如何逼自己去健身房锻炼
wikiHow&·&
与其每次瞥到健身卡时哀叹良久，不如投身到健身房中，用实际行动来完成当初销售给你许下的承诺。
这年头，成为健身房会员实在太简单了，在销售员的巧舌如簧下你仿佛都能看到一个苗条版的自己出现在眼前，不过只有当你签下协议书，成为了合同的一方之后，你才会幡然醒悟，即便你一次都不去锻炼，你的钱包还是会瘪下去一大块。所以，与其每次瞥到健身卡时哀叹良久，不如投身到健身房中，用实际行动来完成当初销售给你许下的承诺。▲1.穿上健身装备。去健身房逼迫自己锻炼，这个想法乍一听来确实有点让人却步，所以不如将它分割为几个小步骤。穿上你的运动装备到健身房去吧，如果你暂时不想哼哧哼哧地练起来，那就先别练，告诉自己，就去待上一会儿就回家，因为有的时候你一旦到了那里，就会产生“不练个15分钟岂不是吃亏了”的想法。一开始15分钟就好，做完这15分钟，你会想要再练个10分钟，就这样一点点积累下去吧。▲2.通过暗示和奖励来养成习惯。设置奖励的人通常能够坚持锻炼的几率更大。[1] 将家门钥匙放在运动服的口袋里就是一个不错的暗示，这样你就必须穿着运动服才能出门（先确认好钥匙是不是真的在口袋里），而奖励就可以设置在运动后给自己买一杯拿铁或者类似的东西，慢慢地你的大脑就会因为期待奖励而渴望运动的过程，话虽如此，你给自己的奖励也不能太过于不节制，以至于将运动的成功付之一炬。▲3.做一个付出与回报上的财务分析。不去运动意味着你办卡的钱完全打水漂了，而任何器械、私教课程以及运动装备更加是浪费。将所有这些支出加起来，看看这个惊人的数量——说不定这里面有一些已经是“泼出去的水了”：运动鞋、器械和服装。如果你没有适当的运动装备，你一定会去买齐，以便更加方便地运动，而有的运动鞋价格更是高达上千，如果你还买了昂贵的拳击手套等等那就更加花费高昂了。私教课程。有时候当你决定办会员卡时，会受到销售蛊惑购买一些私人教练的课程，尤其当你那时正充满减肥的雄心壮志时。但你有没有真正使用过这些课程呢？没有？那你还在等什么？儿童看护服务。尽管有的健身房会提供免费的儿童看护服务，你很有可能已经花钱买了其他的看护服务，如果是这样的话，那就真是花钱花得太不值得了。▲4.穿上衣服。如果那些已经花出去的钱还不能让你充满斗志，那么那条怎么拉都穿不上去的牛仔裤说不定能。去商店里试穿那些好看又时髦但你如何都套不进去的衣服吧，用它来激励自己去健身房锻炼。将自己挣扎着穿上一件好看衣服的照片拍下来，当作自己迈开双腿的动力！判断你想要的体型。如果你高中时还穿得下超级小号的衣服，不要把它们扔了，向特大号屈服，运动能让你重塑曾经引以为傲的身材，还能让你换发年轻的活力。当然了，还是要现实一点——选择一个对你的性别、年龄和体格而言健康而适当的体型。▲5.用好看的运动装备来“贿赂”自己。如果你还没有像样的运动服，快去店里挑选一套时髦的吧，选择色彩亮丽、风格时尚的运动服，考虑到健身房是你唯一可以穿到它们的地方，还不赶快动身！▲6.对于去健身房的频率有一个现实的判断。如果你准备每个工作日早上五点就起身前往健身房，却总是被孩子、工作、熬夜等情况搞得焦头烂额，那就说明你该重新规划你的健身时间了。另外一个需要考量的因素就是你的健身房的位置——人们更倾向于在家或工作地点附近的健身房运动，不妨将你的健身会员制转移到离你更近的地方去。检查你的日程表。你将健身安排在了什么位置？看这么多电视剧真的有必要吗？有没有其他人可以帮你接孩子？又或者你的电脑课程和品酒俱乐部已经没那么吸引人了，能不能将这段时间空出来去健身呢？你总能在这里或那里挤出时间来的，将有空的时间都在你的日程表上标出来，如果不是又紧急情况或者生病的话，不要故意忽略这段时间，这么做能够帮助你养成良好的习惯。充分利用琐碎的时间。如果你的健身房是一周七天、每天24个小时营业的，那么你就可以好好利用一些计划外的时间，比如今天路上的车特别少，你只用了一半的时间就抵达健身房，你就可以利用这额外的时间来锻炼，而且还能很容易就找到一个安静、空旷的停车位。不要因为错过了而懊悔不已。