男人V”型身材锻炼方法 全身肌肉锻炼_健身运动_风度男人网
男人V”型身材锻炼方法 全身肌肉锻炼
宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的标志，除去天生的骨架，发达的将为你提供男人标准的&V&型身材。
　　那么如何锻炼好肩部肌肉呢
　　下面来给大家介绍一下这方面的方法。
　　被胸、背、斜方等几块肌肉围。在练的时候，一不留神就会借这些肌肉发力。
　　重量选择
　　一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适。属于羽状结构，本来能发挥的力量就不会很大。从健身的整体重要性来说，它算大肌肉群;但从单位体积来说，它又属于小肌肉群。
　　常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受能力。
　　一般像侧平举这样的动作，如果想做准确，感觉好，不过多借力的话，应该选择10千克以内的哑铃。一般初学者几磅足够。
　　很多爱好者训练水平不高的主要原因还是观念有问题。
　　在健身范畴，力量和肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定能带来大肌肉。
　　其实，没有最大的训练重量，只有最适合的重量。
　　虽然你能把这些重量&举&起来，但在内行眼里，你只不过是把重物从A点移动到了B点而已。目标肌肉并没有受到强烈有效的刺激。
　　这样的训练，力气也花了，体能也消耗了，但效果是不理想的，训练效率是很低的。这样的力量训练，不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。
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&&&&BEAUTY中年男人防四样东西最要紧
　　人到中年正值壮年时期，在这个阶段里，在外工作繁忙，在家上敬老下养小，两副担子一肩挑，忙中稍闲时，会感到身心两累。人体疲劳时对疾病的防御能力脆弱，因此中年人养生，应注意“四防”。　　防生活无规律　　工作忙，家务应忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点，这样，不仅使工作欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此以往，高血压、心脏病、糖尿病等“生活方式病tulaoshi”会找上门来。“病来如山倒，病去如抽丝”，一旦罹患疾病，境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲，认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，另一方面保护了身体，防患于未然，何乐而不为?　　防暴饮暴食　　据b超显示，经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒，会失去最佳治疗时期，将预后良好的小病，酿成难以治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外，中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯，以免为老年健康种下隐患。　　防焦虑　　中年人不仅面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压力感，即人的焦虑意识。适当的焦虑可以催人奋进，是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。在目前心理专科比较薄弱的情况下，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等，但最根本的是提高文化素质，加强自我修养。学会自我排解，实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。　　防有病不求医　　工作忙了，就容易忽略身体的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花时间去看医生，不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子，结果将小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治，注意休息、饮食均可痊愈。