关于跑步，这30个问答你需要知道|小斑马整理_凤凰体育
关于跑步，这30个问答你需要知道
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
跑步已经成为了全民运动，对于有些人来说，跑步是减肥的首选运动，不管你是初跑者还是有经验的跑者，下面这些问题你都需要知道。
跑步 跑步已经成为了全民运动，对于有些人来说，跑步是减肥的首选运动，不管你是初跑者还是有经验的跑者，下面这些问题你都需要知道。
Q1.一次完整的跑步过程是什么？ 热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟； 跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%； 冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟； 按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。 Q2.慢跑到底要多慢？ 按心率来讲，应维持在我们最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，没有太死板的规定。 Q3.我有血压低、血压高、糖尿病，可以跑步吗？ 低血压患者可以跑步，但要比较缓慢地进行，逐步适应，不要过量； 高血压患者运动不能过量，过程要平缓； 糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果。 Q4.我很胖or我很瘦，可以跑步吗？ 体重过重的人初期应以快走为主。如跑步的话，应配一双好的跑鞋，以保护膝盖，并尽量在塑胶道上跑步； 跑步可改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。 Q5.如何判断运动状态是有氧还是无氧？ 当你跑步时还有余力进行简单聊夭，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态；相反当你感觉到上气不接下气的时候即进入无氧运动状志了。
Q6.跑步好还有游泳好？ 游泳是相同时间内消耗热量最多的有氧运动，如果是减肥的话，可以两者交替进行。 Q7.每次跑步多长时间比较好？ 如果想通过跑步减肥，建议每次跑40分钟以上，或者每次5公里，每周3-5次。若停止跑步减肥，应逐日递减运动量和时间，以免引起&反跳性肥胖&。 Q8.感觉跑腻了的时候怎么办？ 可以适当转换下运动方式，如游泳、骑行。或变换跑步路线，收获不同风景。 Q9.什么地点跑步最合适？ 按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地&塑胶跑道&跑步机&柏油路&水泥路。 Q10.第一次跑完腿很酸痛、很沉怎么办？ 跑完之后对腿部进行拉伸，并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失。
Q11.跑步时想些什么？ 跑步时可集中注意力，观察交通状况，注意心率，聆听呼吸，感受脚步与地面接触的瞬间。 Q12.跑步当中的呼吸问题？ 不用太在乎&两步或者三步呼吸&这个固定节奏，&开始随性跑即可，慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律地去呼吸。 Q13.跑步的时候能听音乐吗？有什么推荐？ 考虑到安全问题，不建议在跑步机或塑胶跑道以外的场地听音乐，会分散注意力。音乐推荐节奏感较强的。其实，当你全身心投入跑步后，基本就不会在意听到的音乐了。 Q14.如何选择跑鞋？ 高足弓选择缓冲型跑鞋；正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋；低足弓选择稳定性跑鞋；平足选择控制型跑鞋。一般800-1000公里后就应更换跑鞋。 Q15.空气很差还要跑吗？ 可考虑戴有呼吸阀的口罩，如果PM2.5超标很厉害，尽量在室内进行核心肌肉训练。
Q16.空腹跑步是不是更容易减肥？ 最好不要空腹运动，如果习性空腹运动，那么可在运动前补充少量碳水化台物，如果汁、蜂蜜等。中老年人要避免空腹运动。 Q17.开始跑步后要改变饮食习惯吗？ 不需要增加食物摄入量，养成多喝水的好习惯，跑前跑后都要喝水。 Q18.跑步后下肢水肿，怎么办？ 如是长距离运动后下肢水肿，应在跑后好好休息；如是短时间跑后水肿，则不要马上坐下休息；严重水肿应及时就医。 Q19.跑步中可能面对的伤痛？ 跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛，一般可采用RICE急救法，R（Rest休息），一旦疼痛就立即停止运动；（ice冰敷），用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟；C（Compression压迫），扭伤时可以用弹性绷带包扎患处；E（Elevation抬高患处），能借助地心引力把液体引离受伤部位。 Q20.跑步会让女性乳房下垂吗？ 跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助。不过应注意穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。
