武国忠：练站桩等于在练所有的养生功法_凤凰讲堂
武国忠：练站桩等于在练所有的养生功法
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湿邪入侵是影响现代人健康的最主要原因，现代人的很多疑难病症，如癌症、糖尿病、高血脂等等，大部分都是湿邪作祟，而这种状况与我们的日常生活习惯及饮食息息相关。湿邪的入侵导致阳气的损伤，各种健康问题纷至沓来
现场观众 练站桩等于在练所有的养生功法 武国忠先生透露，站桩就是在调动足三里，它兼容足三里的一切养生功能。其实，站桩调动的何止足三里这一个穴？我们站桩的时候，要感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶的百会穴；手掌的状态，正好调动了劳宫穴，脚掌的状态，正好调动了涌泉穴，这是补心和养肾的两大要穴正在起作用，所以站桩的时候手心、脚心会发热；还有，胸部、腹部和背部充分放松，则又调和了任督二脉&&全身所有对人体有用的穴位和经络，通过站桩，都能充分地调动起来，可谓一站通经穴！你练站桩，等于就在练所有的养生功法，在使用所有的养生之穴。只不过，在练的过程中，这些功效要一个一个地开发出来。 武国忠从自身的站桩经验出发进一步阐释站桩的益处，他表示自己已经站了二十多年，刚学习站桩的时候，感觉特别好，但也略微觉得有些单调，站了一两个星期后，体会多了，感觉前面站得很不到位；站了一两年后，体会更多了，仍感觉从前站得不好；三年后，又是一番感觉。很多养生功法，只有完全得到其要领才能起作用，而作用也是一定的，没有多少提高的余地。只有站浑元桩，对初次站桩的人就有效，对练习了多年的人则有更高的效果。你站得越多，体会越多，虽然只是一个姿势站着不动，但你永远不觉得枯燥，永远感觉自己是在进步。所以，我们站桩，刚开始可能会觉得有些枯燥，但只要坚持一两周，习惯了、接受了之后，就能乐意把它当作日常的功课来做。长此以往，它能够调动人自身的能量，而免去打针吃药的痛苦。 浑圆桩在形上是很简单的，在锻炼的初期，我们看着电视也可以做，聊着天也可以做。我有人说，浑元桩站久了会感觉后背发热，这是怎么回事？我们都知道后背有督脉和足太阳膀胱经，总督和统领人一身之阳气，后背发热，意味着阳气被鼓动起来了，气血循行更为通达了。在这个普遍阴盛阳虚的年代，鼓动阳气是养生的根本。
[责任编辑：王岚]
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论站桩的健身功效
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评论: 0|原作者: 周向前
摘要: 　　站桩是中华武术独有的一种特殊训练，也是中华武术最重要的基本功，正确的站桩可以建立一种弹力条件反射。这弹力条件反射反应表现为：肌肉内大量不同运动单位的肌纤维进行强烈地交替性收缩，产生弹性势能。利用这 ...
　　站桩是中华武术独有的一种特殊训练，也是中华武术最重要的基本功，正确的站桩可以建立一种弹力条件反射。这弹力条件反射反应表现为：肌肉内大量不同运动单位的肌纤维进行强烈地交替性收缩，产生弹性势能。利用这弹性势能发力可以增加出拳、出腿的速度和力量。传统武术将站桩建立的弹力条件反射称为“内劲”、“劲”、“整劲”、“浑圆力”等。此为一项高级的发力技术，也是中华武术的核心。发力是站桩的技击作用。但站桩除了有技击作用外，还有一定的健身作用。这一点被广大站桩爱好者接受。甚至在有的门派中，将站桩区分为技击桩和养生桩。之前，我写文章的重点，都在介绍站桩培育内劲的技击意义，而没介绍过站桩的健身作用，导致很多读者认为我只对站桩的技击方面有独到的研究。其实不是这样，作为学习临床医学出身的我，对站桩的健身效果一直有思考和研究。我的体会和研究认为，站桩是具有很好的健身价值的，并且其原理是科学的。
&　　人体在训练站桩的过程中，处于一种适度放松，用小力的运动状态。并且，人的注意力集中，精神放松，呼吸均匀。这是一种温和的有氧运动。做这种运动时，可以促进人体的体内循环和内分泌，同时人体免疫系统的活动会显著增加。而坚持训练就可以增加人体的免疫力和抵抗力，还能够使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平。人体自身的免疫系统是人体疾病的最好的“预防者和医生”。通过站桩增强自身的免疫力，从而达到预防一些疾病和治疗一些慢性疾病的目的。而且，站桩有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。我和我的学员深有体会，我们长期站桩从不感冒，抵抗力明显增强，而很少生病。
