卧推为什么要快上慢下，大力士弯举难练可以这样练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-22 03:17 标签： 弯举卧推
卧推65公斤能推10次，不停止训练，多长时间能推到100公斤？ 难练吗 ？_百度知道
卧推65公斤能推10次，不停止训练，多长时间能推到100公斤？ 难练吗 ？
一个就是现在用史密斯架推？，谢啦？力量长的快些，和自由重量的？ 健美高手指教，练那个比较好！
我有更好的答案
.土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用...
用自由重量好，对你的核心力量也有帮助，就是防止你左右晃。，一年可以
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> 卧推却还是平胸的5个理由
　　1、太看重重量
　　太多的人关心的是卧推有多少重量，他们可以卧推一个很牛的重量，而不一个适宜的重量多做几组，这就是肌肉生长趋于最佳的刺激。并且需要注重耗尽肌肉能量。
　　2、身体超出失衡
　　不正确的躯干姿势：一个卧推，以增加肌肉质量的最重要的一个方面是从开始到最后的动作一定要保持身体的平衡。为了增加胸部肌肉，A)保持胸部挺直 B)保持后腰略微圆拱; c)压缩肩胛骨; D)保持肩膀耸立，尽量使用胸部肌肉发力。
　　3、错误的卧推
　　对于胸部的卧推过程中，最好是手与肩部同宽，或者只是稍宽，这样更有利把发力点转移到你的胸肌。
　　4、借力反弹
　　有人认为卧推反弹时的借力会让自己做更多的卧推个数，让她们感觉到超越我。即使这可以让你看起来做了更多的动作，但是你使用的是惯性动力，而不是肌肉的力量。所以这样是锻炼不到肌肉反而对你的肌腱组织是会有损伤的。在你不知不觉的情况下给你带来更大的伤害。
　　5、节奏不正确
　　如果你想获得最深度的胸肌卧推，你必须控制住卧推杆。建议你降低卧推的重量，而在卧推过程中放缓速度，让肌肉发力的状态持续3到4秒钟，保持伸展姿势1秒钟，然后再推到顶端。
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与本文相关的文章1：适合0-6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。
并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次，以方便对比效果。
2：每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3组，组间休息1-2分钟。
3：锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。（、）
1：适合系统锻炼6个月-1年的健身者，此阶段可学一些训练及营养知识。离健身房近的话，可以考虑去健身房。如果在家里的话，可以入手一套杠铃设备。提醒，在家锻炼杠铃要注意安全防护。
2：每周锻炼4次，每次锻炼不超过一个半小时。要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒。
3：锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。（）
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。（）
1：适合系统锻炼一年以上健身者，此阶段可系统学习人体肌肉解剖、营养学、运动生理学等内容。
2：每周锻炼4-6次，可采用多种训练方式，锻炼部位的休息72小时-100小时。每次锻炼1.5-2小时。
3：需保证足够的营养，并合理摄入所需的运动营养品。勿过量补充蛋白质。（）
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他锻炼动作。（）
计划分类：不同人群可参考相应计划。
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按照体重级别来说吧,40kg,50kg,60kg,70kg,80kg,90kg级别分别应当有多大的力量,要准确.有个范围也可以.要的是正常臂力的范围值能说出卧推,挺举,弯举数据的更好,说到做到.
一般的就是和体重差不多,我是练体育的我练投掷100KG卧推140KG
卧推140你应该属于比较厉害的了,请问你对体重是多少啊?我需要的是一个平均值啊
我体重是105KG
哦,那75kg左右的人应该多少卧推,臂力能达到多少kg算力气大呀
能推倒一百公斤就非常不错了
那臂力怎么测算呢?呵呵,冒昧问一下你的哑铃弯举是多少kg啊?挺举或抓举杠铃能到多少?
臂力真的是无法计算的，都是因人而异，哑铃20KG差不多，抓举也就是100KG，挺举和卧推差不多
哦,貌似严格弯举很难,我试过,本人74kg,17.5kg以上也就是35斤以上严格弯举我就一个都起不来了,但15kg的还能勉强做组,挺举抓举等没试过极限,估计60kg左右,算中上等力量吗?
抓举差不多最好能聚到体重的重量，但是挺举最好能举到80KG网上，不过你的力量也算不错的了
嗯,知道了,很感谢,空间给你留言了,希望以后有问题继续交流.
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