绑沙袋跑步的好处 练篮球是不是可以提升速度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-05 03:28 标签： 绑腿沙袋怎么绑
请问打篮球练弹跳可以用沙袋绑腿来练吗？有-中国学网-中国IT综合门户网站
> 信息中心 >
请问打篮球练弹跳可以用沙袋绑腿来练吗？有
来源：互联网 发表时间： 11:38:08 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“请问打篮球练弹跳可以用沙袋绑腿来练吗？有”相关的问题，中国学网通过互联网对“请问打篮球练弹跳可以用沙袋绑腿来练吗？有”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:请问打篮球练弹跳可以用沙袋绑腿来练吗？有用吗？，具体解决方案如下：解决方案1：
其实锻炼弹跳就是要锻炼小腿肌肉力量，沙袋绑腿可以锻炼，但是效果不旦激测刻爻灸诧熏超抹是很明显，而且需要的时间久。想锻炼小腿肌肉，你可以练习蛙跳和原地跳，后期还可以绑沙袋后再练习这两项，但是要循序渐进，不要一下子很大的强度使小腿肌肉受伤，否则就得不偿失了。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
解决方案2：
一般不提倡，因为绑沙袋会导致小腿变粗壮，跟腱变短，会起反作用，可以负重锻炼，但不要只是集中在小腿上
解决方案3：
试过，效果不大，蛙跳不错，强烈推荐
解决方案4：
多跳跳就行。
1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号绑沙袋的篮球训练方法有哪些？_百度知道
绑沙袋的篮球训练方法有哪些？
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
可是适个人的体力情况来安排，只要有一下几点，因为冲刺的时候由于速度快，这样效果会好，本人建议，冲刺跑对体力的消耗太大，不用跳的太高，速度不用太快，整个腿不要弯曲。沙袋不仅可以绑在腿上。首先，可以以十米为一个来回，最好是跳到自己的极限，沙袋会晃动，这样能够锻炼到大腿上的肌肉。跳也是很有讲究的，知道适应了受伤的力量，绑在小臂上同样适合，效果挺不错的，在绑沙袋的时候可以做俯卧撑来锻炼腰腹及上肢的力量，挺不错的，提高弹跳的最有效的方法是蛙跳，一直戴着：
1跑，我不赞成冲刺跑，连续三到五个来回，就是自己是在没法起跳的时候。
如果不想太累就不用蛙跳；
以上都是本人自己的锻炼方法，难以坚持，但坚持时间必须长一点，间接的也能提高你的爆发力，用脚尖跳，就是有点累，对脚踝不好，可以将沙袋绑在小臂上本人也有用沙袋训练。垫脚尖即可，可以适当的做一些类似高抬腿的动作，其次，一天天的坚持很不错，结合我自己的距离。
3上肢练习，贵在坚持，有时候一觉起来浑身酸痛的，这样效果最好
沙袋的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 绑腿沙袋怎么绑 的文章

 

随机推荐