Q21.宿醉后能跑步吗？ 宿醉后尽量不要出门，多喝水，多吃些有营养的食物，出门散步。 Q22.跑步的频率、距离有规定吗？ 如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者&周两三次，每次跑满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间。 Q23.晚上跑步会引起失眠吗？ 不会引起失眠，跑后会兴奋一段时间，基本上睡前2小时就不要运动了。 Q24.跑步中抽筋了怎么办？ 手指抽筋：将手握成拳头，排后用力张开，再迅速握紧，反复数次。 手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手用力压向背侧，并做振颤动作。 手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次。 小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。 大腿抽筋：抽筋的太腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。 Q25.在跑步机上跑步，跑多久合适？ 如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者一周两次。建议维持40分钟以上的时间以达到运动效果。
Q26.长跑过程中需要喝水吗？ 长跑过程中可以小口喝水，运动40分钟内没必要喝水。 Q27.为什么长时间跑步后会想吐？ 原因有两种：一是心率过速造成大脑缺氧；而是跑前吃了东西。 Q28.什么时间跑步最合适？ 下午3-6点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。 Q29.我是上班族，什么时间跑步呢？ 大约晚上6-7点跑1个小时，8点前吃晚饭。如7点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，有利于养成早睡早起的好习惯。 Q30.如何克服&不想去跑&的懒惰心理？ 可以让别人监督你的运动状态。通常坚持做一件事3个月以上，就变成习惯了。
[责任编辑：陈铖]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰体育官方微信
播放数：292742
播放数：193870
播放数：229091
播放数：5808920
48小时点击排行【跑步心得】第一天跑完直接跪了 讨厌-喜欢-习惯 - 薄荷减肥论坛
【跑步心得】第一天跑完直接跪了 讨厌-喜欢-习惯&
回复：22&|&浏览：4835&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
&很多人喜欢跑步，大致可以归结于这两种心理：一是无我，跑步的时候，什么事情都会放在一边，达到无我的状态，会特别的投入和享受这种感觉；二是战胜自己的胜利感，跑步就是战胜自己体能和意志的过程，当人们感觉到战胜了自己，就会觉得无上光荣，这种感觉难以名状，甚至有点让你欲罢不能。&o:p>&/o:p>
最开始你可能会讨厌跑步，也会想要放弃，等你坚持10天的时候，你就会慢慢喜欢上，从而享受这种感觉，到最后就会变成一个习惯。&o:p>&/o:p>
已经跑了一个月，每天早上跑步，每次跑步5公里，喜欢跑完后挥汗如雨的感觉，独自跑步是一件幸福并值得幸福的事情，特别是一边听歌一边跑步，享受跑步！&o:p>&/o:p>
今天早上遇到之前的一个同事，说我气色好多了，比以前精神了，我自己还真没发现，看来跑步还是有效果的，虽然没有怎么瘦，瞬间又有了跑步的动力，继续坚持......&o:p>&/o:p>
之所以发帖想要和大家分享一下我的心得，看看对大家有没有帮助，也是大家一起督促运动。我会一直坚持下去。&o:p>&/o:p>
下面是我一个月跑步日记（跑步数据和沿途风景）：&o:p>&/o:p>
【跑步第1天】&o:p>&/o:p>
感冒了一段时间才好，这次感冒给自己身体敲了一次警钟，看来必须运动了。&o:p>&/o:p>
终于下定决心跑步，才跑了3圈就跑不动了，都不知道跑了多少米，跑完直接跪了，今天没法继续，欲哭无泪啊。。谁来拯救我？？
【跑步第2天】&o:p>&/o:p>
是不是太久没运动了，昨天才跑了3圈，腿就酸死了，上楼梯都痛苦。&o:p>&/o:p>
都感觉腿都不是自己的的呢！&o:p>&/o:p>
