训练小贴士第四十二期：跑步机还是户外跑？ - Nike Running的日志,人人网,Nike Running的公共主页
全新Nike Flyknit Lunar1+ 完美贴合，跑出完美征途。四款首发颜色入手地址：
训练小贴士第四十二期：跑步机还是户外跑？
在跑步机上面跑，效果是不是没有户外跑来的好呢？相信大家曾经都有过这个疑问！
其实各有各好处。
研究指出，户外跑步能够促进剧烈运动，因为户外的风阻比室内大，加上没有输送带的帮助，让卡路里消耗起来比跑步机多出5％。此外，在跑步机上可以自由调节速度，所以大部分人都会跑得比较慢，步伐也相对较小，导致训练效果稍逊于户外跑！
不过跑步机也有另外的好处！有研究显示，在跑步机上跑步会令腿部承受较...
阅读(1992)|
户外跑还有一个优势强于跑步机，就是只要不在马路边跑，一般户外的空气都远远好于GYM。选一双好鞋，再选个好点的跑道，对踝关节，膝关节的损伤应该不会太大，生命在于运动，大家加油吧
人人移动客户端下载查看: 31|回复: 4
家用跑步机使用时必须注意的10点,你知道多少呢？
威望值经验值金钱
& && &小编自从做跑步机健身指导员几年以来，发现第一次购买家用跑步机的依然占大多数人，所以对跑步机怎么用其实了解的并不多，小编今天总结了家用跑步机使用时必须注意到10点，希望大家一定要牢牢记住，不但是为了自己使用安全，更是为了全家人使用上的安全！
& & 第一点、使用跑步机进行身体锻炼之前，首先要确定自己的身体状态是否良好，避免在运动过程中造成不必要的伤害，如果你有疾病或者药物过敏史那么在任何的健身俱乐部运动你还是要有医生的证明；
& & 第二点、在使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥；
& & 第三点、如果是第一次使用，运动前要双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，还需要把双手扶在两侧的扶柄上；
& & 第四点、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡；
& & 第五点、如果你的平衡感不好，跑步的时候千万不要手持重物；
& & 第六点、千万不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作；
& & 第七点、运动结束下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的；
& & 第八点、如果你的体重超过140公斤，就不要去“折磨”跑步机了；
& & 第九点、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋；
& & 第十点、一定不要穿袜子代替鞋，现在很多人家里有跑步机，光脚跑步的人大有人在，这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒，穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用，所以，小编好心提示大家，千万千万不要穿袜子代替运动鞋参加跑步机跑步运动。
& && &跑步机价格：
威望值经验值金钱
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
http://3g.xici.net/d.htm
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
http://3g.xici.net/d.htm
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
http://www.xici.net/d.htm
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
http://3g.xici.net/d.htm
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
http://www.xici.net/d.htm
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
/aspcms--1.html
威望值经验值金钱
/rdgz/.html
/rdgz/.html
/jksd/.html
/jksd/.html
/rmbl/.html
/rmbl/.html
/jkxw/.html
/jkxw/.html
/jdzt/.html
/jdzt/.html
/zxphb/.html
/zxphb/.html
.cn/hydt/.html
.cn/hydt/.html
.cn/ywdd/.html
.cn/ywdd/.html
.cn/wjzb/.html
.cn/wjzb/.html
.cn/jrpd/.html
.cn/jrpd/.html
/rctj/gsjx/50.html
/rctj/gsjx/49.html
/rctj/yfyy/44.html
/rctj/yfyy/39.html
http://www.qiyun.org/lpzx/yrzd/773.html
http://www.qiyun.org/lpzx/yrzd/834.html
http://www.qiyun.org/lpzx/wcbf/765.html
http://www.qiyun.org/lpzx/wcbf/741.html
http://www.qiyun.org/lpzx/wyls/759.html
http://www.qiyun.org/lpzx/wyls/756.html
/ppjk/djxs/020.html
/ppjk/djxs/017.html
/ppjk/zzzj/003.html
/ppjk/zzzj/987.html
/ppjk/bmnf/974.html
/ppjk/bmnf/012.html
/rdgz/.html
/rdgz/.html
/jksd/.html
/jksd/.html
/rmbl/.html
/rmbl/.html
/jkxw/.html
/jkxw/.html
/jdzt/.html
/jdzt/.html
/zxphb/.html
/zxphb/.html
.cn/hydt/.html
.cn/hydt/.html
.cn/ywdd/.html
.cn/ywdd/.html
.cn/wjzb/.html
.cn/wjzb/.html
.cn/jrpd/.html
.cn/jrpd/.html
威望值经验值金钱
