达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？
我觉得一次能跑90分钟的人不太会纠结这个问题。。
按时间排序
主要还是节食，结合每天间歇性的无氧+有氧；不用长时间的无氧，节食呢，其实已经起到减肥的目的了，但是节食后，回出现浑身无力低血糖的症状，基础代谢率也会降低，通过极限的无氧来提高节食后的基础代谢率，可以起到很好的效果。
作为一个学期慢跑从72kg到65kg的人，我想我还是有一点发言权的（大概吧→_→） 我们学校比较大，围着大一点的圈跑下来一圈大概有8-9km左右，我目前的用时应该是40分钟，连题主的45分钟都没达到，而我每周进行这样的慢跑也不过是3-4次。而我现在拥有了比较健壮的身材（可能吧→_→）就我个人而言，我觉得每天跑上90分钟是有点过激的，这实在是运动过头了。因为你在如此消耗这么多能量的情况下必然身体会要求摄入更多的能量，而如果你选择不摄入，那那些盲目减肥的症状即将到达你的身上，比如全身无力啊，头晕，低血糖等等。我觉得饮食和慢跑结合起来才是正确的做法，宵夜禁止，高热量禁止，其他每顿饭按时吃就ok，可能你会发觉自从你开始每天慢跑后，你的食量变大了，这时候需不需要强迫自己不去吃那么多呢？以我的经验告诉我是不用的，你的肚子觉得饿了就吃多点是没关系的，只要你坚持锻炼，你的摄入一般都高不过输出。综上，个人觉得45分钟每天一次慢跑就够啦→_→
我的建议是分两次，这样对身体的伤害没那么大，这是没有争议的。关于减肥这个事情，我的想法和多少分钟才减脂肪的的理论相悖，那么也可以说我太武断，太民科。一个人身上脂肪的增减只与摄入的热量和消耗的热量有关系，摄入的多就长，消耗得多就减。总之热量基本只以两种形式储存在体内，糖和脂肪。就像你身上带的钱和存款的关系。身上的钱用完了就动用存款储备。而吃东西呢就是发工资，发了工资我取一部分在身上增加安全感，剩的存在脂肪银行。只要每天消耗的比存的多，你就会入不敷出，不管你怎么锻炼，都是减，除非身体还有其他神秘的自我调节方式。所以我觉得全力跑20分钟5km绝对比慢跑1小时8km消耗的能量多，减肥就看卡路里，不看时间。为了身体磨损不要太大，个人建议分两次锻炼。
不管你选择哪一种，只要你坚持下去，就会有效果。减肥时切忌研究太多的理论，只要你在运动后除肌肉酸痛外无其他不良反应，就可以继续、
建议一次性消耗掉所有体能，参见高强度间歇性训练。
也不说什么专业知识之类的东西了，就个人经验来说，每天疯狂运动2小时，从来不挑食，乱七八糟什么都吃，油腻的，酸甜苦辣的，只要好吃都吃，从来没有发愁会胖过，现在还是满身肌肉的倒三角呢。lol 只要你能坚持大运动量的锻炼，不怕会胖的/。或者去山里穷得没有电的村子里住几个月回来，保证你瘦的像豆腐皮。我就觉得我们有这么好的肥胖治疗资源，但是从没有人利用。就把那些想减肥的人扔到山里去，几个月后去接他们。
回答的都很专业，一周瘦6斤的飘过。
1）有氧运动对脂肪和蛋白质的分解是依赖抗胰岛素群、肾上腺糖皮质醇等进行，这些激素都是同时分解肌肉和脂肪的，没有任何所谓先后顺序。2）有氧运动对脂肪和蛋白质的分解，是以肝糖为指标，而不也是运动时间为指标。血糖下降，肝糖补充，肝糖下降到一定程度，大脑开始分泌相关分解代谢激素，分解肝外肌肉和脂肪组织。所谓运动XX时间开始分解脂肪的说法很粗略也不准确。
根据跑步圣经上的讨论，建议每次45分钟（8km左右），隔天跑一次。减肥效果较好，又能减少膝关节损伤。
