扎马步可以怎样锻炼腿部肌肉肉与力气吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-02 22:55 标签： 怎样锻炼腿部肌肉
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快跑对小腿力量要求当然高额，您可以看看短跑运动员小腿都很发达。 我马步倒是练过一段时间，对腿部发力的感觉有所增强，练深蹲时的感觉好了。但是对于提高跑步时的耐力倒还真没觉得有提高。马步毕竟是要坚持练几年滴，我可没练这么就，没资格发...
其实两个动作差不多，只不过蛙跳更适合练爆发力，负重深蹲是练肌肉块头效果更好一些。
腿部力量不足的原因，最好是负重深蹲，没有器械就做蛙跳或收腹跳，效果也不错。
扎马步效果不是太好，如果想锻炼腿部力量的话建议负重深蹲和跳跃练习。比如单足跳、连续跳栏架等等。 希望能够帮助到你，望采纳！有不懂的可以继续问我。
sunny101973
每天跑20-30分钟.才能更好的锻炼腿部肌肉. 跑累了停下来走路休息之后,可以继续跑.这样跑对肌肉的锻炼没影响. 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人...
一直好愧疚
我高三上学期练过蛙跳，我那是几乎周1到周5下午都练每天一百下，我175cm，练过后能够抓到篮框，为的是进班队。我高中的梦想是想代表自己班打校运会比赛，却因为我没特长而没有机会，经过自己的努力（高三最后一个冬天每天早上5点钟起来跑步练球...
腿部力量的训练有很多种，比如跳绳（力量加协调性），跑步（腿部耐久力），负重深蹲（股四头肌）等等，介绍几种： 1、每只脚绑2.5公斤的沙袋快速跑楼梯，蛙跳，高抬腿可以锻炼爆发力和腿部力量。 2、做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做...
打好篮球有以下几个要点： 一、体力。 体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充...
James830410
深蹲，腿举，坐姿提踵，站姿提踵等，这些需要在健身房进行。 单腿蹲起，蛙跳，跳绳，原地纵跳，立定跳远等也有用。
练拳不练功到老一场空，跑步练习腿部的力量和耐力，两头翘是练习腰部力量，抓举杠铃是练习手部力量，力量的极点就是本能！
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靠墙静蹲与扎马步哪种更利于膝盖康复？
靠墙静蹲要求膝盖不能过脚尖否则会有副作用，而扎马则又必然会过脚尖，似乎有点矛盾，究竟该采取哪种方法练习。目前打算一天做一组静蹲和一组扎马，理论上可以互相抵消对膝盖的影响
膝盖受伤，对这恢复措施标识不懂
个人觉得如果膝盖有伤的话,最好是静蹲,有助于恢复
靠墙静蹲其实主要是大腿肌肉的锻炼, 不用扎马步恨了,屈膝下蹲就可以了,这样就能保证膝盖在脚尖后了.你蹲大了反而对膝盖部位的承压减小了
靠墙蹲膝盖成直角型，锻炼效果很好无任何不良反应。
若是有伤，则等恢复以后再进行。否则可能不太适合。靠墙静蹲只是加强腿部肌肉力量，从而维持膝部力量支撑，达到防止受伤目的。
还是觉得靠墙静蹲比较好，或者靠在大充气健身球上，既然膝盖已经受损，练的时候还是不要超过脚尖的好
最好是静养 什么都不做
从根本上讲就是增加膝盖周围肌肉的力量，但是训练中不能给膝盖太大负担，避免加重伤势，靠墙还是原地屈膝微蹲都可以
靠墙静蹲吧，我试过，真心不错！！！
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基本信息：男&&13岁
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建议：双手扶墙，分组多次提踵练习，需要注意的就是在过程中，要提气收腹，臀部夹紧，大腿肌肉紧张并尽力内收，膝关节尽可能伸直直到肌肉有轻微的酸楚感，并腿提踵时双脚一定要并拢，利用脚踝和腿部的紧张将身体顶到最高点，慢慢提升双脚顶起的高度，直到可以从前脚掌过渡到脚趾到脚尖；分腿站立时脚尖朝向前侧方，身体同样保持最紧张的状态，记住，双腿一定要绷紧到极致。这样可以同时锻炼到脚踝与腿部肌肉。
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建议：锻炼腿部肌肉或者站的稳,有两种办法!要想锻炼腿部肌肉的话,就是坚持长跑!视情况而定,以自己的能力来决定时间和长度!还有一点,想要锻炼站的稳的话,就是我们中华武术中说的扎马步!扎马步相当的累!需要一定的耐心和毅力!每次扎马步需要1个小时-3个小时!锻炼几个子月效果不大!最少1-5年左右!扎5年以上的马步!你站着,扎个马步普通人基本上根本踢不动你!
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扎马步会变肌肉腿吗？
扎马步不会变让腿粗，不过会变得更结实。扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。练法步骤如下：第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。扎马步的坏处是扎马步太久可能会造成肌肉损伤，肌肉萎缩等不良后果，所以锻炼应适当，不宜过度劳累。
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扎马步很有可能。马步锻炼大腿前束肌肉，属于大重量训练，会长肌肉。要减细要做小重量多次的练习，跳绳不错，每天2000个中速跳绳；一周5憨法封盒莩谷凤贪脯楷次。控制饮食，一个月应该有明显效果。
其他4条回答
肯定不会，我就是学功夫的，教练经常叫我们扎马步，每次扎憨法封盒莩谷凤贪脯楷完马步务必柔柔和蹬蹬小腿，拉韧带是必不可免的！
不会！肌肉只有在肌肉纤维断裂——生长的重复过程中才会增大。比如做负重练习。
不会的，但要合理安排训练时间
不会，只会更坚实
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出门在外也不愁扎马步会让腿变粗吗 理由_百度拇指医生
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?扎马步会让腿变粗吗 理由
扎马步会让腿变粗吗 理由
扎马步不会变让腿粗，不过会变得更结实。马步主要锻炼你双腿的力量。长时间的联系能让你的下盘稳定能加强。心脏不好的话也可以联系。不过要慢慢的来一能承受的了为止。蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
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因人而异，腿很难变粗，只会让松动的腿部变得硬起来，这么跟你说吧！想练出肌肉不是一件简单的事，我最开始练五十公斤的臂力器一天五十，到后来稳定到每天一般，肌肉硬了，但是肌肉没有变大，并且一直稳定在那个样子，如果想让肌肉变大就不能让肌肉习惯了现有的压力，得下个月每天二百，下下个月再加，这样才能让肌肉变大，你连马步每天固定时间并且以后不会变化太大，就不会变粗，而且是肯定不会，人家肌肉男可不是那么容易就练出来的，如果你想练粗腿部就得负重训练，两手握着十五公斤的哑铃深蹲每天二三百个，腿会更有力量也会自然而然变粗
长时间扎马布会使腿部肌肉长时间，保持紧绷状态，肌肉拉伤会在生，引起的肌肉膨胀，
会,有小腿肌锻炼出来
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