8分钟腹肌锻炼1是有氧吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-06 14:29 标签： 8分钟腹肌锻炼1
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减肥相关。。召唤减肥帝！关于有氧运动，腹肌撕裂者和8分钟腹肌
整理时间: 03:31 来源: 作者:编辑 点击:次
【楼主】 22:49& 减肥相关。。召唤减肥帝！关于有氧运动，腹肌撕裂者和8分钟腹肌
&&&&曾经的完美身材，一直炫耀吃不胖
&&&&结果回家一个月怒涨30斤。。
&&&&所有裤子穿不了的感受你们懂吗！！
&&&&肚子上的赘肉和屁股已经无法阻止它们强大的生长了
&&&&果断不能直视，我也要减肥！！
&&&&目前计划是每天晨跑一个小时，晚上跳绳300个开始
&&&&为了是有氧运动减脂肪，跳完绳后是选择腹肌撕裂者呢还是8分钟腹肌呢？哪个更适合初学者？
&&&&刚刚晚上跳完绳在跟着视频做了一组8分钟腹肌，真心累成狗啊。。
&&&&求教水区减肥帝现身，看看我这计划是否可行？顺便传授一下亲身经验
&&&&其实最大的问题是坚持，我也懂！
&&&&请大家不要打击不要吝啬，踊跃讨论起来吧！！
&&&&网友评论 22:50
&&&&减肥做这两个有蛋用？还不如多跑会呢
&&&&网友评论 22:52
&&&&少吃多做 运动不用太剧烈 但是时间一定要长
&&&&网友评论 22:52
&&&&刚做了三组平板…
&&&&起不来了躺尸中
&&&&网友评论 22:52
&&&&腹肌撕裂着。。。是中高级健身才做的了
&&&&如果不去健身房的话。。。
&&&&先做俯卧撑、深蹲跳，做到没啥力了
&&&&就去跑步
&&&&如果去健身房
&&&&先30到40分钟力量，再跑步
&&&&网友评论 22:53
&&&&Reply Post by farfar-08-30 22:52):
&&&&刚做了三组平板…
&&&&起不来了躺尸中
&&&&请问平板是什么？
&&&&网友评论 22:53
&&&&平板支撑。。
&&&&网友评论 22:53
&&&&按你的描述 你会练出结实的肥肉
&&&&完全没解决导致你增肥三十斤那事
&&&&网友评论 22:54
&&&&肥胖的真的适合一开始就30分钟以上的运动吗? 感觉每次10分钟就不行了...
&&&&网友评论 22:54
&&&&平衡支撑吧...我觉得这个练腹肌更好.
&&&&网友评论 22:54
&&&&Reply Post by 尹两灿 ( 22:52):
&&&&腹肌撕裂着。。。是中高级健身才做的了? ?? ?
&&&&如果不去健身房的话。。。
&&&&先做俯卧撑、深蹲跳，做到没啥力了
&&&&就去跑步
&&&&如果去.......