应该说最好的方法是一次跑完，不过不能单纯的进行匀速的中速慢跑。而应该中-快跑和满速跑相结合，相互交替进行，这种方法被称为高强度间隔训练（HIIT）。高强度间隔训练是一种有氧训练形式，它采用高强度锻炼（比如达到90%最大心率的快跑）和低强度锻炼（快步走）来回交替。无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃烧更多的脂肪，而通常大家所采用的中等强度的稳定状态的有氧运动，比如以不变的速度慢跑60分钟，都达不到减少更多脂肪的目的。来自加拿大拉瓦勒大学的一项研究显示，15周的高强度间隔训练计划要比20周的持续状态耐力训练计划减少更多的身体脂肪，尽管后者要多消耗15000卡路里。美国东田纳西州立大学2001年的一项研究中展示了相似的发现。在这个研究中，那些完成了8周的高强度间隔训练的人减少了大约2%的体脂肪，而那些进行持续稳定状态的踏车训练的人在体脂肪上却没有降低。来自澳大利亚的最新研究发现完成有8秒钟冲刺跑和12秒休息时间所构成的20分钟高强度间隔训练的女性和连续进行40分钟强度在60%最大心率有氧训练的另一组女性相比，前者减去的体脂肪要比后者多6倍。高强度间隔训练在燃烧脂肪方面表现如此之好的主要原因就在于每个锻炼环节后相伴随的静止新陈代谢率（又叫基础代谢，相信减肥的朋友应该很熟悉这个东西了。。。）非常高。这里给推荐一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2-3分钟的热身后，交替进行1-5分钟的快速慢跑和1-5分钟的慢速走步，一共进行大约45分钟，期间可以动态的调整高强度锻炼和低强度锻炼的交替时间，以打破身体的耐力惯性，最后用5分钟时间慢走让身体平静下来。此外。。。每次锻炼前最好吃点难以消化的碳水化合物，比如红薯，玉米之内的（话说红薯在美国卖的可真好，经常看到奇葩的肥胖美国人一袋袋往家里扛，关于红薯的健康意义请自行百度），燃烧脂肪也是要消耗能量的哦。。。参考：High-intensity interval training -
生理老师告诉我们说人体在进行小强度长时间的持续运动下才可达到减脂肪的目的。人体在进行慢跑运动40分钟以上体内脂肪才开始逐渐燃烧。然而一次持续90分钟似乎时间有些难熬，并且很难坚持。而持续45分钟效果应该不会明显，即使是一天进行两次，期间出现疲乏现象，相信很少有人会继续进行第二个45分钟了。所以自我感觉还是保持在1小时左右为宜。
跑20分钟，走5分钟来三次，我是这样做的
根据我的经验，跑多了对膝盖有损伤。现在小跑10分钟就够了。不能跑长。
鉴于中国绝大多数城市的空气质量，这两个选择都不好你所吸进的有害物质造成的伤害，可能远远超出锻炼身体带来的益处
一次跑，以我的经验。一般一天一次跑1个小时就足够了。跑多了对你膝盖会有损伤。上面曾探索说的是对的。
我感觉跑的效果不是最好的，快步走对很多人都有很好的效果，我之前每天快步走大概1个小时多一些，有的时候快步走2个小时，都是吃完晚饭之后。差不多一个月减了10斤，而且每个星期都有明显的身体变化。
本人正在减肥中，快速减肥都会伤害身体，凡是打着广告说一个月瘦10公斤什么的都是不健康的，而且那样还很容易反弹。我最初减肥，是中医针灸，瘦了8斤，一个月，知道针灸的可能都会明白当针扎下去时的难受劲，所以第二个月就没去了，很显然后来不控制各方面，又反弹了。但是通过针灸改变了我的饮食习惯，不像以前那么爱吃肉了。后来我吃了营养代餐，就是一天中只吃一次粮食，其余都是蛋白质粉，当时瘦了24斤。但我发现不运动，生活不规律。一天吃那玩意也是没有好效果的。现在我是少吃加运动，因为工作原因，生活也算规律一些。怎么个少吃呢，就是一天中早饭一定要吃好，午饭可以吃些菜和粥，晚饭吃水果喝酸奶。基本上现在少碰粮食，就多吃菜和水果。（说一个前提，也是这次能够顺利减肥的一大原因，我把胃吃伤了！！吃了鸭舌头，鸭脖子，之后我的胃火烧火燎了一个晚上，然后顺利的吃东西多了就会觉得胃憋屈，自然就吃不了多少了。。。。现在胃好了，也已经养成了那个饭量）。但是斤数一直没敢称。。。呃，但是凡是看见我的人，同事，亲戚，朋友，都会说我瘦了，有位同事说我瘦了起码10斤吧（一个月，那时候还经历的春节阶段）。然后减肥到一定的时候，会有个平台期，这个时候要稍微改变下饮食结构，增加新陈代谢，保持运动及每天的通便（这点真的很重要，便秘是最伤身体的）。看了楼上朋友们的答案，我觉得都很专业，现在市面上基本运用的都是消耗的热量大于摄入的热量，当每天都能达到这个目标时，人就会变瘦。