15岁练阿尔图罗.普拉提多能增高吗寻医问药

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-13 06:09 标签： 增高普拉提
当前位置： >
普拉提增强肌力 局部全身哪里都能瘦
腰腹和腿部最容易囤脂肪，是因为这2个部位的肌肉力量太弱了。今天寻医问药小编要给大家分享这套普拉提动作，专门针对瘦腰腹、瘦腿提臀，宅在家里就立马动起来吧。
瘦小腹 1.把重心放在臀后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。 2.吸气的同时，向右稍微转胯骨，保持上身不动。 3.呼气的同时，朝着所转的方向伸直膝盖。此时保持收腹，肩膀保持不降下。 4.重复左右的动作4~8组。　 燃烧大腿后部的脂肪 1.伸开腿坐下，双手放在肩膀后方。双手指尖向外，双脚尖向前。 2.呼气的同时，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降，稍微收下颏。 3.吸气的同时，收腹。呼气的同时，抬起右膝。此时保持胯骨和肩膀不动。 4.吸气的同时，放下右腿。呼气的同时抬起左膝。 5.重复左右的动作4组。 瘦腹瘦腿 1.把重心放在骨盘后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。 2.呼气的同时，向斜右方伸直右膝。保持上身不动。 3.吸气的同时，再并拢双腿。 4.重复左右的动作4~10组。 塑造翘臀 1.仰面躺着，张开双脚一拳宽，弯曲膝盖。眼望天花板。吸气的同时，收腹。 2.先呼气，然后吸气的同时，稍微抬起臀部。注意双膝盖不要分开。 3.呼气的同时，抬起臀部从膝盖到肩膀呈一条直线。连续抬起，下降臀部20~30次。 4.重复2~3组。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站普拉提瘦腰方法轻松摆脱游泳圈
近两年来，人们所熟知的瑜伽成为家喻户晓的快速减肥方法，但是普拉提可以更快速有效的进行减肥，比起瑜伽，普拉提的动作更比较简单，而且不那么难以学习，因此受欢迎的程度更高更广，那普拉提怎么减掉腰部呼啦圈呢?
普拉提成为次于瑜伽的减肥方法，比起传统减肥食谱，瑜伽，普拉提更深受青睐，已经成为最热门的健身话题，时尚运动健身又养生，但是随着人们对健身需求的不断发展，比起食疗，药材，我们更青睐普拉提，其中对于腰部赘肉，最经典的一个动作就是旋药拉锯，轻松去除&呼啦圈&。
柔腰练习旋腰拉锯动作如下：
要点：旋腰完美的结合了&曲脊向前&和扭腰的动作。扭腰我们都知道，转化腰部脂肪的动作，也是最简单的动作，普拉提很好的结合了这项动作。做起来特别收缩并柔软腰腹斜肌。曲脊可以很好舒展腰后、腿后肌肉和韧带，排除浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。
动作要点：身体呈90度，垂直坐好，保持上体的身体曲线伸展并稳固好。让腰部有意识地进行收紧上提。双臂齐肩伸展，吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭旋转90度向右，一分钟后，同样动作再向左重复。
关键是很多朋友不知道旋转扭腰练习时候如何在动作过程中保持身体平衡，这不光是瑜伽朋友的困惑，也是普拉提朋友的困惑。解决方法很简单，大家知道心不动，万事空，那么普拉提所有练习中，都强调也是中心的概念。你心定自然不颤动了，这个很准的，很多普拉提，瑜伽老师都强调心下沉，心定，这是练习时尚运动的最根本。
对于普拉提怎么减掉腰部呼啦圈的简单介绍，大家都有所了解了吧，这里小编只挑最经典最简单的给大家练习减掉腰部赘肉，如果大家还想了解更多的问题，欢迎咨询我们网站其他方面的内容，不管是选普拉亚，瑜伽还是别的，坚持才能快速减掉腰部呼啦圈。
请输入关键字
参考信息不作为诊断医疗数据
版权所有:寻医问药()当前位置： >
堵车的时候可以练练瑜伽
相信大家都知道车友最怕的一个问题就是堵车，那么，堵车的时候我们到底应该要怎么办呢?据了解在这个时候我们可以练练瑜伽，那么，堵车的时候到底应该要练什么样的瑜伽呢?在经过了解以后我们为大家整理出来一些与之相关的瑜伽练习方式。
要预防&车友病&，司机除了要采取正确的驾车姿势、注意饮食起居外，最重要的是要加强锻炼。经常以车代步，颈、腰、腿部关节活动减少，心肺得不到锻炼，身体抵抗力也会下降。因此，驾车族的运动健身应以提高心肺功能，提高腿、腰部力量，改善和保持脊柱正常生理机能为主。 如何减肥 驾车族健身每周至少3次，每次30&60分钟，适宜的运动项目有跑步、登山、游泳、跳绳、各种球类项目、健身器械练习等，女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。锻炼时可以根据自身情况选择适宜的运动强度和频度，锻炼要循序渐进，切不可以急功近利。 汽车家用普及率越来越高，堵车在所难免。车堵在路上，与其烦躁地抱怨，不如利用这个间隙练套&车内健身操&： 1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5&10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。 2.展腰背：稍往前坐，让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度角，这样能加强腰背肌的力量。 3.转腰身：身体坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰带动身体向左转，然后换方向重复这个动作。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂，让身体短暂休息。 须提醒的是，应尽量避免连续长时间驾车，开两个小时车就要下来休息、活动一下，以减轻身体负荷，避免过度疲劳。
以上就是今天为大家整理出来的堵车的时候可以练习的瑜伽方面内容，如果说你希望自己合理的利用时间来锻炼身体的话，那么，堵车的时候练习瑜伽可以说是一个比较好的方式，希望大家也可以通过合理的方式来解决自己的体育锻炼方面问题。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站

我要回帖

更多关于 增高普拉提 的文章

 

随机推荐