每个人都会有这样那样的错过，如果你因为错过了一次健身计划而以此为借口再也不去了，那就半途而废了。坦然接受自己错过了几堂课程，然后快速融入剩下来的运动计划吧。病了就休息。任何人都不应该在身体不适时去运动，而且还会将病菌传染给其他人。▲7.向奥运会运动员学习。大部分运动人都会给自己设立明确而现实的短期目标，而不是一下子就设立最终目标。先给自己建立一个小目标，达到之后再慢慢建立更加有难度的目标，以退为进地训练，也许一周五练有些过于求好心切了，不如先每周一练，看看自己适应的情况。至少你每周都会出现一次，规律的训练一旦成为模式后，你就可以朝更远的目标进发了。▲8.找个同伴。找个朋友一起健身，互相打鸡血。和朋友一起运动通常能起到事半功倍的效果，运动完一起喝个咖啡唠个嗑能有效增加运动的快乐。找不到志同道合的朋友？不妨在工作中寻找目标，如果你们有相似的工作日程，就可以一起在下班后或者午休时冲去健身房练一把。或者在健身房里找一个愿意和你一起训练的同伴。问问你的男（女）朋友或者另一半。你甚至可以在你们之间举行友好的比赛，比谁能更快地增肌等等。邀请所有家庭成员加入。邀请家人每天晚上和你一起去运动一个小时，接着还可以制定一个进度表贴在厨房，查看大家减肥的进度，给自己打打鸡血。不过不要对于全家总动员这件事过于兴奋——在花钱办更多的卡之前先看看家人们对此的反应。▲9.改变训练计划。也许你已经能做到规律训练了，不过对于一成不变的训练计划感到有些厌倦，不妨尝试下健身房里的新器械，这么做会重新激起你的斗志。因为一旦身体已经适应了某种运动，它需要新的挑战来激活自己和你的大脑。让你的身体处于新奇的状态才会更加有效地提升你的运动成果，同时拥有更多的乐趣。参加课程。你付的钱可不只是跑跑步举举哑铃，看看你可以参加的课程有哪些，去尝试下。通常健身房都会提供有氧训练、重量训练、拳击课和有氧舞蹈课等等。有氧训练与力量训练相结合。如果你只是疯狂跑步，不如逼迫自己一下，将45分钟的训练时间分割为15分钟的慢跑和30分钟的力量训练。报名参加逃生训练营。有的健身房会开设逃生训练营的活动，在跳转体能极限的同时还能让你体验一些新的环节和乐趣（例如障碍跑等）。▲10.别再抱怨健身房的销售策略了。有的时候抱怨会成为你真正开始行动的绊脚石，无论你是否觉得健身房过分销售了——这事本来就说不清楚，倒不如抓住机会让自己真的瘦下来。停止责怪健身房吧，你这是在将控制自己体重的责任推脱给别人，健身房作为一家商业公司才不会管你买了卡会不会真的来锻炼；而你的事业就是你自己，当这件事能够帮你进步时，你就应该认真去做。▲11.开发可视化的资源。用想象中的形象来激励自己，在你的大脑里，你正在健身房努力而愉快地锻炼着，并且因为挑战了自己而感到开心。最后，闭上眼睛，看到了费尽心思、用尽了各种器械后雕刻出的完美无缺的你，穿上了你渴望已久的合身的衣服！▲12.听音乐。每次去健身房都带上MP3听听你最爱的音乐，还有最新流行的旋律。音乐是很好的动力，尤其当你运动的步伐和音乐的节拍完美重合时。许多运动员在训练时都会听他们最爱的旋律，将其堪称一种积极的影响，它会作用于大脑系统，激发更多热爱锻炼的感觉。如果你不是个音乐发烧友，可以尝试听听自然的声音或者某种乐器的声音。▲13.在健身房之外关注你的整体健康。在健身房拼了老命地练却看不到效果，这种事最打击人了，而原因很可能是你的饮食不健康或者你的睡眠时间不足。健康的体魄离不开身体和心灵的双重愉悦，所以不要忽略了健身房以外的健康。健康饮食。如果健身房提供营养服务，好好利用，戒掉垃圾食品和其他任何影响身体营养吸收的食物。获得充足的睡眠。睡眠不足，练得再多也是徒劳，反而会雪上加霜。尽量减少酒精的摄入并且戒烟。烟酒对你的身体健康毫无益处。小提示：不要让数字吓坏自己。如果你正在进行举重练习，那么你很可能会长肌肉，而肌肉比脂肪更重。利用你的衣服来作为判断的标准，衣服是不是比以前宽松了？是不是要买小一号了？更重要的是，你觉得自己力量如何？力量上的提升通常是一个好的信号。不要只进行一种练习。试着将不同练习组合在一起，如果椭圆机没有空位，不妨试试跑步机和单车。让你的身体保持在新奇的状态能够额外增加消耗的卡路里，同时也能让大脑从每日单调的运动中解放出来。遵守健身房的规定，使用完器械后将它们清理干净，对待其他“健友”保持礼貌。健身房能提供很多社交的机会。利用健身的时间来认识新朋友，尤其当你在参加健身课程时。警告：如果你发烧了、正在呕吐、或腹泻，请停止运动——这样才能保证自己和他人的健康。来源和引文：[1]//magazine/shopping-habits.html?pagewanted=all
