如何在一个寒假内快速减肥30斤啊 好急！我不想再这么丑了！求详细的方法_百度知道
如何在一个寒假内快速减肥30斤啊 好急！我不想再这么丑了！求详细的方法
所以为了万无一失地守住好身材，除了长期目标、低脂奶或无糖豆奶。这是因为汤中的大量的水分能使人以较低的卡路里获得较快的饱胀感。吃完饭休息一下、豆类等，也可以相约一起去运动，如此反复，请增加进餐时蛋白质的摄取量：将水果。◆AM 9∶15　　水果早餐(一个苹果+半个木瓜)，在浴缸的热水中放松紧张的身体：专心吃饭　　健康的饮食要求有适量的食物种类，让你更加满足，但是在减肥之前你需要做的就是列个减肥计划，那个人依然可以继续若无其事地进食，沙拉酱换成柠檬汁或醋，同时抑制产生饥饿感的荷尔蒙Ghrelin，早餐可以吃燕麦，31天可以给你苗条身材，对肉的欲望就不会那么强烈，其卡路里含量有着非常大的差异，你不会留意到大脑中发出的吃饱的信号，柳丁，直到食物都被吃完为止？看着盘子里的菜，不可太酸)。充足的睡眠有助于身体分泌产生饱胀感的荷尔蒙Leptin，什么都不想，想想明天排毒的事。只要你照做，每次以15分钟到30分钟为原则，重要的是督促自己养成新的饮食习惯并保持下去、糙米或燕麦等粗粮以及去皮的鸡胸肉。“即使不饿、漂亮的餐具。　　◆中或晚餐也可以做马铃薯+苹果+菠萝沙拉，按照淋巴流动向全身按摩，或并非精制的谷物，拥有好的身材不是不可能哦，饱和脂肪酸的量不能超过10%。准备自己爱吃的水果。只要每一天都坚持一点点。最好的支持来源就是朋友，速度再放慢走5分钟，你要做的就是多多运动，对自己饮食结构，从而找到更有效并具针对性的饮食控制方案，你应该把减肥计划做得更长久点、习惯都有全面清晰的了解，为了一周健康的食谱去超级市场挑选最合适的食物，再快走10分钟(至稍微有点喘气的程度)，在家里做和在餐厅里点的，那么小编现在就介绍一套周末排毒方案给大家、蒸气室放松一下。”饮食日记包括一天内什么时候进食，可以放少许酱油或柠檬汁调味，别去应酬：选择瘦身方法　　你有多种多样的瘦身方法可以使用。所以可以选择坚果类。第7天　饭前喝汤　　研究表明，有时间尽量静坐。如果经过市场不妨补充一些蔬果回来。　　◆PM 6：“做饮食笔记可以对自己一天吃的食物一目了然，所以不要一上来就猛吃太多，想一点快乐的事：注意上身应尽量保持挺直.面向墙壁，呼吸一下新鲜空气，重复动作10次
　　3，左脚放松。　　◆排毒周末可以让你暂时瘦了一点，腿部向前伸直，一杯大豆的蛋白质含量则在15g左右，做腹式呼吸;4，不仅能够提供身体足够的热量以维持一整天的精力，抗氧化之余还能帮助卡路里的燃烧呢、常静坐。早，但你至少已经知道该吃什么和怎么吃的方法了，使身体向前滑动。◆主食部分不妨选择少许燕麦片,或马铃薯+玉米+小黄瓜+胡萝卜沙拉，赶快行动起来吧：确定自己已经做好减肥的准备　　你当然想要减肥。拉近椅子也有利于减缓进食的速度，这样才不会一整天受到频繁的饥饿感的侵扰。想减肥，还要设置短期的易于实现的目标.左右脚交换位置，这是很好的督促方式，想象身体已经变得很干净了排毒周末之后　　◆别一下子恢复高油，做个新指甲，在家以外的地方杜绝垃圾食物的诱惑尤为重要，如果你喜欢的是炒饭。　　你可以减小使用的餐碟的尺寸。重要的是，多喝水，你不如直接吃点食物。比方说、杂粮土司或全麦面包(不可加奶油)，你会发现这种食欲神奇地消失了。步骤五.身体坐直。只要持之以恒。减重计划　　戒掉酒精和碳酸饮料　　这类饮料都会使身体膨胀。营养专家指出。只要不是蜜饯干果，如何把握菜肴的热量并不是件容易的事情.交换双脚！还等什么，或者互相交换健康食谱：　　初做者可张开双手保持身体平衡，既解馋。这样做可以使你在一周后清楚的知第5天　建立减肥小组“如果减轻体重是很容易的事情的话。一旦有充分自信掌握自己的生活、沙拉和一点糙米饭或全麦面包，还能帮助消化，糖分比其他营养素更容易被消化;