所以我觉得每天运动效果会更好，因为运动真的能改变一个人的精神面貌；而运动不坚持的话，突然来一次90分钟的，身体会很疲乏，那样不是我们要的效果。我个人觉得好的减肥判断方式就是你越来越觉得自己精力充沛，身体轻盈；不好的自然就是虽然瘦了但是精神萎靡不振，隔两天小病隔五天大病。另外，女性减肥时可以增加肌肉性练习，这点对身体是大有好处的。还有基数越大的前期减得很快。———————————————————————————————————————————分割线~~~~我现在又开始新一轮的减肥方法，一天五顿，我的基本代谢值在1700左右，所以每顿是300大卡，午饭是400大卡，这样计算下来每天摄入1600大卡。加上我骑车上下班和晚上跳insanity，很多老同学老同事老朋友见了我都说瘦了。而我刚开始两周而已，一周之后我的腰围就小了些，能系上一星期前系不上的裤子了。insanity是高强度间歇式训练，适合增肌减脂的。我推荐减肥的同学们尝试下，前提是你要有很好的体质，之前就做过很多运动，而不要一开始就挑战insanity。
大学里刚好有修“运动减肥”这门课程，老师跟我们说过，运动减肥说来容易，其实做起来还是需要点毅力的。每次运动起码要在40分钟以上，才能达到减肥的效果。 因为我们减肥实际上是要减脂肪，但当我们一开始运动的时候，必然会动用体内的乳酸能供能系统，而产生的乳酸会抑制分解脂肪的酶的活性。所以，一旦体内产生乳酸，要消耗脂肪就变得很困难；每天必须坚持40分钟以上的有氧运动，才能开始运用体内的脂肪来供能。 所以，如果你只运动45分钟，那么，你其实只分解了一下子的脂肪；而如果你运动45分钟后，下一次来运动的时候，又得重新做那40分钟的工作。这样，90分钟里，你相当于只有10分钟在减脂肪。连续运动90分钟的效果绝对比你分开来做要好得多；但也要注意，尽量做有氧运动，因为无氧运动几乎是不能减肥的，甚至会越运动越胖。————————————————————————补充一下：
从回答可以看出，@刘水是一个健身达人。但他的回答里的力量性训练适合练肌肉，而减肥是减脂肪，与长肌肉还是不太一样的；虽然长肌肉有助于减脂肪（主要是肌肉多的人的基础代谢会高一些）。但尤其对于女性来说，长肌肉是比较困难的；当然如果是从健康角度考虑的话，增长点肌肉对健康是有很多好处的。
如果是减肥，还是上面讲的有氧运动为主，每天至少要四十分钟以上；尽量不做无氧运动，因为这会抑制脂肪的分解。时间要每天一个小时以上，不要过度疲劳；如果是要减肥，最好每天运动；如果只为健康考虑，每周运动两到三天。
如果通过无氧运动来减肥也并不是不可能的；这样，只要消耗的热量比摄入的多就可以了，不过，这样是在消耗完体内糖类的基础上去“消耗脂肪”，这里脂肪不是直接氧化，而是经过糖异生转化成葡萄糖后再分解，相当于人体在饥饿条件下的反应，所以，正规的减肥方式一般不会建议你通过力量性训练来减肥的。以下三段引自新闻报道：　　体内脂肪氧化分解是一系列酶促反应。氧化分解脂肪的酶的活性在运动开始后20分钟逐渐上升，运动后40分钟达到较高水平。运动减肥中心介绍随着运动时间的延长，脂肪供能比例明显提高。因此，运动减肥的持续时间一般都应该在1.5小时左右，持续时间短于30分钟的运动对减肥几乎没有多大的作用。 　
脂肪在体内分解的唯一途径是有氧氧化，运动强度超过一定程度，肌肉可以利用肌糖原无氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解产物—乳酸，可以抑制脂肪的有氧氧化。运动减肥中心介绍肌糖原的大量利用可以使血糖下降，运动后产生明显的饥饿感，饮食量明显增加。这就是为什么很多采用大强度运动减肥方法而难于减肥的重要原因。
　 运动减肥中心介绍间隔很长时间的两个30分钟的运动减肥效果不及一次持续时间1小时的运动效果。而且每次运动前要进行必要的准备活动，运动后要进行一定的放松整理活动，因此一次长时间的持续运动更能节省时间。》——引用部分请参考：..
