考试一分钟 需练几年功？ ■ 聊聊体育中考必考跳绳那点儿事 长春晚报日数字报刊平台|长春晚报电子版 - 主流网
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考试一分钟 需练几年功？
■ 聊聊体育中考必考跳绳那点儿事
　　课后与小朋友的互动，也很有意思哟!
　　本组图片摄影 张扬
&&体育成绩今年将纳入中考总成绩，体育统测的日期基本上确定在今年5月份，看着貌似还遥远，可这眼瞅着要过春节了，大年小年地折腾一番，是不是离考试也不远啦？这个寒假，体育课后班着实火了一把，恶补体育的孩子中初中生居多，个个都累得呼哧带喘的，报社的记者们也是先后兵分几路为这些孩子们摇旗呐喊，探了个究竟，原来他们当中大多数都是冲着体育中考去的！&&必考和选考 没啥大不了&&虽说大家早就知道了体育中考测试的标准和项目，这里还是要简单地复习一下。我市根据《国家学生体质健康标准》测试的操作方法、电子仪器功能特点、长春市2013年初中生毕业年级升学体育考试有关文件，参考田径比赛规则，结合长春市的实际情况，去年就制定了《长春市2016年初中九年级学生中考体育学科评分标准及测试工作规则》，并已下发到各初中学校。具体测试项目包括2项必考和3项选考。必考项目包括耐力跑（女生800米/男生1000米跑）和1分钟小绳，选考项目3项：立定跳远、前掷实心球、坐位体前屈。&&其实，到了现在这个时候，很多家长已经不像去年那样心急火燎的了，因为我市的这个评分标准并不过分，数据要求也不高，很多缺乏锻炼的孩子经过一段时间科学有效的训练，是完全可以通过测试并取得较好成绩的。就拿一分钟小绳来说，想要迅速提高并取得满分，还真不是痴人说梦。为啥我敢这么说，这源于几天前和一位跳绳达人的闲聊。&&达人很厉害 脾气也不坏&&说起这位跳绳达人，好多人都听过他的名字，因为在长春这个地界，能和跳绳搭上边的事儿，他基本都参与过，他就是国家导师级跳绳教练员于大伟。于大伟退役前是专业拳击运动员，曾经拿过河北省和吉林省的拳击冠军，退役后创办了劲酷运动俱乐部，进行拳击专业培训，出于爱好和拓展体能训练，他于2011年开始研究跳绳项目，目前他已经是国家导师级跳绳教练员、国家级跳绳裁判员、世界跳绳锦标赛第五名获得者、全国跳绳冠军、长春市跳绳协会常务副主席。而他经营的俱乐部也已成为市教育局、市体育局和市跳绳协会指定的跳绳训练基地，是不是很厉害的样子？&&和大伟教练的交谈是在他的一节跳绳课后，大伟教练“功夫”很厉害，但他脾气超好，跟他学跳绳的学员中小孩子居多。下课后，有的孩子向他展示自己的新鞋子，有的给他带了小零食，还有的要和他比技巧，他都耐心地和孩子们进行互动，搞定了这些孩子之后，才和我钻进了办公室，聊起了跳绳的事儿。&&考家一席话 跳绳咱不怕&&几杯茶水下肚，我们直奔主题——体育中考。作为必考项目，跳绳是一项再简单不过的运动，很多人是不是和我有同样的想法呢？如果您真这样想，那才是真错了，大伟教练的看法是，能跳绳不等于会跳绳，掌握了科学的跳绳方法，才能跳着不累，益心健脑，提高体质。相反，如果方法不对，会对大脑、心脏和膝盖造成不同程度的损害。至于科学的方法是什么，咱听听大伟教练的“秘方”。&&第一，很多人误以为跳绳的关键点在跳，其实在跳之前，最需要学习的是摇绳，摇绳的关键在于手腕用力，握绳时虎口朝前，手心略朝下，手柄平行，转出的角度应该是一个圆弧状，手腕摇绳尽量保持在一个频率上。而在接受培训的孩子当中，很多人都是在用小臂摇绳，有些人甚至是大臂用力。大伟教练说，用小臂或者大臂摇绳，不仅摇得慢，而且摇一会儿手臂就会有麻木的感觉，加快了体力消耗。手臂摇绳还容易出现的一个问题是，摇着摇着会不自觉地慢慢展开双臂，本来调整适中的绳就会变得越来越短，这就不只是累的问题啦，更容易跳坏，影响成绩。大家看看，是不是都对号入座了呢？&&第二，说完摇，就得说跳了。先和大家分享几个感受，是不是有时候跳久了会觉得后背疼？有没有跳着跳着脑袋疼？会不会跳一会儿膝盖就不舒服？有过这些感觉的朋友，说明你跳的方法是不正确的。大伟教练说，跳绳起跳的重点在于踝关节和膝关节的屈伸，落地时一定要前脚掌落地，落地要轻，不能双脚实打实地落地，更不能用脚后跟着地，而落地的节奏要尽量保持一致，达到匀速的效果，这样跳起来就不会累了。如果跳的方法不得当，直接影响的是心脏的负担，会觉得后背疼，跳久了还会震得脑袋疼，而且重心掌握不好，膝盖的负担加重也会引发损伤。&&第三，要想跳得快，跳得多，光动作标准了还不行，更重要的是体力的问题，这里说的体力不是能跳多久的事儿，而是在跳绳中体力分配的问题。体育中考跳绳只有一分钟，孩子基本都能坚持下来，为什么有人跳得多，有人跳得少？