除了引体向上怎样练背阔肌么练背阔肌（本人引体向上不好）没有什么健身器材

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-22 11:18 标签： 引体向上怎样练背阔肌
请问不用器械，不引体向上怎么锻炼背阔肌_百度知道
请问不用器械，不引体向上怎么锻炼背阔肌
提问者采纳
身体前屈。用自身重量，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。来做1：手持哑铃，两手各持哑铃，掌心朝内。注意，做完一侧换另一侧做.俯身单臂划船，身体前屈时哑铃不要触及地面，直到上体约与地面平行：双手各持哑铃垂于体前：划船时主要是背阔肌收缩伸展，与肩同宽，稍停：为保持张紧力。动作。如果没有哑铃：俯身微屈膝。动作不宜太快。2：主要练背部外侧和下背，上体不宜上抬，你双手拿个重物，还真没有特别好的动作锻炼背阔肌，垂于体前下方。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）、臀大肌和股二头肌，抬头，两脚自然开立。动作.俯身双臂划船。这个应该有吧，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）。注意，腰背挺直：主要练背阔肌，直腿.直腿硬拉，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。动作。然后下背肌收缩用力使上体还原，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，避免借力，稍停。3：主要练下背有哑铃 也可以做
提问者评价
原来是这样，感谢！
来自团队：
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其他3条回答
不用器械，太太苛刻了吧！为宜的就有俯卧撑了，俯卧撑能够锻炼到背部的大圆肌~~~~希望能够帮助到你~~~有什么问题可以追问~~~
我只是想看下有没有这种情况下可以练习的，我有哑铃，但是没带。又在外面租的房子，俯卧撑经常做，没啥效果的
事实上，宽握训练背阔肌，窄握训练背阔肌的下部的上部。背阔肌锻炼两次练习之间的交替，是发展的方法。
另外，只有单杠训练背部肌肉，俯卧撑影响不大。俯卧撑是最重要的锻炼胸部肌肉，胸部和背阔肌力的方向完全相反的，更有效的行动胸肌，背阔肌无效。
原则，背阔肌训练的肩膀和手臂（二头肌）训练原油利用肩膀和手臂的结果。我告诉你，其实，这是一种正常的现象。因为你的背部肌肉现有的电力是不够的练习单杠。和绝大多数人不具备条件的单杠练习，因为背阔肌很难承受100公斤的重量。因此，在健身房里，总能看到一些人与同伴练习背阔肌的力量。也就是说，有些人坚持锻炼者的腿，加一点力来移动。这是明智的。
如果你只练由于条件单杠，然后你必须相信：锻炼儿童的肌肉，肌肉的力量，与...
正经的回答是------俯卧撑
引体向上的相关知识
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出门在外也不愁新手怎么练背阔肌 ？感觉引体向上没有感觉。最好别复制。_百度知道
新手怎么练背阔肌 ？感觉引体向上没有感觉。最好别复制。
拉引体向上 背部没有感觉 有什么方法适合新手练背阔肌
距离越宽，注意手撑的距离我建议你利用一些简单的器械，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头 祝你健身愉快，也可以达到锻炼肌肉的目的，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑。距离越窄. 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同
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其他4条回答
把背部两侧向中间靠拢，就是下去的时候，试着把背部往中间折做俯卧撑的时候
找个女的，多做做活塞运动
单杠也可以练背肌
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低位引体向上
低位引体向上
锻炼部位：背部。
主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌。
次要锻炼：肱二头肌、竖脊肌、腿筋、臀大肌。
把史密斯杠铃调整到相对大腿的高度。
双手握住握把，并保持身体在杠铃下方 。
拉身体，直到胸部到达酒吧。
返回，保持武器稍微弯曲。
相关锻炼动作：
肌肉网提示：不同的动作或者器械，因为力学的不同，侧重刺激的肌肉不同。常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长。
不同的器械能做相同的动作，但因锻炼的重量不一样，锻炼的强度和效果也不一样。 器械>拉力器>杠铃>哑铃>徒手
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1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
2: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
3: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械我想练背阔肌，但是力量不够，做不了引体向上，怎么办？, 我想练背阔肌，但是力量不够，
我想练背阔肌，但是力量不够，做不了引体向上，怎么办？
我是无敌头 我想练背阔肌，但是力量不够，做不了引体向上，怎么办？
找人辅助你 托你一下。等有力量了再自己做呗~
而握距越窄哑铃划船动作，练习部位越接近下背部。或者买一套弹力绳来做划船动作..。我头一回听说引体向上主要练胸的..正手宽握的引体向上主要练上背部。反握引体向上主要练二头肌.
弯下腰来，让面部朝下，然后拿哑铃向两边张开，或者向前平举记得一定是胸口面对地面的。。哑铃的重量自己可以控制的。。再说了，引体向上背部练的不多，主要是手臂和胸肌的力量。。。。武汉一高校体育生真诚为您服务。。空间有点照片。。
可以做双腿抖动的引体向上，那样好做一些，另外，做不了也要坚持试着去做，用不了多长时间你就会发现你可以做一个了，时间长了就能做了
可以去健身房练习下拉或者助力引体向上，如果没条件，可以用杠铃、哑铃划船来锻炼北部肌群。

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