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出门在外也不愁【童虎微聚焦】跆拳道品势练习对养生的影响
【童虎微聚焦】跆拳道品势练习对养生的影响
& & & & 第一部分 品势对养生影响的背景【童虎微聚焦】
　　跆拳道作为奥运会参赛项目已经近20年历史，作为一项竞技运动项目早已是风靡世界。参与学习和崇尚跆拳道运动的人越来越多，世界范围内的跆拳道热再一步一步升级，此运动传播的广泛性越来越大，此运动发展的速度越来越快。但是，跆拳道运动被无数人追捧的同时，时尚性与竞技性被格外太高，跆拳道品势运动的养生性和民族文化信仰的精神追求精神内涵似乎被忽视。跆拳道已经被快速发展成为了职业竞技运动，原因很简单，一者这项制胜竞赛项目符合西方竞技体育要求，二者，作为奥运项目它能带来巨大的经济效益。
　　但是人们不得不注意到，跆拳道品势用其独有的技术形式, 独有的各种动作和套路，不仅将民族信仰与精神内涵外化成身体语言，更主要的是起到了强身健体的作用。跆拳道品势将哲理,医理和运动融于一身,具有强身简体,养生娱乐等多种功能。经济发展的结果是，人们更多的开始崇尚&健康第一&，人们对跆拳道品势的健身价值的越来越清楚地认识。所以本文研究了作为养生之道的跆拳道品势的大众化、全民性的开展，对于人们养生健身，身心健康发展的重要意义。【童虎聚焦跆拳道品势练习对养生的影响】
　　第二部分 品势的意义【童虎微聚焦】
　　品势是是一种练习体系，是根据基本动作把防御和攻击作成套路来训练的。品势是一种反击技法，常常是假设真实格斗，当对方攻击时反击的技法。也就是说，先定好对方的攻击，利用适当的技术练习的一种训练体系。为了直接地实际应用，人们进行的品势训练实际上是一条格斗技术的途径，而且是面对面的。通过一而再再则三的不断的重复进攻和防守训练，品势训练帮助人们为不受侵害，而在紧急或突发情况下自觉地保护自己，把在训练中学习到格斗技术防护技术运用到实际情况当中。品势的分配依据是修炼者的实力与级别，一般说来20~30个技术动作组成一种品势。品势的名称不光是意寓外型技术动作，还要表示其动作的内在气势，品指的是&模样&，势指的是&气势&，由此不难看出，品势名称有着很重要的意义。【童虎聚焦跆拳道品势练习对养生的影响】
　　由国技院指定，跆拳道内容第一为规定品势，把跆拳道技术按照自己的想2 法改编而成的又称为自创品势。这是跆拳道内容的两个方面。在跆拳道修炼过程中必须练习的品势即为规定品势，是品级审查时指定为考试内容的指定品势，共分为黑带以下修炼品势(太极一章～太极八章)(八卦一章～八卦八章)和黑带修炼品势(高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳、一如)。
　　最近几年，自创品势受到人们热捧。其人气之高，是国内外举办的一次又一次跆拳道大赛所料未及的。人们把跆拳道品势技术按照自己的想法改编，自创为跆拳操，跆拳道舞蹈等等。其中包括体操品势、有氧品势、搏击品势、韵律品势等几类。因其一则避免了因规定品势训练带来的伤害，二则对加强人体的心肺功能锻炼有一定作用，对人体有益，所以受到很多跆拳道品势练习者日益钟爱。跆拳舞(跆拳操)受很多女性青睐，轻快的节奏配以自由的舞蹈或体操动作，显示出独有的典雅古朴。甚至时下年轻练习者将跆拳舞与最劲爆的街舞融合，更显具流行气息，更激发跆拳道品势年轻爱好者的兴致。【童虎聚焦跆拳道品势练习对养生的影响】
　　跆拳道品势训练的基本思想决定了其没有对手毫无危险性的特征，所以被普遍认为有助于训练者自由活动，有助于心脑血管，有助于神经系统的一项非常安全的体育活动。品势训练有利于保持心理健康生理的健康的根本原因在于跆拳道品势蕴藏了防御思想，东方思想，反复修炼，动态冥想等四项人文化的思想。由敌人逼迫产生的行动称为防御，可以由自己主动产生，也可是大规模的。防御始于格挡止于进攻，借助有效的方法对策对付敌人攻击。
　　太极、八卦和高丽等东方思想在跆拳道品势中都有具体的动作的体现，这是东方文化熏染的结果。同时，无数次的重复练习，无数次反复的修行，训练者形成自动反应系统，这是跆拳道品势技术性意义，基本动作训练哲理。跆拳道品势是一种练习系统，被精心设计练习来达到看破每一个动作，最终将自我化应用与实践的训练方法训练系统训练境界。跆拳道品势训练过程还是一个动态冥想的过程，和太极一样，呼吸和动作要一致要统一，加快内气舒缓精神的目的借助动态冥想来完成，身心合一的状态作为终极目标其实是优雅的行为和心理。【童虎聚焦跆拳道品势练习对养生的影响】
