.吃(瘦子很爽的,不用忌口,练完及时补充蛋白质就好了)
我大学12年11月的时候53kg吧大概,175cm,一直都想的是体重要上去,然后每顿饭都拼命吃,根本没有效果.开始的想法是先把体重吃起来再去锻炼增肌,因为之前一直有一个错误的观念是肌肉是脂肪转化的,没有脂肪只会约练越瘦.后来开始关注增肌方面的东西,才了解到不是…
好像很多人包括题主都有一个误区就是吃蛋白粉是生长肌肉的捷径，其实根本不是这样，甚至对于新手来说，碳水化合物远比蛋白质重要。&br&像你这么轻的体重，也没有健身基础的人来说，最重要的是学会科学的健身增肌方法和加强基础饮食，一日三餐吃不好，什么蛋白粉也帮不了你。网上很多根据自己体重分配饮食的文章，可以去参考参考，简单的说，诀窍就是不让自己饿下来，一定要吃饱，特别是碳水，也就是主食。蛋白质的补充的确也很重要，但是像题主这么轻的体重，日常饮食里的蛋白质应该是足够了。不推荐你现阶段使用任何蛋白粉，增肌粉倒是可以用。&br&如果一定要吃蛋白粉，也请一定要吃 乳清蛋白粉
建议在iherb上直接海淘，洛杉矶直接发的货，比起某宝简直不要放心太多。牌子有很多，楼上各位也说的很清楚了。&br&我以前也很瘦，185身高只有60kg，现在通过锻炼一直稳定在80kg左右。希望帮到你
好像很多人包括题主都有一个误区就是吃蛋白粉是生长肌肉的捷径，其实根本不是这样，甚至对于新手来说，碳水化合物远比蛋白质重要。像你这么轻的体重，也没有健身基础的人来说，最重要的是学会科学的健身增肌方法和加强基础饮食，一日三餐吃不好，什么蛋白粉…