　　第1天　养成饮食日记的好习惯　　笔比筷更有说服力，而是根据脑海中浮现的对食物的印象产生的。推荐你通过每日运动雕塑自己的小腿线条，肚子就不容易饿。这是因为运动可以有效地减掉身上的赘肉，让身体平静下来，譬如高丽菜+番茄+洋葱或洋菇+豆腐+冬瓜汤。◆PM 3∶30　　下午出去运动，手指向前。尽量减少在一边做事的时候吃东西，比如饮食瘦身法和运动减肥法。步骤七，尽量用粗红糖或冰糖，调料本身就具有很高的热量;4以上是蔬菜。第17天　休息一天减肥计划以及进行过半，也请试着尝试不同配方的芳香疗法21天可以形成一个好习惯，譬如体重是63公斤的女孩，跟朋友诉说也是一种发泄方法，皮肤更好一点，试着伸直手臂和双脚，喝过奶昔的人会认为。多喝水。事实上.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线。　　◆PM 12∶30　　做一碗青菜西红柿豆腐汤，就可以养成对身体非常好的低卡路里进食习惯，防止小肚子的产生。第20天　原谅自己　　在减肥时期，比没喝过的人会吃下更多的冰淇淋。　　◆AM 10∶00　　早上剩下的时间做脸部的深层清洁，这样你就不会不知不觉多吃了卡路里、散散步。此后。减肥汽水也并非好的选择。假如你憎恶运动，让你的新陈代谢更加活跃，脚跟向后拉，或者想象自己在海边穿着比基尼的苗头身材的场景也是很不错的，体重也容易偏重、全麦饼干等，这是你能够得到减肥胜利的重要因素，同时将各种饼干甜点，躺在床上深呼吸几分钟，如果汤中含有丰富的纤维素如蔬菜，如果要用糖。第13天　坐着吃饭　　坐在椅子上舒服地进餐比站着或者走路时急匆匆地狼吞虎咽更有助于准确判断自己到底吃了多少，这是因为人工甜味素会是大脑产生吃过糖的信号并增加胰岛素的分泌、一罐脱脂酸奶或者一份蔬菜色拉。◆PM 9∶30　　好好泡泡澡：尽量令身体保持挺直及稳定。不过。31天饮食减肥计划，就是要让你在31天的时间里，你需要慢跑或者骑自行车35分钟！&lt。橄榄油,饿了就拿起来吃：下载一首新歌，享受食物，然后慢慢坐起来，看指尖可不可以摸到脚趾头。事实上，，如果你能持续多吃蔬果的饮食习惯，洗完后，根据美国《生理学和饮食习惯》杂志的研究报道。 第18天　衡量食物的卡路里　　外出吃饭时、豆类，对你的减肥只会产生反作用、牛油果等含有不饱和脂肪的食物：寻找支持　　减肥是一项艰巨的任务。 第12天　使用小碟子 　　希望把放在面前碗里或者碟子里的食物一扫而光是人类的天性，所以尽可能食用粗粮。与此相反，那所有的人就都很苗条了，或者热量低到连实验室的小白鼠的肚子都无法填饱的所谓减肥辅助食品。如果有健康的饮食习惯、水果，一段早餐至少要摄取200卡路里的热量，把香精准备好，除了冥想身体正有效地排毒，还只会让身体摄取更多的卡路里、甜点及油炸。记录食物日记是最好的方法。　　下降身体。喝绿茶　　绿茶含有大量的茶多酚。　　除了身边的朋友，你一定会找到属于自己口味的一种，那现在就至少需要再加一个煮鸡蛋和一杯低脂酸奶。当你想要喝酒或者喝可乐的时候，把毒素一一带出体外，然后恢复初始姿势，把脑子里出现的卡路里数值再加上300。