杭州富阳宝龙城市广场广场有健身房么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-16 02:43 标签： 富阳宝龙广场
优体教练刚去健身房的小白们有着自己的健身科学理论，今天练肩，明天练胸，后天练腿，大后天休息，他们复制着顶尖健美选手的训练计划，却忘了自己初学者的身份，目的不同，状态不同，训练方法也不应该一样，如果不能将全身的大肌群合理的进行训练，那么直至小肌群疲劳也无法让身体分泌足够的生长激素。所以，你必须要有自己的计划。大肌肉群：胸、背、腿小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌预先准备：你想练什么？
很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，都练正面肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均而造成：1.身形怪异（上身大，下身小）2.体态不正当（某些肌肉太紧，某些肌肉太松，等等...）初学者该如何进行训练呢？胸→背→肩→手→腿部→核心（胸背顺序可以交换）先做胸或背：因为需要肩与手臂的&辅助&来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。其次做肩：因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。上半身做完再做下半身：a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。核心（腰腹部）留到最后：因为所有的动作都需要核心的&稳定&，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的&稳定性&。 力量训练次数 10~12次
除了自重训练之外，力量训练的最佳次数在10~12次，这是你能够熟练掌握动作又能起到刺激肌肉生长的最佳次数。组数：3组
对刚入门的健身者来说，训练的组数少，没法有效掌握动作，又起不到训练效果。而组数过多，不仅会让动作变形，同时又没有了力气做接下来的训练。
当然，以上次数和组数只是一种理论数值。就像多数教练会告诉你这个器械应该做几组，每组做多少个，但其实最好的强度不单是由个数和组数决定的。
相同重量速度越快时间越长强度就越大，肌肉的刺激也是根据你能承受的最大强度来产生的，教练毕竟不是你自己，感受自己的极限是要自己亲身体会的。在健身房适宜的动作：杠铃划船1.握距稍宽于肩2.身体接近水平3.肩胛骨后夹、肘夹紧身体高位下拉1.先下沉肩胛骨再下拉2.下拉是肘不断靠近身体的过程V柄绳索划船1.绳索放远至略微含胸2.肩胛骨后夹、肘夹紧身体平板哑铃飞鸟1.避免过度拱起身体2.底端屈肘150度左右3.顶端避免肩部抬离平板罗马尼亚硬拉1.膝盖空间位置不变2.俯身臀部后引后略微屈膝2.俯身至身体接近水平器械夹胸1.肘高度不要改变2.避免耸肩上斜杠卧推1.避免过度拱起身体2.底端小臂垂直于地面3.顶端避免肩部抬离平板最后，无论怎么训练，请别忘记你为什么开始，当你走进健身房的那一刻，你需要的不仅仅是左看右看照照镜子告诉自己来过了，只有你经历了对自己严苛的训练之后，你才能发现，别人还是老样子，而你，已经不是从前的自己。　
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其他1条回答
现在价格应该差不多。将要开的是杰仕健身。现在还有名仕健身房。体育馆那里时间比较长的有金仕堡，我那时候办的是2800三年
杰仕还没开吗？
大概什么时候会开业知道吗
正常的话应该4月底左右开业
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