如果手脚协调都做好了，那就主要看孩子在考试过程中会不会合理分配自己的体力了。大伟教练说，跳绳和长跑一样，开始不能用力过猛，前半分钟劲儿用没了，后半分钟想跳也没力气了。也就是说体力要相对平均分配，如果不知如何分配，可分段调整，参照前30秒所跳个数比后30秒最多快10个的标准来衡定。&&第四，跳绳成绩的好坏，心态其实是一个决定性的因素。大伟教练说，在他的培训过程中，技术层面是很好完成的，原来一分钟能跳120个的孩子，经过跳绳方法的纠正，一节课就能提高到180个左右，基本上能达到体育中考满分的标准，但是，心态决定成败，他一般会花更多的时间让孩子们学会调整心态。很多家长说孩子一会儿跳得多，一会儿跳得少，问题的症结就在心态上。心态不好无外乎有两种，一种是孩子觉得自己跳得挺好，就想跳得快一些，结果越快越着急，忘记了体力的合理分配；另一种是跳着跳着跳坏了，心里就着急，越忙活越乱，越着急越坏，越坏越着急，不能及时调整继续跳，浪费了时间，影响了成绩。&&第五，要想跳绳成绩稳定，长期练习是非常必要的。大伟教练告诫众考生，每个人的肌肉都有记忆功能，长时间不练习，肌肉之前的记忆就会消失，需要重新记忆，身体各方面都得重新适应，所以坚持训练是很重要的。另外，跳绳不挑时间、地点和场地，随时随地都能跳，掌握科学的方法之后，还是希望考生多加练习。&&为啥考跳绳&&看完就分明&&体育中考将跳绳作为必考项还是很有道理的。大伟教练说，看似简单的一分钟跳绳，其实考查的东西有很多，是对考生身体全方面能力的考查，测试包括了考生的耐力、爆发力、协调性、灵敏度、反应能力和心肺功能等。比如，耐力不好的话跳一会儿就跳不动了，爆发力不好就会跳不快，而手脚协调性不好就会摇和跳配合不到一起……&&据了解，中考体育统测的绳具还没有最终确定，但在大伟教练看来，只要掌握了转手也就是摇绳的技巧，使用哪种绳具并不重要，效果都是一样的。家长们关心考试所用绳具，更多还是心态上的问题，其实只要考生放松心态，啥都不是难事。另外，在日常练习中，让孩子适应多种绳具也是必要的。值得注意的是，带有轴承的跳绳初学者还是应该慎用，因为只有熟练掌握转手技巧之后，这类跳绳才能更省力，也确实能提高成绩。但相对于初学者来说，转手幅度较大，用起来反而费劲。&&跳绳不难办&&多大都能练&&说了这么多，大家是不是突然觉得自己不会跳绳了呢？跳绳咋就变成一件好难的运动了呢，呵呵，其实大可不必那么想，咱们刚才说的不都是为了孩子们的中考体育测试嘛，有时间限制和考试的压力，当然得谨慎对待了！总体说来，作为一项全民健身运动，跳绳还是一个非常棒的选择项目。&&到俱乐部学跳绳的学员中，除了中考考生还有很多小朋友，最小的只有4岁。经过一段时间的培训，他们跳绳的目的也已从简单应付考试和锻炼身体转变为了兴趣。因为大家都觉得跳绳太有意思了，他们都在不断地刷新自己的成绩，挑战自己。更有很多孩子在学会基础跳绳之后，加入了花样跳绳的挑战，很多陪孩子来学习的家长也逐渐对跳绳产生了浓厚的兴趣，轻装上阵，一跳为快。另外，通过跳绳来达到减肥目的的学员也不在少数。&&但是，有些人不适宜跳绳，如患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，均不宜进行跳绳运动。若患有帕金森病、小脑共济失调等神经系统疾病更不宜跳绳。跳绳不适合于多数老年人，中年人以及少数长期从事不剧烈运动的老年人，在跳绳时也应采取简单的方式，以慢跳为主。&&跳绳好处多 咱来说一说&&跳绳在我国历史悠久，盛行于清代。在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。济南府《府志》中载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。”《松风阁诗抄》中也有记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”当时，这种跳绳加伴唱的游戏娱乐性很强。跳绳运动一直流传至今，除了娱乐性强，更重要的是它是一项强心健体的好项目。&&运动学专家和医学专家共同认为，跳绳能有效地抑制心脏病的发病率，因为坚持跳绳能让人的心肺功能显著提高。目前很多国家都已经把跳绳项目列为“强心计划”的一部分。对于青少年来说，跳绳的上下运动有利于骨骼的发育和生长，对孩子长个很有帮助。另外，跳绳能促进胃肠的蠕动，促进消化，増加食欲，相对于不爱吃饭的孩子来说会是一个很好的选择。&&既然跳绳这么好，那还有什么理由不跳呢？爱好跳绳的读者们，家有中考考生的读者们，如果大家感兴趣，要不咱找个地儿，约个时间，叫上大伟教练，让他手把手地给指点一下。有兴趣的可以关注“长晚文体俱乐部”微信公众平台，扫码和搜索“ccwbwt”都行，注意要回复“姓名+电话+中考跳绳/爱好跳绳（二选一）”。另一种方法是加长晚青少年体能训练营QQ群：，群内跟帖，我看看能有多少人，咱再定，到时咱们逐个过筛子，好吗？好的！