最难熬的永远是开头的10分钟，&熬过去了，后面就顺了，问题是我今天没熬过去。。。。。&o:p>&/o:p>
【跑步第3天】&o:p>&/o:p>
特别希望一起来能听到雨声，结果一看又是太阳天啊！！！！！！&o:p>&/o:p>
拖着酸痛的大腿，开始跑步了.....&o:p>&/o:p>
今天有进步哦！增加了1圈，还是有点小成就&o:p>&/o:p>
【跑步第4天】&o:p>&/o:p>
跑了几天后，腿已经没那么酸了，感觉身体慢慢适应跑步了。&o:p>&/o:p>
我现在还是大部分时间张着嘴在跑步&，&o:p>&/o:p>
用鼻子感觉呼吸不过来，&o:p>&/o:p>
知道这样方法不对，只能慢慢调整过来&o:p>&/o:p>
【跑步第5天】
今天早上居然没有要闹钟，我就自然醒了，跑步开始了，我只要每天增加一点，就很满足，&o:p>&/o:p>
每个人的需求不一样，我跑步只是为了战胜自己。&o:p>&/o:p>
【跑步第6天】&o:p>&/o:p>
朋友看我跑步这么认真，给了买了只跑步表，说是给我跑步一点动力。。。。。&o:p>&/o:p>
现在知道自己每天跑了多少米，消耗了多少卡路里，还有速度，还是蛮好的。&o:p>&/o:p>
今日跑步3千米，耗时25分钟，消耗卡路里153.9卡&o:p>&/o:p>
&!--EndFragment-->
【跑步第7天】&o:p>&/o:p>
今天跑步碰到一个五六岁的小屁孩跑到我面前，我对他说“我跑不动了，都赶不上你了”&o:p>&/o:p>
他却回了我一句“勤加练习，才能赶上我”真让我汗颜！！！！！！&o:p>&/o:p>
看来还得努力啊！现在呼吸慢慢跟上来了。&o:p>&/o:p>
【跑步第8天】&o:p>&/o:p>
今天终于做到用鼻子呼吸，过程很痛苦&，但相对的跑完后的畅快感也加倍了&&o:p>&/o:p>
在这个世界上&，我唯一能控制的就是我自己，很喜欢这种感觉！&o:p>&/o:p>
今日跑步4千米，耗时33分钟，消耗卡路里188卡&o:p>&/o:p>
&【跑步第9天】&o:p>&/o:p>
一早上出门跑步，就感觉在雾里看花的，没跑1公里就打道回府了&o:p>&/o:p>
能见度都不到一百米，还是不能在雾里跑步。。。&o:p>&/o:p>
【跑步第10天】&o:p>&/o:p>
这天气超反常，一天能经历三个季节的天气，上午晒死，下午又是暴雨，这是弄怎样？&o:p>&/o:p>
还好早上没下雨，要不然跑步又泡汤了，现在已经慢慢期待早上的跑步&o:p>&/o:p>
今天5公里，时间35分钟，消耗卡路里253大卡。。。。。
&【跑步第11天】&o:p>&/o:p>
不知道是不是昨天晚上吃太多西瓜了，肠胃不爽，咬牙坚持。看来不能乱吃了！&o:p>&/o:p>
今日3公里，20分钟，消耗卡路里186卡。&o:p>&/o:p>
【跑步第12天】&o:p>&/o:p>
听有些跑友说，不能天天跑步，会对膝盖有损害，所以改成隔天跑一次，不跑的那天就在家做做仰卧起坐，也还蛮不错的。&o:p>&/o:p>
【跑步第13天】&o:p>&/o:p>
&&当我在跑步时我身上有没有光芒我不知道，我只知道我手上，腿上，脖子上的汗一定都在反光。。。又到了我黑得发亮的季节了！&o:p>&/o:p>
&&5公里，耗时32分钟......&o:p>&/o:p>
【跑步第14天】&o:p>&/o:p>
一边跑步一边听歌，不知不觉中就跑完了5公里，大汗淋漓的，真舒服！&夏天，就应该是流汗的季节！跑步感觉已经成为我生活的一部分。&o:p>&/o:p>
【跑步第15天】&o:p>&/o:p>
今天跑了将近4公里，沿途树上都是即将熟透免费的芒果，就忍不住手痒痒啦。不知道这树上芒果可不可以吃！&o:p>&/o:p>
【跑步第16天】&o:p>&/o:p>
太热了！！！感觉流了半斤的汗跑步这事儿还是要坚持的，完全战胜不过这天气，大汗淋漓的跑了首次5公里在30分钟内跑完，刷新自己记录!!&o:p>&/o:p>
【跑步第17天】&o:p>&/o:p>
昨晚睡觉吹了一晚上空调，今天起床头重脚轻的，舌苔很白，进寒气了。出去跑步，出了一身汗，轻松多了。寒气不能让它在体内留存！&o:p>&/o:p>
【跑步第18天】&o:p>&/o:p>
&&在貌似要下雨之前跑完，今日5公里，29分钟，消耗卡路里275卡。现在又艳阳高照了！这天气真是变化太快了！&o:p>&/o:p>
【跑步第19天】&o:p>&/o:p>
&&每到星期一心情就无比郁闷&，觉得梦想无比遥远&，星期一还特别容易感情敏感&，带着这种悲伤的情绪跑步&，前10分钟真心累&，之后慢慢适应了节奏&，心情渐渐好点了&。&o:p>&/o:p>
【跑步第20天】&o:p>&/o:p>
29分钟，5公里。之前一直在操场跑，今天想换个环境，第一次在公园跑，荷花次第开放，美得让人心醉，尤其是早起水面雾蒙蒙的时候，神清气爽！&o:p>&/o:p>
【一个月跑步总结】&o:p>&/o:p>
现在隔天跑一次，平均每次5公里左右，速度6分钟每公里左右。天气热起来，跑步的人反而越来越少。不知不觉跑了一个月，好像跑步也没那么难。&o:p>&/o:p>
