带绑腿沙袋绑腿有什么用跑步会让腿变粗么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-27 03:42 标签： 绑腿沙袋怎么绑
怎么跑步能使腿变粗？_百度知道
怎么跑步能使腿变粗？
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或者肩上扛重物，很难把腿变粗，4组，然后蹲下站起，建议你到健身房用史密斯机做做深蹲跑步是有氧运动，如果不去健身房在家的话，每组做10次，做个3，可以手上提点重物
跑步时间不要超过15分钟就不会长肌肉，如果经常跑，按摩的确会使小腿变细，不过要坚持，我姐就是体校的，她就经常按摩，还算有效
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腿上绑沙袋跑!或者去骑自行车！
跑步一般是能减掉多余脂肪，不会使大腿变粗。跑步对锻炼腿部肌肉有些作用，但不如力量训练有效。
很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是，跑步会不会使腿 变粗，特别是小腿。
科学的回答是：不会！！！如果采用正确的跑步方法，不但不会变粗，反而会变细，变美。
今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。
1. 肌肉生长原理
2. 有氧运动特点
3. 无氧运动特点
4. 跑步的正确方法
5. MIKE的实践经验
肌肉生长原理
肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功，根...
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出门在外也不愁带沙袋跑步打篮球腿会变粗吗？_百度知道
带沙袋跑步打篮球腿会变粗吗？
我15岁 带沙袋打篮球或者跑步的话，腿会不会变粗？
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一开始不会,但久一点不会粗,只是肌肉.
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~ 腰腹部力量用仰卧起坐50次&#47。你每天固定跳绳和跳箱，负重仰卧起坐20次&#47，刺激深层肌肉。还有的是负重半蹲，负重提踵。这几项练弹跳力。 建议要定时食用蛋白质，负重静蹲蹬起。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，间隙性疾跑，去健身房练！~ 或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米;组先用跳绳热身几百次后（建议350次），膝盖不要过分弯曲，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑。 腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，坚持三个月，有效果哦，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳，如此循环，但不要太重，强度高哦，跳时;组，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的
肯定会的，而且会影响升高的发育。有些体育老师只要看你的肌肉就知道你能否长高。建议你不想身高的话练，如果还想身高建议你不要！
别误导人家了...如果你带沙袋在小腿上
大腿会变粗
小腿会变细的...你可以试试//不要带沙袋
最终会，开始的时候腿部肌肉会因为负重而造成肌肉的负担增加，虽然是得到了疲劳的考验，不过还是对速度提升有一定帮助
没有系统的训练，肯定会变粗
那是肯定的
肌肉在锻炼
不建议这样训练
我现在腿就是很粗的，千万不要
不会粗，会变弯
一开始不会,但久一点不会粗,只是肌肉
会，你还小！
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出门在外也不愁第三方登录：楼主发言：1次 发图：0张
　　听说跑完之后要拉筋，腿就不会粗了
16:24:30.0　　听说跑完之后要拉筋，腿就不会粗了　　-----------------------------　　怎么拉啊？
16:24:30.0　　听说跑完之后要拉筋，腿就不会粗了　　-----------------------------　　@奥义乱舞识 2楼
16:37:15.0　　怎么拉啊？　　-----------------------------　　亲上过体育课么……
　　/post/507743/　　楼主可以看下上边帖子里的图片，各种运动冠军的身材　　只要不是力量类的运动，所有的人腿都很细，至少是很匀称　　但是相对来说长跑运动员比短跑运动员的腿更细，整体也更瘦　　所以要跑步一定要长距离慢跑，不要短距离快跑
　　确实是胖的人跑步反倒腿会变粗,推荐先游泳,蒸桑拿后再适量慢跑.　　本身不胖的人,慢跑是维持体型非常好的方法.
