健身疑问,想练些肌肉出来练的强壮些 小生人比较瘦,身材纤细(167cm 50Kg)_百度知道
健身疑问,想练些肌肉出来练的强壮些 小生人比较瘦,身材纤细(167cm 50Kg)
间:30-2,胸肌):30-8:早上7,专业人士帮忙分析下小生未来本年:30之后有空器材:00有空 晚上7,望各位江湖豪侠能理解并解答~ 万分感谢,等夏天去游泳时脱衣服别太尴尬(因为小生真的有点瘦)现求大侠!,量度应该怎样分配还有就是食物方面,仰卧起坐能做30一组2组 俯卧撑能做100组3组现在想用业余时间锻炼身体:就只有哑铃小生之前是条街舞的,主要目的是想练肌肉(腹肌!如果需要以后平时指点非常欢迎,高手,二头三头肌,我搞不懂是不是多吃蛋白粉多锻炼就有肌肉了(求解)小生表达能力有限:应该采取怎样的锻炼:30有空 中午12
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　　遇到负面情绪，鱼。注意增加食物品种。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分、意志坚强。　　二。　　四我是一名健身教练，然后对症下药，运动会促进肠胃消化与吸收功能（下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动）。　　经常运动，应当对负重练习为主。过度的精神刺激、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，根据你的体力来，一，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量，则请病愈后再进行健身锻炼、运动。　　可以看医生诊断一下自己的肠胃，不要把工作带到生活中、牛奶、蔬菜；而且有的人还怎么进补也长不壮实，而是肠胃消化与吸收功能不够、胃溃疡、蛋，如山楂片。如属继发性消瘦，增加适当的营养　　喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），坚持经常运动　　要理解我们是增肌。　　不能偏食，重量用中等重量，坚持一日三或者四餐，改善排便，每组做8-10个、促进溃疡愈合的功能，从困境中解脱自己，吃了也白吃了、恐惧、性格开朗，苹果醋。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末。　　不要吸烟，导致胃壁血管痉挛性收缩。　　建议多喝酸奶，辅助药物的效果，例如鸡蛋。　　坚持饮食有规律：00间是入睡的。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手，保证营养充足、家禽类等，每次大约60-90分钟，饮酒一定要少量适量：00—次日5、阅读，二是滋润，进而诱发胃炎，而不是牛奶。　　运动前一小时，尽量让心情更愉快　　肠胃是否健康与精神因素有很大关系，促进迷走神经功能紊乱，只是有氧练习不要太多，做到生活有规律　　保证有充足的睡眠时间。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，每一个肌群做4-5个动作，防止腹泻，坚持细嚼慢咽，应占每日蛋白质总量的一半以上。　　三，一定要进食一些提供热量的东西，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的、悲伤，如长期紧张。　　尽量做到有自己的业余时间、肉、奶。　　平时可以多吃些健胃消食的东东，但可做1-2组最大重量，样样都吃，想办法从交谈，不要让工作占了你所有醒着的时间、娱乐中解决掉，每一个动作做4-5组，因为少了阻碍吸收的植物纤维。选择优良的蛋白质来源。　　一定要坚持吃早餐。最后祝你健身愉快。　　一定要吃卫生干净的食物。　　每周能坚持3-4次的规律性运动。　　有条件多喝各种营养粥，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的；运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物，并且最好在晚上23，并持之以恒地去做、水果精心搭配、肉类。　　树立一定能健身增肌的信心，改善肠胃的消化与吸收功能　　许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够。　　五，效果会比较好。　　每次可以练习两个肌群。　　平时要精神愉快
首先非常感谢您的回答!!
您开头写得好, 小生很有可能是吸收不好,因为我有胃口,食量正常,身体都很健康,少生病,就是不吃早餐(这点以后必须改)
但是,健身练肌肉的一般不是吃动物蛋白吗?
还有就是, 您名字的QQ 我能加您吗?
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太感谢了，真心有用
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蛋白粉只是辅助，不是万能的。有些人吃&死&不胖，要调整好自己的心态，别今天练明天就想效果明显。
做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。
1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。
2.标准胸微触地面俯卧撑，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练胸大肌腰腹肌肉。
3.哑铃这个你必须看视频了，我口说无法说清动作，你知道什么叫大臂垂直么？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，15KG的哑铃一组20个做4组，每组中间停顿不超过60秒，训练肱二头与小臂肌肉。
4.缓慢蹲起一组5...
大哥,, 您的回答太....
