怎么用哑铃锻炼腹肌方法图解肱三头肌，哑铃锻炼腹肌方法图解肱三头肌的方法图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-07 03:00 标签： 哑铃胸肌锻炼方法图解
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哑铃锻炼方法 教练传授男士肱三头肌锻炼方法
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哑铃锻炼方法 教练传授男士肱三头肌锻炼方法
上传时间：26个月前
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肱三头肌是运行在你的上臂后侧，从你的肩膀到手肘的肌肉。你的三头肌有三个“头”，或小部分组成的整个肌肉群; 它们构成了几乎三分之二的上臂。肱三头肌“主要功能是延长肘。这是在一个篮球和投掷或传球帮助。
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【导读】如何使用锻炼。与用比较起来，哑铃颈后臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。下面跟着小编一起来看看如何使用哑铃锻炼肱三头肌。
单臂、双臂哑铃坐姿、站姿颈后臂屈伸
与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。
目标锻炼部位：增加三头肌围度
如何使用哑铃锻炼肱三头肌
动作要领：
（1）双臂颈后臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）
如何使用哑铃锻炼肱三头肌
1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
(责任编辑：夏天)
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如何用哑铃锻炼肱三头肌
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