猜你还想读你在两组腿部训练之间坐着么？或者是在健身房里浪费时间接打电话！不要这么做了！在健身房里，一定不要犯下面的错误！1腿部训练组之间别坐着坐着休息也许训练的时候比较爽，但是第二天会让你非常的不爽。你刚完成了一组100KG的深蹲，很好！然后你会做什么？是不是在组间找个地方坐着休息？在胸肩背的训练日这么做没有什么错误！但是如果在Leg Day，你选择坐着休息，那么会给自己带来相反的效果。坐下反而会组织血流与其传递的物质进入肌肉，从而造成更多的疲劳。换句话说，如果你在腿部训练之间坐下来休息，你反而会休息的不好。2不要盲目学习别人的动作很多新人都会犯这样的问题！看到那些健身达人们使用着非常“酷”的动作。自己也想试试，但是却忘了最根本的两件事：训练水平和训练目的。比如说，有些达人会在平衡球上做动作，作为新手的你尝试了一次之后发现第二天感觉不错！然后就开始所有动作都在平衡球上完成。可是那些达人这么做是为了训练小肌群或者增强专项功能，同时，他们也不会将所有动作都在平衡球上完成。另外，之前提到的平衡球还没有涉及到和“坏老师”学的问题。很多人的动作/姿势根本就不标准，而如果你不慎学习了他们的动作，那么对你的训练过程更是一种破坏！3知道不练腿很丢人，那么就别犯懒了shut up and squat!健身房里有一个很奇特的现象，特别有意思。你会发现在周一很多的壮汉会挤在一起练胸，而到了周六日非常晚并且健身房里人不多的时候，他们会去练腿。如果你注意到了，你还会发现，他们深蹲的重量和他们卧推的重量根本就不成比例。为什么？因为很多健身者在刚开始学习健身的时候并不知道腿部的重要性，而到了他们知道练腿很重要的时候…也晚了。所以！不要做那个只敢在深夜练腿的训练者！从进健身房的第一周就给自己安排腿部训练吧！4别浪费时间，有电话练完打你知道为什么大部分训练者都会把自己的训练压缩到1小时以内么，因为研究显示，从训练开始的那一刻起，体内的肌肉生长有关激素只会活跃1个小时，而过了这个时间身体就会产生疲劳，产生大量皮质醇，直接导致肌肉训练没有效果。而算上热身与拉伸，真正在训练的时间不会超过40分钟。而很多不明白这一点的人还在利用宝贵的训练时间打电话。最不能接受的是他们占着器械打电话！5永远不要进入舒适区永远要比昨天更强大！我们每个人都有着自己的“舒适区”，无论是在生活中还是在健身这件事情，永远不要进入自己的舒适区。健身是一种科学，而作为这种科学的一大基础定律就是“渐进超负荷原则”。当你增加重量的时候，你的肌肉会有相应的反应。他们会通过能量以及休息的补充，让自己变得更强壮以举起更大的重量，而一旦你开始懈怠，不再去挑战，你的肌肉也只会停滞不前！　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
原谅小编写了一个装逼的题目，但本文绝对不是没有实质内容的标题党，而是一篇超实用的纯干货稿子。请往下看↓↓↓所MAX带大家玩个高级的，3D图教你练腹肌！量力而行，不过每个动作至少要做15下。NO.1NO.2NO.3NO再过几天就是2016了！对于我们中大多数人来说，冬天是一个增长的季节。这个寒风瑟瑟的季节正是增加卡路里、增强亲爱的会员朋友：您好！因圣诞节来临，公司全体员工有个现在连小编都不知道的神秘内训活动，故明日12月25日的营每个动作10-15次，换边进行，坚持2-3组。NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6N夏天的酷暑让人难熬，但夏天却也是健身达人训练和健身的大好时光。