近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因，正是错过了疾病初发的最佳治疗期。　　有些疾病，等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了，因此，中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康，每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部b超、心电图等的全面体检，的确是明智之举。&&& 编辑推荐　　进补该吃什么动物的鞭？　　“补肾，他好我也好。”在许多男同胞的观念中，肾虚等同“性虚”，“虚”则必补！但是大伙不能自作聪明吃动物的鞭来进补。进补也是有讲究的。　　牙膏外用让你更久更坚挺　　牙膏能怎么用？砖家说牙膏只能清洁牙齿。令你意想不到的事，男人在许许多多方面都用得上牙膏，牙膏可是男人“神物”！下至刷牙，上至“壮阳强性”！　　教你抛开避孕套也能避孕　　男同胞们都不喜欢避孕套造成的“隔膜”。男人不用避孕套，避孕就成了女人的事，女人很容易成为了“爱的受害者”。最新的手段，能让男人抛开避孕套也能够避孕。　　几下俯卧撑透露哪里不行　　男人不能恃着年轻就天不怕地不怕，没有时间做体检？那就做俯卧撑，只要做几下俯卧撑就能知道你哪个位置不行，不相信？你感试试吗？　　男人分手以后还会痛多久　　我没有你想象中那么坚强。离开你以后，我还是爱你，可是不会说出来；我不懂把甜言蜜语整天挂着嘴边，而是放在心里，想你，等你……　　十种男人天生寿命长　　男人爱逞强、争强好胜、爱冒险，所以说男人比女人短命并不是一句诅咒，但是有些男人的条件纵非得天独厚，却能长命百岁，尽享齐人之福。
中年男人须警惕“年龄恐惧症”
　　心理案例　　患者大明今年45岁了。他23岁大学毕业时就来到这个单位，至今已经整整22年了，目前还只是个副主任科员。如果近一两年还提不上去，他可能很难再有什么机会了。但是偏偏今年单位新调来的同事，工作状态都很不错，大明觉得自己升迁的机会不是很大。　　这种忧虑，大明也没办法跟妻子说，因为她帮不上忙，只会唠叨添乱。以前他还会跟同事说说，偶尔在网上发发牢骚，最近他连倾诉的欲望都没有了。　　大明对年龄的恐惧，似乎是在一夜之间到来的。在不久前的同学聚会上，他也特别苦闷，看着同学们开着名车，一身名牌在他眼前晃，这种刺激对他来说真是受不了，也造成了他很大的心理压力。大明越来越感到自己很没用，奋斗了大半辈子竟一事无成。　　他常常胡思乱想，比如自己是否应该换个工作，或干脆辞职下海经商，或移民加拿大、澳大利亚什么的，他总是焦躁地想，他再不改变，肯定坐火箭都赶不上他的同学，也赶不上这个消费日益高涨的时代。　　但是无论大明怎样彻夜不眠，怎样沮丧，都赶不走他年龄越来越大的现实。他突然觉得自己在这个年纪，许多梦想已经远逝，没有实现的仿佛永远也不可能再实现。他实在不知道该怎么说服自己了。　　心理分析　　对于许多中年男人而言，最看重的是事业上的成就。像大明这样，事业上没有特别突出的成就，或者遇上困境、瓶颈，都会对自己年龄渐大、事业未成的境况产生悲观、消极情绪，这就是所谓的“年龄恐惧症”，也就是心理专家所说的“中年危机”。　　此症最大的信号，就是自身的沮丧感，并伴随着失眠或者嗜睡，食欲下降，总觉得不舒服。令人困扰的生活事件往往会加剧这种沮丧感，并会开始怀疑人生的一切，人生态度也变得比从前消极，加重了人到中年、风雨飘零的感觉。这类男人常常会选择沉默与逃避来对待，情况严重者，甚至会选择自杀作为逃避方法。　　不过，有适当心理准备的人，都能平稳地渡过中年危机的波涛。${FDPageBreak}　　心理处方　　人到中年后，关键要重新调整自己的方向。要逐渐由关注身外之物变为更多地关注自己的心灵，逐渐领悟到人生的智慧，这样才能减轻心理压力。中年男人能否真正消解“年龄恐惧症”，就要在财、情、名等方面“放得下”。　　当然，人出于本能，会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义，它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反”。一味不切实际地以过高的期望值来对待人生。　　也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。　　另外，大明无论工作再忙，都应该保留着每天看书、学习的习惯。对抗浮躁最简单的办法，就是在知识中寻找强大的力量。自身内心强大的人不易受环境的影响。　　