适合白领在适合办公室的健身器材做的健身动作有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-02 03:55 标签： 适合办公室的健身操
白领们的专属办公室健康小动作
本文导读：上班族办公室久坐对着电脑，看起来似乎不会很累也没有风险，其实正因为长时间的坐在电脑面前反而使得我们的健康存在隐患，但是也不用担心，只要一些简单的小动作就能帮助我们轻松改善。
&　　现在的上班族由于需要长时间的在电脑面前工作，容易引发各种的发生，虽然大家都知道的重要性，但怎奈工作时间不允许，难道我们就乖乖的为我们的事业&牺牲&我们的吗?答案肯定是&NO&，现在就教大家一些微型的办公室健身法，几个对我们健康有益的&小动作&，既有利于我们的身体，也不耽误工作时间，你是不是已经心动了呢?那我们马上一起来看一下吧。
　　1、操作键盘一段时间后拍拍手
　　在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。就当做为自己的一天工作加油打气吧。
　　2、离开座位常走动
　　据外国研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。因此我们，可以去间隔性去装一杯水等来&强制&离开我们座位来达到效果。
　　3、利用自己的自力来锻炼
　　我们的地球引力无处不在，可以用来帮助我们健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
　　4、动动头动动肩
　　头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。一段时间坚持下来一定有很好的效果。
　　5.防止发困请延展你的身体
　　把我们的双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，同时也可以解除困乏，是不是很神奇呢?
　　6.健身不忘护眼
　　长时间的盯着电脑荧幕容易让我们的干涉和疲劳，为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
　　看了这些是不是感叹原来健身可以这么简单呢?其实健身的方法有许多，关键在于找到合适自己并能持之以恒，那么你身体健康一定能有很大的改善，大家一起加油吧。
（责任编辑：实习林森）
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一周热文排行核心提示：白领族由于长期久坐使用电脑，难免会有或大或小的肩颈痛。肩部或颈部疼痛怎么办？三个瑜伽动作能缓解肩颈疼痛感，并促进肩部和颈部附近的血液循环。
　　现在赶快和瑜伽老师一起来练习这套瑜伽教程吧，很有效果的哦！　　扩胸　　腰背直立、肩膀放松，面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。　　吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。　　功效：这个动作对于含胸的人有很好的帮助，展胸、拉背，会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位，并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。　　半臂肩周旋转　　始终保持手指搭在肩头。　　吸气肘关节从前至上，手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。　　让肘关节在自己的前方，上方，后方划一个大圆。　　匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。　　功效：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。　　全臂肩周旋转　　腰背直立，肩膀放松，手臂伸长。　　吸气手臂从前至上，手臂尽量贴近耳朵，呼气从上至后再向下。让手臂在自己的前方，上方，后方划一个大圆。　　匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。　　功效：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂，修饰不良体态。　　如果喜欢，还可以把手臂向两侧伸展呈一条直线，抬起手掌，先逆时针划10次小圈，然后反方向顺时针再划10个小圈。 能坚持住吗？这个动作一样可以让你的手臂线条更加漂亮，知道你会按捺不住，一起来吧！（责任编辑：李一千）

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