楼主瘦了没？晚上换跑不跑？
小虎or小兔写道：楼主瘦了没？晚上换跑不跑？
就瘦了几斤吧，主要是气色好了 &整个人精神了 &我一般是早上跑 &晚上在家坐下仰卧起坐
可以跑3休1，跑2休1，一天隔一天跑，不是一个月里面，只有半个月在运动么？
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home
还好，隔一天跑一次没那么累，平常不跑的时候可以做其他运动，仰卧起坐，打羽毛球啊
跑跑小蜗牛写道：
&很多人喜欢跑步，大致可以归结于这两种心理：一是无我，跑步的时候，什么事情都会放在一边，达到无我的状态，会特别的投入和享受这种感觉；二是战胜自己的胜利感，跑步就是战胜自己体能和意志的过程，当人们感觉到战胜了自己，就会觉得无上光荣，这种感觉难以名状，甚至有点让你欲罢不能。&o:p>&/o:p>
最开始你可能会讨厌跑步，也会想要放弃，等你坚持10天的时候，你就会慢慢喜欢上，从而享受这种感觉，到最后就会变成一个习惯。&o:p>&/o:p>
已经跑了一个月，每天早上跑步，每次跑步5公里，喜欢跑完后挥汗如雨的感觉，独自跑步是一件幸福并值得幸福的事情，特别是一边听歌一边跑步，享受跑步！&o:p>&/o:p>
今天早上遇到之前的一个同事，说我气色好多了，比以前精神了，我自己还真没发现，看来跑步还是有效果的，虽然没有怎么瘦，瞬间又有了跑步的动力，继续坚持......&o:p>&/o:p>
之所以发帖想要和大家分享一下我的心得，看看对大家有没有帮助，也是大家一起督促运动。我会一直坚持下去。&o:p>&/o:p>
下面是我一个月跑步日记（跑步数据和沿途风景）：&o:p>&/o:p>
5公里强度有点小，减肥效果肯定不明显的，我是每天晚上一小时9公里多一点，不过你手机如果能下咕咚的话，来加入我们圈子吧，都是跑步的，看看大家怎么跑的比较有意思，名字是最爱跑步
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
我去年有跑步，一直懒，荒废了。今天跑步第四天。晚上跑。话说，我都不怎么出汗啊。因为这里也不热。23度左右。每天大概跑45到50分钟。前15分钟会各种想死。20分钟后就很轻松，然后跑的很机械是的。没称，不知道自己瘦没瘦。坚持到8月25日。
你很高！你五官长的不差！你以前很瘦！为什么你现在愿意被别人嘲笑？
& 上一页 1跑步半个月，每次跑走结合，跑步为主5公里，但是为什么跑1公里我就跑不动了，只能走一会儿？？_百度知道
跑步半个月，每次跑走结合，跑步为主5公里，但是为什么跑1公里我就跑不动了，只能走一会儿？？
小腿外侧和腰部酸痛。以前耐力很好，近一年荒废了心肺倒是没问题。这是为什么，就是两腿无力。连十分钟慢跑都坚持不了
提问者采纳
很大程度上不是个人身体问题！
以我的经验，假以时日。可以慢慢来：每天都增加一点任务量。只是由于长久没有锻炼造成的暂时性的功能退缩，贵在坚持，定会有成效
提问者评价
采纳率100%
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
为长久没运动，没事慢慢来，所以一公里你就累了，肌肉习惯了不运动
是因为年纪问题，和太久没锻炼身体了。我现在21，以前跑800米只要3分钟现在都要4分多钟。（本人是妹子）酸痛的情况都是正常的，只要拿热水敷下就好了，坚持每天都跑，以后就不会感觉那么酸痛了。
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我每天跑步5公里用40分钟，坚持跑多长时间会有减肥的效果，另外这个速度我小腿部会不会长肌肉？
来自于：陕西|
提问时间： 14:45:11|
基本信息：
病情描述：
我每天跑步5公里用40分钟，坚持跑多长时间会有减肥的效果，另外这个速度我小腿部会不会长肌肉？
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：16577收到了：
首先，你这样的运动量可以起到减肥作用，前提是饮食量不可以增加。其次，这个速度肯定会使得腿部肌肉增加的，其实你完全可以采用竞走的方式，瘦身效果更好的。
那我5公里有多久时间小腿不会长肌肉？
这个我也说不好，应该一个半小时左右吧！另外长期的长距离跑步怎么样的速度都会使得腿部肌肉增加，所以长跑要适度，最好隔两三天一次
主管检验师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：13144收到了：
病情分析：
如果每天这样坚持一个月，一定会减肥成功的。这个速递不会小腿长肉的。
指导意见：
要想减肥首先要管住自己的腿，然后再管住自己的嘴，只有坚持，就会成功。建议你减肥要科学，平时少吃油腻及高脂肪食物，少吃零食，多运动。
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信