请问骑行对骨质疏松做什么运动能增加骨密度度的改善有帮助吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-05-26 20:47 标签： 骨质疏松做什么运动能增加骨密度
大家好！骑行小课堂又来啦！
相信很多骑车的朋友都会对跑步有着抵触情绪，觉得跑步太累，对膝盖损伤大。其实很多的人都会有这种想法，那么车手到底要不要跑步训练呢。
这一期，我们来讨论一下跑步对骑行体验的提升。
小编觉得车手不跑步的主要原因之一是体验不太好，很多车手在休赛期或是想要尝试一些新的训练方式的时候都会跑步，但是他们跑完之后腿就会酸痛好几周，因为他们的肌肉太疼了。
如果你好几个月只骑车不跑步，然后你跑了一次的话你的腿会很疼，但是我还知道那种痛苦不会一直存在，因为如果你平时没有跑步的习惯的话，跑步的确会让你的腿很酸，这些肌肉在伸展过程中是离心收缩的，骑车也会用到相同的肌肉群，但是在骑车过程中这些肌肉群只有在向心收缩的过程中才会被完全使用到，当肌肉在收缩过程中被使用后会对肌纤维造成更大的损伤，肌肉需要时间去适应这种变化。
所以如果你只骑车不跑步。你第一次跑步会让你的腿会非常疼。
跑步能很好的平衡各肌肉群，而骑车是对特定肌群的锻炼，通过跑步对其他肌群进行锻炼，对你长期的身体健康也有好处，对你生活各方面也有好处。
骑车并不是抗阻运动，所以这是唯一一个会让你的骨密度下降的运动
对于热量摄入的限制也会对骨密度产生影响，如果你的体重一直在一个很低的水平对你非常不利，较低的骨密度意味着你的骨头相对更脆弱，而且你在摔车时也更容易骨折。
所以在骑车之外补充一些抗阻运动能够增加你的骨密度，可以是举铁、跑步，或是任何包含跑步的运动从而避免这个问题，如果你最近不是很想骑车，或是厌倦了训练或只是不想骑车了，也许你需要一些心理上的休息，换一种锻炼的方式。
如果你平日要上班，或是和家人朋友出去度假，把自行车带上也不是那么现实。事实上，带车还是挺难的，特别是当你要出差的时候，也许你住的酒店没有放车的地方，或者是你去的那个健身房没有动感单车，出差的时间也很紧迫。
跑步在这种情况下是一种很有效的维持有氧水平的方式，带一双跑鞋和衣服就够了，只会在你的行李中占很小一部分空间，所以这挺合适的而且你还可以带个两三套衣服，这样既可以跑两三次，也不会有味道。
总结一下，跑步可以提高你的整体运动能力，对于骑车的帮助是显而易见的，合理的在骑车过程中穿插跑步训练，有助于提升骑行感受。但如果你第一次跑步，而且你还是一个纯的自行车手，你的有氧耐力其实是够用的，但是你的关节和肌肉需要时间去适应跑步，所以，一步一个脚印慢慢来，找到适合自己的节奏才是最好的。
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