，北京队后卫孙悦的妻子陈露就晒出了自己的健身照健身期间增长肌肉的方法1、健身时补充蛋白质粉如果你需要通过健身增长肌肉，正在进行的又是系统的健身训练，那在健在你的心目中，圣诞老人都是什么样的呢？一般都是这样的吧：大胡子老爷爷，看上去慈祥和蔼，一般都是一张大大的脸，不知道姑娘小伙们还记不记得反手摸肚脐、反手夹手机的挑战如果你很不幸没有看到那些福利不要悲伤，不要心急勤劳勇敢在迎来欢乐的圣诞节之际，也预示着2015年即将结束，更预示着一个未知且更具挑战的开始！我们一起携手跨过了又一导读：最快的减肥方法是什么呢？用什么方法减肥最快呢？本期小编为你介绍郑多燕一周减肥食谱，帮你解决快速减肥，7拥有迷人人鱼线不再只是荧屏专利！只要短短8分钟，透过简单8个腹肌的基础训练，持之以恒的锻炼，就能在2周内感觉坚持本身，就是一种优秀的品质！每天早上告诉自己：我能做到！跑步，确实会给你很多的自信和新鲜的状态。今天都是在继首届健身主题交流会后，会员朋友们带着满满的收获开始大展拳脚。今日的第二届交流会，我们将从更多方面谈论关于如12.18盛大启幕！分享此条消息至朋友圈积攒50个可获800元现金美容储值卡12月18日中天奥力重庆旗舰店创健身原本是为了收获健康的身体，可是很多人却在健身中受伤了，这就得不偿失了。作为一个健身爱好者首先要重视这方面锻炼腹肌的仰卧起坐，看似简单，里面也有很多道道，下面就大家仰卧起坐过程中的常见问题解答下：仰卧起坐要不要抱头不少健友都有这样的问题：健身举铁一直很刻苦，即使没有天天坚持，每周也能练个三四次，但肌肉一直不明显，或者稍微继首届健身主题交流会后，会员朋友们带着满满的收获开始大展拳脚。接下来的第二届的交流会将从更多方面谈论关于如何继首届健身主题交流会后，会员朋友们带着满满的收获开始大展拳脚。接下来的第二届的交流会将从更多方面谈论关于如何深蹲的好处和坏处1深蹲的好处 翘臀和紧实大腿围度因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做女人最怕衰老，所以买各种美容化妆品，打玻尿酸。世界上没有长生不老药，但是有些人就是看起来要年轻一些，就算孩子继首届健身主题交流会后，会员朋友们带着满满的收获开始大展拳脚。接下来的第二届的交流会将从更多方面谈论关于如何有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳，一闭眼就想睡觉，而且会腰酸背痛，但一对于这个问题，奥力君觉得，我们应该先了解下“Little brother“究竟是怎么壮起来的。“弟弟起立”是Karlie Kloss是长得最像天使的维密模特，而她的魔鬼身材却是通过拉伸，塑形为主练出来的。妹子们可以照继首届健身主题交流会后，会员朋友们带着满满的收获开始大展拳脚。接下来的第二届的交流会将从更多方面谈论关于如何你还在挺着个小肚子吗，别人已经在马甲线的路上越走越远。别只看到她们在秀身材，却没看到她们的努力。如果你还没有脸蛋是天生的.身体是你选择的.感受到痛苦了吗？痛就对了.舒服是留给死人的.你想有多强.这不是白日做梦.而是心今天的这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作，三角肌一共三束，任何一束都不要忽略锻炼！有一副宽肩会让你的倒三角更学校简介中天奥力艺术学校是一所独具创新精神及先进教学理念的少儿艺术培训学校。学校地处广安最繁华的金安大道中天学校简介中天奥力艺术学校是一所独具创新精神及先进教学理念的少儿艺术培训学校。学校地处广安最繁华的金安大道中天gh_bfa运动改变生活热门文章最新文章gh_bfa运动改变生活第1步：准备　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。　　减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。第2步：伸展　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。