//forum.php?mod=viewthread&tid=40490&extra=
/profiles/34185?mq
/profiles/34185
/profiles/82988?4a
/profiles/82988
/profiles/43424?hx
/profiles/43551
/profiles/70477
/profiles/56569
/profiles/15007
/profiles/43574
/blog-086.html
/blog-083.html?pm
/blog-083.html
/blog-081.html?ze
/blog-081.html
http://bbs./space-uid-1470389.html
http://bbs./space-uid-1470362.html
http://bbs./space-uid-1470352.html
http://bbs./space-uid-1470331.html
http://bbs./space-uid-1470328.html
http://bbs./space-uid-1470318.html
http://bbs./space-uid-1470316.html
http://bbs./space-uid-1470312.html
http://bbs./space-uid-1470311.html
http://bbs./space-uid-1470310.html
http://bbs./space-uid-1470297.html
http://bbs./space-uid-1470290.html
http://bbs./space-uid-1470269.html
http://bbs./space-uid-1470268.html
http://bbs./space-uid-1470258.html
/profiles/43424
/profiles/72228?s8
/profiles/72228
/profiles/24840?60
/profiles/24840
/blog-078.html?f8
/blog-078.html
/blog-076.html?92
/blog-076.html
/blog-073.html?pz
/profiles/89232
/profiles/66096?jt
/profiles/66096
/profiles/27569?62
/profiles/27569
/profiles/93080/
/profiles/44533/
/profiles/19069/
/profiles/22914/
/profiles/10299/
/profiles/27541/
/profiles/76303/
/profiles/51302/
/profiles/06553/
/profiles/90429/
/blog-075.html?i2
/blog-075.html
/blog-070.html?sc
/blog-070.html
/blog-065.html?46
/blog-073.html
/blog-071.html?15
/blog-071.html
/blog-068.html?44
/blog-068.html
http://club./minjian/thread/3ot94rsvh2qhttp://club./minjian/thread/3ot94rsvh2qhttp://club./minjian/thread/3ot94rsvh2q
/profiles/70638?3k
/profiles/70638
/profiles/12242?s4
/profiles/12242
/profiles/09169?bu
/profiles/89105
/profiles/89842?v5
/profiles/89842
/profiles/90350?b9
/profiles/90350
//forum.php?mod=viewthread&tid=40489&extra=
//forum.php?mod=viewthread&tid=40487&extra=
//forum.php?mod=viewthread&tid=40487&extra=
//forum.php?mod=viewthread&tid=40485&extra=
//forum.php?mod=viewthread&tid=40485&extra=
/profiles/09169
/profiles/50723?m3
/profiles/50723
/profiles/86200?cv
/profiles/86200
/blog-066.html?sj
/blog-066.html
/blog-063.html?a5
/blog-063.html
/blog-061.html?ok
/guonaxinwen/42811.html
/blog-065.html
/blog-059.html?40
威望值经验值金钱
/topic-403179.html
/u/journal/show/
/thread--1.html
/post/.html
.cn/topic-3357181.html
/post/.html
/post/.html
.cn/topic-3357351.html
.cn/topic-3357372.html
/thread--1.html
/thread--1.html
http://gd./Index/ArticleRead.asp?Id=7149
/forum.php?mod=viewthread&tid=&extra=
/forum.php?mod=viewthread&tid=340884&page=1&extra=#pid462890
/posts/edit/1724737
.cn/s/blog_157e3c5ed0102w0rw.html
/post-.shtml
.cn/topic-3358913.html
.cn/topic-3358948.html
.cn/topic-3358913.html
.cn/topic-3358975.html
/forum.php?mod=viewthread&tid=6716645&page=1&extra=#pid
/blogs/1wx4ecw9/
/thread-.html
/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=8&id=94
.cn/topic-.html#post_
/post-.shtml
.cn/topic-3359114.html
/blogs/8ap7ema/