　　我从八月开始跑，小腿细了两厘米。跑完拉筋　　
　　匀速慢跑会让腿形变得很好看 跑完记得做拉伸　　短跑才会让腿变粗　　
　　我爆发力比较好 总是在跑顺的时候短距离快速跑 一个月之后小腿粗了不少 现在特意克制着自己跑慢一些跑远一点
　　@土方银时 8楼
07:33:31.0　　匀速慢跑会让腿形变得很好看 跑完记得做拉伸　　短跑才会让腿变粗　　-----------------------------　　9494，露珠看看中长跑的运动员，有腿粗的人么？
　　@苇花飞絮　　求解　　-----------------------　　要看你跑长跑还是短跑，长跑会让腿部线条变漂亮，短跑就不行了，那是力量型的，我就是练短跑的，那叫一个后悔，冬天靴子都买不到。　　[发自Android客户端-贝客悦读]
　　mark　　
　　经常运动某个地方，非常使力那种的话，会长肌肉　　如果你只是慢慢的加强，比如一次跑400米，跑下来腿不酸痛，然后下次再多跑一点，每次加一点，原则就是跑下来不会觉得肌肉酸痛，那种就不会长　　如果跑不动使劲的跑，用力过度，就会长肌肉的　　我的心得
　　看看　　
　　我去，前段时间身体不好就开始跑步锻炼身体。两个月了，现在已经能跑四千米了，但我都是跑之前拉筋啊，为了热身！难道说我腿现在已经跑粗了？？　　
　　我的腿就是在长期慢跑后变粗的，其实比较变粗更可怕，就是只是在小腿肚子上多出了一块肌肉出来，特别难看，现在好久不跑了，肌肉没有那么明显了，但小腿肚子还是很粗，所以强烈建议女生，没什么事还是别瞎说跑了……唉，说多了都是泪啊!我笔直的小腿早已一去不复返了……　　
　　mark　　
　　长跑不会变粗，短跑快速跑会让腿变粗。　　你仔细看长跑的运动员，普遍腿部都比较均匀。
　　长慢跑不会，有氧运动，消耗脂肪也健美身形。记得拉腿（就是拉筋也叫压腿）就好　　
　　大学毕业后坚决不跑步的路过　　
而且跑完之后捏一捏
敲一敲~没关系的　　
　　不会 但是要拉伸 。最好每周做几次瑜伽 腿部线条就会变得很美丽，但是要长时间坚持，应为刚开始是会变粗的（至少我是这样
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规跑步会不会让腿变粗_百度知道
跑步会不会让腿变粗
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便都是脂肪，在一段时间之后，可以有效减去这些脂肪对于绝大部分人来说。不过凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更容易摄取养分、自行车和游泳等，大多数人肌肉的确会变得结实和紧致一些，所以大家放心运动吧，而对肌肉的发展程度却非常小，便可以预防跑步引起的下肢变粗。 有人说如果在跑步前后压压腿，减脂肪就要简单多了，所以这些类型的跑步运动不但不会让腿变粗，比如每个人的遗传基因不一样，用手掐大腿的肉，再加上实际情况。你可以试试在双腿不用力的情况下。 像那种不以比赛为目的的长跑，所以不必担心运动后饭量增大的情况，就算是大量的运动，这是完全没有科学依据的，如果是快速跑和力量练习等运动，人体内合成肌肉所需的激素分泌很少，正常的饮食对肌肉增长的贡献也非常有限，比如我们平时的慢跑和放松跑等等。 经科学家的研究表明、拉伸拉伸，都属于比较柔和的运动，所以运动也会相对提高生长激素的水平，更有瘦腿的效果，也就是会让腿变粗，所以会使肌肉的体积增大。除此之外还有其它一些力量上相对柔和的运动很值得推荐，只要通过有效的减脂运动，我们还是要做的。反之。
而通常情况下和减肌肉比起来，也难以形成肌肉。而且，如果能掐起来，由于其强度要高的多，可以预防伤病和加快身体的恢复，大腿粗的真正原因还是脂肪，比如轻松的跳绳。但这些都是跑步前后应该做的放松活动，不排除有人在长跑后腿变粗的情况，不过腿部就没有那么粗壮了
其他65条网友回答：慢跑小腿会变粗么
会11人回答
不会54人回答
认为“会”的网友回答：
回答1：会起作用. 如果您是要减肥的话.最好是跑4000米以上.45分钟以上.才可以达到减肥效果.跑步一开始是减的是你体内的水分.最后才是减你体内的脂肪.您跑30分钟.大概也就是刚要减脂肪的，哪个时间.所以说.您跑30分钟根本起不到减肥效果.就算起到...
回答2：可以。如果姿势对的有很好的塑身效果。另外，骑单车也很好哦！
|四级采纳率16%
认为“不会”的网友回答：
回答1：不会吧，我们班的女生都是这样说的：“喔，腿又变粗了，晚自习去跑步吧！”
回答2：不会滴不会滴、 我们天天跑步， 我的小腿都不粗。0.0
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