　　这个过程是循序渐进的过程，要通过五大阶段来进行。第一个阶段----型，动作形态的目标是准确性，重点事项包括视线、喊声、角度等。第二个阶段----义，通过理解动作以及连接的的含义认识清楚跆拳道品势的含义。第三个阶段----实用，应用于实战这是跆拳道品势的实用阶段。第四个阶段----自我流，技3 术变成自己身体一部分，已经是很高的境界了。该阶段要求将自己的体型、速度、力量、爆发力达到实战的技术。第五个阶段----完成，当技术和自身合二为一时，从精神上了解跆拳道的真正内涵，达到跆拳道最高境界。
　　第三部分 养生的意义【童虎微聚焦】
　　养生指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的[8]。养生产生于上古先民为抗御严酷的自然环境，调整体力，抗御疾病，防治疾病的需要。 养生的目的是延年益寿，康健无疾。初至婴幼终至老迈，均要养生。养生的要求首先是对寿命的要求。从医学角度来讲，人的正常寿命应达百岁，而事实上虽然经济条件的好转延长了人类寿命，但世界上人口平均寿命最长仍然不能逾80岁，养生便不得不被人们看作是一个大课题。养生的要求其次是对健康的要求。人们已经注意到身体与精神两个方面的健康。特别是时尚老人更是将养生标准定位为活动自如、视听不衰、神智正常。对养生健康挑战极大的是一些常见病：大到三高、中风、心脏病，小到皮肤病痔疮。而注意形体锻炼则已经是养生最重要的一大原则。各种各样形体的锻炼，以&动&促进筋强骨劲，肌结肉实，气畅血通，，脏健腑旺，使得人体增强体质，活动自如，以&静&又能调节精神增加情志。 跆拳道品势正好符合运动量适度&形劳而不倦& 的养生要求。并且跆拳道品势要求循序渐进，持之以恒，能更好地收到动形以养生的功效。第四部分 跆拳道品势对养生的影响 跆拳道品势当中，融武术、医学、哲学;荟萃诸多优秀文化的精华;集兵学;美学、运动学;汇通技击、健身和养生等多种功能。所以跆拳道品势走向世界是大势所趋。越来越多的人正在发现跆拳道品势的保健作用，即跆拳道品势不仅仅具有锻炼身体的作用，而且会使人的心态发生变化，并从中获得新的力量。 跆拳道品势是练身、练气、练脑的良方，能达到高度和谐身心的目标，是养生、防病、抗衰老一项整体运动。套路中的攻击与防守、前进与后退、速度的缓急、刚与柔等等均灵活运用了变化丰富的宇宙太极原理。跆拳道品势是在大4 脑的精微控制下的全身运动，它将步行和形体、将呼吸和意识密切配合。跆拳道品势内外俱练，能改善的神经系统、增进循环系统、加强消化系统、强化呼吸系统、提高生殖系统、维护运动系统等全身各系统的功能有积极的保健养生作用。【童虎聚焦跆拳道品势练习对养生的影响】
　　一、保健心脏血管系统，养生心脏血管跆拳道品势动作缓急相间，时而高雅悠闲，时而动如狡兔，它可以调节心跳速度，也可以改变呼吸节奏，从而既可以使血压降低，又可以达到运动中有效调节血压。跆拳道品势动作平衡和协调，能帮助心脏病人康复。人所共知，血液循环是由心脏在收缩过程中，将血液经动脉挤压至组织血管到达全身各处，再由静脉流回心脏。组织血管很通畅，血液循环畅通，心脏收缩的作功不必太大就可以将血液挤压到各组织。否则，一旦组织血管有堵塞或变窄(比如老年人)，心脏收缩的作功就必须加大，而且较为艰难地维持正常的血流。通常的剧烈运动，在肌肉紧绷的同时，也会导致组织血管被压扁，阻力增大。在这些运动中，心脏收缩的力度会加大来达到血流量增加的目的。跆拳道品势则不然，特别是自创的类似太极的跆拳道品势，轻灵松软，可以使肌肉呈现自然放松状态，心脏不必忽紧忽慢力度不匀，能保证血管通畅性更好，所以跆拳道品势是心脏病病患者良好的治疗性运动。
　　二、保健呼吸系统：养生肺叶气管为了压倒对方造成气势，跆拳道品势在攻击时，大声喊&呀!&不仅使下腹的肌肉伸缩，而且，可以平均分配胸内血压气压，有效排除肺内的坏空气。这种故意呼气或大声喊叫的方法，增加肺活量及肺功能，使身体的重要器官不受伤害。 再者，跆拳道品势秉承太极，讲究以柔克刚，所以呼吸强调是细、慢、深、长。这样有助于训练横膈肌，治疗慢性阻塞性肺疾，减少呼吸的生理死腔，增加人体呼吸效应，增加人体对于疲乏的耐受力。因为打拳时，全身而动，肺部血流均匀增强，气体交换的速率和效率都有所增加，对身体的新陈代谢更是有一定的助益。三者，跆拳道品势要求我们在需要的时候，能随意增减少呼吸次数，改变呼吸深度，而不是平时的不必有意识地的呼吸。在跆拳道品势运动过程中，我们前屈或后伸身体时需要吐气，恢复原位时则需吸气。更为重要的是，我们不妨举例来说，为使威力大增，在进行&踢&这一动作时，先吐气锁定目标，在踢的那一刹间则要屏息停止呼吸。原理在于：停止呼吸憋住气有利于将力量集中到一点上5 增强抗击度，人体吐气时，则身体易松驰也使抗打力降低。这就是为什么跆拳道选手们在攻击目标的一瞬间会发出&呀&的喊声，精力更加集中胸腔内的气迸发而出，直至踢到目标。【童虎聚焦跆拳道品势练习对养生的影响】