　另外，有些人认为别人用那种方法减肥成功了，自己用同样的方法也一定可以；其实，比如饥饿减肥法，”吃肉减肥法“（徐小平曾经很自豪地介绍过）等，这些方法只要满足摄入小于消耗的热量都是可以的，但这些减肥方法都不够科学，这里的”不科学“不是指不能，而是不太健康。
　其它方法一般都会对肝脏产生比较大的伤害，但有伤害并不一定就会让肝得病，只是存在这种风险。温馨提示一下那些想减肥的朋友们。————————————————————　　　：更新一下：关于减肥，看到一些不错的文章，先链接过来：1.————药物减肥可以吗？也许可以哟，不过，还在实验阶段。2.————有研究表明，确实不是运动得越多，就越容易减肥，但具体是什么原因，还不是很清楚。3.————比较科学的方式来看待减肥，也许你也应该了解一下。4。——就像吃早餐有利于减肥一样，睡觉也有利于减肥。看了以上的文章，相信你会懂的。回来整理一下这个问题里涉及到的一些问题：1.乳酸的产生会不会阻止脂肪的分解？——这个是肯定的，有相关研究支持的；2.短时间的剧烈运动能否增加非运动时间里的代谢水平？————应该可以吧。也看到过一篇文章说短时间的剧烈运动对健康的好处可能要大于长时间的有氧运动的文章；但可能也还未被普通认同。3.每天半个小时或者45分钟的运动能否减肥？是否会有副作用？——我想这才是重点，如果运动量达到要求，即消耗的能量大于摄入的能量；可以减肥是无疑的；但副作用真的是个不好说的事情。到目前为止，还没有看到比较全面的研究成果；以后还会持续关注有关减肥的东西；有新发现的时候再来更新吧。补充：发现真的有很多人认为无氧运动对减肥更有效果的，我就有点奇怪，你去看减肥相关的文献，除了少数几个还处在研究阶段的认为无氧运动可能对健身及减肥有积极意义，但还处在探索阶段。专业及科普文献基本上都是建议通过有氧运动进行减肥和健身的。但为什么还是那么多人认为无氧运动会更好呢？我想到可能有以下几点原因：1.有氧运动要求付出更多的时间成本和耐心，需要更大的意志力；如果两者都能减肥，相信大部分都选择无氧运动；2.其实我更关心这些认为无氧减肥更好的朋友们是从哪里听到的？是不是健身房的教练那里？在这里，我必须提示两点：一是健身教练证是很容易考取的，取得一个教练证不意味着就真的专业（当然，这话放到中国的任何职业好像都是对的，哎！）；二是利益相关的问题，健身房的设备基本都是为无氧运动准备的，如果他们告诉你去操场跑步是最好的减肥方式，那他们还用活吗？健身卡卖给谁呢？PS：我不是专门来黑健身教练的，我只是提醒一下各位看客；我知道现实中还是有不少比较专业的健身教练的。另外，再给个链接：1.这个论文中提到肥胖程度越高的人越容易进入无氧状态，所以，选择运动减肥的朋友们要注意自己的身体特点，把握好运动强度。2.这个是2005年的时候的论文，应该对运动减肥方面有比较好的指导作用，想减肥的朋友们认真看看吧。好了，以上我只是说了运动减肥方面主流的观点，尤其是国内主流的研究结论。但也有少量的论文提到无氧运动后的持续代谢效应，数据主要来自国外研究：
最好是分两次跑，你要考虑到你身体的承受程度。一次90分钟对于新手来说，你的踝关节会承担很大的压力。任何一个健身运动的前提是保证自身的安全无伤害。
一次跑吧。长时间的小运动量运动，才对减肥有意义。而且慢跑本身并不激烈。如果觉得身体受不了，就跑的更慢些。因为一次运动45分钟以上，才会消耗脂肪。如果分两次，每次到45分钟就停止了。不但没有消耗到多少脂肪，还把身体里的其他能量消耗掉了，还得吃东西补充。结果可能反而更胖了。在健身房跑步机上跑步一周几次合适，多长时-中国学网-中国IT综合门户网站
