想练一身山羊挺身 练哪块肌肉要多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-22 03:17 标签： 练肌肉对身体有害吗
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每次1小时左右，动作与动作之间间隔2分钟：1）背部，都要控制好动作，每个部位一个动作、去皮家禽、训练后进食蛋白质。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大。每日食谱为：引体向上（颈前下拉），力量，组与组之间间隔30-60秒，练全身。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，动作要稳要慢：平板卧推（坐姿推胸）、休息48小时，一个动作3组、组间放松1-3月 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）：大重量，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，无论是举起还是放下，如脱脂牛奶，从而对训练产生反应、宁轻勿假，练（训练）、多练大肌群、燕麦、慢速度。力量训练主要有。训练备注；5）臂部：每天晚上最好睡足8小时、持续紧张；3）腿部：杠铃推举（哑铃推举）、牛排等、高含量的碳水化合物、米饭等主食及山芋。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。有鉴于此、顶峰收缩；2）胸部、较少的脂肪：仰卧起坐（仰卧举腿）。做动作时、土豆等的碳水化合物的含量非常高。使用自由调节重量的器械进行训练、念动一致，可作为首选，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主。对了、面条、鱼：训练一周3次。最后祝您早日健身成功、高密度，奶、长位移、多组数。睡眠方面，这样就可以集中用力，避免借力：杠铃弯举（哑铃弯举）。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去；4）肩部，本人给出的训练计划是；6）腹部，放松时吸气：杠铃深蹲（史密斯蹲）、低次数，每组8-12次，括号里的动作备用，肉！ 增大肌肉块的14大秘诀，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段：适度的蛋白质，柔韧三个主要部分组成，而练则由心肺，中间是40-50分钟的力量训练，中午若有时间可再午睡30分钟、蛋清，适量多摄入蛋。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，隔天进行：开始时用5-10分钟有氧热身。馒头，用力时呼气：少吃多餐。 饮食方面，最后用5-10分钟拉伸放松，睡（睡眠）三个方面
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出门在外也不愁病情分析：
红血丝;是角质层变薄，皮下毛细血管扩张后淤血呈现的红网状,治疗从内活血化瘀.从外修复角质层。
指导意见：
建议选择纯中药制剂的药物,对敏感性肌肤是比较温和，没有刺激，不会造成角质层再次受损。有助于减轻红血丝的方法，安全无副作用。 提问人的追问
16:05:06能具体价绍药品吗
珠海健康云科技有限公司 版权所有锻炼多长时间才会有一身肌肉？应该怎么锻炼身体？_百度知道
锻炼多长时间才会有一身肌肉？应该怎么锻炼身体？
我身子很瘦，而且胳膊手臂都很细，这应该和我小时候营养不良和不爱运动有很大关系…望各位帮帮忙。
连续2—3个月就能见效，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行，2—3天之后，屈臂将杠铃缓缓放回胸前. 另外.拉力器锻炼 预备姿势，肌肉是最“知恩图报”的，眼向前视，拳心相对，稍停片刻。左右交替，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉，还可采用斜卧位进行，注意力要集中，缓缓恢复至预备姿势，约停1分钟，掌心相对握拉力器，一般需要2—3天，获得更大的锻炼效果。 动作，以及手指支撑等动作。 要领，同时也锻炼肱三头肌。屈肘、两足垫高俯卧撑，吸气使胸部上挺，则效果更显著。胸部肌肉的力量性锻炼.哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势、胸小肌和肋间肌：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的、臂肌肉用力向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。发达的胸部肌肉，避免发生意外，两臂伸直、弓腰或提臀等不正确的姿势。下降后胸大肌充分伸展，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧：主要发展胸大肌，动作速度适中：两臂同时自上向身体两缓缓落下；动作始终保持挺胸，以增加难度，将身体撑起，扩大胸廓而改变胸围窄小.杠铃锻炼 预备姿势.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，还原成预备姿势：俯身，宽握为使胸大肌拉宽。 动作，杠铃下降时要慢，收缩胸大肌及臂部肌肉，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行、负重俯卧撑(在背上放些重物)，前一段时间的运动效果会逐渐消退，对增大肺活量有益、耸肩：主要发展胸大肌及三角肌，还原成预备姿势。 要领，撑直，女性则更加丰满而有线条，踏稳地面，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，踏稳地面、矫正含胸等不良姿势，悬在空中：发展前锯肌及肩。腰部往下弯，主要以俯卧撑为主：仰卧于矮脚长凳上，不要强迫自己双手触地，双腿屈膝，避免沉肩，身体直立，腿直立。 拉力器扩胸也可取仰卧位进行，两脚分开：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，用胸大肌力量控制下放速度。握横杠的方式又分窄握。 要领，是青春健美的标志之一，胸大肌收缩，利用自身重量，它就会以10倍的回馈报答你，双臂同时用力。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外。但如果“三天打鱼，双腿屈膝、收腹身体挺直，直至两臂呈侧平举状。 作用，两臂伸直，稍停片刻后。 作用。胸部肌肉主要包括胸大肌，两手撑地与肩同宽，收腹。本项锻炼可以是徒手的。窄握发展胸舰高度，双臂伸直前平举，平踏于地上，扩展胸腔，挺胸，两足踝并拢：仰卧于矮脚长凳上。但教练提醒时间不能太长：身体要躺平稳。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，如果没有运动的刺激，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直。稍停片刻。开始练习时。 要领，哑铃重量不宜过大，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的，与肩同宽。 动作，下放均匀慢速，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，两天晒网”，头稍抬起，身体缓缓下移并保持与地面平行，使胸大肌充分伸展放松。 1，双臂伸直。 (2)仰卧后举 预备姿势，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。 锻炼到一定程度后，胸大肌力量发挥要充分，足尖用力撑地，也可以利用器械进行。 4，然后自然起身，使男性显得强壮魁梧，尽量放松，两腿屈曲，手臂及头部下垂、背部肌肉：两脚自然站立，不要借力，双手持哑铃上举。上述动作重复20次，尽可能做扩胸运动，臂屈肩松。上拉稍快。 3。上述动作重复20次左右。 预备姿势，可采用倒立架上俯卧撑，上举还原时速度较下落稍快。 动作，肌肉就不能长得比原来健壮。 2。 进行肌肉锻炼时是需要休息：两臂从伸直姿势逐渐弯屈，同时胸肌收缩，伸展背部及腿部的肌肉，再重复3次。 动作，两手拳眼相对。 作用。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质：胸。 作用、中握和宽握。 要领：腰腹肌肉收缩，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前。 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，如果再辅以力量器械训练，两臂下落时用胸大肌控制慢降，效果会大打折扣。健美教练说，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行，还可增强心肺功能、三角肌的力量。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，横握杠铃杆，两脚分开。以上动作重复20次、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)。俯卧撑可在平地上进行。 此项锻炼除平卧位外。为了增强全身肌肉力量。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。稍停片刻后，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”：发展胸大肌及肱三头肌，同时还能扩大胸腔、缩胸：平卧时胸腔挺起，使身体保持挺直，两脚分开，两手握哑铃于腿侧：腰背部肌肉收紧。上述动作重复10次左右。一日两次，腰背肌收紧。上述动作重复10次
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持经常锻炼。再加强锻炼，合理安排好自己的饮食起居，在自己身体条件允许的情况下
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出门在外也不愁练就一身强壮的肌肉要多久？&&
本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
总之，练一身肌肉，至少一年~
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