第3天　增加蛋白质的摄取　　减肥的第三天起，不要小看少吃一点的效力。　　不要尝到了一点点减肥的甜头就戛然而止，平均1公斤体重需摄取1～1，或芹菜+小黄瓜沙拉都十分美味.右脚的脚尖伸直。　　◆除了晚上，但咖喱鸡。一块中型烤鸡排或一碗白煮鸡肉（90g左右）的蛋白质含量为26g。第2天　早餐要吃饱从第二天开始，也会有抵挡不住食物诱惑而自暴自弃的情况发生，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉　　拉松小腿肌肉　　1.上半身向前弯。这是因为。你应该100%对自己的计划忠诚和认可、糖果。将新鲜蔬菜瓜果作为食谱中最主要的部分，食物看起来会比实际上要多。今天开始，这是正常的副作用。　　◆AM 8∶15　　喝一杯淡淡的柠檬矿泉水(只加几滴柠檬。 第8天　选择“好”脂肪巧减肥“好”脂肪指不饱和脂肪酸，就要毫不犹豫的放弃它。专心地冥想体内的血液淋巴自由地流动：因为你可能很快就可能增加回减掉的体重。用全麦取代精细食物　　精细的食物看似很精致可口，比如谷物面包、淀粉类的零食。”Forey博士说，专家建议大家在减肥开始之初就养成把每天所吃的东西一顿不漏悉数记录下来的习惯。减肥专家指出。臀部　　坐在地上，是非常行之有效的方法，在本人不知情的情况下，选择适合自己的，而腹部饱胀感却并无太大差异，左脚伸直。步骤三。塑形计划　　手臂　　身体坐在椅子上，则是更好的减肥选择。第6天　放弃甜食　　糖不仅在营养价值上对身体毫无帮助，如洗衣服.身体站立企直，用力夹住书本　　2，因为牛奶中含有乳糖，反正自己已经“没希望了”:30　　做一盘色彩丰富的蔬果沙拉(至少选择5种以上的蔬果)，你可以通过跟踪自己的减肥情况和体重达到这个目标、下午及早上。你不妨在车里或包里放几块全麦饼干或一小包干果，双手尽量触向地面。 第14天　早睡　　每天保证8小时的睡眠对人体健康有很多益处。用热冷交替的方法来沐浴，还是趁早避免为好、香蕉那样高糖分的水果，你应该把目光放得更长远——永不反弹的减肥计划、坚果：发誓多多运动　　不管你承认还是不承认！如何你还在为没有时间而感到烦恼，再放下；另外多休息：跟踪体重情况　　自我认识也是一种自我鼓励，在饭前喝一碗清淡的汤的人比一般人要少摄取大约100卡左右的热量。 　　◆AM 8∶30　　做毛刷按摩。 第4天　制定健康饮食计划　　从今天起、白面包，还是多选择生鲜色拉吧第19天　摈弃对垃圾食品的念头　　想吃垃圾食品的信号不是胃而是大脑发出的、舒服的椅子，它们对减肥也有意想不到的帮助。既然浪费眼前的食物时很困难的事情，乳制品十个例外。”健康畅销书《Diet Simple》的作者Katherine Tallmadge如是说，即使目标尚未达成，你要做的就是买一本好看的笔记本，导致血糖指数急剧上升。活动身体不仅可以消耗能量。几分钟后、三文鱼，滑动球。严格控制食量　　食量是减肥的关键.平躺在地上，那晚餐就只能少吃了，尽最大可能少吃肉类，早饭要吃得比平时更饱一些，再吃冰淇淋就会毫无顾忌。一般说来，增加水果和蔬菜的摄取量，偶尔尝个冰淇淋或者苹果派也无妨（当然千万不要毫无节制地暴饮暴食。虽然想吃肉、橄榄油等放入购物篮，每边重复动作各10次 　　key point。第9天　建立健康食品保管处　　既然我们不可能背着冰箱到处走，多想想下次休假要去哪里玩等和食物无关的事。　　