求QQ想看如何锻炼腹肌和胸肌胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-02 22:55 标签： 腹肌胸肌锻炼方法
十个练出腹肌的动作
　　腹部的游泳圈不消除，健美发达的腹肌也不能有出头之日。想要练出六块腹肌着实需要下一番苦功夫锻炼肌肉与减肥。通过持久的锻炼和健康的饮食你也可以拥有令人艳羡的性感腹肌。
　　10种动作练出​腹肌的动作
　　1仰卧起坐 ：一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。
　　2. 仰卧起坐：双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。
　　3提腿：向上抬直双腿，膝盖不要弯曲，双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作，但腿不要着地。
　　4折叠刀仰卧起坐：平躺于地板，双手放于两侧平衡身体，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板，动作不要过猛。
　　5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置于地板上，先让身体呈现俯卧撑姿势。然后，抬起你的臀部，身体呈小山形状，而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。
　　6静俯卧撑：俯卧撑姿势，胳膊肘置于地板，全身放平。这个姿势也叫平板支撑，此动作可以训练你身体的重心（包括腹肌），保持这个姿势，看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒，老手大概能达到5分钟。
　　7锻炼出腹斜肌：可以通过躯干弯曲，仰卧起坐，侧弯，屈腿等动作来练出腹斜肌。图片动作为躺脚踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。
　　8找到新的仰卧起坐动作：在日常生活中常做弯曲动作，使用健身球来进行仰卧起坐锻炼平衡性，你可以从臀部向前弯曲身体或者弯曲膝盖。
　　9腹肌滚轴锻炼： 跪在地板上，缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体，你的胳膊向前伸展远远超出你的头部，做此动作时，躯干不要着地。
　　10单杠引体向上：引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做5个引体向上动作，掌心背对自己再做5个。
受益匪浅 209
一无所获 37
腹肌运动的三种方式
腹部的运动方式 一：躯干屈运动方式 请留意上图，躯干屈纯粹是上半身的屈曲，不涉及髋
作者：Dave DiFabio, C.S.C.S. 编译：继续者 本训练旨在将你肉呼呼的腹部塑造成六块
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老人冬天半裸健身 62岁拥有健硕胸肌和6块腹肌【组图】
中国新闻网
健身 魔鬼肌肉 气胸 热身 医生 胸肌 右肺 保守治疗 腹肌 老年病
[提要]　　
　　62岁健身哥23年光膀子健身
　　62岁老人冬天半裸健身，全身&魔鬼肌肉&。现年62岁的张玉清陕西省安康市人，虽然年龄上已经算是一个老头，但是张玉清有着一副连年轻人都自愧弗如的 &魔鬼肌肉&。其健硕的胸肌和6块腹肌，与他斑白的鬓角极不相衬。张玉清表示自己20几年来不断健身，甚至在冬天的时候都是半裸健身的。其表示健身和运动 不但治好了气胸病，还使其练就了一副&魔鬼肌肉&
　　1953年出生的张玉清10岁时父母双双亡故，吃过不少苦头的他是由两个哥哥抚养长 大。1992年，张玉清在给房间墙上打孔时，不慎被冲击钻力击伤右胸，&当时感觉像岔了气，晚上感觉胸口特别疼，喘不上来气。去医院拍完片子我就傻了眼， 发现右肺缩得只有核桃大小，医生说是右肺破裂导致气胸，没想到3个月后左肺也出了同样的问题。&
　　医生表示，动手术风险很大，可以选择保守治疗，同时加强锻炼。当时的张玉清39岁，是家里的顶梁柱，思前想后，他选择了保守治疗，从此走上了健身的道路，这一坚持就是23年。
　　&现在我的气胸病不但好了，每年的例行体检也没发现高血压这些老年病，连头疼脑热的小毛病都很少出现。&提起健身秘诀，老张兴奋地说是坚持，&刚开始冬 天两只手攥着冰冷的铁球，回到家手已经冻麻木了。但从2006年开始，即使是大冬天，我都坚持只穿一条短裤锻炼，也不再觉得冷。&
　　据张玉清介绍，每天早上他先负重走上5公里进行热身，然后来到河滨公园开始锻炼。&热身后我就脱掉背心先做上500个俯卧撑，再用臂力器做70组锻炼握力和胸肌。&据他介绍，20多年来，只要天气条件允许，几乎每天会锻炼4个小时。
　　62岁健身哥23年光膀子健身
　　62岁健身哥23年光膀子健身
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&&&&锻炼腹肌的练习器一般来说不能锻炼胸肌，反之亦然，当然哑铃是可以百变锻炼的。Legend&Pushup是一款全新的俯卧撑棒，它可以产生更多的肌肉增长，提供更快的锻炼结果，并创造出比普通俯卧撑带来的更多乐趣。新一代俯卧撑锻炼器（图片来自kickstarter）&&&&俯卧撑是一个非常受欢迎的运动，并有很好的历史。世界上最古老的运动就是锻炼建立你的手臂，胸部，肩膀和核心。俯卧撑是每个军人的体能训练的标准组成部分，也是像P90X和CrossFit节目受欢迎的健身项目。拿在手里（图片来自kickstarter）&&&&关于俯卧撑的另一个伟大的事情是其多功能性。你可以随时随地进行锻炼。你可以在家里做，在路上，甚至在室里。我们做俯卧撑锻炼肌肉、减肥，获得耐力和保持我们的健康水平。基于此，Legend&Pushup算是俯卧撑器的升级，它可以促进更多的肌肉增长。效果演示（图片来自kickstarter）&&&&伏地挺身的不稳定的设计更促进肌肉生长。像做俯卧撑一样让你更多的肌肉群使你的锻炼更有效。伏地挺身让你做的俯卧撑的许多变化，符合人体工程学。它还可以消除手腕疼痛，Legend&Pushup可以在岩石上、在地板上。材质结构（图片来自kickstarter）&&&&无论你身体处于什么姿势，它会让你的手腕最舒适的角度伏地挺身。可以让你的运动更多样而不伤害你的手腕。不同于市场上的其它俯卧撑器是塑料制成的，Legend&Pushup由高强度钢制成管制成的，舒适的手柄。它目前在国外众筹价15美元，约合94元人民币。【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道微信，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名关注者有小礼品？中关村在线健康频道微信平台
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学习如何更有效锻炼胸肌，在家或者健身房用哑铃、杠铃、器械、或者徒手训练胸肌的方法
胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的，跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功能：肩的屈曲，内收（对身体）和内侧（向内）转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方，并负责类似的功能。大量的推举运动对胸部肌肉的增长是有帮助的，很多运动都需要这部分肌肉提供足够的力量才能获得优势，如足球和橄榄球的身体接触对抗运动。
上胸部练习：
（器械：绳索）
（器械：史密斯机）
（健身球）
中胸部练习：
（器械：龙门架绳索）
（器械：龙门架绳索）
（器械：坐姿推胸器）
（卧推架）
（史密斯机）
下胸部练习：

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