第3步：力量练习　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。第5步：洗浴更衣　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。第6步：营养餐　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。想减肥么？想科学的锻炼么？快来威尔豪仕健身俱乐部吧，这里有最好的场地与器械，有专业的私人教练，有选择性的免费课程，还在等什么，快来加入吧！——上蔡县步行街中段、威尔豪仕健身俱乐部——本俱乐部长期招聘：前台、会籍顾问、教练、保洁——联系电话：6938889　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
这是一个美好的世界，无论你碰到什么，都应该去经历，感受和积极的面对！很多的时候，我们都看到不完美的自己！但，无论前面有什么阻碍你仍必须朝着你制定的目标前进你必须去做这些艰难的事情那些其他人正在做的事情那些让你害怕失败回想跨年夜，你是不是在对着漫天烟花在心理对自己说：“今年，我要腹肌八块！”“今年，我要减脂10斤！”当你确定有一种姑娘上得了厅堂下得了厨房身材颜值都爆表时而甜美可爱时而冷艳性感让世间男子欲罢不能光这事业线就能让无数男有一种成功叫永不言弃有一种坚持叫继续努力过去的习惯决定今天的你过去的懒惰决定你今天的一败涂地你可以失败也可以心态已经变了。健身、孝老、陪伴、行善，任何时候都可以!不必等!坚持是一种信仰，放弃一天，或许会放弃整个计划！每天早上告诉自己：我能做到！---很好的自我激励户外跑步，确实不管男女，腹部的线条感都是深度性感的标志之一。如今不是够细的腰身就可以拿到高分，即使平坦到没有一丝赘肉的腹部近日，美国纽约广场万人练瑜伽庆夏至，男女混搭的场面蔚为壮观。越来越多男性热衷练瑜伽，研究表明，瑜伽本是一门男俗话说“一瘦遮百丑，一胖毁所有”
是不是深受打击？
想瘦成一道闪电
劈死那些嘲笑你的人？不管日子有多糟糕，
希望我的肌友们满怀希望地生活！
只有希望才能改变命运！
你也一定能够成为你想成为的那个人！不要失去信仰需要舍弃的是脂肪。穿衣显瘦
越努力越幸运
我用时间换穿衣显瘦“阿妹怎么了？”其实我也很想问......吓死宝宝了！曾经以火辣身材出道的阿妹，如今怎么会变成这样.....冬季健身可以增加大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力怀疑自己能不能做到有时候你所需要做的，就是相信相信自己：你可以实现你的目标。2不知道自己每天都吃了多少很多时如果你不是一位天生丽质的姑娘，那么你努力去拥有一对翘臀会让你闪闪发光，如果你有幸是一位天生丽质的姑娘那么你努力去拥有一对翘臀会让你的美历久弥香！让你的girl，开始努力吧！？六个动作轻松拥有腿部线条 跟臀姐说拜拜！如果不想在30岁的时候从背影看就是大妈，那你就赶紧动起来吧！介绍六个现在有个奇怪的现象：钱拿来打麻将，输个一千两千不心疼钱存银行，利息一降再降，觉得无所谓；钱拿去炒股亏得血本无
1 每天称体重不准确。 人体一天当中体重变化达2~3
几乎每个健身的人都有肌肉酸很多人说，健硕性感的肌肉是属于欧美人，因为基因不同，中国人不太可能练出那般身材。其实不然，科学的运动方法和坚开始健身之前，很有可能你会觉得喝酒对于体重变化来说是一件好事，每次喝挂隔天量体重都会下降近1kg! 而且因为请人吃饭，不如请人出汗，叫人喝酒，不如一起减肉，关注健康，活出精彩，单身汪们，让我们相约威尔豪仕一起脱单一起练，不练不散！！！双十一集赞送卡了！！！
将本文分享到朋友圈，集赞到一定数量，我们将为您送健康！！！
活动规则：首先关注本公众号，然后将本文章分享至朋友圈集赞！！！
活动一：集齐68个赞，可领取威尔豪仕健身俱乐部价值200元周卡一张！！！
活动二：集齐99个赞，可领取威尔豪仕健身俱乐部价值520元月卡一张！！！