/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=9&id=95
/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=8&id=96
/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=7&id=97
/u/journal/show/
/u/journal/show/
/posts/edit/1724878
/posts/edit/1724880
/u/journal/show/
.cn/topic-3360528.html
.cn/topic-3360546.html
/post-.shtml
/post-.shtml
/u/journal/show/
/post-.shtml
/u/journal/show/
/post-.shtml
.cn/topic-3360881.html
.cn/topic-3360897.html
/u/journal/show/
工作日:09:00-18:00 账号或帖子问题请您加QQ: / 广告业务: / SEO培训报班:
Powered by - -跑步机调到12跑10分钟是多少米_百度知道
跑步机调到12跑10分钟是多少米
您的回答被采纳后将获得：
系统奖励20（财富值+经验值）+难题奖励10（财富值+经验值）
我有更好的答案
你可以开到12开1分钟然后你再计算下不就得出数据了吗是什么样的跑步机呢。不过目前市面的上的跑步机都有时间及距离的显示？，不同的跑步机是不一样的
其他类似问题
为您推荐：
跑步机的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁不少跑者都认为，跑步运动虽然健康，但是实在太过枯燥。近日专业跑步网站盘点了十个小妙招，帮助广大跑者在跑步锻炼过程中不再枯燥无聊，将快乐跑步进行到底。
1.间歇式重复训练
跑者可以选择一段固定的距离，比如200米。或选择一段固定的时间，比如45秒。然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话就可以了。
2.阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。如果日常训练总是一成不变的话，我们的身体就会迅速适应，然后就会停滞不前进入瓶颈期，适当更改一下训练计划，是个不错的选择。
3.尝试一下四分钟Tabata训练
Tabata训练法是最近几年非常流行的减脂运动，它效果明显而且时间短，跑者们不妨一试，可以有效提高跑速。先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
4.爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S形弯道和几段平路的跑步路线是最佳选择。
5.尝试一下越野跑
跑腻了公园、马路和楼下？选择一下更原生态的跑步路线吧，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边和草地都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。
6.法特莱克训练
法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。这种训练方法的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。
7.听听有节奏的音乐
有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。由此可见，听着音乐跑步并不是仅为了“酷炫一把”。
8.放慢节奏 拉长距离
长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。
9.合理使用跑步机
跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，而且在跑步机上一边看电视、听音乐一边跑步，运动中的枯燥感会减少不少。
10.试着去参加比赛
近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑的比赛层出不穷，毫无疑问没有比完成一项比赛、甚至取得一个好名次更有成就感的了。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力，而且在众目睽睽之下，为了面子你也会努力训练，马不停蹄的！
※ 点击进入》》》：《 》
※ 李金熙博客 | 版权所有 | 如有侵权 | 联系删除
※ 转载请附上文章链接并注明： >>
※ 欢迎大家加我QQ:
关注我的新浪微博：
分享到： ()【健身】跑步机速度8跑1小时都不会很累，怎么跑公路才十几分钟就累成狗？_健康_易房网
跑步机速度8跑1小时都不会很累，怎么跑公路才十几分钟就累成狗？
作者：admin
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考 ----------------------------------------------------- 网友回答： 易房网小编
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
跑步的主要消耗在于保持平衡，抬腿，前迈和落地时候的缓冲。跑步机上没有前迈这个动作，因为跑步机比公路软，所以跑者自身用于缓冲的消耗也小。
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
室外跑步除了克服重力还要克服水平方向的风力，另外跑步机对速度是有控制的，室外跑步一开始体力好容易跑的快过不久就累了
1.本站遵循行业规范，任何转载的稿件都会明确标注作者和来源；2.本站的原创文章，请转载时务必注明文章作者和来源，不尊重原创的行为我们将
追究责任；3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。
镇江市区一公交发“SOS”信号 路人报警后车辆失联
记者探访多家医院 有号贩子拿砖头占位未收手
男子忘带钥匙攀爬4楼窗户 坠落身亡（图）
冰壶女神颜值逆天 李博雅海量私照曝光美得令人窒
“1040阳光工程”？就是传销！南京警方昨抓获600
李晟晒性感美照露长腿 自夸后称“不要脸”(图)
范冰冰晒宠物猫萌照 网友：李晨失宠了（图）
佟丽娅生子取名＂朵朵＂ 陈思诚:咱爷俩保护妈妈
友情链接、商务合作QQ: