锻炼身体为什么不能使人健康长寿呢？
毛泽东在建国初期的1952年，就号召“发展体育运动，增强人民体质”，如今61年过去了，随着国力的提升，经济的发展，在竞技体育方面就金牌数量而言，中国已经成为世界体育强国。在大众体育方面，各种体育场馆、设施越来越齐全，参加全民健身锻炼的人越来越多，似乎也是成绩斐然。人们参加体育锻炼的根本目的，就是为了实现：年轻人强壮有力、中年人精力充沛、老年人健康长寿。但令人遗憾的是，就其体育锻炼所要达到的根本目的而言，建国以来却几乎没有任何进展，一项关于学生体质的社会调查的结果甚至证明了，现在学生的体质还不如上世纪50年代。
一、&&&&&&&&&
为什么现在学生的体质，还不如上世纪50年代？
国家体委、教育部早在上世纪50年代，就制定了学生的体质健康标准。后来更是细化到中小学生、高中生、大学生的标准，必须参加的锻炼项目、考核项目、考核及评分标准。几十年下来，体育场地设施越来越完备，塑胶跑道越来越多，再也不会几百个、上千个学生只有2、3个篮球可玩了，学生甚至可以挑选自己喜爱的项目进行锻炼了，但学生的体质反倒不如改革开放前、不如大跃进年代了，这是为什么呢？
多数人的回答是：或者是学生学业负担过重，为了考上大学无暇锻炼；或者是学生、家长、老师和学校，普遍轻视学生的体育锻炼，学生的体育课时间被挤占。
答案真的如此简单吗？当然不是。事情的真相完全不像人们想象得那么简单。
学校即使保障了学生有足够的时间，按照学生体质健康标准进行锻炼，身体就能强壮吗？答案是否定的。因为身体是否强壮，与是否按照标准参加所谓的体育锻炼没有直接关系。就是足球队、篮球队、田径队等职业运动员，20或30多岁就因病早逝的也时有发生，他们整年都在从事体育锻炼，却并没有使他们的身体强壮。由此可见，参加所谓的体育锻炼，并不能使人身体强壮。不参加体育锻炼者，身体照样能强壮。上世纪五、六十年代，国家经济极其困难，农村体育设施几乎没有，更谈不上田径训练场，也没有什么体育锻炼项目，学生除了学习功课外，还要帮助家长参加劳动，参加学校组织的义务劳动，正是这些体力劳动，强壮了身体，所以尽管这些学生没有参加过正规的体育锻炼、中长跑训练，但是参军后都能顺利完成全副武装负重条件下的5公里、10公里的越野跑，一点也不比参加过专门训练的学生差，可见适当的体力劳动，比现行的学生体质标准所进行的体育锻炼更有效。这也从另一方面证明了，现在实行的学生体质健康标准及锻炼方法是盲目的无效的。
这里需要澄清和说明一个事实，这里所说的是指学生的体质，而不是专项成绩。以举国之力，在13亿人口的国家，培养出几十个、几百个乃至上千个世界冠军、奥运冠军，这是职业运动员、教练员的成就，是竞技体育的成就，不是大众体育的成就，也不是以健康身体增强体质为目的的体育锻炼，两者性质截然不同。竞技体育的成就，只能证明运动员和教练员掌握了某个项目的规律，并且充分发挥了自身的能力和天赋而已，既不能证明运动员的身体是强壮的，也不能证明其训练方法对身体健康是有益的。
二、& 盲目地崇洋媚外效法西方，使体育锻炼走向了误区
开展体育运动来强壮身体，源于古希腊人举办的奥运会竞技大会。随着现代奥运会的举办和我国教育事业自身的发展需要，开展体育运动锻炼身体是全民教育的重要一环，体育课成了学生必须参加的活动项目和学习课程。我们的体育教育也因为历史的原因而崇洋媚外，盲目地照搬照抄他们的体育项目和锻炼方法，现在的学生体质健康标准及考核方法，也是参照他们来的。教育大纲规定的必修的12个体育项目，教育大纲必修以外的10个体育项目，其实对锻炼身体提高学生体质起不到什么作用，甚至是有害无益，这是为什么呢？
古希腊人举办奥运会，所设的比赛项目，大多是为军事目的服务的，强壮身体只是出自运动发起者的主观愿望而已，这些项目首先是对军事有益，至于它能否强壮身体则是另外一回事了。反正能够夺取胜利的，无疑都是强者。后来不断增加的比赛项目，也只是为了使运动会更红火，竞争更激烈而已。胜利无疑是属于强者，但是只是适合于或适应于这项比赛的强者，与身体是否强壮或强健，完全是不相干的两回事。所以想靠参加所谓的体育锻炼项目来增强体质，完全是不顾客观规律的一厢情愿，是本末倒置、削足适履。何以见得？