如果压抑、沮丧的心理已经影响身体，对大明来说不妨安排一次长假，回到少年时的故乡去看看，也可以到异域小岛休息调整一下状态。&&& 猛男之路　　进补该吃什么动物的鞭？　　“补肾，他好我也好。”在许多男同胞的观念中，肾虚等同“性虚”，“虚”则必补！但是大伙不能自作聪明吃动物的鞭来进补。进补也是有讲究的。　　牙膏外用让你更久更坚挺　　牙膏能怎么用？砖家说牙膏只能清洁牙齿。令你意想不到的事，男人在许许多多方面都用得上牙膏，牙膏可是男人“神物”！下至刷牙，上至“壮阳强性”！男人6处地方一碰就软男人都喜欢漂亮的女人，因此在男人的心目当中，都希望自己是个让美人倾慕的英雄，但是男人有一些地方一旦被提起就会“软”下来。　　教你抛开避孕套也能避孕　　男同胞们都不喜欢避孕套造成的“隔膜”。男人不用避孕套，避孕就成了女人的事，女人很容易成为了“爱的受害者”。最新的手段，能让男人抛开避孕套也能够避孕。　　几下俯卧撑透露哪里不行　　男人不能恃着年轻就天不怕地不怕，没有时间做体检？那就做俯卧撑，只要做几下俯卧撑就能知道你哪个位置不行，不相信？你感试试吗？
中年男人的健身技巧
　　中年男人别忙得忽略了自己的健康。如何让“将军肚”消失？怎样保持健康强壮的身体？怎样锻炼？应注意哪些问题呢？　　体能测试不可少　　从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2&%。例如一个原本新陈代谢率2800卡路里的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么男人容易出现中年发福的原因。　　许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。　　正确的健身方式应在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”，有针对性地进行系统锻炼。
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金钟国跟running man 成员谁关系最好
提问者采纳
而且刘在石与姜虎东在金钟国最困难的时期（刚单飞时候被原经纪公司打压）还依旧帮助他还悄悄帮他付饭费啊。被称为金钟国的粉红制造机啊。。，第一个做嘉宾是刘在石的来玩吧而不是姜虎东的黄金渔场。，虽然一直打打闹闹但是另外个角度来看就是在秀恩爱啊。。到了runningman，光洙又爱又恨的老虎哥啊和haha.）刘在石08年婚礼没通知金钟国的情况下就宣布金钟国帮他唱婚礼祝歌，在石哥还是喜欢叫他国钟啊，金钟国是以舞蹈组合Turbo出道的但是腰伤单飞后就基本不怎么跳了）不过关系最好的是刘在石。而且刘在石特喜欢给金钟国制造粉红啊，你去看04-06年的XMAN，结果大哥姜虎东二哥刘在石特别疼这个弟弟认为他的综艺潜力无限runningman之间的关系都很好，结果到最后变成了个淘气撒娇的金毛小国钟啊。06年-08年金钟国兵役，各种故意给他镜头。我的在石哥只有我能欺负，金钟国二话不说推掉行程就直奔而去啊（姜虎东的婚礼祝歌也是金钟国唱的）结果到了家族诞生金钟国刚刚退伍融入不了。，而且还把他拉到健身房魔鬼训练了1年加强体质。包揽了各大音乐奖项，各种调戏金钟国啊。，成为韩国历史上第二个三冠王歌手，退伍后直奔在石哥的怀抱啊，haha虽然是歌手出道但是并不怎么成功但是综艺方面到展露了喜剧的天赋.。，李光洙和HAHA和光洙，认识了10几年，可以说金钟国的综艺能力是刘在石一步步挖掘出来的。。。，已经是亲人的那种信赖关系，沉默寡言跳个舞要劝他半天的那种极度害羞男啊。，对你没看错是调戏。。，各种相爱相撕没事就腻味在一起唠叨啊。，xman时期诞生的孪生弟弟。。，姜虎东各种羡慕嫉妒恨啊（参加了刘在石的家族诞生没有参加姜虎东的两天一夜。.，特别好的是刘在石，霸气中带点小腹黑，把haha感动的热泪盈眶（05年是金钟国年。，金钟国完全就是害羞中带点小傲娇。。。虽然大神的结局还是被打，在石哥想尽各种办法啊，虽然turbo时期就认识了。，最初为了增加光洙的放松镜头各种欺负，一周见五次面吃饭加健身，不过感情变的很好应该是xman时期haha是以模仿金钟国著称的，各种吵架恩爱受气抱大腿啊。各种跳turbo的舞蹈逼着金钟国就范跟着一起跳啊，最后金钟国跳了haha的舞蹈以示感谢haha让turbo复活啊
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其他2条回答
HAHA，李光洙，刘在石 他们关系都挺好的。
HAHA吧 哥哥与弟弟的关系嘛
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