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一算术题学校3（1）班参加运动会的有12个人参加跑步，有9个人参加跳绳，有4个人两项比赛都参加。问：参加这两种比赛的共有多少人
一算术题学校3（1）班参加运动会的有12个人参加跑步，有9个人参加跳绳，有4个人两项比赛都参加。问：参加这两种比赛的共有多少人
只参加跑步的：12-4=8只参加跑步的加跳绳的等于总人数8+9=17小孩子10岁怎么跑步,跳绳子有时头痛呢?_百度宝宝知道7-9岁的小孩能用跑步机吗相关问题
提问时间： 08:52:55
患者性别：男患者年龄：7-12
这种情况建议加强一针，欢迎你的咨询，祝你健康
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提问时间： 11:29:01
患者性别：女患者年龄：7-12
指导意见：青光眼是一种引起视神经损害的疾病。当眼内压增高时，可导致神经纤维损害，引起视野缺损。如视神经严重受损，可导致失明，其症状为眼内痛涩、眼胀，经常会头晕，头痛，晚上看伺光，觉得有红彩光圈笼罩，
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提问时间： 15:57:59
患者性别：女患者年龄：9岁
病情分析： 你好孩子的病情需要再来院复诊评估后，才好做出下一步的诊治建议。我对“抑郁通”不了解。
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提问时间： 23:51:42
患者性别：男患者年龄：9
问题分析：会员朋友：您好！欢迎咨询。关于您“ 晚上就一直打喷嚏，他一感冒就咳嗽 ”的问题，它是这样的：过敏了呗！过敏， 像是过敏了。跟你吃的穿的铺的盖的可能有关系；有的还跟气候、季节有关系。意见建议：参
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提问时间： 06:50:24
患者性别：男患者年龄：9岁
小儿发烧的病因是相当多的，临床上可以分为感染性与非感染性，以感染性多见，如感冒等是最常见的病因，对于发热需要首先明确病因，针对病因进行处理，体温过高时容易引起小儿高热惊厥，所以也是有必要控制体温的，
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提问时间： 10:22:07
患者性别：男患者年龄：93岁
问题分析：你好，像你说得情况，孩子5月份注射疫苗的话，现在体内抗体水平还是比较高的，所以再次被狗抓伤的话，是可以不用注射狂犬疫苗的。意见建议：建议你可以用肥皂水来清洗孩子被抓伤的部位，然后再用碘酒消毒
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提问时间： 19:22:15
患者性别：男患者年龄：9岁
问题分析：你好，可能是腺样体肥大而引起的，可以去医院检查腺样体的情况，根据检查的结果再合理的处理。意见建议：建议注意好休息，及时去医院具体检查一下看，多喝水
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提问时间： 18:26:33
患者性别：女患者年龄：49岁
问题分析：发烧只是疾病的症状之一,而不是全部,治病,首重病因的发现及能完全治愈的方法,而不是单纯只为退烧而已.所以在某些情况下,会让发烧症状持续表现出来,以探 寻内在真正的病因.建议：切记不要一味的要求意见建
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提问时间： 09:48:24
患者性别：女患者年龄：9岁
你好，女孩从9岁开始乳房发育，11-13岁有月经初潮。你的情况要医院做检查什么原因导致只发育一侧，后进行处理或治疗
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提问时间： 17:15:30
患者性别：男患者年龄：9岁
问题分析：你好，根据你说的情况，考虑多动症的可能性大。忧郁症的可能性小。意见建议：建议去医院儿科做一个相关测试，如果确诊为多动症,一定要在临床医师指导下系统综合治疗。
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