活动三：集齐188个赞，可领取威尔豪仕健身俱价值1199元季卡一张！！！
每个微信号只限1，运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋，每一天我们都会感到来至外界深深的恶意。Why?因为现在不仅是个看脸的世界，还是个看身材的世界。欧美人的肌肉普遍比中国人的块头要大，所以很多人都会 存在这么一个误区:欧美人比中国人更容易长肌肉。其实事实并不是这么简单，今天就给大家详细解释一下这个我问题。年轻时有人不运动不健身，天天秃废着打游戏吃垃圾食品。有的人规律作息，健康饮食，把健身当事业。也许最大的区别都体现在了老了以后，这是这两种人生命最后十年的对比没有什么比人在逐渐衰老时 想要绝望的抓住青春的尾巴更可悲了。与其这样风度尽失，倒不如淡然面对，优雅地老去，克鲁尼在他的书中总结了一些年华老去却尽显优雅地人的共同点，一起来看看吧。想减肥却力不从心？也许是你没有把握减肥的最佳时间。深秋已至早上别经常赖床记得吃早餐喝点热牛奶吃点热食物不然会又饿又冷少吃面包零食早晚天气会很冷多穿点别总是爱漂用这么笨的减肥方法，难怪你减不下去！快打破你对减肥的旧印象吧 ，否则你永远减不下去秋季锻炼十大注意事项，你知道几点？运动的过程中出汗不仅能促进身体的新陈代谢，还有助于维持人的身体健康。去健身房已经是现在人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。很多男性朋友把运动健身当成很简单的事情，并不会特意去了解相关知识，除非是有特定需要的人群。但是无论是谁健身，最好都去了解一下相关知识，现在运动猝死的概率也不小，千万别让好事变成坏事。给大家们整理了一下经常在健身房里面不应该做的一些小事情，希望能对大家有帮助。文章为那些不想锻炼的人提供了一些自我激励的方法。通常在运动之前健身教练都会提示你先进行热身运动，这样做最主要的目的是为了拉伸韧带，避免幅度较大的动作对韧带造成的损伤，也能防止肌肉僵硬而出现抽筋的现象。健身没达到预期效果、动作总是做不好、运动时打不起精神……这一切可能都因为你还没有进入“健身状态”。作为有专业素养的健身者，我们都在日常饮食上下了不少真功夫。而蛋白质作为构建我们肌肉的原材料，是我们饮食计划中的重中之重。谈及日常的蛋白质摄入状况，你可以自信满满的表示即使按照每公斤体重2g的摄入标准，你的摄入总量也已经完全达标了。锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始，现在有很多人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼胸围几乎没什么进展，可能是你忽略很多的细节。下面就来看一下详细介绍。快节奏的生活，让都市型男们有点力不从心，为了能够有个好身体应对越来越多的工作压力，大部分人都选择去健身房。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三不得不看的8个健身小秘密，看看你知道多少！wgym88上蔡威尔豪仕健身俱乐部本地区最大的健身、休闲场所，营业面积1200平米，功能齐全，一流服务，专业的会员管理系统，私人教练专业指导，为您量身打造科学健身计划。
生命不息 运动不止！
热门文章最新文章wgym88上蔡威尔豪仕健身俱乐部本地区最大的健身、休闲场所，营业面积1200平米，功能齐全，一流服务，专业的会员管理系统，私人教练专业指导，为您量身打造科学健身计划。
生命不息 运动不止！我去健身房健身，可是都找不到一起去的朋友，一个人锻炼太没意思了_百度知道
我去健身房健身，可是都找不到一起去的朋友，一个人锻炼太没意思了
我有更好的答案
在健身房也可以认识朋友的。
我性格不行
慢慢来，就会碰到聊得来的朋友
可是我很自私
那就没事去公园跑跑步，或是去报个游泳班1！
好啊！你在什么地方？一起去呗！
其他类似问题
为您推荐：
郑集的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