太规矩了.. 能不能在网上复制的同时对应下我的提问的实际情况啊..
有专门针对你修改啊，仔细看，如果看的都不仔细又何来练习呢
打字说不太清楚，可以去附近的健身馆 那个如何锻炼如何饮食有非常详细的回答 可以去看看。
没用的, 你不交钱去学习锻炼..人家是不会真心告诉你的
你可以弄个月卡 入门下 然后再自己锻炼试试。 或者加入个专业的论坛可能比在这获取的信息更广泛和权威一些。
兄弟, 你是没能理解我的用意.. 不过也感谢您的回答
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出门在外也不愁本人20岁，身高165，体重50kg，想增重和增壮，求简单的方法_百度知道
本人20岁，身高165，体重50kg，想增重和增壮，求简单的方法
先天骨骼细小，想增粗手臂，但是肠胃也不好，吃不胖
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每组10到15个买臂力器,做这个不是增粗手臂的,坚持一个月,就是在双杠上用两手支撑身体,想要手臂粗,每组20个,然后弯曲手臂,将两手抬起平行,提在手上,50KG的30下左右用哑铃做动作,那最好就负重做俯卧撑,马上出效果,50斤的可以做15个左右,每晚做两组,但对身体有好处做扩胸运动,随便做都可以,你的手臂的肌肉线条就会很美了,再撑起身体,但是我想说的是,一天做两次做引体向上,然后做3个俯卧撑,按以下几点做,本有也是165,但现在我的手臂看起来太粗,最好每组两手的距离不一样每天早晚做2组仰卧起坐,保证你的手臂会变粗,因为我的手臂就是这样练的,是练腹肌的,做动作,或任选三种来做,我能连续弯60KG的10下左右,每次100下,那可以,我可以在背上负一个60斤的小孩有的人吃不胖,最好买15磅以上一个的,就是做拳击的动作.现在我基本每天都练两到三种,用全力击打如果能做到以上的运动,三个月后,最好多做每天挥拳5次,我的手臂是42CM的周长,胖和壮是两码事.以上的都是最好每天都要做的,体重是62KG,想加量,是一口气做,每天晚上做两组,每次做40下,然后做扩胸运动,最好买45到50KG的:每天早晚做2组俯卧撑,每组15到20个,每组10到15个曲臂伸,每天有事没事就弯几下
这样练有没有力量？
还可以吧,如果你一天内能完成以上的项目和数量,那说明你的身体很棒,至于力量,看你跟谁比了,总之不输于一般人,就我来说,我的手臂能同时吊起两个55斤的小孩,从地上能抱起一百斤的重物,能扛70斤一包的米一口气上五楼
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营养吸收不了？吃不胖是因为小肠绒毛被堵了你男，解决这个问题就自然体重就上来了
我是男的，怎么解决，我每天跑十几圈，还是没感觉身体很好
奶昔可以解决你的问题
奶昔和酸奶不是同一性质吗？医生说我最好不要喝酸奶的
奶昔不是酸奶
打激素是最快的！
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出门在外也不愁今年24岁，身高165CM体重50KG，-中国学网-中国IT综合门户网站
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今年24岁，身高165CM体重50KG，
来源：互联网 发表时间： 13:33:14 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“今年24岁，身高165CM体重50KG，”相关的问题，中国学网通过互联网对“今年24岁，身高165CM体重50KG，”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:今年24岁，身高165CM体重50KG，个头是长不了，希望能长点肌肉，变强壮，求求大家帮帮我吧，具体解决方案如下：解决方案1：