　　三、保健骨胳肌肉系统，养生健美形体跆拳道品势强调全身性协调运动，一动无有不动，上下前后缓和均匀的运动，左旋右转持续性的舒展筋骨，对于骨胳肌肉的保健功效很大。踢腿、闪腰、单手攻击或防御的跆拳道品势通过将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且，侧腰部和大腿内侧肌肉通过抬高、踢腿的动作得到很好的锻炼。对于年龄稍大的老年人，是有助于平衡感的一项训练，是有助于动作的协调灵活性的一项训练。对于女性，跆拳道品势更是有好的理由健体养生。如上所述的各项训练可以使下腹和腰以及大腿得到全面锻炼，全身肌肉均匀发达，青春与美丽的目标女性不难达到。同时，跆拳道品势还可以恢复女性分娩后下垂的腹部紧绷腰部肌肉，提起臀部和大腿内侧的肌肉，减少肥胖的人脂肪，重塑均衡体形，恢复健康身体。如此看来，跆拳道品势的确具有保持健康和女性美的与众不同的功效。对于儿童来说，跆拳道品势的健体作用更是不言而喻。各种踢腿、叉步，手臂，弯腰的动作，可以使年龄尚小的孩子们的肌肉和力量得到增强，提高肌腱、韧带、肌肉的弹性，从而增强孩子们的体力和柔韧性。
　　四、保健神经精神系统，养生动作心理适应性灵敏性事实上就是我们通常所说的神经活动的好坏。迟钝的人比灵敏性高的人需更长的时间对于同样一个刺激讯号作出反应。跆拳道品势讲究动作敏捷突然，从容对付对手的进攻，能在突发性、随意性的险境中化险为夷。因此，跆拳道品势对神经系统反应能力的训练，是非常严格的，强调通过速度、灵活性的锻炼让大脑得到许多良好的刺激。对于年纪小的初学者来说有利于发空间转换、形体感知，变换方向等右脑功能。再加上&以礼始，以礼终&的崇礼精神，能培养孩子坚韧不拔的作风，造就孩子勇猛、善战、敢打敢拼的素质，塑立孩子讲究礼仪修养以及完善的人格。对于女性，能培养良好的审美观和充足的自信心。一种强烈而持久的情感体验，让跆拳道品势帮助女性拥有比别人更好的自信，比别人更有安全感的自信。女性会认为自己作为一个强而有力的人，应该勇往直前，应该有胆识有统率力，所以面对任何困难，练习跆拳道品势的女性不会轻易动摇其信念。对于老年人更是有益。跆拳道品势从人体姿势重心的高低和支撑面的大小来加强身体的稳定性。通过跆拳道品势的练习，老人的小脑得以有效利用和恢复，通过变换脚的动作，两脚分开的尺度，来改变重心，改变支撑面积的大小，从而让更多的老人需在最短的时间内寻到最稳定的姿势。帮助老人获得最大的稳定性和安全感，获得延缓衰老的自信，降低因摔倒而导致受伤的可能性。【童虎聚焦跆拳道品势练习对养生的影响】
　　总之，跆拳道品势从肌肉骨骼各项锻炼当中提高大脑中枢神经支配其伸缩运动的能力，让各项功能在瞬间灵活的完成神经系统的命令。同样，在内分泌系统，免疫系统，方面，跆拳道品势也有很令人振奋的养生效果。除此之外，跆拳道品势比赛中激烈的对抗，凌空飞腿，双方斗智斗勇，组合腿法令人眼花缭乱，使人为之惊叹，具有极高的观赏价值。人类文明的在发展，活着早已不是满足，体魄健壮，精神健康是新时代的人们更强更广泛的需求和向往。一个体格健壮，一个充满朝气，富有创造精神的人才是现代人崇尚的目标。跆拳道品势通过锻炼人们全身，既能增强全身的各个器官功能，又能刺激大脑增强人的精力既，令孩子们意志坚强，耐性十足，又令女性容颜焕发，体形优美，还令老人精神振奋，精力充沛。总之，柔软轻快的跆拳道品势可以说是较理想的运动，在养生方面的作用是不可低估的。【童虎聚焦跆拳道品势练习对养生的影响】
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韩国庆熙大学跆拳道品势教学-太极7-8章【10097跆拳吧】
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