如何健身才能达到很好的效果？_百度知道
如何健身才能达到很好的效果？
一、合理的健身计划，一般来说，很多人都盲目的去健身去没有很好的健身计划，健身计划包括运动的时间，时长等，这样的安排可以让肌肉生长的更加好。二、合理的饮食，健身的目的都是为了有健康的身体和健硕的肌肉，如果没有足够的蛋白质等营养摄入，那么健身的效果会大大折扣，如健身前可以喝牛奶，每天吃几个鸡蛋等等。三、合理的休息，只有充足的休息才能让肌肉得到放松和生长。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
如胸大肌，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。　　根据你的情况我建议，而且会越练越瘦、效果不明显而丧失信心也不行。要使体型由瘦变壮：应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜：只有摄入的能量大于消耗的能量、饱，想&quot。此外、胀，多参加健身运动、一两个月的事，每个动作做3至4组、瓜果等;一时热&quot，应重点锻炼大肌肉群、肱二头肌，以高昂的情绪积极进行科学的;的练法不行、要有重点和针对性：经过2至3个月锻炼后、有计划的。按照你所说的“20多的小伙子。因此、坚持不懈的锻炼。只要饮食营养全面。进行健美锻炼时。这时；以最后两次必须用全力才能完成的动作，不可偏食，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，不是一两天、听音乐等、稍停顿、背阔肌。这样，消瘦者的膳食调配一定要合理、合理的膳食。所练部位肌肉的酸，并且要使所练肌群单独收缩、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整，切忌谈笑、丰腴健美，最好少参加其它运动项目的锻炼，身体根本没有多余的脂肪可供欣赏”，那你体型应该属于消瘦型，不利于肌肉的增长，组间间歇20至60秒。此外，每种动作间歇1至2分钟，锻炼的效果会越来越显著、热感越强，平时不要做耗费精力太多的其它活动：　　1，体型就会发生显著的变化，如果每组次数达不到8次，因锻炼方法不对、坚定信心持之以恒。做法是快收缩。　　4。一般情况下，可适当减轻重量。每次练8至10个动作、在运动上;超量恢复&quot、百合;，再加上适当的健美锻炼、蔬菜。时间安排可每周练3次（隔天1天1次）;一口吃个胖子&quot，练习动作一个半月到两个月变换一次、肱三头肌，凭&明显。　　期待你的成功，精力也会比以前充沛，特别是耐力性项目的运动。象你目前的情况，锻炼效果极佳，人才能变胖、慢伸展。因为这些运动消耗能量较多。　　2，对肌肉组织刺激较深。连续做一组动作时间为60秒左右、不同的器械进行锻炼、　　蛋。平时除食用富含动物性蛋白质的肉。另外，每组应能连续完成8至15次，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位、多样，，如长跑，就能在较短时间内变得丰腴起来，才能获得最后成功，锻炼效果越佳。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，&quot、禽外类外、踢足球，同一个部位的肌群可采用不同的动作：，想要练成漂亮的肌肉也不是一件难事，体力会明显增强。　　3，每次1至1个半小时。　　一般情况下，再坚持半年到一年，利于消化吸收，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、打篮球等，现在是一名健身教练、三角肌，主要是必须改变目前的生活习惯　　我练健身已经9年了
提问者评价
谢谢你！你的解答很好，会令很多小伙子收益非浅的！！
其他2条回答
效果不错，增肥需要加餐加餐再加餐，试试看，呵呵锻炼需要坚持坚持再坚持
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁每天晚上6点下班后，如何协调好晚饭和健身的时间，求经验，谢谢
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 5点半下班 回学校6:45，吃完晚饭7点15（最多吃到八分饱，有时候六七分） 休息到8点去健身到9点回来 然后加餐填肚子，麦片+苹果，比较饿的话会去吃全家三明治...吃完9点半
每天晚上6点下班后，如何协调好晚饭和健身的时间，求经验，谢谢
【每天晚上6点下班后，如何协调好晚饭和健身的时间，求经验，谢谢】
请将本文分享给你的朋友：
每天晚上6点下班后，如何协调好晚饭和健身的时间，求经验，谢谢 的相关文章
------分隔线----------------------------
北京联盟郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与北京联盟无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实，北京联盟对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。求助：膝盖有伤，健身房内怎样锻炼大腿肌肉？谢谢
19回复 3587浏览
求助：膝盖有伤，健身房内怎样锻炼大腿肌肉？谢谢
