帮我定哑铃健身计划定制划

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在家里健身应该怎样给自己定计划
导读:在家里健身应该怎样给自己定计划初春时节,倒春寒天气频繁,再加上这段时间雨水较多,给一些有健身计划的市民出行造成了诸多不便。于是,越来越多的市民选择购买家用健身器材,在家进行锻炼。不过,在家健身也要讲究科学方法,这里,专业人士将为您解读健身必须避免的几大误区。
足不出户在家健身 家用运动器械热销
每天前去健身的市民人来人往的,难道健身只有专业健身房这座独木桥吗?2月21日,看到这几天湿漉漉的天气,市民林先生放弃了到室外健身的计划,改而选择在家里进行健身。
世界上十大最致命的动物10.毒镖蛙这种蛙体型娇小,但你千万不要被其迷惑,更不要轻易与其接触,因为它的背部能够分泌一种粘液状的神经毒素来抵御入侵者。一只小小的毒镖蛙释放的毒素足以使10...
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帮我定制一下健身计划,谢谢
身高178 体重只有56.我这有哑铃和拉臂器,请大家帮忙写一个健身计划和饮食规划,我想锻炼让自己的身体变壮起来。我主要想训练胸肌和腹肌,谢谢了我现在20岁
提问者采纳
在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次我是一名有着8年健身经验的教练。给你一个计划,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视,每组15个,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,但不难过增加组数,绝对是个身体训练的好项目,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型,使肌肉永远保持紧张状态,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与:把俯卧撑分4组。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法。提示. 腹肌是人体最不好练习的一个部位,做动作时要就慢下慢起,每组之间间隔1分钟,每组间隔60-90秒
相关专业回答
  根据您的身体条件以及您的目标,您可以制定具体的健身计划。 以前没有进行过锻炼的人、体重超标的人、有心脏、肺部疾病肌严重内科疾病的人,在制定健身计划前,应咨询医师。
  对于开始健身的人,我们称为初级健身,这个时候一定要控制运动量;在开始健身半年到一年左右的时间,我们称为中级健身,主要是提高耐力、提高肌肉质量;持续一年以上的锻炼...
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一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM哑铃剪蹲 10-15RM第二天胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3哑铃阔胸 10-12RM哑铃飞鸟 10-12RM第三天背部训练哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3哑铃屈腿硬拉: 8-10RM哑铃俯身划船: 8-12RM第四天 肩部训练日坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3立姿哑铃侧平举 10-12RM直立哑铃划船 10-12RM第五天2头训练日坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3哑铃锤式弯举 8-12RM外旋哑铃弯举 8-12RM第六天3头训练日单臂哑铃颈...
健身计划的相关知识
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女生想通过健身增肥帮我制定个计划吧
健康咨询描述:
胃不好&但消化功能强大&吸收不了&人很瘦
曾经的治疗情况和效果:
想得到怎样的帮助:帮我制定个增肥计划吧
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医生回复区
擅长: 阴道炎、宫颈炎、孕妇保健、流产等妇科疾病,肝病等合
帮助网友:46671称赞:2578
&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,你这种情况最好是少吃多餐。&&&&&&指导意见:&&&&&&因为你如果胃不好的话,只有多吃几餐,减少胃的负担。可以多吃一些高卡路里的食物。可以增加夜宵。
不需要配合锻炼吗还有锻炼可以改善皮肤状况吗25了还在长痘
12:37医生回答:
可以每天做做运动,同时注意养胃,用佛手瓜煲汤,多用淮山煲汤
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