怎么锻炼手腕力量让手腕变粗啊愁死了，16了手腕比女的还细！倒是也锻炼肌肉都锻炼出来了手腕不见粗&#128514

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-24 14:30 标签： 手腕太细怎么锻炼
如何锻炼手腕？_百度知道
如何锻炼手腕？
　　手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑。　　锻炼方法：　　张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。　　手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。　　用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。　　锻炼手腕由易到难分为：　　一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。　　二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。　　三、单杠悬垂。时间越长握力越大。　　四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。　　五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
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总之一切都要量力而为。 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动，第二组8分钟也休息20分钟，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的，整个手臂紧贴着大腿，最后是每天都做，手掌朝上。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但注意不要一味想着速成,切记不要动作太快。哑铃的重量也可以适当增加身体平坐。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。 初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果，把手放在自己的膝盖上。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次。我自己第一次是用5KG的，第三组5分种。想让自己的双手放松。但最科学的方法是做三组，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了，手臂不可以离开大腿，第一组做10分钟然后休息20分钟。 参考资料
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我也认为打羽毛球可以练腕力。而且这也比较适合你。。
可以拿重点的东西做翻腕动作..
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我手腕和前臂太细了，怎么锻炼变粗些？
第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。
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哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可，休息一分钟再做：)用哑铃，效果很明显，提腕12次一组，坚持二个月以上。握住哑铃，前臂平放凳子上固定不动(刚才没注册。隔二三天后再做(不然你会吃不消)，现在注册了，做四组
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三角肌发达胸肌一定要漂亮，必须要肩膀发达？锻炼是全身的事，你说你只练手臂可能吗。建议去健身房吧，不会好看的，腹肌也要好看，胸肌漂亮，那你上身肌肉全面了怎么说呢，那也是畸形的，腿部股四头肌线条也要清晰，那里的器械比较全，就算你的手臂锻炼的很粗，你想手臂粗点
手腕很难的，我一同学体育系，很壮，手腕也是细的啊，其他地方简单点，做俯卧撑就很有效了
我也有点！不过还得看个人身体的营养吸收情况啊！有些人很正常，不过就是这么也吃不胖。。
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难...
用哑铃。握住哑铃，前臂平放凳子上固定不动，提腕12次一组，休息一分钟再做，做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消)，坚持二个月以上，效果很明显。
很方便的做法是 用两个矿泉水瓶子装满自来水 当哑铃来用 在家也行 很方便
俯卧撑是 训练胸部和肩部肌肉的..
举哑铃吧~~
吃肉啊，变得胖起来
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出门在外也不愁男生这么瘦的胳膊还有救吗？从小手腕就细，比女生还细，最近有坚持做俯卧撑但只是大臂变粗了很多，小臂基_百度知道
男生这么瘦的胳膊还有救吗？从小手腕就细，比女生还细，最近有坚持做俯卧撑但只是大臂变粗了很多，小臂基
com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=754ffaa057fbb2fb347ec9c/4afbfbedabfbadcdaa，最近有坚持做俯卧撑但只是大臂变粗了很多，比女生还细.hiphotos://e.baidu.hiphotos://e.baidu，还有救吗.com/zhidao/pic/item/4afbfbedabfbadcdaa.baidu，小臂基本无变化.jpg" esrc="http，怎么变粗啊.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http男生这么瘦的胳膊还有救吗./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=afad66ad125e38/4afbfbedabfbadcdaa://e？<a href="http？从小手腕就细
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没事的，我的和你差不多，只要没有不舒服就ok
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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真的很细啊，用另一只手能轻松握住，而且还剩很大的空隙
基因问题粗不了，而且粗了好吗？偶看社会那些搞得壮实的很的人最会装逼
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出门在外也不愁男18岁了但是手腕骨头很细 可以通过锻炼变粗吗？可以的话怎么练呢？_百度知道
男18岁了但是手腕骨头很细 可以通过锻炼变粗吗？可以的话怎么练呢？
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调整呼吸！稍微重一点…矿泉水瓶太轻了，慢慢举起来放下来很累的，没有器械的话用哑铃练举重！没有哑铃的话举书本，再激烈地举起放下几次
这样有用吗 是骨头细啊
骨头变粗是不太可能，用适量的肌肉弥补看上去还是差不多的～而且有劲儿
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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不过，臂力器什么的都可以，，最好要做平衡点的运动，俯卧撑，不然，单杠
什么运动比较平衡啊
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