问题就在于，现行的学生体育锻炼项目、体质健康标准，都是照搬照抄西方人的，西方人则是从古代奥运会盲目地沿袭下来的，根本不是从研究和实践中证明了的强健身体的科学方法，它的根本弊病就是，这种盲目的硬性的“官方”规定的锻炼，是使人被迫、被动地适应项目，而不是使项目的选择适合人的强健身体的需要，因此就必然使人陷入被迫、被动、盲目、无效的锻炼中，对强健身体来说几乎是有害无益。有些项目设置，也荒唐得很。
1、检测学生的肺活量，现代医学理论告诉人们：肺本身不能自动运动，肺脏的活动依靠的是肋间肌、膈肌等呼吸肌的运动。以此而论，何来的“肺活量”呢？所谓的肺活量，不过是胸廓肌的运动能力而已。而决定人的呼吸能力强弱的，根本不是胸廓呼吸肌的运动能力，是作为真正产生呼吸运动的呼吸器官——腹肌的运动能力，这跟所谓的“肺活量”没有任何关系。
2、所谓的握力测验，也很荒唐。人臂膀有力，手掌就有力，握力自然就大。单纯地锻炼握力，即使是天天练，臂膀无力，握力也提高不了，所谓的握力测验有何意义呢？
3、台阶测试，是为了检测学生的心血管和呼吸能力的强弱，而人的心血管功能的好坏、呼吸能力的强弱，并不是进行台阶锻炼就能提高的，即使是天天进行这种锻炼，也不能有效增强学生的心血管功能和呼吸能力，只是强迫学生的身体适应这个测试项目而已。
4、仰卧起坐的锻炼和检测，它只是为了锻炼和测验腹肌对这个项目的耐受力而已，不能提高或增强腹肌的运动能力，练它有屁用呢？
5、扔沙袋、掷铅球，锻炼爆发力就更荒唐了。这种想当然的方法，根本就不可能练出什么上肢的爆发力。道理很简单，臂膀有力者，即使不练或没练过，也能投掷得远；臂膀无力者，即使是天天练，也还是掷不远。与其进行这样盲目的无效的的爆发力锻炼，还不如拳击沙袋来锻炼和测试爆发力呢，因为这对健身防身有用。而锻炼投掷项目，对几乎所有的人来说都是无用的，过去搞全民皆兵，把投掷手榴弹做为常用的杀敌手段，还多少有点用，现在的军事斗争以高技术的精确打击为主，对已机械化、炮兵化的陆军来说都用处不大了，对大众来说更是没有任何用处，练它有屁用呢？
6、在学生中开展足、篮、排三大球项目的训练，也是很荒唐的事。在西方世界盛行的足、篮、排，其实更多的原因，是因为它是更适合于西方人的集体性的体育娱乐项目，（尽管足球的前身蹴鞠，是古代中国人或者说是中国军队发明的游戏。）跟锻炼身体增强体质，也没有直接关系。因此对学生来说，是否愿意参加应该因人而异。对喜欢此类运动的学生，参加足篮排训练是有益的。对没有兴趣的学生来说，逼迫其参加此类训练，则是有害无益的。因为足篮排的训练，对增强体质没有任何益处，足篮排的职业运动员，年纪轻轻的就因突发心脏病而早逝的，也是众所周知的事实。社会各行各业招工，除了体育院校或大型企业组建足篮排的职业队以外，没有哪个用工单位招工，把应聘者是否会带球、运球、扣球，作为招工条件的。足篮排项目说到底，就是一种集体的体育娱乐项目而已，练它对增强体质来说屁用都没有，在学生中开展它也属多余。国家和社会盲目崇洋媚外，花费极大的物力、财力，浪费场地，搞足篮排训练和比赛，却有碍学生的健康成长，是最荒唐的、费效比最差的项目。南辙先生从来没听说，足篮排运动员的健康状况或平均寿命，好于或高于常人。网友和社会大众也会认同这种观点的。
综上所述，盲目地体育锻炼，只是强迫自己、强迫学生的身体，被动地被迫地适应项目，只能检验身体对锻炼项目的适应能力，丝毫不能增强体质。因为盲目地体育锻炼，不可能增强体质强壮身体，所以指望靠盲目地锻炼身体来实现健康长寿，只能是不切实际的幻想。铁的事实充分证明，无论是田径运动员、还是足篮排运动员、或是其它项目的运动员，其平均寿命与不爱参加体育锻炼的常人无异，其中多数人都因为超强度训练留下各种伤病，身体状况和寿命甚至还不如不参加体育锻炼的人。
