从零开始练瑜伽动作图片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-31 10:53 标签： 瑜伽动作图片大全
瑜伽入门动作图片教程
请添加微信“woaiyujia8”回复数字“1”获得瑜伽练习资料的视频下载地址。
这套动作一共有11个动作
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
益处：参阅姿势三。
姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
欢迎添加关注我爱瑜伽官方微信账号，回复数字“1”获得资料下载地址和密码。每日提供精选瑜伽资讯、趣味小编搞怪爆料、精彩瑜伽体式教程、更有不定时惊喜等你来拿。微信号：
woaiyujia8
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。双人情侣瑜伽动作图片，教学表演视频
双人情侣瑜伽动作图片，教学表演视频
------，<span id="wppvp_tv_2人学习 ， 更多内容在 :
双人情侣瑜伽动作图片，教学表演视频
情侣瑜伽课堂Partner Yoga
用身体和呼吸来沟通分享爱、宁静和喜悦
瑜伽（Yoga）这个词对我们有一种神秘的吸引力，意为合而为一（union）。练习瑜伽可使能量调和与恢复平衡，稳定地引领自我达到和谐。唯有保持身心灵的健康调和，才有可能平静明晰地引导我们的思想、情感与行动！当我们体会内在合一后，就能感受到我们与万事万物其实都是一个整体；也就能了解我们是宇宙灵魂中不可分割的一部分，是天籁之音中永不止息的音符。
双人瑜伽是一种相遇，是一种分享，是一种治疗！通过两个人的相互协助，循序完成每个动作，这不仅可以改善瑜伽姿势的稳定度，提高柔韧度，同时也分享、强化彼此的力量、平衡感及专注力。当练习者透过彼此的呼吸、碰触和觉知在意识上接触，那不仅是身体上的支持，更是情感的交流，以及拥抱灵魂的亲密。
下面这套双人瑜伽序列从起式到结束包括10个姿势。这是一套完整的练习，帮助我们打开身体、增强力量、治疗伤病、恢复能量、平静心灵。
一、心手相连（Sukhasana）
面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。把双手放在膝盖上，掌心朝上，让同伴的手背放在自己手心里，拇指相触。让身体安静下来，正常的呼吸，并感觉彼此的呼吸频率，感觉两人的呼吸都变得平静和稳定下来。保持在这里5分钟。
Tips：背部不要塌陷，始终保持挺直；肩膀和手臂避免紧张，全身放松。
二、简易扭转（Parivritta Sukhasana）
从上一个姿势里，把左手伸向腰后，右手和对方的左手相握。吸气，挺直后背；呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看。保持5次呼吸，换另外一侧。
Tips：扭转的时候，保持腰椎相对稳定，更多扭转发生在胸椎。
三、背腿伸展（Balasana
Virasana）
一方进入婴儿式，膝盖稍微分开，双脚并拢，双手前伸，手肘弯曲，手合十指向天空；另一方英雄坐姿，将臀部放在对方臀部之上，身体后仰背靠背，双手伸过头，穿过对方的双手，接触地板。保持这个姿势10次呼吸，再互换角色。这个姿势使双方都可以非常舒服地伸展后背、肩膀，以及大腿前侧。
Tips：如果脚踝和膝盖比较敏感，可以在下面垫上毛毯；在这个姿势也需要放松身体。
四、战士一式（Virabhadrasana）
背靠背站立，双腿分开，右脚脚尖正对前方，左脚向前约45度角。吸气，双臂高举过头向上握住同伴的双手、手腕或前臂；呼气，弯曲前膝90度，小腿垂直地面。微微抬高胸部和眼睛，均匀地呼吸5次。换另外一侧！这个姿势很好的强壮大腿，伸展胸腔和肩膀。
Tips：后面整个脚掌始终踩紧地面；骨盆正对前方。避免前膝弯曲得超过脚尖。
五、金字塔式（Parsvottanasana）
从上一个姿势里放下双手，伸到身后与同伴双手相握，伸直前腿；吸气挺胸拉长脊柱，呼气时以臀部为轴向前折叠身体，脊椎向前伸展。保持慢的呼吸5到10次，换另外一侧。这个姿势伸展大腿后侧和脊椎，在对方的帮助下更容易打开身体。
Tips：下背部尽量伸直；而前面的膝盖避免过分伸直（避免膝关节超伸）。
六、三角扭转（Parivritta Trikonasana）
仍然从上一个姿势里开始，放开双手；扭转脊柱，将左手抓住对方左脚脚面或脚踝，右手伸向天空，和对方双手合十，眼睛向上看双手。保持舒服地呼吸5次，然后换做另外一侧。这个姿势不仅伸展大腿后侧和臀部外侧，还扭转脊柱，按摩内脏。
Tips：背部尽量伸直，臀部保持稳定，从胸椎位置更多地扭转；仍避免前膝膝盖超伸。
七、双树之舞（Vrksasana）
和同伴并肩站立，脸朝向相反方向。将右手伸到对方身体前面，横放在她腰部附近；左膝弯曲，将左脚脚底紧压在右大腿内侧；将左手向后伸，横放在你的下背部，弯曲手肘，在两人身体之间握住对方的手。随着平衡的建立，吸气，慢慢举起右手和对方右手在树的顶端掌心相对。保持5次深呼吸。换另外一边。这个姿势需要两人紧密配合，增加平衡和专注能力，加强相互沟通，同时强壮双腿。
Tips：如果难以平衡，左脚可以放在小腿处或者脚尖触地；或者右手留在对方腰部。
八、手倒立式（Adho Mukha Vrksasana）
同伴做下犬式：双手双脚在地，双手分开与肩宽，双脚与臀部同宽，伸直后背和腿，形成倒置的英文字母“V”；另一人双手放在同伴前面地板上，把脚底一只一只紧压同伴下背部，身体倒置。将重心移至双手，再通过双腿传递力量到对方背部，使得对方背部舒服伸展，甚至可以双手离地。保持5次呼吸，交换角色。
Tips：肩膀、手肘或手腕有损伤的人；或者手臂力量不足够的人避免这个倒立姿势。
九、同船共渡（Navasana）
面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。先握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相对，并伸直右腿向天空，然后左脚也伸直向天空。吸气，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎；呼气，肩膀放松下沉。呼吸5次。
Tips：尾椎骨受伤的人避免这个姿势。
十、结束致敬（Namaste）
面对面盘膝而坐，让彼此都可以感觉舒适，既可以莲花坐，也可以简易坐。双手和同伴的双手合并，手指碰触眉心第三眼位置，开始深呼吸，让呼吸变得稳定深长，并感觉对方的呼吸。三到五分钟身体放松，心灵平静之后，在心里向同伴表示真诚的感激。结束练习。
Tips：每次的放松练习都非常关键，在这个休息姿势里，我们吸收前面每一个练习和呼吸给身体带来的益处，进入身心灵和谐的状态，让心灵在彼此呼吸的动律中憩息，培养纯净、爱与和平。| 瑜伽健身专题 |
瑜伽基本动作图片 经典瑜伽体式图片大全(6)
11:11&&[]&&来源：
基本瑜伽动作
&瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习瑜伽一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
每天OL必做瑜伽动作：
1、平静思绪后，两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉。
2、两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。
第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。
相关资讯&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&
热门资讯&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&更多选项 1
瑜伽动作图片图片素材免费下载，千图网为中国设计师们免费提供包括，，。千图网素材为用户免费分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系 ，我们尽快处理Copyright & 2015 沪ICP备号-6 用时：0.0284

我要回帖

更多关于 瑜伽动作图片大全 的文章

 

随机推荐