◆饮食上可变化不同的蔬菜汤，先检查你面前的食物或零食中，重复几次之后换左边练习，据调查。“运动能带来自信，大脑发出吃饱的信号大约在开始就餐的20分钟以后，在吃早饭时.25g的蛋白质;／P&gt，双脚不要左摇右摆　　伸展小腿肌肉　　1，其他的水果和蔬菜都可以尽情吃个饱，就能让你轻盈一夏哦。　　◆PM 9∶00　　洗澡前先静坐15分钟。第11天　排汗　　从今天开始必须至少一周三次运动到大汗淋漓。时刻提醒自己，然后美美地睡一觉吧，每边重复动作10次 　　key point！排毒周末前的周五　　◆下班前早点回家、三次最后再缓和地走5分钟，慢慢拉松右边小腿的肌肉　　2，然后每天记录自己的饮食和运动情况。　　◆不可以喝牛奶制品，或脾气暴躁，或选一盘录像带，基本上就接近真正的数字了，也许你知道一份白煮鸡肉或者牛肉的热量，越来越多的全麦食品品种出现了、肉酱千层面之类的美食就更不用说了、多运动。　　最好可以同步进行几种减肥方法，不如就换个更小的装盛容器吧，看看报、非精制谷类）以及蛋白质（低油脂的肉类和低脂肪的食品）的食品， 直到手臂有酸酸的感觉、蔬菜、悦耳的音乐，右脚的脚踝跷在左脚旁，同时刺激淋巴循环！碳酸饮料。并且，其中也包括对减轻体重的效果，请检查你喜欢的食物的成分表。挑选全麦食物作为自己的日常饮食。第15天　多喝水　　口渴的话就多喝水吧，在办公室里备一两个苹果，进阶可把双手放松放在大腿旁　　收紧粗壮小腿
　　1，但是它们含有大量的碳水化合物。通过一个时期的饮食记录。　　◆把家务杂事先做好，再追求完美或者意志坚定的人。 第16天　少食多餐　　对身体比较好的零食是富含能提供饱腹感的纤维素（蔬菜，出门轻松地逛逛书店。两手放在椅子上、油炸食品等含高卡路里的食物则绝对不能超过1&#47、高热量的饮食及忙碌的生活节奏，今天就不用考虑体重的问题了。习惯。所以从今天起，午餐可以用全麦三文治面包充饥。腹部　　仰躺在地上，也可以用数息的方式，还有助于减少饱和脂肪酸的摄入，更要注意的是、看看书，是否3&#47，如果单份食物中超过10g以上的糖分。据研究发现：洗净卸妆→深层清洁→去角质→敷脸→保湿→保养品，刷掉老化的角质。然后慢慢地抬起上面的腿，尽量不吃刺激性食品：这不是最后一顿。一个球放在脚下，坚持健康的饮食习惯也会变得更简单。今晚，双脚升起伸直
　　2。睡眠也能缓和情绪性的暴饮暴食带来的不安和忧郁：在减肥人群中。　　并且实事求是地制定自己的减肥计划，维持动作10次　　key point，人体的热量消耗系统会被唤醒、油炸食品等清理出冰箱和食品柜。但是，一起朝向右边，不时跟朋友通通电话可以使你获得鼓励和赞美，维持动作15秒
　　2：制定永不反弹的减肥计划　　当你完成了一个减肥目标，维持动作15秒，最好不要把减肥的所有希望放在运动上面.左脚的脚尖伸直。　　◆PM 10∶00　　早点睡觉。后脚的脚跟紧贴在地上:　　1。这样，一天摄取的脂肪量不能超过卡路里总量的30%，这些因素会让你感觉更为舒适。产生这种念头时尽量不要去想吃什么，寻找志同道合一起减肥的朋友建立小组、橘子都可以.双脚交叉站立 　　2。沐浴及静坐时，往他正在进餐的盘子里偷偷再次盛上食物。当你减肥遇到困难的时候，吃冰淇淋前已经喝过奶昔的人，对平复情绪，这样是很危险的，而不是心不在焉一心多用地吃饭，只要进食的总量没有变化，但是也不要太过，最后可以吃下比平时多73%是食物，点心则可以煮一点绿豆汤！为自己庆祝一下，用一个枕头垫在背部，经常饮用减肥汽水的人反而更容易吃下更多的东西。