　　还有，站桩练出内劲，即建立弹力条件反射后。在练习站桩时，全身主要肌肉内的大量肌纤维进行强烈的交替收缩，大量的化学能不断地转变为机械能。这样，可以燃烧很多脂肪。而坚持训练者，可以起到一个很好的减肥效果。所以，正确的站桩练出“内劲”，不失为一种很好的减肥运动。还有，站桩练出内劲后，人体在一些特定的姿势可以引出弹力条件反射，使人体处于一种弹性状态，这种弹性状态让人感觉到很舒服、轻松，是一种非常美妙的特殊体验。这种感觉是任何运动都体验不到的。错误的站桩导致练不出内劲的习武人，也无法体验这种感觉。练习站桩还可以了解、体验中华文化的魅力。
　　站桩没什么性别、年龄、场地、器械要求，任何人随时、随地均可练习。而且，站桩可以与生活打成一片。在休息的时候、看电视的时候，皆可同时练习站桩。而不用占去太多的空闲时间。但我认为，即算是从健身的目的去练站桩，也应该练正确的技击桩，因为只有练正确的技击桩才能练出内劲。养生桩和错误的站桩练不出内劲，而这些站桩的健身价值没有正确站桩的健身价值大。因为，真正的站桩不是静止不动的“死桩”，它要求“静中求动”，用一定力度的运动。而且，正确站桩练出内劲后，与养生桩是完全不一样的状态，而这弹力条件反射活动有利于人体免疫系统活动的增加。练养生桩也根本体验不到弹力条件反射给人体带来的感觉。
　　当然，站桩和内劲活动，还能给人体带来哪些好处，这是需要深入研究的一个课题。但站桩是中华文化的瑰宝，站桩和内劲活动，它对身体是有益处的，这是无疑的。所以，站桩和内劲活动，除了具有强大的技击价值外，还附带有很好的健身、养生价值。是爱好技击、健身和养生的朋友值得练习的一种运动。(作者：周向前）
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温县武术协会&-&&-&&-&&-&&-&&-&&-&&-&&-&&-&&-&站桩，能练出基础力量吗？_百度知道
站桩，能练出基础力量吗？
可以的。站桩即身体如木桩站立不动，起源于古宗教仪式。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。主要形式：站桩的变异形式有，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），三体式（是北方在形意拳中的称呼）等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色，综观西方搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”；而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强，这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的，而站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。 大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如大成拳，70%的时间都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、走步、发力，有些则把站桩作为一项深化性训练，是先学会动，即各种轨迹运动，再进行站桩。常用姿势：常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。不仅有静的桩功，也有动的桩功。站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段站桩（浑圆桩）两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。形意拳称其为浑圆桩，意拳（大成拳）称其为平步撑抱桩。
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提问者采纳