&&&&不去健身房的，在家锻炼
&&&&如果先做俯卧撑和深蹲跳，还有力气跑步吗。。
&&&&网友评论 22:54
&&&&想减肥不要做腹肌撕裂者或者腹肌八分钟 这俩更适合增肌而不是减肥
&&&&减肥就有氧吧 跳绳 游泳 慢跑都可以
&&&&网友评论 22:55
&&&&跑步先，死命跑，一定要坚持有氧40分钟。少吃碳水和油脂，对于肚子太大的，其他两个太难而且没多大用。话说一个月30斤也略犀利了吧，你都吃啥了。
&&&&网友评论 22:55
&&&&Reply Post by 风行骓 ( 22:53):
&&&&按你的描述 你会练出结实的肥肉
&&&&完全没解决导致你增肥三十斤那事
&&&&no。。我主要是想减那30斤
&&&&只为冬天有裤子穿
&&&&网友评论 22:55
&&&&Reply to Reply Post by 丶MaRs&子轩 ( 22:54)
&&&&就是要这样
&&&&力气用不完的
&&&&俯卧撑手跟胸部用力
&&&&深蹲跳大腿用力
&&&&跑步小腿用力
&&&&无懈可击！
&&&&网友评论 22:55
&&&&Reply to Reply Post by 丶MaRs&子轩 ( 22:54)
&&&&个人感觉先无氧再有氧比较合适
&&&&无氧消耗身体里的血糖和糖原 有氧消耗脂肪
&&&&网友评论 22:55
&&&&八分钟一口气跟下来不缩水。。。
&&&&你的腹肌就已经强大到一定地步了
&&&&减肥还是跑步
&&&&网友评论 22:57
&&&&有氧慢跑，瘦下来再说腹肌，要不也露不出来
&&&&网友评论 22:57
&&&&Reply Post by 查理?6?1马特 ( 22:54):
&&&&想减肥不要做腹肌撕裂者或者腹肌八分钟 这俩更适合增肌而不是减肥
&&&&减肥就有氧吧 跳绳 游泳 慢跑都可以
&&&&好的，目前是打算跑步和跳绳的
&&&&请问大概多久会有效果啊。。
&&&&网友评论 22:58
&&&&Reply Post by 帆fan ( 22:55):
&&&&跑步先，死命跑，一定要坚持有氧40分钟。少吃碳水和油脂，对于肚子太大的，其他两个太难而且没多大用。
&&&&不是慢跑吗？
&&&&的确太难。。躺地上跟球一样动弹不得
&&&&下一页(2)
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Copyright & 日很多去健身房运动的同学，分不清楚到底是先力量锻炼还是先有氧锻炼。如果你是以减肥为目的，那么肯定是先进行热身，然后做各种器械锻炼，然后再做有氧锻炼。如果你本身不胖，那么可以先热身，然后做器械锻炼即可。至于为什么要这样安排，下面我给大家说说。
有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。
下面来说一下无氧运动，无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢（糖酵解代谢的过程比较麻烦。）像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。
但有氧和无氧就是一定的吗啊？不是的。有很多运动是根本没办法区分到底是有氧还是无氧的，像举重，短跑这类，我可以肯定的说这就是无氧，但你给我说说篮球这个运动算啥？说不出来啊，所以你只能说某个运动侧重哪方面。有人以乳酸阈值区分绝对有氧和绝对无氧，我不赞同。打个比方，我把好几个力量训练的动作编排在一起，缩短它的组间休息时间，照样可以达到有氧的效果，比如循环训练（Circuit Training），比如无氧间歇。所以有氧无氧不是一定的，不要去纠结这个。我下面所说的先力量后有氧，指的都是较传统的训练，就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练，
OK，解释了有氧无氧，刚刚也说了减脂的传统模式是力量+有氧，但为什么是先力量后有氧呢？
次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。
人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动，饿上几天，你的脂肪也会消耗，但这太不健康了，当体内的糖分逐渐不够了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标，所以，对于市面上的3分钟瘦身，5分钟瘦身，各位抱以呵呵二字吧（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一开始就在消耗，只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大） 。
力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。
我如果先进行有氧再进行力量呢？那你的力量训练效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗？其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。PS:如果不是传统训练，是那种有氧无氧区分不明确的训练，那顺序就无所谓了，这种不分次序，混着来的训练侧重于体能训练，像典型的Crossfit训练。记住一点，只要运动，就有消耗。
练习力量可不仅仅是减脂这么简单，进行力量训练的体型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股会很翘~这种体型上的差异，不玩力量的是不会知道的~
最后要说的一点就是，如果你是胖纸，想要减肥，那么每次有氧运动一定要坚持45分钟，这样才能最大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是个瘦子，那么就不要进行如此长时间的有氧训练了，不然会越来越瘦哦。
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