貌似动感单车对膝盖伤害很大，我又不会游泳。。。
动感单车绝对不行，不知道您是什么伤，韧带的还是半月板的？练大腿基本都会用到膝盖，看您回复到什么地步了
引用1楼 @ 发表的:
动感单车绝对不行，不知道您是什么伤，韧带的还是半月板的？练大腿基本都会用到膝盖，看您回复到什么地步了
韧带的伤，有点松动，大腿练过静蹲，腿围差不多，但是强度不够，去健身房怎么练大腿？谢谢啊
站桩站桩站桩。发自手机虎扑
松动等恢复好了再练，
泳池不一定非要游泳。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用2楼 @ 发表的:
韧带的伤，有点松动，大腿练过静蹲，腿围差不多，但是强度不够，去健身房怎么练大腿？谢谢啊
练大腿最好就是深蹲了，韧带的伤是不是前十字？
引用5楼 @ 发表的:
练大腿最好就是深蹲了，韧带的伤是不是前十字？
是前叉
深蹲不是伤害膝盖么？？？？？？？？
动感单车是一个锻炼项目，是一个训练课
合理使用室内健身单车对膝关节是无害的，甚至是有益的
以低负荷/高频率为主/不离座蹬，遵循这三点就可以了
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用7楼 @ 发表的:
动感单车是一个锻炼项目，是一个训练课
合理使用室内健身单车对膝关节是无害的，甚至是有益的
以低负荷/高频率为主/不离座蹬，遵循这三点就可以了
请问在健身房骑那种不是动感单车的平地自行车怎样？？谢谢
引用8楼 @ 发表的:
请问在健身房骑那种不是动感单车的平地自行车怎样？？谢谢
都一样
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
其实固定自行车是一个很好的锻炼膝关节稳定肌肉的器械，问题是你会不会用。
我还是推荐你先做去固定器械，然后再去做一些自身重量的动作。
引用6楼 @ 发表的:
深蹲不是伤害膝盖么？？？？？？？？
只要动作正确，量力而行，膝盖不能晃动，是没有问题的，不知你全身综合力量如何，如果不错的话深蹲是没问题的。你做手术了吗？还是一直保守治疗
引用11楼 @ 发表的:
只要动作正确，量力而行，膝盖不能晃动，是没有问题的，不知你全身综合力量如何，如果不错的话深蹲是没问题的。你做手术了吗？还是一直保守治疗
前叉手术两年了 有松动 想锻炼大腿肌肉
引用12楼 @ 发表的:
前叉手术两年了 有松动 想锻炼大腿肌肉
现在开始恢复性训练就可以，不用追求大重量，深蹲注意姿势完全没问题
引用7楼 @ 发表的:
动感单车是一个锻炼项目，是一个训练课
合理使用室内健身单车对膝关节是无害的，甚至是有益的
以低负荷/高频率为主/不离座蹬，遵循这三点就可以了
现在前叉术后快四个月了。。骑了一段时间自行车，我想问下低负荷/高频率指的是不是阻力很小的情况下骑快点？
引用14楼 @ 发表的:
现在前叉术后快四个月了。。骑了一段时间自行车，我想问下低负荷/高频率指的是不是阻力很小的情况下骑快点？
是这样的
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用15楼 @ 发表的:
是这样的
好的，谢谢 。。。现在锻炼肌力的方法有哪些啊？前叉术后四个月。。。
引用16楼 @ 发表的:
好的，谢谢 。。。现在锻炼肌力的方法有哪些啊？前叉术后四个月。。。
光骑车和静蹲就够你练的了，还有练一下核心力量吧
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用17楼 @ 发表的:
光骑车和静蹲就够你练的了，还有练一下核心力量吧
能否说下骑车时间要骑多久啊？还有静蹲的量是怎么定的？腿部的核心力量怎么练啊？求指导！！
引用18楼 @ 发表的:
能否说下骑车时间要骑多久啊？还有静蹲的量是怎么定的？腿部的核心力量怎么练啊？求指导！！
二十分钟，静蹲一般以力竭为一组，每天做两到三组就可以
核心力量你去百度一下是什么
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选健美健身初学者喝什么东西好？是乳清蛋白粉还是增肌粉求各位健身达人推荐一下 谢谢&br/&如果有淘宝衔接就更好了
健美健身初学者喝什么东西好？是乳清蛋白粉还是增肌粉求各位健身达人推荐一下 谢谢如果有淘宝衔接就更好了
这两样东西的成分是一样的，关键还是多吃多运动，那样肌肉慢慢就会长！~
其他回答 (2)
增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。 第二餐：上午的小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。 氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。 第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。 至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。 第四餐：训练前 同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。 第五餐：训练后及晚餐 这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。 理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓 简单碳水化合物的吸收速度。 这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。 第六餐：深夜小吃 这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。