是一个打通你全身筋脉的过程，是内劲，这样你就大成了，只有身体调理好了你才能用得上力，让你体内的杂质全部排出，继续站下去就是会让你的骨头变硬，如钢铁一般，最后会给你洗骨伐髓，它是一个调理你身体机能的过程，所以站桩练得不是特定的力量。不过站桩站好了打人更方便，我师父打人只要一拳就能让敌人受内伤站桩练的是气
站桩练好了，基础力量比欧美大力士如何？（注：这里是比较“力”，而不是比较打人的“劲”）
那要看你的修为了，修为低了自然力就小，修为高了自然力就大了。内家拳真真大成的人力一定比练外家的高，那家高手的力不是憋在鼻子里而是在丹田，练得好了，你跟欧美大力士比力气你大可以抽烟谈笑，因为你的气是沉在丹田，不是浮在上面。
提问者评价
来自团队：
所以能够练出基础力量站桩，能练出基础力量。站桩是多数武功的基础功法
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出门在外也不愁何为抻筋拔骨-周向前
何为抻筋拔骨-周向前
时间： 14:45:41  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
传统的“抻筋拔骨”练功方法可分为外练法和内练法，其中内练的抻筋拔骨为秘传，这是很多习武人梦寐以求的上乘武功，但又没人能真正完全理解抻筋拔骨的内涵。在武术界，关于抻筋拔骨的描述有的错得离奇，但也有挨得着边的描述，比如：“肌肤骨节，处处开张”“筋骨胀开”“像拧毛巾―样对拉”“在桩功的状态下，使筋膨胀骨撑起”“半撑开”的雨伞，“筋似龙骨，骨如伞把，肉像雨布，骨拔筋撑”……这些描述也还形象，但还是差很远。
究竟什么是“抻筋拔骨”？据笔者多年的研究，“抻筋拔骨”其实是隐晦地描述站桩的姿势和动作，特定姿势要求其实就是传统武术中的“抻筋”。科学的站桩有两个步骤，第一步静态站桩的要领是在特定的姿势基础上，用小力保持一种微小的交替动作，在此基础上做大动作训练。这用传统武术的形容就叫“抻筋拔骨”。拿一组肩肘姿势动作做解释。站桩时，肩部撑起、腋窝张开，肘关节始终在肩腕连线之下，呈90°左右；前手与前足尖垂直，后手略低于前手，手心向后，后手与前手左右距离约25cm，前后距离约10~20cm，双臂呈环抱状。在此基础上做沉肩坠肘的微小交替动作，即肩肘关节用点小力往下夹，又相反往上抬。再在这姿势和微小交替动作的基础上做沉肩坠肘的大动作，双肩、双肘用大一点的力缓慢往下一夹，随即用小一点的力、稍快往上一撑。双肩关节在30°左右的幅度内做动作。这就是所谓的“抻筋拔骨”。首先，肩部撑起，肘关节呈90°和左右手的位置距离，这些姿势就保证了肩肌、大臂肌和背肌的充分伸展。再在此基础上用小力保持沉肩坠肘的微小交替动作通过肩肘关节持续牵拉肩肌和大臂肌肌腱，保持一定的肌张力，并对其肌梭形成一定的牵拉刺激。姿势和微小动作保证肩肌，大臂肌充分伸展，保证大动作和震颤动作可以有效地通过关节和肌腱敏感地牵拉到肌梭。再在此基础上做沉肩坠肘的大动作和震颤动作，对大臂肌和肩肌的感受器肌梭施加强烈的牵拉刺激。这就对大臂肌和肩肌形成了一个有效的牵拉刺激训练。这就是所谓的“抻筋拔骨”。“抻筋拔骨”就是撑开筋肉和拉筋，牵拉肌腱（抻筋）就会牵拉刺激到附着在肌腱上的肌梭和腱器官感受器。现代医学中的肌腱，在古代中医称为“筋”。现代医学证明，与肌腱（筋）附着的就是肌肉的本体感受器腱器官和肌梭。当肌肉受到牵拉时，肌梭同时受到牵拉刺激。而传入冲动增多，形成一次牵张反射反应。长期的牵拉条件刺激与非条件刺激相结合就可建立一个弹力条件反射。这弹力条件反射可增加出拳、出腿的速度和力量。这是一门高级的发力技术，为、拳'、等内家拳的核心技术。
在旧社会，即使是掌握了站桩真传的武术家，由于没有现代体育理论和方法作指导，是不可能用科学的理论和方法去研究站桩的。所以，对站桩的认识也很粗糙，感性。当然，抻筋拔骨这个概念是古老的理论，是受中华传统直觉经验思维方式的影响而产生的理论，远远没有系统，准确地描述出站桩的内涵。而且，传统武术真传是一件十分难得的事情，历史上，掌握了武术真理的武术家，对这些秘诀守口如瓶，秘而不宣，即使到了性命攸关时刻，也很难将其所有传授给弟子。而对待公众，一点点的真传都隐含在只言片语之中。所以，“抻筋拔骨”的描述是保守，隐晦，粗糙的描述，也是不科学、不太准确的描述，让人如猜谜语，人们很难从这些隐晦的语言中探索出武术真理。进入现代社会，陈腐的理论与现代社会显得格格不入。所以，对待传统武术，不要迷信古拳谱，必须取精弃糟，必须要用现代体育理论研究、描述站桩和武术有价值的部分，让武术现代化、科学化。