如何在短时间内，炼出腹肌胸肌锻炼方法和胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-05 18:06 标签： 腹肌胸肌锻炼方法
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谢霆锋超紧身衣大秀健壮胸肌腹肌
男生如何练出壮硕胸腹肌
　　河南网：谢霆锋近日现身香港铜锣湾附近，期间一名女粉丝上前要求拍照，他有求必应，亲切的和女粉丝合影留念。当日谢霆锋上身穿超紧身黑T恤，下身低腰牛仔裤。不过最令人激动的还是谢霆锋那壮硕的胸肌腹肌，超紧身黑衣让霆锋的胸肌及六块&朱古力&若隐若现。
　　谢霆锋虽早早创办公司荣升总裁，今年还紧锣密鼓的忙着电影拍摄，几乎连休息时间都没有，但他丝毫没有放松锻炼，仍然经常做保持完美体形。谢霆锋的好身材可谓值得每个朋友学习。
　　发达胸部不只是的专利 男性也可以练就发达胸肌
　　就像男性最喜欢胸部丰满的一样，女性也喜欢男性结实的胸肌，味十足。想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，目前仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。
　　胸肌训练需要遵循三个原则，一是长期坚持训练;二是大运动量和大强度运动;三是运用正确规范的动作。充分的伸展扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。
　　刚开始最好用轻重量器械练习，给身体一个缓冲的时间。在体形取得一定的进展后，可以适当改变重组一些超级组练习，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。
　　六块腹肌显阳刚之美 这样做你也可以有巧克力
　　腹肌最彰显男性阳刚之美，锻炼腹肌的首要就是减掉腹部脂肪及赘肉。减掉脂肪要坚持以中低强度、长时间的有氧运动为主，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
　　腹肌力量练习要尽可能地采取多种方法，每次练习10～20分钟。例如：仰卧起坐、仰卧举腿、空中蹬车、体前屈、体侧屈、转体和展体。腹肌锻炼也要配合其他部位肌肉力量练习，身体线条可以更优美，如：上肢、躯干、髋和下肢等部位练习，对腹肌力量发展都有利。
　　腹肌练习时要量力而行，不可没有原则的一下子过多运动，结合自己的年龄和身体情况选择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重，先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
　　运动贵在坚持，坚持才会有效果，谢霆锋的完美胸腹肌就得益于他长期的坚持锻炼。好身材不是放在口头上说说，想要好身材的男性朋友们坚持下去吧，一定会达到你想要的完美好身材。
(责任编辑：曹蒙蒙)
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我这人没什么耐力，求怎么在短时间内练出强大、精炼的肌肉（三角肌，胸肌，腹肌，肱二头肌还有那个……腿
这人没什么耐力、精炼的肌肉（三角肌，腹肌，胸肌，求怎么在短时间内练出强大
不过也是有副作用的
肌肉是要常年累月得苦练得
不然难不成是个人都无敌啊
要真正精炼得肌肉光靠练习也不行了实战很重要
可以学学散打
肉厚抗揍了肌肉硬邦邦得别人打你一拳自己的手骨折了
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其他2条回答
多吃高蛋白食物
这么多啊....
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出门在外也不愁为训练重点（isolated muscle training），这种方法在七十年代西方开始流行。但增加肌肉的方法是做全身动作（full－body exercises）。这是因为全身运动用到的肌肉最多与最合乎人的自然动作。
一个例子(哑铃下蹲式抓举）
买一对哑铃，开始试用十公斤（每个）。从深蹲起来时，把哑铃从腿中间抽上到头上（手臂一直保持95% 直） 。一定是腿直时，手到顶。这是一个整体的动作，不要深蹲起来后才把哑铃抽起。
重点是：一定要做到不能做时才停。做完时，应该非常喘气与出汗。如果不是，那你做的强度不够。中间不要休息太久。每组之间休息少于3分钟。 如果你第一组可以做多过20下，应该加重。
做完后，可以做俯卧撑与其他辅佐局部运动。
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原地跳起，俯卧撑。
1,平躺式: 找人帮助或用重物压在脚踝处(或者有地方可以帮助你压住,有些床边口.) .然后手放脑袋后面,腿是直的,双腿靠紧(如果很吃力,那就把手放在太阳穴的位置...
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id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'怎样练腹肌 怎样练胸肌 怎样练出肌肉
&&&& 09:56&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：鹏鹏
[导读] 怎样练腹肌 怎样练胸肌 怎样练出肌肉,当今社会，“排骨男”处处可见，而“肌肉男”却少之又少。
&&& 当今社会，&排骨男&处处可见，而&肌肉男&却少之又少。而女性最神往的照样&肌肉男&，因为他们有安详感。那么，&排骨男&该怎样转型成&肌肉男&呢？
&&& 1、公道安排运动量
&&& 排骨男应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，工具重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时辰安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个行动做3至4组。做法是快紧缩、稍搁浅、慢伸展。延续做一组行动时候为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
&&& 日常环境下，每组应能陆续完成8至15次，若是每组次数达不到8次，可恰当减轻重量；以末端两次必须用尽力才气完成的动作，对肌肉结构刺激较深，&超量光复&明显，熬炼成绩极佳。
&&& 2、少练耐力性运动
&&& 排骨男举行健美熬炼时，最好少到场其它运动项方针熬炼，出格是耐力性项目标运动，如长跑、踢足球、打篮球等。由于这些运动耗损能量较多，不利于肌肉的增进，而且会越练越瘦。另外，平时不要做破费精力太多的其它行为。 来自原文:奇丽女性网
&&& 3、熬炼要有重点和针对性
&&& 排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明明加强，精力也会比早年充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调解。
&&& 另外，统一个部位的肌群可回收不同的行动、差异的东西举办熬炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉实力的啬和动作调和性的进步，锻炼的成就会越来越显着。一般环境下，实习行动一个半月到两个月变换一次。其它，熬炼时精神（意念）要汇合于所练部位，切忌说笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。如许，再对峙半年到一年，体型就会发生显着的厘革。 文章来源:奇丽女性网
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提问者采纳
力量训练，优化饮食
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
你说的短时间是多久。
就是最短时间内
三个有没有器械。保守来算都要练三个月。
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