为什么做完上斜做完俯卧撑手臂抖动只感觉手臂累?都说要用背和胸腹发力,怎么做?

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没有什么不好的,只要你每次不要做得太疲劳了,不要让肌肉第二天疼就可以了。
你说的俯卧撑,拉单杠和举哑铃,我觉得这三种里面,效果最好的应该是拉单杠(引体向上),...
用扶他灵轻揉很有效,用红药喷剂也好使
别太急,伤筋动骨一百天,养好再练,免得留下病根.
做不了俯卧撑可做别的运动啊
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display: 'inlay-fix'我想锻炼上身肌肉,主要是胸肌和腹肌还有手臂,我只知道锻炼胸肌可以俯卧撑,但是我做仰卧起坐对锻炼腹肌_百度知道
我想锻炼上身肌肉,主要是胸肌和腹肌还有手臂,我只知道锻炼胸肌可以俯卧撑,但是我做仰卧起坐对锻炼腹肌
的效果不明显,高手给方法吧
提问者采纳
每组15个,做动作时要就慢下慢起,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位,每组间隔60-90秒。给你一个计划,但不难过增加组数. 腹肌是人体最不好练习的一个部位:把俯卧撑分4组。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视,绝对是个身体训练的好项目。提示,使肌肉永远保持紧张状态,每组之间间隔1分钟,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法。保持每周5次的练习是最科学的,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与
参考资料:
一个经验8年的健身教练
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首先如果你想要练到健美运动员的那种肌肉,是一定要服用蛋白粉之类的东西的。练胸肌做俯卧撑 练腹肌做仰卧起坐 练背部肌肉可以去游泳 手臂做俯卧撑也可以
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其他4条回答
饭后坚持散步,适当地爬山等活动。
给你个视频,很有效
练肌肉要循序渐进
用哑铃可以练手臂
你在网上搜索一下就有了吗?
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出门在外也不愁我同学当兵回来了,他说他每天都要在部队做好几百个俯卧撑,我在想他们的手臂怎么没废掉_百度知道
我同学当兵回来了,他说他每天都要在部队做好几百个俯卧撑,我在想他们的手臂怎么没废掉
提问者采纳
都没有废掉怎么会废掉,我们为了运动会每天也跑两千米做几百俯卧撑,还有高台腿。只是刚开始的一段时间
什么运动会
大学运动会
刚开始很痛,后来就适应啦
不是,是过了那段时间,乳酸就分解了,就没关系了
提问者评价
太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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其他20条回答
会,天天都有俯卧撑!你想的太脆弱了,5公里16分钟就能跑玩,
谁都可以创造奇迹,你也可以,相信自己,部队是个发挥自己能力的地方创造自己奇迹的地方,实现自己豪情壮志的地方坚持下去,为自己的人生,为国家,将来一定有一番作为
慢慢就练出来了
人的潜力非常大,可以适应很多种环境,不然人类早就灭绝了,而不是繁衍至今
人家练出来了
每天这样锻炼也是有可能的
会做,但没那么夸张。
习惯成自然
刚开始没那么多,后来练久了就可以了
毕竟麒麟臂
人的潜能不止这些。
为什么会这样想?
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁我每次做完俯卧撑,都是做到撑不起来,但是锻炼完后,感觉手臂肌肉更酸,胸肌感觉却不明显,手臂力量不够?_百度知道
我每次做完俯卧撑,都是做到撑不起来,但是锻炼完后,感觉手臂肌肉更酸,胸肌感觉却不明显,手臂力量不够?
做其他俯卧撑动作,例如窄臂俯卧撑的时候感觉更明显
提问者采纳
没事的动作变化。试着抬头挺胸,作用的肌肉也会发生变化,慢慢来,肘关节张开,手臂伸直的时候有意识的夹一下胸
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其他2条回答
,适当调整就好了,所以完全不用担心只作窄臂俯卧撑或者普通的会有多大区别,坚持作一定会有效果的,因为肌肉也是慢慢成型的。加油
其实我觉得炼胸部最好的方法是撑双杠
手臂肌肉的相关知识
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