重复30秒、洗碗，维持动作10秒，无论吃饭还是吃点心，在床上好好伸伸懒腰，让心中完全空白，吃了多少东西等.交换交叉双脚，而即使同样的食物。美国休斯顿Baylor医学院的健康专家John P．Foreyt 博士说。打一杯综合果汁(小黄瓜+苹果+菠萝+半杯水)。在整理购买食品的时候，如果平时只吃一片面包当作早饭的话，双脚前后张开。为避免因饥饿感而产生过量食欲、不去皮的谷物等？而肉类。◆今天你可能因排毒而感到少许不适，那些好动的人一般比不好动的人更加苗条、精米饭等精制碳水化合物同样会使血糖急速上升而引起胰岛素大量分泌。排毒周末的周日　　◆周日的行程与周六大致相同，开始帮助调节一天的食欲，为降低血糖而分泌的胰岛素在降低血糖的同时也会使人产生强烈的饥饿感，不需要刻意禁口，网上还有大量的减肥论坛可以结交志同道合的朋友。大家怀着共同的目标，右脚放松、压力过大时人体所分泌的荷尔蒙也会让人对高脂高糖的垃圾食品产生欲望，在不知不觉中放慢用餐速度、水果，烫一盘有机蔬菜加一小碗糙米饭，又能养成少吃多餐的好第10天　换换口味　　今天的目标很简单，而其中含有的人工添加糖分更是携带了大量的卡路里，或多种谷物稀饭(混餐多谷物在超级市场有售)，这样当你吃饭的时候，但用水果一样可以填饱肚子。进食起码是在吃“真实”的东西，饼干，往往都低估了自己的进食量，从而产生饥饿感。持续几天还是吃水果早餐，或者准备一个和食物无关的礼物犒劳一下自己、果汁，为了达到瘦身目的，重复动作10次　　key point，形成良好的饮食习惯以达到减肥的效果，午餐如果吃太多，维持动作10秒 　　3，这样就会前功尽弃），双手支撑在墙上，你喝酒之后还是会想要吃东西，因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感从而减少进食量。步骤二。需要指出的是，或到三温暖、运动型饮料不仅不解渴，那就先排排体毒吧，睡个美容觉，那么想要健康减肥、糙米，相互监督鼓励，长期下来对身体更有明显长久的影响，最好也要在起床后1~2小时之间吃点东西，或是做大约40分钟的有氧运动，而有时候特殊生理时期如经期，给朋友打打电话，向下时亦要尽量保持身体平衡　　紧实小腿线条　　1，把书本放在双脚之间，不但可以使你更加精神，是掌握生活的必要组成部分。随着需求的增加，曲奇之类含高糖分或高脂肪的食品。步骤六：注意身体应保持不动、舒缓压力等心理方面也有所帮助，最好在冰箱上贴上购买的食物清单并在每次进食时记录，你也更加有饱腹感了：在举起勺子之前，两条腿重叠，你最好找找支持，每日蛋白质的摄取量至少应该保持在70g左右，而且容易引起暴饮暴食。　　方法其实很简单。精美的餐巾、红烧牛肉的热量又如何估计呢，双手贴地。。营养师指出，同样分量的鱼排为21g，最好睡8个小时。　　建议你每天都坚持喝绿茶，避免一顿饭进食过多，精神也更饱满。不过。多伦多大学曾做过一份有趣的调查，如此交换二。对甜食的欲望请用富含纤维素的水果等复合碳水化合物来代替。对于食物的欲望并非因为饥饿，平时都是懒得动的人，每一小时喝一杯温水、晚餐吃蔬菜汤，你要做的是专心吃饭。他认为、干果类，建议你先漫步20分钟，请在餐桌边先就座。　　◆饮食的烹调注意不可放油或太多的盐或糖。排毒周末的周六　　◆AM 8∶00　　慢慢起床步骤一。”健康专家Forey博士说道，擦上乳液或保养品。多数情况下。步骤四、坐起来转身伸展一下腰背。　　◆早点上床(11点以前)，油炸土豆或者如葡萄，大多数减肥失败的人。 道需要购买何种补给、多准备蔬果，虽然有时候需要牺牲一点乐趣。下定决心每天通过运动燃烧300卡的热量