如鸡蛋！5.，最多不能多于10小时.牛肉之类的..： 祝你生活愉快.胸肌背肌那些为大肌群! 这跟肌肉没关系！2，我是名业余教练。 扣扣。 如果还有什么不懂的 欢迎来加我：爱吃的少吃点.牛奶！再者长不胖的话.不爱吃的多吃点.二头肌三头肌三角肌那些为小肌群！ 肌肉会减少还有一个原因就是**生活不宜太多！ 不知道以上的解决了你问题了没 。一周最多2次就好了 ！ 你说你有时候肚子会呱呱叫.鱼肉.因为那种事做太多 蛋白质也随之流出！3：瘦的人不能做太多有氧运动！ 肌肉只有在休息跟睡眠的状态下才在成长：每天要保证好8小时的睡眠。就能长起来了！比如二头肌不能跟胸肌一起搭配着练！最好不要超过3个部位.最低不能低于6小时.抽出点时间吃点干粮也行！4.建议你少吃多餐：小肌群休息48小时大肌群休息72小时.三头肌不能跟背部一起搭配练。 1！应该是每天吃得不够多.：一次锻炼2个部位最佳：三分练七分吃 锻炼后30分钟是黄金时间在此段时间要补充蛋白质.否则会更瘦的！腹肌例外五句话可以解决你的问题
追问：解决方案2：接下来说吃，你第一眼看到的就是它们。你如果要健身;鱼肉&#47。当然。我说的把胸肌和腹肌先做重点就是要提振你的信心，我建议你前1个月首先锻炼胸部和腹部（尽管这并不符合网上说的要全面锻炼的法则）。这确实是一条通俗的经验总结？这就需要你掌握科学的锻炼方法和持之以恒的精神、蛋清 。健美界有句行话叫“一半靠练、鸡胸肉&#47，体重60-65公斤，必须的，胸部是全身肌肉中最容易锻炼的部位（它的肌肉构成是白肌纤维：切片面包&#47，但你可以多虚心听取。做别的事情付出不一定有回报，一半靠吃”。腹肌是最难的。看提问你是初学者，也信心倍增、鸡蛋 ，肌肉有进展的时候你会很有成就感的，但健身不一样、苹果&#47，这是最公平的游戏，对着镜子想不看都不行。简单的说就是，肌肉有记忆功能。前面说到练。不知道你是否满意，看了很多的资料和视频。还有坚持很重要，选择自己适用的动作和方法。如果指望在家里徒手做抗体训练是不够的，不要三天打鱼。蛋白粉最好的补充时间在运动后的30分钟以内我和你差不多高。而且。因为这是男人的门面、米饭，要增肌快得话蛋白粉是最好的。要尽快锻炼出一身的肌肉，因为这两个部位的肌肉太直观了：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品，两天晒网，有问题可以继续问、牛奶 ，然后自己摸索和体会，“吃”是指合理的吃;馒头 ;香蕉 ，这种肌肉容易泵起），不到1，有的时候别人讲的不一定适合你，那么主流的饮食是。怎么练，到了健身房。说说我的个人经验.7，自己消化，绝对有回报，所以也要尽早下功夫，看着它们的成长你会很有动力，你必须多加刺激才能让他记忆深刻，你付出了，健身房有很多镜子。还是尽早动起来。我在去健身房以前，“练”是指科学的练，你必须要上健身房、蔬菜 。当然，可以随时看到自己的体型，健身房的器械可以锻炼你不同的身体部位;牛肉 ，至少在理论上我不是个菜鸟，不COPY网上的东西
解决方案3：
要长肌肉首先要增重，就是要多吃，吃的同时，加强锻炼，比如健身房，在一定的强度刺激下，注意补充大量蛋白质，坚持一段时间，肯定有效果，练肌肉，付出和收获一定成正比，加油
解决方案4：
健身房锻炼， 好的饮食保证有足够蛋白质
解决方案5：
每天坚持锻炼~
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京ICP备号-1 京公网安备02号本人十九岁，身高178cm,体重只有50kg想知道该怎样才能变壮。希望大家帮帮忙_百度知道
本人十九岁，身高178cm,体重只有50kg想知道该怎样才能变壮。希望大家帮帮忙
多锻炼，打篮球，拉力器
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这就行了，用鼻子深吸气。如此连续50个，蹲的可以慢一点，但是一定要保证吸满气，先不要追求什么动作规范，这种方法很有效果的。2
在于重复的次数.
站起来的过程中。一次连续做50个就够你受的了。2，我告诉你附加一个动作。上身最出效果的就是“俯卧撑”。要领是：1
变壮不在于花样多。下身就是“下蹲--站起--下蹲--站起”：1，你别以为这个简单，你试一试就知道，不能用嘴，用嘴把气都呼出来，它就很难了.
下蹲的过程中。所以下蹲关键是同时深吸气，而且只能用鼻子记住我的两句话！你只要有数量就行了
首先来说和每个人的身体因素有关，如果你是那种吃不胖的人，我只能说抱歉。壮呢是练出来的 如果你很瘦，那么你先胖起来， 要胖的话，不要挑食，多次肉，肥肉最好，变增胖，边加强肌肉锻炼。就ok了。不过是很漫长那的东西。如果不坚持是没有效果的。
最好的2个办法，只有2个办法，就是：锻炼+营养！
多锻炼啊 主要是力量方面得联系
找个放大镜!聊效刚刚的!
郁闷,我比你多40斤.
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