对广西巴马长寿乡的科学调查证明，那里的老人之所以长寿，是因为气候、空气、水、环境都好，邻里和谐，家庭和睦，膳食科学合理，就是没说那里的老人之所以长寿，是因为常年坚持体育锻炼。盲目体育锻炼，对身体、对健康有害无益，还不如不练。究竟什么样的锻炼，才是对健康长寿有益的呢？请看下篇。
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　　Keep 君在微信发起了一项的投票，发现大家对关于体能训练的内容呼声很高，那 Keep 君今天就跟大家聊聊体能训练。
　　体能训练是一个很大的概念，只要是与人体运动能力相关的训练都会被归进这一范畴。以篮球运动员为例子，投篮、过人、挡拆等技术是篮球专项训练，而力量、灵敏度、耐力、柔韧性、爆发力才是体能训练的范畴。今天 Keep 君想跟大家讲一个体能训练中、我们既熟悉又陌生的东西――爆发力。
　　为什么要练爆发力？
　　很多男生平时练肌肉，会用慢速动作来练，这样能更准确地练到想练的肌肉。但长期如此，神经系统就会变得更善于调动局部肌肉，协调全身发力的能力就变差了。而且很快就会出现瓶颈期，力量、肌肉都无法增长，而且也没法把肌肉的价值体现在其他体育运动中。
　　爆发力指的是人体以最大功率对外做功。对于男生来说，爆发力训练一方面能帮助你突破增肌的瓶颈，另一方面也能让你肌肉更实用。对于女生来说，爆发力训练可以让身体更协调，让你在身材不强壮的情况下也拥有强大的运动能力，更强的燃脂塑形效果。
　　爆发力训练的三个特点：
　　1.力量与速度在一瞬间达到最大；
　　2.调动全身的肌肉发力完成动作；
　　3.消耗巨大，无法持续爆发。
　　爆发力训练的具体动作有哪些？动作1：击掌俯卧撑
　　当你想完成“击掌”这个动作时，需要尽可能延长滞空时间，这就需要用更大的力量和速度来做俯卧撑，符合爆发力训练的特点。但要注意的是，“击掌”并不是这个动作的关键，把身体尽可能撑高才是，当你能轻松完成击掌动作时，要去追求把身体撑得更高，而不是做更多的次数。
　　建议：一组3-5次，练习4组，休息2分钟。保证每组开始时状态完全恢复。
　　动作2：跳箱
　　跳箱动作看起来很轻松吧？因为这正是全身发力协调的特征。
　　但很多同学做这个动作时身体是很僵硬的，比如手臂摆动不协调、落地式砸在箱子上等等。这是因为起跳瞬间只用了腿部的力量，这股力量会在身体内被抵消一部分，动作就会变形，最终只发挥60%的效果。
　　如果起跳瞬间是腿、臀、腰腹、手臂一起发力的话，会瞬间产生非常大的力量，这股力量会让身体产生一个向上运动的惯性，身体更像是“抛”到箱子上，而不是跳上去，跳箱训练追求的就是这种轻盈感，所以看着会更加轻松。
　　原则上，男生需要更注重爆发力的增长，需要不断提升跳跃的高度或者跳起的速度，如果你是在健身房训练，还可以通过保持速度、增加负重的方式来练习。女生需要更注重动作的协调、轻盈，要把动作做的越来越轻巧，再提升动作的次数。
　　总之，只要遵循上面提到的爆发力训练的三个原则，所有跳跃类的动作都可以用来练习爆发力。
　　－立定跳远－
　　建议：一组5次，练习4组，休息2分钟。感觉身体失去轻盈感时就需要休息了，不要强求动作的次数。
　　如何安排爆发力训练？
　　爆发力训练虽然很重要，但 Keep 君不建议大家把它作为训练的主体，因为它消耗实在太大了，会影响到其他的训练，即使是专业运动员，也会控制爆发力训练的量。
　　给男生的建议
　　将爆发力训练动作安排在热身后的第一个，能让神经系统充分活跃起来；
　　每周爆发力训练最多不超过2次；
　　如果是在健身房训练，爆发力的动作负重不要超过极限重量的40%。
　　给女生的建议：
　　要注重利用腰腹、手臂的发力去减轻双腿的负担；
　　动作出现沉重感时就得休息了。
　　总之，男生若想突破增肌的瓶颈，女生若想让身体更协调，在身材不强壮的情况下也拥有强大的运动能力、更强的燃脂塑形效果，Keep 君推荐大家练练爆发力。
　　本文为 Keep 原创，图片源自网络，未经授权严禁转载
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