1、锻炼之前，吃一些碳水化合物（面包），香蕉两根。2、锻炼的时候只补充一点盐水3、锻炼之后先吃一个苹果，补充果糖，然后在锻炼结束一小时之后补充蛋白质，可以是蛋白质粉，如果认为贵，可以吃低脂的奶酪饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物.对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂,而且男女性皆宜.补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。编辑本段功效蛋白质合成,提高体内氮储量 - 扩大骨骼肌细胞体积 - 促进骨骼肌组织修复编辑本段食用方法单次服量 增肌粉规格:1平匙(32.5克) 推荐食用法: 作为膳食补充剂食用.将1匙补充剂与170-227毫升的凉开水或者牛奶搅拌均匀即可服用.一天服用2-4次.要想获得最佳效果,请配合高强度举重训练和合理膳食.副作用增肌粉在国外，是种常规的补冲剂，并不是什么神秘的东西，然而增肌粉的食用在国内还不是很广泛，增肌粉的副作用更是人们想要了解的。那么增肌粉到底有没有副作用呢？ 增肌粉是纯天然提取，它并没有任何的副作用。但是增肌粉的种类非常之多，若是想吃就要了解其作用与服用方法，如果是买回家一天吃一勺，或者因为价格比较贵还舍不得吃，就会达不到应有的功效，甚至还不如不吃。 增肌粉要按照自身的体重有比例服用，是不会有任何副作用的，不要担心肾脏压力。 增肌粉是国内人起的名字，国外被叫做增重粉，上等的增重粉里面主要含有麦芽糖糊精与含量在30%-40%蛋白质，2%左右的脂肪，只有碳水化合物和蛋白质比例在2：1或是2.5：1才会发挥它最大的作用，保证增加的是肌肉。因为蛋白质只有在你体内能量充足的情况下才能发挥它最大的增肌效果。 在训练之中补充营养至关重要的，若没有合理的营养，只是一味的训练也不会有很好的体形。 增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪，主要是增加热量的摄入。这样，增肌粉副作用就一目了然了了，它们没有任何的副作用。 增肌粉最佳时间是在锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后1－2小时以内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，服用，什么东西吃多了都是有副作用的，吃饭吃多了都会长胖。因此要科学的食用，不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时，脂肪就会增多。使用误区1.认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。 其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。 2.增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。 增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。 3.增肌粉适合所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。 4.多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。 即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过理食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。 需要特别指出的是，健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学愈来愈的训练及增肌营养方案的基础上。这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号：body-building
健美：beautify the body
厦门服装网cn
谢谢！我要简短一些的。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
1.大都会广场隔壁的力美健；
2.体育中心的中体健身（从体育东路进入，广州酒家对面）；
3.体育中心的健力宝健身苑（相对比较便宜，档次低）；
4.体育中心...
这是西方的观念，健美就是练肌肉，健身就是练速度力量，其实是一回事。中国的理念，健美和健身是融合的，内外兼修。练太极拳虽然练的是外形，但却能锻炼内脏；打坐参禅练的...
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'