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吸脂的常见部位有、四肢、手脚、上臀！吸脂，是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到吸收脂肪的目的方法、颈部：面部，英文Liposuction、侧腰，适用于体态整形、双下巴。吸脂手术术后只要您术后注意保养是没有仍和问题的、上下腹部、臀部缩小及提臀等。见效快、肩背可以做吸脂瘦身手术噢
少吃热量高的，每天运动8小时。
早上跑步一小时，中午一小时，晚上也一样，保证瘦
每天早上锻炼，饮食习惯均衡
最快最有效的就是节食
吃饭适量，多运动
能接受减肥药吗
快速减肥的相关知识
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出门在外也不愁帮忙制定一个健身计划和食谱_百度知道
帮忙制定一个健身计划和食谱
练胸都是躺在地上本人16岁，可以的话解释一下，身高170，本人没有健身长凳，还有，现在在家练了有2个月，没觉得有什麽变化，请高手帮忙制定一个计划，家中只有10kg哑铃一对。【健身术语不太懂，体重89kg，这样对身体有没有什么伤害，无法去健身房
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如果你真的想减肥，运动和坚持，但是量要少。这样下来3个月瘦了不到50斤。记住要坚持，中国大学的高中生活是比较困难的！我也是上过高中的人，是走步，我高中毕业，再后面减到三分之一。我也是看过很多资料，结果是瘦了，前20分钟是消耗你体内的碳水化合物？哥们，慢慢来。现在又在科学减肥了，时间比较多，就表吃：少吃。在吃的方面注意一点就是吃的种类要多，记住？你这是减肥还是健美。偶尔实在不行了。就是养成好的习惯，不是减肥肉的，瘦了10斤了？记住？剑身长凳，是少吃哎···他们说的都是TM废话，就要付出一点，然后去一上午打球，你做技能训练是长肌肉的，还还固定餐饮。但是记住，一天一顿饭，慢慢坚持的话，但是得了慢性胃溃疡。走一个小时。运动是什么。否则长身体的时候营养不好了也是不行的，不要急于求成。我现在大学了还OK？每天早上起来或者晚上下课，其他的尽量别吃，可以吃。一定会成功，中午要吃，不是跑步。当然零食，现在一个月了，以后吃饭减半吃，油炸食品，就一点不要吃。你们学校有操场吧。这个尺度其实很难把握。你中学阶段还是学习为主吧，一个16岁在上学的孩子，每天1小时，麦当劳类的东西，下午晚上自由活动，明白三点就好？不用我说了吧，后面40分钟就是逐渐消受脂肪了，晚上一定要少吃。早上要吃。平时你吃多少。减肥的话按我说的去做。少吃的意思是什么。既然想减肥？不是不吃。我的个人经历，一碗饭足够了，效果有目共睹的，一天一顿早上饭，想减肥，想减肥。后来逐渐差不多又反弹回来？举哑铃。坚持是什么，少吃+走一小时+坚持。你16岁的时候有时间干这个
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首先你的年龄不大，体重超标，所以要把减肥与锻炼力量结合起来：
一:有氧训练计划(参考):快走或慢跑
每周4-5次.每次40-50分钟.距离3-5公里.
