利用躺再床上的时间来做点运动吧
&　　要睡觉了吗?利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让?迟疑呢?
　　健康操之一
　　1.平躺在床上，双脚打直。
　　2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
　　3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。
　　4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
　　健康操之二
　　1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
　　2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
　　3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。奔跑后不适或许因为你不会跑 运动后躺下是大忌
来源：每日甘肃
　　2015年的“兰马”已经于昨天结束了。因为连续几年在兰州举行的马拉松比赛，使得不少兰州人爱上跑步这项运动，但在喜爱之后，也有不少人的身体会产生种种不适感。其实，运动并不是一件简单的事情，运动之前的准备工作很重要，运动之后的一些问题也值得注意。如果你在运动之后出现了不适，探寻一下究竟是什么原因导致的呢？
　　耐力运动后 不要急于进食
　　人体在运动时，支配内脏器官的交感神经高度兴奋，副交感神经的活动受到抑制。这种作用可使心脏活动加强，骨骼肌血流量增加，胃肠道的血管收缩，血流量减少，消化能力下降，这些都要在运动结束后逐渐恢复。如果在运动后立即进食，由于胃肠的血流减少、蠕动减弱，消化液分泌减少，进人胃内的食物无法及时消化吸收，而且储留在胃中，会牵拉胃U膜造成胃痉挛。
　　所以在运动锻炼后，不要急于进食，要使心肺功能稳定下来，胃肠道机能逐渐恢复后再用餐。这段时间一般为半小时，如果是下午的较剧烈运动锻炼，间隔的时间应相对更长。
　　运动后躺下是大忌
　　在进行运动锻炼后，特别是剧烈运动后，一些人累得直接坐在了地上，或是直接躺下来休息。其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。
　　因为人体在进行运动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要。而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果突然停下来不动，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。
　　所以，运动锻炼后一定要做一些整理活动，尽快消除疲劳。可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢血液的回流，防止运动锻炼后心输出量的过度下降。
　　饮水是运动必不可少的一部分
　　与运动锻炼后进食不同，运动锻炼后的补水是必须的，只要口渴，在运动后即可补水，甚至可在运动中补水。
　　大量运动锻炼后的补水原则是少量多次，可以在运动后每20-30分钟补水一次，每次饮水在250毫升左右，夏季时水温10℃左右，其他季节最好补充温水。运动时不可喝冷水，因为人在运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官处在“高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适，这就是俗话所说的“炸肺”。剧烈运动后失水较多，往往口干舌燥，极想喝水，这时如喝下大量的凉水，尤其是为一时痛快大量饮用冷饮，轻者会引起胃肠痉挛、胃绞痛、腹痛、腹泻，重者可引起晕厥，需送医院抢救。运动后应稍事休息，擦擦汗，洗一洗，再喝温水，并且一次也不宜喝得太多。最好喝点淡盐水，这样既可解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分，不宜贪吃冷饮。
　　本报记者 刘佳
　　作者：刘佳
(责任编辑：赵永杰)
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客服邮箱：拥有一副性感的翘臀和娇俏的小蛮腰，大概是很多女性梦寐以求的事情吧？它不仅可以使男友的目光永远停留在自己的身上，还能让单身的妹子在人群中脱颖而出，随时遇见她的Mr.Right！然而，想要减掉腰腹和臀部赘肉，却比想象中要难很多！绝大多数妹纸在臀部变翘之前腿已经粗了、腰也粗了，翘臀、瘦腰真的有那么难吗？今天小康康就为大家介绍韩国最流行的HIIT塑臀、瘦腰运动，搭配针对塑臀瘦腰的饮食，让你翘臀细腰双达成，成为背影杀手！小伙伴先别急，运动前，小康康还是有必要科普一下这个所谓的HIIT运动：HIIT训练是啥？最简单讲，HIIT训练就是一种高强度运动与低强度运动交替间歇的训练方式。只要在运动中是强度高低交替，都可以视作广义的HIIT。比如快慢跑交替，快慢骑车等等。HIIT训练有啥好处？HIIT训练最大的好处在于，训练效率和减脂效果都比传统的持续有氧训练（ACT）要好，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的，从中长远时间段来看，HIIT的减脂与消耗热量效果要好于持续有氧训练。HIIT训练中有一种“躺瘦”运动，在众多研究中，能够最高效的消耗热量，小伙伴们一定惊呆了吧？下面小康康就介绍6组简易HIIT腰臀动作“臀部激活+臀部训练+下肢拉伸”，让你躺着就能瘦下来！青蛙举 准备：身体趴下，双手手心朝地放在额头前面，膝盖张开与肩同宽，双脚弯曲向上与大腿成90度。动作：双腿动作保持原样，膝盖慢慢离开地板向上抬起，再慢慢回到与地板接触的状态，完成动作的时候腹部力量要集中。臀部推力 准备：双脚展开与骨盆同宽，背部前半部分紧贴健身球，以这样的状态坐下。动作：大腿内侧保持与地板平行，骨盆与躯干平行慢慢上抬，这个时候脚腕和膝盖尽量保持一直线，这样的动作维持3秒后慢慢下降回到初始状态。侧刺 准备：双臂折叠举起，与肩同高，双脚成一定角度站立。动作：一条腿向前迈开一步，膝盖弯曲向下，另一条腿尽可能向侧面伸展，再回到初始状态，两条腿轮番交换动作。侧躺 准备：在膝盖上绑上有弹性的带子，侧身躺下，膝盖向后弯曲呈90度。动作：从双腿重叠的状态开始，位于上方的膝盖慢慢向上抬起，感觉到达带子的极限后慢慢回到原来的位置。没有带子的情况下，就单纯完成动作也可以。一条腿硬举 准备：立正姿势站立。动作：上体低下，一条腿向后向上慢慢抬升，另外一条腿膝盖微微弯曲。这个时候双手指尖向下朝着脚尖方向维持住，找到身体重心后在慢慢回到原来的动作。驴踢 准备：手腕和肩膀，膝盖和骨盆保持一直线成爬行动作的姿势，在这样的状态下，一条腿膝盖弯曲成向上抬起，与身体形成直角。动作：抬起的腿继续往上抬，到达极限后慢慢回落到地板上。小伙伴们感觉一下，是不是简单易操作？其实，还有更简单的动作！不信？这里有小康康针对一些偷懒的妹子量身定制的瘦腰塑臀动作，一起看过来！睡觉前做 上班时做 当然，除了运动，想要达到完美身段还需要借助一些食物来实现！酸奶：富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇，清肠胃瘦小肚腩。韭菜：含有丰富的维生素和蛋白质， 能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余脂肪排泄出去。海带：除了营养丰富，还有排毒消脂的作用。胡萝卜：除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。木耳：肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。大蒜：血液的净化剂，降低坏胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。美丽是女人一生的事业，美好的身体不仅能成为别人眼中一道靓丽的风景，也能够大大提高自信，使人心情愉悦。所以，各位美眉们从现在就开始坚持80%营养+20%运动=真正健康！让翘臀小蛮腰不再是梦！有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质微信，愿您每天都能成长！精彩文章明天继续！一起加入传播正能量长按识别二维码
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