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在健身房跑步机上跑步一周几次合适，多长时
来源：互联网 发表时间： 17:00:50 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“在健身房跑步机上跑步一周几次合适，多长时”相关的问题，中国学网通过互联网对“在健身房跑步机上跑步一周几次合适，多长时”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:在健身房跑步机上跑步一周几次合适，多长时间，具体解决方案如下：解决方案1：一周4次，时间看你身体能承受多少，还有你希望达到什么效果，如果你响减肥的话，每次跑步必须在30分钟以上，因为前30分钟消耗的都是水分，然后才开始燃烧脂肪，减肥跑步前慢走10-15分钟，然后跑起来，跑到自己感觉要不行的时候，加快跑步机速度，让自己急速跑起来，就是冲刺，真扛不住了就减速，然后一定不能就这么下来了，还要在跑步机上慢走10分钟左右。
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用跑步机跑步瘦身能不能瘦下来？
跑到一定的心率：（220-年龄）*60%~80%
每次跑到一定的时间：60——90分钟
每天坚持一定的时间：10天以后，越久越好配合一定的饮食：低油、低糖、七八分饱
每餐恭喜你！瘦身成功！精神饱满！
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跑步是运动之母非常好的运动方式对保健和减肥都大有益处但是对于平时严重运动缺乏和体重过大者跑步减肥对脚踝和膝盖磨损厉害建议视情况而定另外跑步机跑步减肥普通的家用跑步机根本不行那种商用型的跑步机才能有效的保护身体达到目的
其他8条回答
单纯跑步机瘦身只能降低身体整体的体重，并不能够完美的 改变体质，希望能够力量训练结合跑步机，这样瘦下来以后反弹就不用那么担心了
跑步机可以当做锻炼身体，当不可以当做减肥。因为你要是把它当做减肥的话当你不运动的时候会反弹，而且跑多了小腿会长肌肉
关键看你是否能持之以恒，还有结合适当控制饮食，减肥不是一朝一夕的事，而应该充分做好长久打算！
跑步机每天匀速跑30分钟最为健康..30分钟后用2.0KM/H的速度在跑步机上慢走10分钟.有利于放松肌肉.起到肌肉不反弹.不酸痛的效果.但是跑步的时候一定要穿专业运动鞋.因为跑步机对脚施加的反弹力也很大.容易对脚的骨骼造成轻微震伤.长久下去容易造成关节炎.6KM的时速跑上半个小时最为合适!
每天坚持45分钟以上，冬天时间可以在长点，不要扶着跑步机，2个手要摆动的跑，多吃纤维素也就是蔬菜！跑步的时候少喝水，即使喝了也是一点一点的喝，不要大口大口！跑完步时不要马上坐下来，走或者是放松10分钟以上在坐！要是坐的话，屁股会变大的！！
减肥是多方面的，戒掉零食也是必须的，锻炼当然能瘦身啦
一改以往的减肥方式，安全有效的减肥方法让您拥有完美身材。
瘦不瘦不一定，看你体质了.肯定锻炼你的肌肉！
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