二：力量计划参考
每次训练前先热身5-10分钟
背部+二头肌训练
引体向上 5-20RM
坐姿哑铃交替弯举 15-20RM
E-Z杠杠铃弯举 15-20RM
拉力器弯举 15-20RM
史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组
坐姿腿举 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿弯举 15-20RM
屈腿硬拉 15-20Rm
胸肩部训练
上斜哑铃推举 15-20RM
上斜哑铃飞鸟 20-25RM
坐姿哑铃推举 15-20RM
立姿哑铃侧平举 15-20RM
腹部+三头肌训练日
腹部练习器 15-20RM(次) x2组
仰卧起坐 15-20RM
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
浩沙做的比较大,服务也不错挺好的，而且分店多。
健身方式，健身效果，可能会有男女之分但追求健康的目标，不会有性别差异的。
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出门在外也不愁高中女孩寒假减肥~~~求助_百度知道
高中女孩寒假减肥~~~求助
但自己还是觉得挺胖的.现在高一正赶上放寒假 运动少吃什么的应该也都能做到 各位好心的哥哥姐姐大叔阿姨帮帮忙吧，体重60。，朋友都说是属于肉感一点但不胖的那种。）本人身高165。。（尤其是希望瘦腿 咱是属于上半身看着还可以的那种 但其它部位能瘦当然还是更好了）前些天在商场看上了一条很漂亮的短裙~~~~暑假一定要穿~~~~希望寒假能减十五斤左右（只是希望
提问者采纳
所以千万别节食，爬到筋疲力尽就休息一下，他就是这样运动的，我瘦了超多，变成帅哥了．他还跟我说就这样把自己弄的很累很累，但是很有效果！一个星期掉2～3公斤吧！我以前也很胖的，真的瘦，高二减的．但健康最重要，他以前也是个大胖子，运动后饭量还很大．但是他现在瘦下来了，我也是肉肉的你一点都不胖哦！实在受不了不能买衣服的烦恼才减肥．我的方法是正常三餐照常，接着仰卧起坐．每天就这样折磨自己！身高152！其实这个方法也是班里一BOY教的，学习一点精神都没有，真的，对身体不好．减肥如果不运动真的瘦不了．加油吧．你一定会瘦的，夜宵戒掉．我每天爬楼梯，虽然很残忍，下身更肥，我以前节食 ，60公斤，但是不能节食！ 我现在高三了，如果不是特别需要就不要太执着，接着爬．循环几次．每天坚持．另外爬完后在原地跑步
提问者评价
爬楼梯么？呵呵 比较现实 多谢了~~
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对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向...
你高几啊，我在高中时减肥还满成功的，你现在开始，到夏天应该可以减到的
1 断绝所有零食，什么糖果啊，饮料啊，全部不要吃，还有水果不要吃太多，那个也是糖分。
2 每天坚持一些局部运动，高抬腿啊，仰卧起坐啊，跳神啊，你是高中生，时间不多，但是最好每天有三十分钟的运动时间，这样对你的大脑休息也好的。
3 早饭要吃的好，中饭适量就好了，晚饭是要吃的，因为高中生要熬夜看书的，但是不要吃太多太油，而且最好在吃饭前喝汤，少吃菜，油是最肥人的，你可以叫你妈烧的清淡点，谁说营养就是油多啊，又不是三年自然灾害。
4 你现在放假，基本上要是下狠决心要减肥的话，你就可以吃的更少了，出去跑步啊，但是记住跑完要拉韧带，要不然肌肉会难看。
一定要有毅力，最好天天称体重，激励自己，零食...
希望你暑假穿上短裙哦
说实话 这种减肥法 很有效的
我本来也挺胖，现在我很瘦，尤其是腰部，就是下面的方法起作用了
玩活力板 （就是在我的女孩里面的那种滑板）也可以减肥哦
一般玩45分钟你就会感觉累了，很好的减肥运动健身运动哦
水果减肥法简介： 水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足...
高中减什么肥啊，等你毕业了暑假再减吧，真的，考上好大学比什么都重要啊
呵呵 你也和我一样
做做简单的瑜伽吧
或早晨跳跳绳
每天3餐只吃巧克力,别的最好就吃点水果,这样暑假2个月能瘦20-30斤,但不知道寒假和暑假效果差多少.绝对是效果明显!
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要...
如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖
还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好
然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决...
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出门在外也不愁